Tanya Rybakovning parhez taomlari uchun retseptlar. Tatyana Rykovaning vazn yo'qotish texnikasi
Tatyana Rybakova - Sankt-Peterburglik maftunkor va nozik qiz. Tatyana federal kanaldagi "Ular gaplashsin" tok-shousida qatnashganidan so'ng mashhur bo'ldi, u erda u 50 dan ortiq kilogrammdan qanday qutulishga muvaffaq bo'lganini aytdi, o'zining mo''jizaviy dietasi sirlari va erishilgan natijani saqlab qolish usullari bilan o'rtoqlashdi.
Bugungi kunga qadar Tatyana Rybakova "Men dietasiz 55 kg vazn yo'qotdim" kitobini nashr etdi, to'g'ri vazn yo'qotish haqida o'zining video blogini yuritadi va ortiqcha vaznli odamlarga komplekslardan xalos bo'lishga va nozik figuraga ega bo'lishga yordam beradi.
Tatyana Rybakovaning dietasining xususiyatlari
Tatyana Ribakova 14 yoshida, vazni 100 kilogrammdan oshganda, o'z figurasini o'ziga jalb qila boshladi. Uyg'unlik uchun kurashda qiz barcha turdagi parhezlarni sinab ko'rdi, bu faqat qisqa muddatli natija berdi. Bir necha hafta o'tgach, vazn qaytib keldi va u bilan bir necha kilogramm qo'shimcha "oldi". Aynan o'sha paytda Tatyana Rybakova vazn yo'qotish mo''jiza bilan amalga oshirilmasligini tushundi, u bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusidagi adabiyotlarni faol o'rganishni boshladi. Keyin, olingan ma'lumotlarga asoslanib, u o'z dietasini ishlab chiqdi, uning yordami bilan u bir yildan kamroq vaqt ichida 55 kilogrammdan xalos bo'ldi.
Tatyana Rybakovaning dietasi - bu psixologik omillar, motivatsiya va to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi. Qizning so'zlariga ko'ra, parhezni boshlashdan oldin, ortiqcha vazn uchun o'zingizni qoralashni to'xtatish, tanangizni sevishni o'rganish va o'z-o'zini hurmat qilishni boshlash kerak. Mumkin bo'lgan qiyinchiliklarga qaramay, motivatsiya va muvaffaqiyatga ishonish bir xil darajada muhimdir. "Agar o'zingizga ishonsangiz, imkonsiz narsa yo'q!" - deydi Tatyana Ribakova. Kilo yo'qotish yo'li asta-sekin bo'lishi kerak. Siz faqat vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilishni boshlamasligingiz kerak, balki oziq-ovqat madaniyatini tubdan o'zgartirib, avvalgi odatlaringizni qayta ko'rib chiqing.
Tanya Rybakovaning dietasida ovqatlanishning asosiy tamoyillari
Rybakova Tatyana dietasi past karbongidratli diet bilan birlashtirilgan to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Mahsulotlarni bir-biri bilan to'g'ri birlashtirib, har bir taomning kaloriya tarkibini hisobga olgan holda, kun uchun menyuni oldindan tayyorlash muhimdir. Tatyana Rybakova o'zi uchun dietaning optimal kaloriya tarkibini shaxsan aniqladi: 400 Kkal - asosiy taom (kuniga 3 tasi bor) va 100 Kkal gazaklar. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarni nazorat qilish va dietaning kunlik kaloriya miqdorini hisobga olgan holda, siz bir oyda 4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, ba'zilarida siz barcha 10 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lasiz.
mashhur:
- ✅ "Do'stlik" dietasi Tatyana Malaxova: retseptlar bilan bir haftalik menyu
- ✅ Svetlana Axtarovaning dietasi: menyu va natijalar
- ✅ Maya Plisetskayaning dietasi: 15 kun ichida minus 10 kg
- ✅ Kseniya Borodinaning dietasi: haftasiga minus 6 kg
- ✅ Kilo yo'qotish uchun uch kunlik kefir dietasi
Tatyana Rybakovaning vazn yo'qotish uchun dietasi - asosiy tamoyillar:
- Fraksiyonel ovqatlanish. Kuniga 3 ta asosiy taom va 2 ta gazak bo'lishi kerak. Shunday qilib, har 2-3 soatda parhez bilan ovqatlanish yaxshidir, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi;
- Nonushta uchun Tatyana Rybakova murakkab uglevodlarni (masalan, jo'xori uni, grechka pyuresi) yoki oqsillarni (masalan, 2-oqsilli omlet) iste'mol qilishni tavsiya qiladi;
- Tushlik uchun siz o'zingizga bo'tqa, go'sht yoki parranda go'shti, shuningdek, sabzavotlarning bir qismini eyishga ruxsat berishingiz kerak;
- Peshindan keyin snack uchun sabzavotli baliqning bir qismi tavsiya etiladi;
- Siz ertalab mevalarni, shuningdek urug'larni, quritilgan mevalarni, yong'oqlarni iste'mol qilishingiz mumkin;
- Kechki ovqat uchun siz o'zingizni kam yog'li nordon sut mahsulotlari bilan cheklashingiz kerak;
- Idishlarning issiqligini istisno qilish kerak, deydi Tatyana Rybakova. Ovqatlar eng yaxshi qaynatiladi, pishiriladi, pishiriladi yoki bug'lanadi;
- Ratsionda ziravorlar, ziravorlar va shakar butunlay chiqarib tashlanadi, tuz minimallashtiriladi;
- Har kuni kamida 2 litr gazsiz suv ichish kerak.
Tatyana Rybakova dietaga qo'shimcha ravishda jismoniy faollikni oshirishni tavsiya qiladi. Qiz haftasiga uch marta fitnes markazida intensiv mashg'ulot o'tkazdi. Jismoniy faollik nafaqat kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, balki mushak massasining saqlanishiga ham ijobiy ta'sir qiladi va terining cho'kishiga yo'l qo'ymaydi.
Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Tatyana Ribakovaning dietasi - ruxsat etilgan ovqatlar:
- Yog'siz go'sht (mol, dana, quyon go'shti);
- Kam yog'li parranda go'shti (tovuq, kurka);
- Baliq va dengiz mahsulotlari;
- Kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari (tvorog, kefir, tabiiy yogurt);
- Tuxum;
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (bodring, pomidor, karam, qalampir, brokkoli, ismaloq);
- dukkaklilar;
- Shakarsiz mevalar (olma, nok, o'rik, tsitrus mevalari);
- rezavorlar;
- Quritilgan mevalar;
- Yong'oqlar;
- Limon sharbati;
- Sabzavot, zaytun moyi.
Ovqatlanish oralig'ida, Tatyana Rybakovaning dietasi qoidalariga ko'ra, siz yangi siqilgan sharbatlar (meva, sabzavot), shakarsiz zaif choy va qahva, o'tlar va rezavorlar qaynatmalarini ichishingiz mumkin. Har kuni parhez bilan kamida 1,5 litr suv, shu jumladan mineral suv ichish tavsiya etiladi, lekin gazsiz.
Tatyana Ribakovaning dietasi - taqiqlangan ovqatlar:
- Yangi, boy xamir ovqatlar;
- Shirinliklar va shirinliklar;
- shakar;
- kolbasa;
- Konservalangan ovqatlar;
- Yarim tayyor mahsulotlar;
- Yog'li soslar (mayonez, ketchup);
- Ziravorlar, ziravorlar, ziravorlar (shu jumladan bulyon kublari);
- Qadoqlangan sharbatlar;
- Gazlangan ichimliklar.
Tatyana Rybakovaning dietasi bilan yog'li go'sht (cho'chqa go'shti, qo'zichoq), parranda go'shti (o'rdak, g'oz), shuningdek qovurilgan ovqatlardan bosh tortish kerak.
Menyu
Tatyana Ribakovaning bir haftalik parhez menyusi (nonushta, gazak, tushlik, peshindan keyin gazak, kechki ovqat):
dushanba:
- Mayiz va olma bilan jo'xori uni;
- Kivi;
- Guruch. Qaynatilgan kurka filesi. "Yorug'lik" salatasi;
- Er-xotin uchun. dengiz o'tlari salatasi;
- Bir stakan kefir.
seshanba:
- Suv ustidagi karabuğday pyuresi;
- Yashil olma;
- Gazpacho. Qaynatilgan tovuq ko'kragi. Hammayoqni salatasi;
- Grilda pollak filetosi. Yunon salatasi";
- Dereotu bilan yog'siz tvorogning bir qismi.
chorshanba:
- Rezavorlar bilan tabiiy yogurt bilan ziravorlangan tvorog;
- Bir hovuch quritilgan mevalar;
- Bug'langan mol go'shti biftek. Sabzavotli güveç;
- Zaif tuzlangan qizil ikra. "Shopskiy" salatasi;
- 2 ta oqsildan omlet.
Payshanba:
- musli;
- Apelsin;
- Bug'doy pyuresi. Mol go'shtidan bug'da pishirilgan kotletlar. Bodring va pomidor salatasi;
- Pishirilgan zander. Arugula salatasi;
- Yog'siz tvorogning bir qismi.
Juma:
- 3 ta oqsildan omlet;
- Bir hovuch yong'oq;
- Arpa pyuresi. Bug'da pishirilgan dana go'shti. Maydalangan sabzi salatasi;
- Baliq suflesi. vinaigrette;
- Bir stakan qaynatilgan sut.
shanba:
- Yog'siz sutli karabuğday pyuresi;
- Bir hovuch quritilgan mevalar;
- Bulyon. Brokkoli bilan pishirilgan tovuq ko'kragi;
- Pishirilgan alabalık. Salat "cho'tkasi";
- Dereotu bilan bir stakan yogurt.
Yakshanba:
- rezavorlar bilan Gerkules;
- Greypfrut;
- Sabzavotlar bilan qovurilgan quyon go'shti;
- Bug'da pishirilgan paypoq filetosi. Qovurilgan yashil loviya;
- Bir stakan ryazhenka.
Retseptlar
Tatyana Rybakovaning dietasi - vazn yo'qotish menyusiga kiritishingiz mumkin bo'lgan retseptlar:
Gazpacho
Gazpacho Tarkibi:
- Pomidorlar 3 dona;
- Bodring 2 dona;
- bolgar qalampiri 1 dona;
- Piyoz 1 dona;
- zaytun moyi 1 osh qoshiq;
- Limon sharbati 1 osh qoshiq;
- Suv 2 stakan.
Tayyorlash usuli:
- Pomidorlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, tozalang, kub shaklida kesing.
- Bodring va piyozni tozalang, kub shaklida kesing.
- Bolgar qalampiridan urug'larni olib tashlang, choping.
- Sabzavotlarni blender idishiga o'tkazing, suv qo'shing, silliq bo'lguncha maydalang.
- Gazpachoni zaytun moyi va limon sharbati bilan seping, aralashtiring, plastinkaga quying.
Gazpacho sovuq sho'rva bo'lib, Tatyana Rybakovaning parheziga rioya qilgan holda, ayniqsa issiq mavsumda ochlikni to'liq qondiradi.
Sabzavotli güveç
Sabzavotli güveç Tarkibi:
- Qovoq 1 dona;
- Sabzi 1 dona;
- Piyoz 1 dona;
- Selderey sopi 1 dona;
- Tomat pastasi 2 osh qoshiq;
- O'simlik yog'i 2 osh qoshiq;
- Ko'katlar - ta'mga;
- Bir chimdik tuz.
Tayyorlash usuli:
- Piyoz va sabzi tozalang. Piyozni kub shaklida kesib oling, sabzi maydalang.
- Qovoqni yuving, kub shaklida kesing. Selderey poyasini maydalang.
- Qovurilgan idishga o'simlik yog'ini quying, qizdiring, piyozga tashlang, yumshatilguncha qovuring.
- Piyozga sabzi qo'shing, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 2 daqiqa qaynatib oling.
- Piyoz va sabzi uchun selderey bilan qovoq qo'shing, 5 daqiqa qaynatib oling.
- Sabzavotlarni yirtqichlardan o'tkazing, ularni to'liq qoplaydigan suv quying, tuz, 2 osh qoshiq tomat pastasini qo'shing.
- Qaynatishga keltiring, gazni kamaytiring va sabzavotlar to'liq pishganicha 20 daqiqa davomida past olovda pishiring.
- Xizmat qilishdan oldin tug'ralgan maydanoz bilan bezang.
Kilo yo'qotish uchun parhez menyusiga tushlik uchun to'yimli va vitaminlar bilan boyitilgan sabzavotli güveçni qo'shing.
"Yorug'lik" salatasi
"Yorug'lik" salatasi Tarkibi:
- Tuxum 2 dona;
- Yashil piyoz to'plami;
- arpabodiyon to'plami;
- Tabiiy yogurt 100 gr.
Tayyorlash usuli:
- Qattiq qaynatilgan tuxum, salqin, qobig'i, kub shaklida kesiladi.
- Yashillarni yuving, quriting, choping.
- Bir piyola ichida tuxumni o'tlar bilan aralashtiring.
- Salatani tabiiy yogurt bilan to'ldiring, aralashtiring.
Olma va mayiz bilan jo'xori uni Tarkibi:
- Hercules 1 stakan;
- 2,5 stakan suv;
- Bir hovuch mayiz;
- Olma.
Tayyorlash usuli:
- Kastryulkaga gerkulyar bo'laklarini quying, suv qo'shing, qaynatib oling, gazni kamaytiring va 10-15 daqiqa qaynatib oling.
- Mayizni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 10 daqiqa turib oling, suvni to'kib tashlang.
- Olmani tozalang, yadroni olib tashlang, bo'laklarga bo'ling.
- Tayyor bo'tqani plastinka ustiga qo'ying, ustiga mayiz va tug'ralgan olma bo'laklarini seping.
Olma va mayizli jo'xori uni Tatyana Rybakovaning dietasiga rioya qilgan holda nonushta qilish uchun ideal.
To'g'ri chiqish yo'li
Tatyana Ribakova o'z maqsadiga erishib, 55 kilogrammni yo'qotgach, erishilgan natijani saqlab qolish uchun g'amxo'rlik qila boshladi. Buning uchun qiz o'z dietasining asosiy tamoyillariga rioya qilishni davom ettiradi, kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarni, shuningdek, dietaning kunlik kaloriya tarkibini nazorat qiladi. Ba'zida Tatyana Rybakova o'zini ta'na qilmasdan yoki charchatmasdan, taqiqlangan ovqatlarning ozgina qismini (masalan, shokolad yoki tort) eyishga ruxsat beradi.
Ratsiondan chiqib ketayotganda siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Tatyana Rybakova haftasiga uch marta sport zalida bir yarim soatlik mashg'ulotlarga borishda davom etmoqda. Haftada bir marta qiz suzish yoki suv aerobikasi bilan shug'ullanadi va har qanday imkoniyatda toza havoda velosipedda sayr qiladi. Faol jismoniy faoliyat, to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda, shaklni saqlab qolishga yordam beradi.
natijalar
Tatyana Rybakovaning dietasi eng qisqa vaqt ichida tezda vazn yo'qotish usuli emas. To'g'ri, muvozanatli ovqatlanish, kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlanish, shuningdek, zararli taomlarni menyudan chiqarib tashlash tufayli siz bir oy ichida sog'likka zarar bermasdan 4-5 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Tatyana Ribakovaning o'zi bir yil ichida dietasidan foydalanib, tana uchun stresssiz 55 kg yo'qotdi. Xuddi shu sxema bo'yicha ovqatlanishni davom ettiradigan qiz hali ham ajoyib ko'rinishga ega va o'z figurasini benuqson shaklda saqlaydi.
Agar sizning maqsadingiz aniq vazn yo'qotish bo'lmasa, siz o'zingizning sog'lig'ingiz haqida qayg'urasiz va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishni xohlaysiz, keyin Tatyana Rybakovaning dietasi sizga kerak bo'lgan narsadir.
Hatto maktab yillarida ham oddiy qiz Tatyana o'z vaznidan xavotirda edi, u turli xil "yulduzli" dietalarni sinab ko'rdi, hech qanday natija bermadi. Natijada, aql-idrok g'alaba qozondi: qiz sog'lom ovqatlanish tamoyillari bo'yicha ko'plab tibbiy adabiyotlarni o'rgandi. Olingan bilimlar o'z tajribamga aylandi va natija uzoq kutilmadi va men vazn yo'qotdim. Parhez qizga taxminan 50 kilogramm vazn yo'qotish imkonini berdi. Albatta, bir oy ichida bunday ta'sirchan "balast" dan qutulish mumkin emas. Ammo agar siz bizning qahramonimizdan o'rnak olmoqchi bo'lsangiz, unda sabrli bo'ling, ideal tanangizni aniq tasavvur qiling va orzuingizga jasorat bilan ergashing.
Ushbu usulning afzalligi
Shunday qilib, biz allaqachon aytganimizdek, Tatyana Rybakovaning dietasi uzoq muddatli vazn yo'qotish usuli hisoblanadi. O'rtacha, dieta muallifi izidan boradigan odamlar oyiga 4-5 kilogrammni yo'qotadilar. Bu ko'rsatkichlar ko'plab tibbiy manbalarda optimal sifatida ko'rsatilgan. Kichkina, ammo doimiy vazn yo'qotish tanani yangi haqiqatlarga o'rganishga, natijani moslashtirishga va mustahkamlashga imkon beradi.
Sog'lom fikr egallab olganida
Eng yaxshi tibbiy tavsiyalarni inobatga olgan holda sog'lom fikrga asoslangan dieta arzimas ovqatdan abadiy voz kechishga qaror qilganlar uchun juda mos keladi, ular biron bir hodisa uchun qo'shimcha funtni yo'qotishdan tashvishlanmaydilar, xoh u yangi yil kechasi bo'lsin, xoh yangi yil kechasi. dam olish mavsumi. Shuning uchun, agar siz ayovsiz doirada yurishdan charchagan bo'lsangiz, har yili tashlab ketsangiz, keyin yana ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, Tatyana Ribakovaning dietasi sizning e'tiboringizga taqdim etiladi. Ushbu usulni sinab ko'rgan odamlarning fikr-mulohazalari asosan g'ayratli.
Namunali
Tatyana Rybakovaning o'zi idealdir Oddiy qiz, agar siz o'jar va maqsadli odam bo'lsangiz, boshqa odamlarga qanchalik erishishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, parhez muallifi vazni yo'qotganidan so'ng, u Instagram sahifasida muntazam ravishda fotosuratlarini joylashtiradi va qimmatli maslahatlar va fokuslar bilan video blog yuritadi. Bu shuni anglatadiki, istalgan natijaga erishgan qiz dam olishni xohlamaydi. Endi sog'lom ovqatlanish tamoyillari, bu qo'shimcha funtlarning qaytib kelishiga hech qachon yo'l qo'ymaydi, shuningdek, fitnes mashg'ulotlari bilan mustahkamlanadi.
Jarayonni qaerdan boshlash kerak?
Agar siz uzoq muddatda vazn yo'qotish g'oyasiga yaqin bo'lsangiz, eng yaxshi usul Tatyana Ribakovaning dietasi bo'ladi (birozdan keyin hafta uchun menyu taqdim etamiz). Oziqlanishning yangi tamoyillariga o'tishdan oldin, siz barcha psixologik noto'g'ri qarashlardan voz kechishingiz kerak. Usul muallifining so'zlariga ko'ra, ilgari olingan qo'shimcha funtlar uchun o'zingizni tanqid qilishning hojati yo'q, o'zingizning zaifligingiz va behayoligingizni qoralash kerak.
Hech qachon, hatto hazil qilib, o'zingizni "yog'" yoki "yog'li ishonch" deb atamang. Taroziga birinchi marta qadam qo'yganingizda xafa bo'lmang, chunki hamma narsa sizning qo'lingizda. Asosiysi, ovqatlanishning yangi yo'liga kirishga qat'iy qaror qilish, keyin hamma narsa rejaga muvofiq bo'ladi. Tatyana Rybakova o'z izdoshlariga o'tmishdagi barcha fikrlardan voz kechishni maslahat beradi. Bundan buyon siz uchun faqat hozirgi kun va oxir-oqibat sizni sog'lom va quvonchli kelajakka olib boradigan yangi yo'l bor.
Munosabat muhim narsa
Og'irlikni yo'qotish hech qanday sehrli yoki sehrli jarayon emasligiga ishonch hosil qiling. Tatyana Rybakovaning dietasi jasur, qat'iyatli va o'ziga ishongan odamlar uchun mo'ljallangan. Noaniqlik har qanday jarayonning dushmani ekanligini unutmang. O'lchov belgisi 100 dan yuqori bo'lsa ham, bu murakkab bo'lish, passiv odam bo'lish va jamiyatdan qochish uchun sabab emas. Agar siz o'zingiz qaror qilsangiz, sport kostyumini kiyib, fitnes bilan yurish yoki yugurishni boshlashingiz kerak - jangga yanada dadilroq!
Ushbu usulning asosiy tamoyillari
Parhez muallifining fikricha, bu usulning asosiy tamoyili insonning aynan nima yeyayotganidan xabardor bo‘lishdir. Agar siz muzlatgichni ochsangiz, mahsulotlarning yarmi xavfsiz tarzda tashlanishi mumkin. Oylik byudjetingizning asosiy qismini esa oziq-ovqatga sarflashingiz shart emas. Menyudan zararli mahsulotlarni chiqarib tashlash kifoya: muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa va kolbasalar, un, shirinliklar, shakar, gazlangan ichimliklar, konservalar, shuningdek kimyoviy moddalar qo'shilgan turli xil ziravorlar.
ertalabki menyu
Tatyana Rybakova ertalab an'anaviy don bilan boshlashni tavsiya qiladi. Siz ularni proteinli ovqatlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Bunday nonushta ikkita qushni bir tosh bilan o'ldiradi: u ishda yoki talaba skameykasida uzoq vaqt band bo'lgan kun uchun tanani energiya bilan boyitadi, shuningdek, uzoq vaqt davomida to'liqlik hissini beradi. Nonushta to'liq bo'lishi kerak, bu odamga ish yoki maktab kuni boshlanganidan keyin ikki soatdan keyin ovqat haqida o'ylamaslikka imkon beradi. Biroq, agar chindan ham xohlasangiz, nonushtadan ikki soat o'tgach, gazak haqida o'ylashingiz mumkin.
Tatyana Rybakovaning dietasi birinchi gazak sifatida bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlarni beradi. Siz gazak yoki rezavorlar qilishingiz mumkin. Haftalik to'plamni birdaniga gazak sifatida ishlatmang. Dushanba kuni yashil olma, seshanba kuni bir nechta yong'oq, chorshanba kuni greyfurt, payshanba kuni bir chashka reza, juma kuni quritilgan meva iste'mol qiling yoki menyuni o'zingizning xohishingizga ko'ra o'zgartiring. Va allaqachon dam olish kuni, uyda bo'lganingizda, siz bir bo'lak tarvuz yoki kichik bir uzumni sotib olishingiz mumkin. Bunday gazak sizga shirinliklar va keklarni og'riqsiz rad etishga imkon beradi.
Tatyana Rybakova: parhez. Tushlik menyusi namunasi
Tushlik ham katta bo'lishi kerak. Bu holda, sabzavotli sho'rva yoki salat bilan to'ldirilgan "yaxshi" uglevodlar va oqsillar idishi bu holda juda yaxshi. Agar siz qo'shimchasiz qila olasiz deb hisoblasangiz, bu sizga bog'liq. Tatyana o'zi tushlik uchun qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi bilan karabuğday pyuresini afzal ko'radi.
Tushlikdan keyin siz yana gazak sotib olishingiz mumkin, ammo endi qo'shimcha ovqat nafaqat meva, balki sabzavot yoki nordon sut bo'lishi mumkin. Bir stakan yogurt, yangi sabzi, bir bo'lak qovoq yoki bir bo'lak qovoq oshqozonni yaxshi to'ydiradi.Bu masalada asosiy narsa o'zingizni olib ketmaslik va ishtahangizni egallashiga yo'l qo'ymaslikdir. Tushlikning o'zi va ikkinchi gazakdan keyin kamida 2 soat o'tishi kerak. Bu vaqt ichida ovqatni yagona zavq manbai deb o'ylamaslikka harakat qiling.
Kechki ovqat
Yakuniy ovqat engil bo'lmasligi kerak. Agar siz kechki ovqat uchun etarli darajada to'yimli ovqat iste'mol qilmasangiz, juda tez orada yoki kechaga yaqinroq sizda muzlatgichga hujum qilish istagi paydo bo'ladi. Vasvasalarga yo'l qo'ymaslik uchun, dietasi aholi orasida tobora ommalashib borayotgan Tatyana Rybakova to'yib ovqatlanishni tavsiya qiladi. Asosiysi, qaysi mahsulotlar buning uchun ma'qul va qaysi biri emasligini bilishdir.
Qanday bo'lmasin, samimiy kechki ovqat kech bo'lmasligi kerak. Tibbiy tavsiyalar ham xuddi shunday gapiradi: oxirgi ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun turli xil sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari yoki sarig'siz tuxumlardan foydalanishingiz mumkin. Tatyana Rybakova kechki ovqat uchun tayyorlangan idishlarga qo'ygan yagona qattiq shart - bu uglevodli ovqatlardan butunlay chiqarib tashlash.
Taqiqlangan mahsulotlar
Buzg'unchilar ko'pincha Tatyanani taqiqlangan ovqatlarning bunday ta'sirli ro'yxati uchun tanqid qilishadi. Biroq, har qanday diyetisyen usul muallifi bilan rozi bo'ladi va bu mahsulotlarni hech qachon kundalik menyu uchun tavsiya etmaydi. Shunday qilib, taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- Har qanday kolbasa mahsuloti.
- Pishiriqlar va non mahsulotlari.
- Shakar.
- Tayyor soslar va mayonezlar.
- Bulyon kublari.
- Kimyoviy moddalar bilan ta'mlangan ziravorlar.
Oqilona hukm qilish uchun Tatyana Rybakova faqat eng zararli ovqatlar, xamir ovqatlar va shakarni chiqarib tashladi. Taqiqlangan oziq-ovqatlarning ushbu qisqa ro'yxatidan voz kechib, siz nafaqat vazn yo'qotish uchun katta qadam tashlaysiz, balki tanangizni ko'plab kasalliklardan xalos qilasiz.
Nima ruxsat berilgan
Ushbu nashrda biz oddiy qiz Tatyana Rybakova tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotishning hozirgi mashhur usulini ko'rib chiqamiz. Usulning dietasi, menyusi, taqiqlangan va ruxsat etilgan mahsulotlari ushbu nashrda batafsil yoritilgan. Ruxsat etilgan mahsulotlar haqida gapirish vaqti keldi. Mana ularning to'liq ro'yxati:
- Har qanday sabzavotlar (qovurilgan, qaynatilgan va xom).
- Kichik miqdorda mevalar.
- Dana, parranda go'shti.
- Baliq.
- Sut mahsulotlari va yog'siz tvorog.
- Tuxum.
- Shirinlik uchun quritilgan mevalar.
- Yormalar.
Prinsipning xususiyatlari
Agar bu usul sizga radikal bo'lib tuyulsa, siz ayovsiz aylanada ishlashni davom ettirishingiz mumkin. Aslida, shakardan voz kechish va tuzni dietadan deyarli chiqarib tashlashda hech qanday jinoyat yo'q. Xuddi qovurilgan ovqatni iste'mol qilishning hojati yo'qligi kabi. Sizga kartoshkaning ta'mi yoqadimi? Muammo emas, chunki uni pechda pishirish, fermentlangan sut mahsulotlari yoki sabzavotli salat bilan taom iste'mol qilish imkoniyati doimo mavjud.
Bu tamoyil hayotiy oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashga asoslanmagan, u faqat nosog'lom oziq-ovqatni istisno qiladi. Bu parhez oxir-oqibat sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelmaydi, chunki dieta juda yaxshi muvozanatlangan. Ya'ni, to'g'ri ovqatlanish Tatyana Rybakovaning dietasi deb ataladigan hodisaning muvaffaqiyatining kalitidir. Sharhlar juda oddiy bo'lgan menyu juda xilma-xildir va natijalar o'zlari uchun juda yaxshi gapiradi. Tatyananing ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan odamlar, ular hech qachon qizarib pishgan, yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishga qaytmasliklarini aytishadi. Tatyananing izdoshlari, asosan, tabiat sovg'alaridan iborat bo'lgan taomdan quvonch olishni o'rgandilar. Va bu siz qo'shimcha funtlarni qaytarish haqida unutishingiz mumkinligini anglatadi, xuddi kabus kabi.
Ichimlik suvi
Tatyana Rybakovaning dietasining ichimlik xususiyatlari haqida unutmang. Suv energiya manbai bo'lib xizmat qila olmaydi, lekin u tanani almashtirib bo'lmaydigan namlik bilan oziqlantiradi. Tez-tez, hech bo'lmaganda har soatda suv iching, bundan faqat foyda ko'rasiz. Mashq qilish uchun boradigan bo'lsangiz, toza ichimlik suvini zaxiralashni unutmang. Uyg'onganingizdan keyin va ovqatlanish oralig'ida iching. Shunday qilib, oshqozon to'ladi va siz bunday istalmagan o'tkir ochlik tuyg'usidan qochishingiz mumkin.
Kun uchun namuna menyu
Ushbu nashrda biz Tatyana Ribakovaning kimligini bilib oldik. Parhez, muallifning retseptlari, shuningdek, sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar muallifning Instagram sahifasida, shuningdek, muallifning video blogida mavjud. Ushbu nashrda biz o'quvchini faqat kun uchun taxminiy menyu bilan tanishtiramiz.
- Nonushta- suv ustidagi jo'xori uni yoki yog'siz sut qo'shilishi bilan. Shakarsiz choy.
- Tushlik- yog'siz tvorog, yashil choy.
- Kechki ovqat- qizil ikra biftek, garnitura - qaynatilgan jigarrang guruch, sabzavotlar, apelsin.
- Yuqori choy- qaynatilgan yoki pishirilgan ko'krak, yashil loviya, qushqo'nmas yoki brokkoli.
- Kechki ovqat- 150 gramm tvorog, 2 dona tuxum oqi, kefir yoki yogurt.
Ichimliklar haqida ko'proq
Yuqorida aytib o'tganimizdek, Tatyana Rybakova toza ichimlik suviga katta e'tibor beradi. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ichmoqchi bo'lsangiz, shakarsiz bir stakan yashil yoki qora choy, gazsiz mineral suv, yog'siz sut qo'shilgan ozgina qahva, romashka choyi va har qanday o'simlik infuziyalari, tabiiy meva yoki sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin. garchi bu maqsadlar uchun siz sharbat chiqargich yoki oziq-ovqat protsessoriga zaxiralashingiz kerak bo'ladi).
Xulosa
Shunday qilib, siz Tatyana Rybakovaning dietasi nima ekanligini bilib oldingiz. Menyular, natijalar, sharhlar, taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar ham batafsil yoritilgan. Agar siz ushbu usul bilan qiziqsangiz, ertaga sog'lom ovqatlanish tamoyillariga ishonch bilan o'tishingiz mumkin.
Ratsionning natijasi uzoq vaqt davomida mamnun bo'lishi uchunmi? ko'p yillar davomida va afzalroq umr bo'yi rioya qilinishi kerak. Ko'p yillar davomida ortiqcha vazndan aziyat chekkan yosh qiz Tatyana Ribakova ham xuddi shunday xulosaga keldi.
Qiz nafis tanaga ega bo'lish uchun qiyin yo'lni bosib o'tdi va endi u o'z sirlarini o'z muammolari bilan yuzma-yuz bo'lgan odamlar bilan baham ko'radi.
Tatyana Rybakovaning dietasi ayniqsa original emas. Qiz faqat o'zi uchun nimani eyish foydali ekanligini va nimani tashlab yuborish kerakligini aniqladi. Men ovqatlanish, sport bilan shug'ullanishning elementar qoidalarini tizimlashtirdim va o'z natijasini oldim.
Asosiy qoidalar:
- Ovqatni kuniga 5 marta oling.
- 12.00 dan keyin shirinliklarni qabul qilishdan bosh torting.
- Ko'cha gazaklaridan voz kechish (tez ovqat).
- Qovurilgan, dudlangan, qalampir, shirin gazlangan ichimliklarni istisno qiling.
Og'irlikni yo'qotishning ushbu usuli muallifi tezkor natijalarni va'da qilmaydi. Tatyana Rybakova, agar siz kamida bir yil davomida to'g'ri ovqatlanishga rioya qilsangiz va har kuni jismoniy mashqlar qilsangiz, 20 kilogrammgacha yoki undan ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkinligini kafolatlaydi. O'rtacha oyiga 2 dan 5 kilogrammgacha oladi.
Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati
Ruxsat etilgan mahsulotlar:
- don;
- fermentlangan sutli ichimliklar;
- sabzavotlar;
- mevalar va quritilgan mevalar;
- yog'siz baliq va yog'siz go'sht;
- tuxum;
Taqiqlangan mahsulotlar:
- non mahsulotlari;
- shirin;
- dudlangan;
- qovurilgan;
- konservantlar;
- shirin gazlangan ichimliklar;
- kolbasa, kolbasa;
Hafta uchun namuna menyu
Birinchi kun:
- Ertalab 150 gr jo'xori uni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Ikkinchi nonushta uchun 200 gr meva bo'laklari bilan o'zingizni davolashingiz mumkin.
- Tushlik juda og'ir bo'ladi.- qaynatilgan tovuq ko'kragi bilan karabuğday pyuresi.
- Peshindan keyin gazak uchun kam yog'li tabiiy yogurt iching.
- kechki ovqat qaynatilgan go'sht bilan sabzavotli güveç qilishingiz mumkin.
Ikkinchi kun:
- Tongni yashil choy bilan boshlang va tovuq jigari bilan qaynatilgan sabzavotlar 200 gr.
- Tushlik uchun bir nechta olma.
- baliq sho'rva 150 gr.
- Peshindan keyin gazak uchun kefir yoki yogurt sotib olishingiz mumkin.
- Kunni sabzavotli kotletlar bilan yakunlash yaxshiroqdir va tovuq ko'kragi.
Uchinchi kun:
- Nonushta samimiy bo'ladi- sabzavotlar, qaynatilgan go'sht, yangi siqilgan apelsin sharbati.
- Ikkinchi nonushta uchun siz bir hovuch reza mevalaridan eyishingiz mumkin.
- Tushlik ovqat qaynatilgan kartoshka va bug'da pishirilgan sabzavotlar va qaynatilgan baliqlarni o'z ichiga oladi.
- tushdan keyin choy shirin quritilgan mevalar bo'ladi 150 gr.
- Nihoyat sabzavotli güveç va omletli kamtarona kechki ovqat.
To'rtinchi kun:
- Ertalab har qanday pyuresi bilan boshlaymiz, qaynatilgan tuxum va o'simlik choyi.
- Ikkinchi nonushta uchun yana kefir ichamiz.
- Kechki ovqat sabzavotli bulon va pechda pishirilgan tovuq yoki quyon kotletlari bilan sizni xursand qiladi.
- Peshindan keyin gazak uchun mevali salat eyishga ruxsat beriladi.
- Kechki ovqat uchun baliq kotletlari va sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin.
Beshinchi kun:
- Nonushta qaynatilgan baliq bilan, koleslaw va yashil choy.
- Ikkinchi nonushta shirin- quritilgan mevalar.
- Tushlikda biz o'zimizni sabzavotli sho'rva va dana go'shti bilan pishirilgan sabzavotlar bilan davolaymiz.
- Peshindan keyin gazak uchun Sabzini butunlay yoki salat sifatida yeyishingiz mumkin.
- kechki ovqat engil karam salatasi va qaynatilgan baliq bo'lagi bilan yaxshiroq.
Oltinchi kun:
- Ertalab sizni sabzavotli güveç bilan quvontiradi, tovuq kotletlari va kompot.
- Har qanday yong'oq nonushta qilish mumkin.
- Kechki ovqat kamtarona bo'ladi - yog'siz palov.
- tushlik choyi - kam yog'li kefir.
- Kechki ovqat uchun bug'da pishirilgan kotlet va yangi sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Ettinchi kun:
- Nonushta juda mazali - pechda pishirilgan baliqli sabzavotlar, o'simlik choyi.
- Ikkinchi nonushta uchun o'zingizga olma taklif qiling.
- Tushlikda engil sabzavotli sho'rva.
- Peshindan keyin gazak uchun Siz o'zingizni mevali salat bilan davolashingiz mumkin.
- Kechki ovqat sifatida bug'langan baliq va yangi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Retseptlar, dietadan chiqish yo'li
Tatyana Rybakova, dietadan oldin va keyin
- Baliq go'shti. Ularni tayyorlash uchun siz baliq (hake, pollock, pangasius), piyoz, sabzi olishingiz kerak. Barcha mahsulotlarni go'sht maydalagichda maydalang, ozgina tuz qo'shing va kichik koptoklar qiling. Ularni pishirish varag'iga qo'ying va suv bilan yoping. Pechni 180 darajaga oldindan qizdiring va go'shtli go'shtni 30 daqiqaga qo'ying.
- Mevali salat. Bitta olma, kivi, yarim apelsin, bananni kesib oling va bir qoshiq limon sharbati qo'shing.
- Sabzavotlar va dana go'shti bilan ragu. Go'shtni mayda bo'laklarga kesib oling va 30-40 daqiqa davomida suvda qaynatib oling. Suv biroz qaynagandan keyin go'shtga tug'ralgan sabzavotlar qo'shing: pomidor, shirin qalampir, piyoz, sabzi, karam va boshqa sabzavotlarni ta'mingizga ko'ra.
Tatyana Rybakovaning dietasi uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallangan. Ko'p oylar davomida tana foydali va kerakli vitaminlar va mikroelementlarni olishiga o'rganib qoladi.
Qizning so'zlariga ko'ra, dietadan chiqish juda oddiy, chunki siz har doim taqiqlangan ovqatlarni eyishni boshlashingiz mumkin. Ammo, agar maqsad qo'yilgan bo'lsa, unda siz kerakli effektga intishingiz kerak.
Bunday parhez faqat birinchi oyda qiyin bo'lib tuyuladi, lekin odam asta-sekin unga o'rganib qoladi va u endi zararli taomlarni iste'mol qilishni xohlamaydi. Shuning uchun Tatyana dietani tark etishni qat'iyan tavsiya etmaydi.
Afzalliklari va kamchiliklari
Dietning afzalliklari:
- Parhezshunoslar ushbu turdagi ovqatlanishni ma'qullashadi.
- Bu tananing holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Balansli ovqatlanish odatini rivojlantiring.
- Metabolizmni yaxshilaydi.
- Metabolik funktsiyalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ratsionning kamchiliklari:
- davomiyligi.
- Birinchi davrda tanish mahsulotlardan voz kechishga ko'nikish qiyin bo'ladi. va to'g'ri ovqatlanishga o'tish.
Ushbu texnikada kontrendikatsiyalar yo'q, chunki tana barcha foydali mikroelementlarni, vitaminlarni, yog'larni va oqsillarni oladi. Bunday xun faqat katta jarrohlik amaliyotini o'tkazishi mumkin bo'lgan homilador va emizikli ayollar uchun kontrendikedir bo'lishi mumkin. Ammo umuman olganda, bunday ovqatlanish kelajakdagi va hozirgi onalar uchun juda foydali.
Tatyana Rybakova - o'z misoli bilan inson tanasining o'z vaznini tuzatishga nisbatan imkoniyatlarini ko'rsatadigan ommaviy axborot vositasi. U 55 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi va bu jarayon sekin, asta-sekin, lekin juda malakali edi. O'zining vazn yo'qotish tizimini ishlab chiqqandan so'ng, u buni obunachilar bilan baham ko'radi.
📌 Ushbu maqolani o'qing
Tatyana Rybakova kim
O'smirlik davrida 100 kg vaznga ega bo'lgan oddiy qiz. Semiz ayol bo'lib, u dahshatli komplekslarni boshdan kechirdi, tengdoshlari bilan normal muloqot qila olmadi, o'zini jamiyatda begonadek his qildi.
Ha, u ko'p xatolar bo'lsa-da, bu muammoni hal qila oldi. Misol uchun, bir vaqtlar Tatyana parsnip sho'rva bilan vazn yo'qotishga harakat qildi. U vazn yo'qota olmadi, lekin u hushidan keta boshladi, zaiflikni boshdan kechirdi va ish qobiliyatini yo'qotdi. Umuman olganda, qiz muammoni hal qilishga har tomonlama yondashishga qaror qildi va to'g'ri va oqilona ovqatlanish bo'yicha ko'plab adabiyotlarni o'rgandi.
Tatyana qilgan birinchi narsa bu psixologik o'zgarish edi. Ya'ni, u zerikarli, taniqli semiz ayol bo'lishni to'xtatdi. Buni qilish juda qiyin va agar siz izolyatsiya muammosini o'zingiz hal qila olmasangiz, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak - tajribali psixoterapevt albatta yordam beradi.
Tanya Ribakova 55 kg yo'qotdi Keyin qiz vazn yo'qotish uchun sport bilan shug'ullanishga qaror qildi. Va bu erda u to'g'ri tanlov qilishni maslahat beradi. Bu velosiped haydash, oddiy arqonda sakrash yoki gimnastika mashg'ulotlari, yugurish yoki Nordic o'yini bo'lishi mumkin - bu farq qilmaydi. Bunday tadbirlar haqiqatan ham zavq keltirishi muhim. Bunday holda, psixo-emotsional fon barqaror bo'ladi va vazn yo'qotish muvaffaqiyatli bo'ladi.
Va nihoyat, Tatyana to'liq va xilma-xil bo'lgan menyuni to'pladi. "To'g'ri" mahsulotlarni tanlayotganda, u ochlikni his qilmadi, bu esa gastronomik buzilishlar ehtimolini istisno qildi.
Tanyaning vazn yo'qotishi haqidagi afsonalar
Aslida ularning ko'pchiligi bor, odamlar vazn yo'qotishning ishlab chiqilgan usulining samaradorligiga oddiygina ishonmaydilar. Eng mashhur mish-mishlar:
- "Qiz sport bilan shug'ullanmaydi." Darhaqiqat, Tanya fitnes murabbiyiga aylandi va ko'p vaqtini sport zalida o'tkazadi. Aynan shu turdagi jismoniy faoliyat unga "yoqdi", shuning uchun qizni sport bilan shug'ullanmaslikda ayblash ahmoqlikdir.
- – Yog‘larni olib tashlash bo‘yicha operatsiyalar bo‘lgan. Bunday jarayon bo'lmagan! Qizning vazn yo'qotganidan keyin qilgan yagona ishi abdominoplastika to'g'risida qaror qabul qilish edi. Bu oshqozon terisidan qutulish uchun operatsiya, chunki vazn yo'qotishdan keyin u katta va yomon burmaga osilgan. Bunday holda, muammoni sport, tanani o'rash va kremlar bilan hal qilish shunchaki real emas.
- "Tatyana goji rezavorlarini sotadi." Bu hech qachon sodir bo'lmagan! Qiz maxsus video suratga oldi, unda u o'z fotosuratlaridan vijdonsiz Internet foydalanuvchilari tomonidan foydalanishi haqida aniq tushuntirishlar beradi.
- "U shunchaki blogidan pul ishlab topmoqda." Birinchidan, maqola qahramoni malakali tavsiyalar beradi, ikkinchidan, u hech qachon kuniga 1000 Kkal menyu yaratmagan, undan vazn yo'qotadiganlar hushidan ketishadi. Uchinchidan, agar u o'z videolarida pul ishlasa ham - nega bunday bo'lmasin? U maqsadiga erishish uchun ajoyib ish qildi!
Ko'pchilik Tatyana 16-00 dan keyin ovqat eymasligiga amin, u vazn yo'qotish uchun 25-ramkadan foydalangan - bularning barchasi Internetda qizning tasvirlarini nohaq aks ettirish bilan bog'liq bo'lgan uydirmalar.
Tanya Ribakova uyda qanday mashq qilishini ushbu videoda ko'ring:
Diyetani qanday boshlash kerak
Birinchi narsa - o'zingizni rag'batlantirish. "Bu ishlamaydi" deb o'ylamang. Ko'p ishlayotgan va bir necha yil ichida ishlaydigan odamlarning ko'plab misollari bor, lekin hali ham qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi. Motivatsiya ham maqsadga erishish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu yakuniy va katta bo'lishi kerak - masalan, Goa yoki Sochidagi plyajlarga sayohat (u erda siz o'zingizning shaklsiz tanalaringiz bilan "porlashni" xohlamasligingiz dargumon).
Yakuniy maqsadga erishish bosqichi kichikroq bosqichlarga bo'linishi kerak va har birining oxirida o'zingizni jozibali narsa bilan mukofotlashni unutmang. Gap shundaki, ko'pchilik uchun vazn yo'qotish bir necha oy va hatto yillar davom etadi va jarayonga bunday yondashuv dietada uzilishlar va uzilishlarning oldini olishga yordam beradi.
Va yana bir nuance - siz allaqachon biror narsa qilishni boshlashingiz kerak. Og'irlikni yo'qotganlar va dietologlarning tavsiyalarini cheksiz o'qib chiqishingiz, yaqinlashib kelayotgan jarayon haqida orzu qilishingiz va o'zingizni nozik, ohangli figurali tasavvur qilishingiz mumkin. Jarayon boshlanmaguncha, hech narsa o'zgarmaydi!
Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Tatyana dietadan butunlay chiqarib tashlangan ovqatlarni aniq belgilab qo'ydi:
- har qanday xamir ovqatlar;
- qovurilgan ovqatlar;
- shirin gazlangan ichimliklar va paketlardan sharbatlar;
- mayonez, ketchup va boshqa har qanday soslar;
- bulyon kublari va kimyoviy plomba moddalari bilan ziravorlar;
- har qanday kolbasa, shu jumladan kolbasa va kolbasa;
- dudlangan go'shtlar.
Tatyana Ribakovaning parhez menyusi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- yangi meva va sabzavotlar;
- fermentlangan sut mahsulotlari va to'liq sut (juda cheklangan miqdorda);
- kam yog'li parranda va dana go'shti;
- dengiz / daryo baliqlari;
- yog'siz;
- tuxum.
Umuman olganda, Tatyana "tushlikdan oldin hamma narsani eyishingiz mumkin, ammo me'yorida" tamoyiliga amal qiladi. Agar u nonushta uchun qaynatilgan makaron iste'mol qilsa, unda ular faqat qattiq bug'doydan, tushlik uchun bo'lishi kerak, bu holda uglevodlar butunlay chiqarib tashlanadi.
Qiz shakar va shokoladdan butunlay voz kechishga chaqirmaydi - bu mahsulotlar miyaning normal ishlashi uchun zarurdir va oshqozon osti bezi shunchaki "qo'zg'olon" qilishi mumkin, bu qonga ko'p miqdorda insulin chiqarishda namoyon bo'ladi va o'tkir, nazoratsiz ochlik hissi paydo bo'lishi.
Hafta uchun menyu
Siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin, masalan, qizning dietasi juda mos keladi.
| Hafta uchun menyu | |||||
| ertalab | gazak | kechki ovqat | gazak | kechki ovqat | |
| 1 | bir piyola jo'xori uni + 2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi yoki 5 ta bedana tuxumi | 200 g har qanday rezavorlar yoki tilim | o'simlik yog'i + yarim qaynatilgan tovuq ko'kragi + bodring yoki | har qanday meva 1 dona (apelsin, shaftoli, nok) | pechda pishirilgan pollok (2-3 dona) + sabzi va olma bilan oq karam salatasi |
| 2 | bir piyola jo'xori uni + pechda pishirilgan 100 g proteinli omlet | 1 katta o'lcham | Duxovkada pishirilgan 2 - 3 ta tovuq barabanlari + 200 g grechka pyuresi + salat | bir oz yong'oq yoki 3 dona | pechdan seld + dan salat |
| 3 | kam yog'li kefir yoki tabiiy yogurt bilan bir piyola mussli; | uchta qaynatilgan tuxum (ulardan faqat oqsillarni ishlatish yaxshidir); | 100 - 150 g dana go'shti stroganoff + 150 g tariq pyuresi; | 200 ml kefir + 1 olma; | olma bilan yangi sabzi salatasi + qo'shimchalarsiz 200 g donador tvorog. |
| 4 | 150 g jo'xori uni + 2 tovuq tuxumi, "sumkada" qaynatilgan | 5 o'rik + 3 quritilgan o'rik | panjara qilingan mol go'shti + 150 g qaynatilgan guruch | 1 apelsin yoki 3 ta mandarin | har qanday panjara sabzavotlari + 300 g pishirilgan cod |
| 5 | bir stakan kefir + 100 g bug'doy + 2 ta tovuq tuxumining omleti | kam yog'li tarkibga ega bo'lgan qattiq yoki yumshoq kichik bo'lak | qaynatilgan tovuq sonlari + 150 g qaynatilgan loviya yoki yasmiq + yangi pomidor | 200 ml kam yog'li fermentlangan sutli ichimlik (yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, kefir) | 200 g yunon salatasi + 1 dona qizil ikra / pushti qizil ikra / chum qizil ikra, pechda pishirilgan |
| 6 | jo'xori uni + 2 ta tovuq tuxumi omlet shaklida yoki qaynatilgan "sumkada" | 5 ta yong'oq + 50 g mayiz | yarim qaynatilgan tovuq ko'kragi + 3 ta ko'ylagi qaynatilgan kartoshka + yangi bodring | sabzi va olma salatasi | ko'katlar bilan karam va bodring salatasi + pechda pishirilgan har qanday baliq yoki parranda go'shti (300 g) |
| 7 | bug'doy pyuresi + 2 tuxumli omlet | bir oz yong'oq va mayiz | mol go'shti gulasi + bir piyola karabuğday pyuresi | olma, nok yoki | sabzavot bilan pishirilgan pollock |
Diyet paytida siz ko'p ichishingiz kerak - kuniga kamida bir yarim litr suv. Qo'shimcha ichimliklar sifatida Tatyana qahva va choyni afzal ko'radi, hatto ularga ozgina shakar va asal qo'shadi. Tez-tez ovqatlanishni kuzatish majburiydir - kuniga 3 ta asosiy ovqat va 2 ta gazak bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun siz ozgina ovqat iste'mol qila olmaysiz, chunki bu tungi ochlikka va muzlatgich uchun muqarrar "ovga" olib keladi.
Natija
Parhezshunoslar Tatyana Rybakovaning dietasi to'liq va muvozanatli ekanligini tan olishadi. Unga uzoq vaqt rioya qilish mumkin, chunki vitaminlar, proteinli ovqatlar va uglevodli yog'lar tanaga to'liq ta'minlanadi.
Agar siz jismoniy faoliyat bilan ba'zi cheklovlar qo'shsangiz, unda siz oyiga 3-4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Kimdir uchun bu ko'rsatkich katta bo'ladi - barchasi vazn yo'qotadigan tanadagi metabolik jarayonlar qanchalik faol ishlashiga bog'liq.
Tatyana Rybakova xohlagan narsasiga erisha oldi - u 55 kg vazn yo'qotdi, semiz ayoldan nozik qizga aylandi, psixologik munosabatini o'zgartirdi. Bu hamma uchun bo'ysunadi, siz faqat biror narsa qilishni boshlashingiz kerak.
Foydali video
Ushbu videoda Tatyana Ribakova qanday vazn yo'qotganini ko'ring:
