Tatyana Rybakovaning dietasi - vazn yo'qotish siri nimada? Tatyana Rybakovning vazn yo'qotish texnikasi vazn yo'qotish uchun 100 ta retsepti Tanya Rybakov.
Bugun biz siz bilan yana pishiramiz. Bu to'g'ri tushlik yoki kechki ovqat sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan oson retsept bo'ladi.
Bugun biz siz bilan yana pishiramiz, bu safar hatto bola ham takrorlashi mumkin bo'lgan tez gazak.
Bugun men sizlar bilan kunni ajoyib boshlash uchun kerak bo'lgan hamma narsani o'zida mujassam etgan sevimli nonushtalardan biri retseptini baham ko'raman.
Bugun men sizga tayyorlanishi oson, juda mazali va to'g'ri salat retseptini aytib beraman.
Bugun siz bilan birgalikda juda oddiy va mazali yashil smeti tayyorlaymiz, unda siz eng yaqin do'koningizda osongina topishingiz mumkin bo'lgan ingredientlarni o'z ichiga oladi.
Bugun men siz bilan yaqinda onamdan o'rgangan juda mazali charlotte retseptini baham ko'raman.
E'tibor bering - parhez emas, lekin juda mazali!
Ushbu maqolada men sizga tushlik va kechki ovqat uchun mukammal bo'ladigan eng oddiy ingredientlardan qanday mazali taom tayyorlashni aytaman.
Do'stlar, bugun biz asosiy taomlarga gazak yoki qo'shimcha sifatida juda mos bo'lgan mazali va oddiy smetilarni tayyorlaymiz.
Bugun men siz bilan dengiz mahsulotlari bilan taomlar uchun ajoyib variantlarni baham ko'raman.
Bugun men sizlarga juda mazali lazanya retseptini baham ko'raman. Biz bu ajoyib italyan taomini tovuq va sabzavotlar bilan pishiramiz. »
Do'stlar, bugun men sizlarga Rossiyadagi Jeymi's italyan restoranlarining brend oshpazi Matteo Lai bilan birgalikda sizlar uchun tayyorlagan mazali va foydali taomlar uchun 5 ta retsept bilan o'rtoqlashaman. »
Bugun men sizlarga nihoyatda mazali, to'yimli, sog'lom va eng muhimi tayyorlanishi juda oson bo'lgan salat retseptini baham ko'raman.
To'liq nonushta - muvaffaqiyatli va samarali kunning kalitidir. Quinoa bo'tqasi esa ajoyib tanlovdir.
Bugun biz sabzavotli güveç pishiramiz. Men uchun bug'da pishirilgan sabzavotlar har doim g'alaba qozonish variantidir va juda ko'p turli xil variantlar mavjud.
Mening sevimli nonushta variantlarimdan biri jo'xori uni va men uni odatda soya suti bilan tayyorlayman. Aynan shu retsept bilan men bugun sizni tanishtirmoqchiman.
"Past kaloriyali ovqatlar" tushunchasining o'zi shunday deydi ...
Tovuqda qancha kaloriya
Ko'p odamlar tovuqni yaxshi ko'rishlari sababli ...
Bir hafta davomida kuniga 1200 kaloriya uchun parhez va taxminiy menyu
Bir hafta bo'lmagan 1200 kaloriya menyusi ...
Doktor Bormentalning dietasi: vazn yo'qotish oson
Doktor Bormentalning eng mashhur dietasi ...
Kilo yo'qotish uchun sabzavotli parhezli salatlar uchun retseptlar
Parhezli salatlar tayyorlashda…
Kuniga 1100 kaloriya dietasi uchun bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun parhez menyulari
Hafta uchun tavsiya etilgan parhez menyusi...
1500 kaloriya dietasi: haftalik menyu
Maxsus parhez cheklovlarisiz vazn yo'qotish ...
2 hafta davomida samarali parhez
Qisqa muddatli parhezdan farqli o'laroq, bu ...
Proteinli dietalar uchun parhez go'shtli retseptlar
Diyet go'sht retseptlari bir-biridan farq qiladi ...
Kilo yo'qotish uchun sabzavotlarning parhez retseptlari
Sabzavotli parhez ovqatlar asosdir ...
Kuniga 1300 kaloriya uchun parhez: 12 kunlik namunaviy menyu
Kuniga 1300 kaloriya dietasi kamayishi mumkin...
Qovoqli parhez retseptlari
Qovoq eng keng tarqalgan ...
- Tatyana hikoyasi
- Tatyana Rybakovaning usuli nima uchun yaxshi?
- Tatyana Rybakovaning dietasida ovqatlanish tamoyillari
- Tatyana Rybakovaning parhez menyusiga misol
- Tatyana Rybakova usuli bo'yicha dietaning natijalari
Semirib ketish bilan kurashayotgan odamlarni hali ham parhezlar bilan tajriba o'tkazayotganlarga va dietani samarasiz deb bilganlarga bo'lish mumkin. Erishilgan natija uzoq vaqt davomida siz bilan qolishi uchun tanlangan ovqatlanish tamoyiliga yillar davomida va eng yaxshisi butun hayotingiz davomida rioya qilish kerak.
Tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan hech qanday parhez shunchalik muvozanatli emaski, uni uzoq vaqt davomida kuzatish mumkin. Shuning uchun, bir nuqtada, har bir kishi yog 'qatlamlaridan xalos bo'lishning eng xavfsiz va ishonchli usuli - oqilona jismoniy faoliyat bilan birgalikda sog'lom ovqatlanish ekanligini tushuna boshlaydi. Sankt-Peterburglik yosh qiz Tanya Rybakova ham shunday xulosaga keldi.
Qanday qilib 15 yoshga zo'rg'a kirgan o'smir qizning vazni 100 kg dan oshadi? Hozirgi yoshlar uchun odatiy hol. Oila bolani cheklashni zarur deb hisoblamadi va to'g'ri ovqatlanish tamoyillari haqida gapirmadi. Tatyana tez ovqat, shirinliklar iste'mol qildi, kechasi ovqatlanishi mumkin edi, shirin gazlangan ichimliklar ichdi - umuman olganda, u o'zini hech qanday cheklamadi.
Bolalar va o'smirlar uchun ortiqcha vazn har doim ruhiy og'riqdir. Tengdoshlar mazax qiladilar, haqoratli laqablar qo'yadilar, xafa qiladilar, do'st bo'lishni xohlamaydilar. Yosh qiz bularning barchasini boshdan kechirdi va uning ko'rinishini buzadigan va yosh qiz uchun to'liq hayot kechirishga imkon bermaydigan yog'dan qutulish istagi yanada tushunarli.
Tanya Rybakova dietasi hech qanday nou-xau bermaydi. Qizning ingichka bo'lishiga yordam bergan hamma narsa u oddiygina tizimlashtirgan va muvaffaqiyatli qo'llagan umumiy haqiqatlar edi. Shunday qilib, Tatyana Ribakovaning ovqatlanish tamoyillari:
- Uchta asosiy taom va ikkita gazak
- Tushda shirinliklarni taqiqlash
- Fast-fud, ko‘cha taomlari yo‘q
- Barcha unni olib tashlang
- Kaloriya ichishni to'xtating (shirin soda, sumkadan sharbat, sut)
- Qovurilgan ovqatni iste'mol qilmang
- Mumkin bo'lgan muntazam jismoniy faoliyatni joriy qiling
Bir qarashda, hamma narsa juda oddiy va men bu usul qizga 50 g'alati kilogrammdan xalos bo'lishga yordam berganiga ishonmayman. Tushunish nima? Gap shundaki, bu usul shoshqaloqlar uchun emas. Agar biror kishi tezda 15 kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, unda Tatyana Rybakovaning dietasi bu erda yordam bermaydi. Bu asta-sekin va barqaror vazn yo'qotishni ta'minlaydi, uning natijasi butun umri davomida insonda qoladi.
Ushbu usul juda ko'p muhim afzalliklarga ega:
- diet muvozanatli va shuning uchun xavfsizdir. Hatto o'smirlar ham bunga amal qilishlari mumkin, buni Tanya misolida ko'rsatdi.
- parhez qulay tarzda muhosaba qilinadi, u ochlik va buzilish tuyg'usini yo'q qiladi
- usul oziq-ovqatga to'g'ri munosabatni keltirib chiqaradi, bu esa kelajakda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni bartaraf qiladi
- Tatyana Rybakova usuli bo'yicha vazn yo'qotish hayot davomida davom etadigan natijalarga olib keladi.
Tatyananing o'zi aytganidek, ovqatlanishda asosiy narsa nima yeyayotganingizni tushunishdir. Mahsulotlar tanaga foydali bo'lishi kerak. Bundan tashqari, qiz ovqatga ko'p pul sarflashga qarshi. Muzlatgichining tarkibini tahlil qilib, Tatyana oila byudjetining katta qismi tanaga zararli va ortiqcha vaznga olib keladigan mahsulotlarga ketishini aniqladi. Bu kolbasa, kolbasa, bulka, kek, muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlar va konservalarning barcha turlari.
Bunday ovqatlanish sizni uzoq vaqt davomida etarli miqdorda olish va ish va o'qish uchun energiya olish imkonini beradi.
Nonushtadan bir necha soat o'tgach ovqatlanish kerak. Bu bir hovuch yong'oq yoki quritilgan meva, katta yashil olma, apelsin yoki greyfurt, bir chashka rezavorlar, bir parcha tarvuz yoki bir dasta uzum bo'lishi mumkin.
Keyingi asosiy taom kechki ovqat. Tatyana murakkab uglevodlar va oqsillardan iborat idish tayyorlashni tavsiya qiladi, agar xohlasa, ularni sabzavotli salat bilan to'ldiradi. Muallifning eng sevimli tushlik varianti - grechka pyuresi va tovuq ko'kragi. Tushlikdan keyin gazak ham bor. Bu meva, sabzavot yoki sut mahsulotlari bo'lishi mumkin. Asosiysi, gazak qattiq ovqatga aylanmasligiga ishonch hosil qilishdir.
Kechki ovqat oson bo'lishi shart emas. Siz to'g'ri ovqatlarni tanlashingiz va to'liq ovqatlanishingiz kerak. Samimiy, ammo kech bo'lmagan kechki ovqat - bu siz yarim tunda muzlatgichni bostirib ketmasligingiz, balki xotirjam uxlab qolishingiz va ertalabgacha och qolmasdan yashashingiz kafolatidir. Kechki ovqat uchun dietaning muallifi kam yog'li baliq va sabzavotlarni tanlashni tavsiya qiladi, shuningdek, kam yog'li nordon sut mahsulotlari va sarig'siz tuxumni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Kechqurun uglevodlarni iste'mol qilishning hojati yo'q.
Nonushta: bir stakan jo'xori uni va 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi
Snack: har qanday rezavorlardan bir chashka
Tushlik: bir plastinka arpa pyuresi, yarim qaynatilgan tovuq ko'kragi, 1 bodring
Snack: bir necha bo'lak yong'oq, quritilgan o'rik yoki o'rik
Kechki ovqat: 3 dona pishirilgan pollok va bir piyola yosh karam salatasi.
- 2 kun
Nonushta: tuxum oq omlet (2-3 dona) Va bir piyola jo'xori uni
Aperatif: katta greyfurt
Tushlik: bir plastinka karabuğday va 3 ta pishirilgan tovuq barabanlari, marul
Snack: bir stakan kefir va yashil olma
Kechki ovqat: folga solingan 1 ta seld balig'i va bir piyola pomidor-rayhon salatasi.
- 3 kun
Nonushta: kam yog'li kefir bilan bir piyola mussli
Snack: uchta qaynatilgan tuxumning oqi
Tushlik: bir piyola bug'doy pyuresi va 150 gramm mol go'shti stroganofi
Snack: yashil olma yoki shaftoli
Kechki ovqat: 200 gramm kam yog'li tvorog va sabzi va olma salatasi.
- 4-kun
Nonushta: bir piyola jo'xori uni va 2 ta qaynatilgan tuxum
Snack: 5 dona quritilgan o'rik va o'rik
Tushlik: bir piyola jigarrang guruch va panjara qilingan mol go'shti biftek
Snack: 1 apelsin
Kechki ovqat: 200 gramm pishirilgan treska va bir plastinka panjara qilingan sabzavotlar (baqlajon, pomidor, qalampir)
- 5-kun
Nonushta: ko'katlar bilan 3 ta tuxum pishirilgan tuxum, kepak bilan bir stakan kefir
Snack: 50 gramm kam yog'li pishloq
Tushlik: tovuqli yasmiq kosasi, 1 ta pomidor
Snack: bir stakan yog'siz kefir
Kechki ovqat: 200 gramm losos biftek, yunon salatining plastinkasi.
- 6-kun
Nonushta: bir piyola jo'xori uni, 2 ta qaynatilgan tuxum
Snack: bir hovuch yong'oq va mayiz
Tushlik: po'stlog'ida 2 dona kartoshka, qaynatilgan tovuq ko'kragi, salat va bodring
Snack: yarim sabzi va yarim olma salatasi
Kechki ovqat: butun qaynatilgan tovuq ko'kragi va katta karam-bodring salatasi
- 7-kun
Nonushta: bir piyola tariq pyuresi, 2 ta tuxumli omlet
Snack: 1 nok yoki 1 olma
Tushlik: bir piyola karabuğday pyuresi va 200 gramm yog'siz mol go'shti gulasi
Snack: bir hovuch bodom va 5 o'rik
Kechki ovqat: sabzavot bilan pishirilgan 200 gramm pollock
Bunday taxminiy menyu doimo och qolmasdan vaznni asta-sekin kamaytirishga yordam beradi. Barcha mahsulotlar oddiy va arzon, ular hamma joyda sotiladi va ko'p pul talab qilmaydi.
Tatyana Rybakovaning dietasi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, chunki u insonga kerak bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga oladi, u och emas va osonlikcha toqat qiladi.
Oziqlanishning bu tamoyili inson uchun stress emas, vazn yo'qotish asta-sekin sodir bo'ladi. Odam har kuni yorug'likni his qiladi.
Xun vazn yo'qotishning qulay va sog'lom usuli bo'lib, o'rtacha oyiga taxminan 4 kilogrammni tashkil qiladi.
Sizning ideal vazningizga erishganingizdan so'ng, siz hayot uchun ushbu ovqatlanish tizimiga rioya qilishingiz kerak. Bu sizga hech qachon qo'shimcha kilogramm olish va sog'lom qolish imkonini beradi.
2-jīkān
Ushbu videoda Tatyana Ribakova nafaqat haftalik menyusi haqida, balki vazn yo'qotish jarayoni qanday o'tganini ham aytib beradi ...
5-yil
Mening ismim Tanya va men 55 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim! Men 12 hafta ichida vazn yo'qotish loyihasini yaratdim rybakovakurs.com Endi men baham ko'raman ...
5-yil
2-jīkān
Mavjud ingredientlardan engil va sog'lom gazak uchun retsept. Biz ovqatlanamiz va vazn yo'qotamiz! 🙂 Tanyaning kanali - thclips.com/user/tanya…
ปีที่แล้ว
Mening vazn yo'qotish bo'yicha loyiham: rybakovakurs.com/reel/ Mening blogim: tanyarybakova.com Mening instagramim: instagram.com/tanya_rybakova/ My…
การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ Tanya rybakova retseptlar
2-jīkān
5-yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
3 yil
Bugun men makaron unchalik qo'rqinchli emasligini isbotlash uchun makaron pishiraman. Mening loyiham "vazn yo'qotish ...
2-jīkān
Bon Appetit kanali: thclips.com/user/videobonapp Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
4 yil
Do'stlar, va'da qilganimizdek - biz sizlar uchun yangi yil kechki ovqatini tayyorladik! Tomosha qilishdan va ishtahadan rohatlaning!) Mening loyiham “fuck…
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
6-jīkāy̱̱̱̱
Videoda men ishlatgan Philips blenderi goo.gl/y7S4hS. __ Mening vazn yo'qotish bo'yicha loyiham: rybakovakurs.com/reel/ Mening…
2-jīkān
12 haftada vazn yo'qotish loyihasi ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
3 yil
Tanyaning kanalidagi video: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีอ.html&feature=youtu.be Tanyaning Instagrami: instagram.com/tanya_rybakova Meni qayerdan topish mumkin?…
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
2-jīkān
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com mening kanalim…
2-jīkān
Mening veb-saytim: tanyarybakova.com va "12 hafta ichida vazn yo'qotish" loyihasi ➡ rybakovakurs.com/reel/ Meni instagramda qidiring: tanya_rybakova Ko'chirma...
7-jīkāy̱̱̱̱
Videodan retseptlar: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Matteoning kanali: goo.gl/qxaYtB Sog'lom turmush tarzi oyligi: rybakovakurs.com/monthhls Mening loyiham…
5-yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Ushbu videoda…
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
2-jīkān
Pancakes eng mazali va barcha nonushtalarning sevimlilaridan biridir. Va biz sog'lom krep uchun retseptni taklif qilamiz ...
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
2-jīkān
12 haftada vazn yo'qotish loyihasi ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
2-jīkān
Qanday qilib Tanya Ribakova 3 yil ichida 55 kg yo'qotdi va "Ular gaplashsin!" Dasturiga kirdi. Oldindan Tanya Ribakova surati…
3 yil
Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ mening kanalim…
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
3 yil
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
ปีที่แล้ว
Mening vazn yo'qotish bo'yicha loyiham: rybakovakurs.com/reel/ Oshxonadagi eng yaxshisi - goo.gl/HleMij Eldorado guruhida ovoz berish...
3 yil
Shunday qilib, men dietali shirinlik retseptiga keldim) Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening…
2-jīkān
Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/ va veb-saytim: tanyarybakova.com Mening kanalim…
4 yil
Va'da qilganimdek - osh pishirish) Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ➡ rybakovakurs.com/reel/ Mening instagram.com/tanya_rybakova/…
3 yil
Do'stlar, bugun sizning iltimosingiz bo'yicha men uy qurilishi shirinliklarini tayyorlayapman) Mening loyiham "12 hafta ichida vazn yo'qotish" ...
2-jīkān
"12 hafta ichida vazn yo'qotish" loyihasi ➡ rybakovakurs.com/reel/ Vazn yo'qotish bo'yicha tanlov hisobotlari: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…
13-jīkī̱ḵ̱
Tatyana Rybakova - Sankt-Peterburglik maftunkor va nozik qiz. Tatyana federal kanaldagi "Ular gaplashsin" tok-shousida qatnashganidan so'ng mashhur bo'ldi, u erda u 50 dan ortiq kilogrammdan qanday qutulishga muvaffaq bo'lganini aytdi, o'zining mo''jizaviy dietasi sirlari va erishilgan natijani saqlab qolish usullari bilan o'rtoqlashdi.
Bugungi kunga qadar Tatyana Rybakova "Men dietasiz 55 kg vazn yo'qotdim" kitobini nashr etdi, to'g'ri vazn yo'qotish haqida o'zining video blogini yuritadi va ortiqcha vaznli odamlarga komplekslardan xalos bo'lishga va nozik figuraga ega bo'lishga yordam beradi.
Tatyana Rybakovaning dietasining xususiyatlari
Tatyana Ribakova 14 yoshida, vazni 100 kilogrammdan oshganda, o'z figurasini o'ziga jalb qila boshladi. Uyg'unlik uchun kurashda qiz barcha turdagi parhezlarni sinab ko'rdi, bu faqat qisqa muddatli natija berdi. Bir necha hafta o'tgach, vazn qaytib keldi va u bilan bir necha kilogramm qo'shimcha "oldi". Aynan o'sha paytda Tatyana Rybakova vazn yo'qotish mo''jiza bilan amalga oshirilmasligini tushundi, u bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusidagi adabiyotlarni faol o'rganishni boshladi. Keyin, olingan ma'lumotlarga asoslanib, u o'z dietasini ishlab chiqdi, uning yordami bilan u bir yildan kamroq vaqt ichida 55 kilogrammdan xalos bo'ldi.
Tatyana Rybakovaning dietasi - bu psixologik omillar, motivatsiya va to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi. Qizning so'zlariga ko'ra, parhezni boshlashdan oldin, ortiqcha vazn uchun o'zingizni qoralashni to'xtatish, tanangizni sevishni o'rganish va o'z-o'zini hurmat qilishni boshlash kerak. Mumkin bo'lgan qiyinchiliklarga qaramay, motivatsiya va muvaffaqiyatga ishonish bir xil darajada muhimdir. "Agar o'zingizga ishonsangiz, imkonsiz narsa yo'q!" - deydi Tatyana Ribakova. Kilo yo'qotish yo'li asta-sekin bo'lishi kerak. Siz faqat vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilishni boshlamasligingiz kerak, balki oziq-ovqat madaniyatini tubdan o'zgartirib, avvalgi odatlaringizni qayta ko'rib chiqing.
Tanya Rybakovaning dietasida ovqatlanishning asosiy tamoyillari
Rybakova Tatyana dietasi past karbongidratli diet bilan birlashtirilgan to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Mahsulotlarni bir-biri bilan to'g'ri birlashtirib, har bir taomning kaloriya tarkibini hisobga olgan holda, kun uchun menyuni oldindan tayyorlash muhimdir. Tatyana Rybakova o'zi uchun dietaning optimal kaloriya tarkibini shaxsan aniqladi: 400 Kkal - asosiy taom (kuniga 3 tasi bor) va 100 Kkal gazaklar. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarni nazorat qilish va dietaning kunlik kaloriya miqdorini hisobga olgan holda, siz bir oyda 4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, ba'zilarida siz barcha 10 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lasiz.
mashhur:
- ✅ "Do'stlik" dietasi Tatyana Malaxova: retseptlar bilan bir haftalik menyu
- ✅ Svetlana Axtarovaning dietasi: menyu va natijalar
- ✅ Maya Plisetskayaning dietasi: 15 kun ichida minus 10 kg
- ✅ Kseniya Borodinaning dietasi: haftasiga minus 6 kg
- ✅ Kilo yo'qotish uchun uch kunlik kefir dietasi
Tatyana Rybakovaning vazn yo'qotish uchun dietasi - asosiy tamoyillar:
- Fraksiyonel ovqatlanish. Kuniga 3 ta asosiy taom va 2 ta gazak bo'lishi kerak. Shunday qilib, har 2-3 soatda parhez bilan ovqatlanish yaxshidir, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi;
- Nonushta uchun Tatyana Rybakova murakkab uglevodlarni (masalan, jo'xori uni, grechka pyuresi) yoki oqsillarni (masalan, 2-oqsilli omlet) iste'mol qilishni tavsiya qiladi;
- Tushlik uchun siz o'zingizga bo'tqa, go'sht yoki parranda go'shti, shuningdek, sabzavotlarning bir qismini eyishga ruxsat berishingiz kerak;
- Peshindan keyin snack uchun sabzavotli baliqning bir qismi tavsiya etiladi;
- Siz ertalab mevalarni, shuningdek urug'larni, quritilgan mevalarni, yong'oqlarni iste'mol qilishingiz mumkin;
- Kechki ovqat uchun siz o'zingizni kam yog'li nordon sut mahsulotlari bilan cheklashingiz kerak;
- Idishlarning issiqligini istisno qilish kerak, deydi Tatyana Rybakova. Ovqatlar eng yaxshi qaynatiladi, pishiriladi, pishiriladi yoki bug'lanadi;
- Ratsionda ziravorlar, ziravorlar va shakar butunlay chiqarib tashlanadi, tuz minimallashtiriladi;
- Har kuni kamida 2 litr gazsiz suv ichish kerak.
Tatyana Rybakova dietaga qo'shimcha ravishda jismoniy faollikni oshirishni tavsiya qiladi. Qiz haftasiga uch marta fitnes markazida intensiv mashg'ulot o'tkazdi. Jismoniy faollik nafaqat kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, balki mushak massasining saqlanishiga ham ijobiy ta'sir qiladi va terining cho'kishiga yo'l qo'ymaydi.
Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Tatyana Ribakovaning dietasi - ruxsat etilgan ovqatlar:
- Yog'siz go'sht (mol, dana, quyon go'shti);
- Kam yog'li parranda go'shti (tovuq, kurka);
- Baliq va dengiz mahsulotlari;
- Kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari (tvorog, kefir, tabiiy yogurt);
- Tuxum;
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (bodring, pomidor, karam, qalampir, brokkoli, ismaloq);
- dukkaklilar;
- Shakarsiz mevalar (olma, nok, o'rik, tsitrus mevalari);
- rezavorlar;
- Quritilgan mevalar;
- Yong'oqlar;
- Limon sharbati;
- Sabzavot, zaytun moyi.
Ovqatlanish oralig'ida, Tatyana Rybakovaning dietasi qoidalariga ko'ra, siz yangi siqilgan sharbatlar (meva, sabzavot), shakarsiz zaif choy va qahva, o'tlar va rezavorlar qaynatmalarini ichishingiz mumkin. Har kuni parhez bilan kamida 1,5 litr suv, shu jumladan mineral suv ichish tavsiya etiladi, lekin gazsiz.
Tatyana Ribakovaning dietasi - taqiqlangan ovqatlar:
- Yangi, boy xamir ovqatlar;
- Shirinliklar va shirinliklar;
- shakar;
- kolbasa;
- Konservalangan ovqatlar;
- Yarim tayyor mahsulotlar;
- Yog'li soslar (mayonez, ketchup);
- Ziravorlar, ziravorlar, ziravorlar (shu jumladan bulyon kublari);
- Qadoqlangan sharbatlar;
- Gazlangan ichimliklar.
Tatyana Rybakovaning dietasi bilan yog'li go'sht (cho'chqa go'shti, qo'zichoq), parranda go'shti (o'rdak, g'oz), shuningdek qovurilgan ovqatlardan bosh tortish kerak.
Menyu
Tatyana Ribakovaning bir haftalik parhez menyusi (nonushta, gazak, tushlik, peshindan keyin gazak, kechki ovqat):
dushanba:
- Mayiz va olma bilan jo'xori uni;
- Kivi;
- Guruch. Qaynatilgan kurka filesi. "Yorug'lik" salatasi;
- Er-xotin uchun. dengiz o'tlari salatasi;
- Bir stakan kefir.
seshanba:
- Suv ustidagi karabuğday pyuresi;
- Yashil olma;
- Gazpacho. Qaynatilgan tovuq ko'kragi. Hammayoqni salatasi;
- Grilda pollak filetosi. Yunon salatasi";
- Dereotu bilan yog'siz tvorogning bir qismi.
chorshanba:
- Rezavorlar bilan tabiiy yogurt bilan ziravorlangan tvorog;
- Bir hovuch quritilgan mevalar;
- Bug'langan mol go'shti biftek. Sabzavotli güveç;
- Zaif tuzlangan qizil ikra. "Shopskiy" salatasi;
- 2 ta oqsildan omlet.
Payshanba:
- musli;
- Apelsin;
- Bug'doy pyuresi. Mol go'shtidan bug'da pishirilgan kotletlar. Bodring va pomidor salatasi;
- Pishirilgan zander. Arugula salatasi;
- Yog'siz tvorogning bir qismi.
Juma:
- 3 ta oqsildan omlet;
- Bir hovuch yong'oq;
- Arpa pyuresi. Bug'da pishirilgan dana go'shti. Maydalangan sabzi salatasi;
- Baliq suflesi. vinaigrette;
- Bir stakan qaynatilgan sut.
shanba:
- Yog'siz sutli karabuğday pyuresi;
- Bir hovuch quritilgan mevalar;
- Bulyon. Brokkoli bilan pishirilgan tovuq ko'kragi;
- Pishirilgan alabalık. Salat "cho'tkasi";
- Dereotu bilan bir stakan yogurt.
Yakshanba:
- rezavorlar bilan Gerkules;
- Greypfrut;
- Sabzavotlar bilan qovurilgan quyon go'shti;
- Bug'da pishirilgan paypoq filetosi. Qovurilgan yashil loviya;
- Bir stakan ryazhenka.
Retseptlar
Tatyana Rybakovaning dietasi - vazn yo'qotish menyusiga kiritishingiz mumkin bo'lgan retseptlar:
Gazpacho
Gazpacho Tarkibi:
- Pomidorlar 3 dona;
- Bodring 2 dona;
- bolgar qalampiri 1 dona;
- Piyoz 1 dona;
- zaytun moyi 1 osh qoshiq;
- Limon sharbati 1 osh qoshiq;
- Suv 2 stakan.
Tayyorlash usuli:
- Pomidorlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, tozalang, kub shaklida kesing.
- Bodring va piyozni tozalang, kub shaklida kesing.
- Bolgar qalampiridan urug'larni olib tashlang, choping.
- Sabzavotlarni blender idishiga o'tkazing, suv qo'shing, silliq bo'lguncha maydalang.
- Gazpachoni zaytun moyi va limon sharbati bilan seping, aralashtiring, plastinkaga quying.
Gazpacho sovuq sho'rva bo'lib, Tatyana Rybakovaning parheziga rioya qilgan holda, ayniqsa issiq mavsumda ochlikni to'liq qondiradi.
Sabzavotli güveç
Sabzavotli güveç Tarkibi:
- Qovoq 1 dona;
- Sabzi 1 dona;
- Piyoz 1 dona;
- Selderey sopi 1 dona;
- Tomat pastasi 2 osh qoshiq;
- O'simlik yog'i 2 osh qoshiq;
- Ko'katlar - ta'mga;
- Bir chimdik tuz.
Tayyorlash usuli:
- Piyoz va sabzi tozalang. Piyozni kub shaklida kesib oling, sabzi maydalang.
- Qovoqni yuving, kub shaklida kesing. Selderey poyasini maydalang.
- Qovurilgan idishga o'simlik yog'ini quying, qizdiring, piyozga tashlang, yumshatilguncha qovuring.
- Piyozga sabzi qo'shing, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 2 daqiqa qaynatib oling.
- Piyoz va sabzi uchun selderey bilan qovoq qo'shing, 5 daqiqa qaynatib oling.
- Sabzavotlarni yirtqichlardan o'tkazing, ularni to'liq qoplaydigan suv quying, tuz, 2 osh qoshiq tomat pastasini qo'shing.
- Qaynatishga keltiring, gazni kamaytiring va sabzavotlar to'liq pishganicha 20 daqiqa davomida past olovda pishiring.
- Xizmat qilishdan oldin tug'ralgan maydanoz bilan bezang.
Kilo yo'qotish uchun parhez menyusiga tushlik uchun to'yimli va vitaminlar bilan boyitilgan sabzavotli güveçni qo'shing.
"Yorug'lik" salatasi
"Yorug'lik" salatasi Tarkibi:
- Tuxum 2 dona;
- Yashil piyoz to'plami;
- arpabodiyon to'plami;
- Tabiiy yogurt 100 gr.
Tayyorlash usuli:
- Qattiq qaynatilgan tuxum, salqin, qobig'i, kub shaklida kesiladi.
- Yashillarni yuving, quriting, choping.
- Bir piyola ichida tuxumni o'tlar bilan aralashtiring.
- Salatani tabiiy yogurt bilan to'ldiring, aralashtiring.
Olma va mayiz bilan jo'xori uni Tarkibi:
- Hercules 1 stakan;
- 2,5 stakan suv;
- Bir hovuch mayiz;
- Olma.
Tayyorlash usuli:
- Kastryulkaga gerkulyar bo'laklarini quying, suv qo'shing, qaynatib oling, gazni kamaytiring va 10-15 daqiqa qaynatib oling.
- Mayizni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 10 daqiqa turib oling, suvni to'kib tashlang.
- Olmani tozalang, yadroni olib tashlang, bo'laklarga bo'ling.
- Tayyor bo'tqani plastinka ustiga qo'ying, ustiga mayiz va tug'ralgan olma bo'laklarini seping.
Olma va mayizli jo'xori uni Tatyana Rybakovaning dietasiga rioya qilgan holda nonushta qilish uchun ideal.
To'g'ri chiqish yo'li
Tatyana Ribakova o'z maqsadiga erishib, 55 kilogrammni yo'qotgach, erishilgan natijani saqlab qolish uchun g'amxo'rlik qila boshladi. Buning uchun qiz o'z dietasining asosiy tamoyillariga rioya qilishni davom ettiradi, kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarni, shuningdek, dietaning kunlik kaloriya tarkibini nazorat qiladi. Ba'zida Tatyana Rybakova o'zini ta'na qilmasdan yoki charchatmasdan, taqiqlangan ovqatlarning ozgina qismini (masalan, shokolad yoki tort) eyishga ruxsat beradi.
Ratsiondan chiqib ketayotganda siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Tatyana Rybakova haftasiga uch marta sport zalida bir yarim soatlik mashg'ulotlarga borishda davom etmoqda. Haftada bir marta qiz suzish yoki suv aerobikasi bilan shug'ullanadi va har qanday imkoniyatda toza havoda velosipedda sayr qiladi. Faol jismoniy faoliyat, to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda, shaklni saqlab qolishga yordam beradi.
natijalar
Tatyana Rybakovaning dietasi eng qisqa vaqt ichida tezda vazn yo'qotish usuli emas. To'g'ri, muvozanatli ovqatlanish, kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlanish, shuningdek, zararli taomlarni menyudan chiqarib tashlash tufayli siz bir oy ichida sog'likka zarar bermasdan 4-5 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Tatyana Ribakovaning o'zi bir yil ichida dietasidan foydalanib, tana uchun stresssiz 55 kg yo'qotdi. Xuddi shu sxema bo'yicha ovqatlanishni davom ettiradigan qiz hali ham ajoyib ko'rinishga ega va o'z figurasini benuqson shaklda saqlaydi.
Sog'lom ovqatlanish - bu ochlik va mazali va foydali ovqatni rad etish emas. Har doim shaklda bo'lish uchun siz dietangizni sifatli oziq-ovqat bilan to'ldirishingiz kerak, undan maksimal energiya va ozuqaviy moddalarni olishingiz mumkin. Bugun men sizga o'zimning retseptlarimni taqdim etaman. Eng muhimi shundaki, ular zararli tarkibiy qismlarni o'z ichiga olmaydi, barcha ingredientlar va pishirish usullari nafaqat sizning raqamingizga foyda keltiradi, balki oziq-ovqatdan maksimal darajada foydalanish imkonini beradi.
TURKIYA
Shunday qilib, birinchi navbatda, qo'ziqorin va pomidor bilan marinadlangan kurka pishirishni taklif qilaman. Ushbu qushning go'shti deyarli yog'ni o'z ichiga olmaydi, oqsilga boy va parhez mahsulotdir.
Bizga kerak bo'ladi:
- kurka filesi (150 g);
- shampignonlar (150 g);
- 2 ta pomidor (120 g);
- 1 piyoz (120 g);
- maydanoz;
- xantal;
- kekik, qora qalampir;
- Kunjut yog'i.
Avval siz go'shtni suv ostida yuvishingiz kerak, uni xantal va ziravorlar bilan surtishingiz va uni 200 darajaga oldindan qizdirilgan pechga yuborishingiz kerak, uni 15 daqiqaga qoldiring.
Fileto pishirilayotganda, piyoz va qo'ziqorinlarni maydalashni boshlaymiz. Biz piyozni yopishmaydigan qoplamali oldindan qizdirilgan panga yuboramiz va aralashtirib, uni ochiq oltin rangga keltiramiz. Keyin qo'ziqorin, suv (bir oz) qo'shing va pishganicha qaynatib oling. Biz uni olovdan olib tashlaymiz.
Tayyor pishirilgan kurka va pomidorni taxminan bir xil kublarga kesib tashladik. Ularni aralashtiring va pandan piyoz-qo'ziqorin aralashmasini qo'shing. Pishirishdan oldin filetani tuzlamagan bo'lsangiz, allaqachon tayyorlangan idishda ta'mingizga tuz qo'shishingiz mumkin.
Eng qiziqarli bosqichda - idishga xizmat qilish - butun tasavvuringizni yoqing va tayyor asarni hurmat bilan bezang!
BROKKOLI VA SABZAVOTLAR BILAN PISHIRILGAN COD
Keyingi taom - brokkoli va sabzavotlar bilan pishirilgan treska - tayyorlashda oddiy, ammo ta'mi va ko'rinishi bilan nafis va munosib.
Tarkibi:
- cod filesi (yoki boshqa kam yog'li baliq);
- sabzi;
- piyoz;
- brokkoli;
- tomat pastasi;
- kam yog'li yogurt;
- tuz, qora murch.
Pishirish jarayonini boshlashdan oldin, 200 daraja haroratgacha qizdirish uchun pechni yoqishingiz kerak.
Sabzavotlarni suv bilan yaxshilab yuvib tashlang. Piyoz va sabzi tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling (kublar, plitalar - sizning xohishingizga ko'ra).
Keyin ularni qizdirilgan panga yuboring va tomat pastasi va yogurt qo'shilishi bilan pishiring va massa juda qalin bo'lmasligi uchun ozgina suv bilan suyultiriladi. Sabzavotli sous yonib ketmasligi uchun diqqat bilan aralashtiramiz va tomosha qiling.
Ayni paytda, baliq tayyorlang - bo'laklarga bo'ling, tuz va qalampir (yoki baliq uchun ziravorlar) bilan ta'mga soling. Biz codni pishiriladigan idishga solamiz va tepadan xushbo'y sabzavotli sousni "yopib qo'yamiz" va pishirishga qo'ydik. Tayyorlikni pechdan chiqadigan ajoyib hid bilan his qilasiz, odatda 10-15 daqiqa kifoya qiladi.
Keling, brokkoli olaylik! Uni inflorescencesga bo'lish va 10-15 daqiqa davomida pishirilgunga qadar sho'r suvda qaynatish kerak, so'ngra sabzavotlarning suvli yostig'i ostida pishirilgan baliq bilan xizmat qilish kerak.
Ushbu retsept sizning kollektsiyangizning shubhasiz kozisiga aylanadi, chunki taomning ta'mi shunchalik nozikki, u og'zingizda eriydi!
TUNA, LOVYALI VA SABZAVOT SALATI
Ushbu salat uchun ingredientlar:
- o'z sharbatida konservalangan orkinos (200 g);
- konservalangan loviya (200 g);
- bodring (2 dona)
- pomidor (4 dona);
- bitta limondan sharbat;
- zaytun moyi (ixtiyoriy);
- tuz qalampir.
Butun retsept ingredientlarni tayyor taomga birlashtirishga to'g'ri keladi.
Biz loviyalarni salat idishining pastki qismiga qo'yamiz, keyin esa tug'ralgan pomidor va bodringning sabzavot aralashmasi.
Tatyana Rybakova - o'z misoli bilan inson tanasining o'z vaznini tuzatishga nisbatan imkoniyatlarini ko'rsatadigan ommaviy axborot vositasi. U 55 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi va bu jarayon sekin, asta-sekin, lekin juda malakali edi. O'zining vazn yo'qotish tizimini ishlab chiqqandan so'ng, u buni obunachilar bilan baham ko'radi.
📌 Ushbu maqolani o'qing
Tatyana Rybakova kim
O'smirlik davrida 100 kg vaznga ega bo'lgan oddiy qiz. Semiz ayol bo'lib, u dahshatli komplekslarni boshdan kechirdi, tengdoshlari bilan normal muloqot qila olmadi, o'zini jamiyatda begonadek his qildi.
Ha, u ko'p xatolar bo'lsa-da, bu muammoni hal qila oldi. Misol uchun, bir vaqtlar Tatyana parsnip sho'rva bilan vazn yo'qotishga harakat qildi. U vazn yo'qota olmadi, lekin u hushidan keta boshladi, zaiflikni boshdan kechirdi va ish qobiliyatini yo'qotdi. Umuman olganda, qiz muammoni hal qilishga har tomonlama yondashishga qaror qildi va to'g'ri va oqilona ovqatlanish bo'yicha ko'plab adabiyotlarni o'rgandi.
Tatyana qilgan birinchi narsa bu psixologik o'zgarish edi. Ya'ni, u zerikarli, taniqli semiz ayol bo'lishni to'xtatdi. Buni qilish juda qiyin va agar siz izolyatsiya muammosini o'zingiz hal qila olmasangiz, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak - tajribali psixoterapevt albatta yordam beradi.
Tanya Ribakova 55 kg yo'qotdi Keyin qiz vazn yo'qotish uchun sport bilan shug'ullanishga qaror qildi. Va bu erda u to'g'ri tanlov qilishni maslahat beradi. Bu velosiped haydash, oddiy arqonda sakrash yoki gimnastika mashg'ulotlari, yugurish yoki Nordic o'yini bo'lishi mumkin - bu farq qilmaydi. Bunday tadbirlar haqiqatan ham zavq keltirishi muhim. Bunday holda, psixo-emotsional fon barqaror bo'ladi va vazn yo'qotish muvaffaqiyatli bo'ladi.
Va nihoyat, Tatyana to'liq va xilma-xil bo'lgan menyuni to'pladi. "To'g'ri" mahsulotlarni tanlayotganda, u ochlikni his qilmadi, bu esa gastronomik buzilishlar ehtimolini istisno qildi.
Tanyaning vazn yo'qotishi haqidagi afsonalar
Aslida ularning ko'pchiligi bor, odamlar vazn yo'qotishning ishlab chiqilgan usulining samaradorligiga oddiygina ishonmaydilar. Eng mashhur mish-mishlar:
- "Qiz sport bilan shug'ullanmaydi." Darhaqiqat, Tanya fitnes murabbiyiga aylandi va ko'p vaqtini sport zalida o'tkazadi. Aynan shu turdagi jismoniy faoliyat unga "yoqdi", shuning uchun qizni sport bilan shug'ullanmaslikda ayblash ahmoqlikdir.
- – Yog‘larni olib tashlash bo‘yicha operatsiyalar bo‘lgan. Bunday jarayon bo'lmagan! Qizning vazn yo'qotganidan keyin qilgan yagona ishi abdominoplastika to'g'risida qaror qabul qilish edi. Bu oshqozon terisidan qutulish uchun operatsiya, chunki vazn yo'qotishdan keyin u katta va yomon burmaga osilgan. Bunday holda, muammoni sport, tanani o'rash va kremlar bilan hal qilish shunchaki real emas.
- "Tatyana goji rezavorlarini sotadi." Bu hech qachon sodir bo'lmagan! Qiz maxsus video suratga oldi, unda u o'z fotosuratlaridan vijdonsiz Internet foydalanuvchilari tomonidan foydalanishi haqida aniq tushuntirishlar beradi.
- "U shunchaki blogidan pul ishlab topmoqda." Birinchidan, maqola qahramoni malakali tavsiyalar beradi, ikkinchidan, u hech qachon kuniga 1000 Kkal menyu yaratmagan, undan vazn yo'qotadiganlar hushidan ketishadi. Uchinchidan, agar u o'z videolarida pul ishlasa ham - nega bunday bo'lmasin? U maqsadiga erishish uchun ajoyib ish qildi!
Ko'pchilik Tatyana 16-00 dan keyin ovqat eymasligiga amin, u vazn yo'qotish uchun 25-ramkadan foydalangan - bularning barchasi Internetda qizning tasvirlarini nohaq aks ettirish bilan bog'liq bo'lgan uydirmalar.
Tanya Ribakova uyda qanday mashq qilishini ushbu videoda ko'ring:
Diyetani qanday boshlash kerak
Birinchi narsa - o'zingizni rag'batlantirish. "Bu ishlamaydi" deb o'ylamang. Ko'p ishlayotgan va bir necha yil ichida ishlaydigan odamlarning ko'plab misollari bor, lekin hali ham qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi. Motivatsiya ham maqsadga erishish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu yakuniy va katta bo'lishi kerak - masalan, Goa yoki Sochidagi plyajlarga sayohat (u erda siz o'zingizning shaklsiz tanalaringiz bilan "porlashni" xohlamasligingiz dargumon).
Yakuniy maqsadga erishish bosqichi kichikroq bosqichlarga bo'linishi kerak va har birining oxirida o'zingizni jozibali narsa bilan mukofotlashni unutmang. Gap shundaki, ko'pchilik uchun vazn yo'qotish bir necha oy va hatto yillar davom etadi va jarayonga bunday yondashuv dietada uzilishlar va uzilishlarning oldini olishga yordam beradi.
Va yana bir nuance - siz allaqachon biror narsa qilishni boshlashingiz kerak. Og'irlikni yo'qotganlar va dietologlarning tavsiyalarini cheksiz o'qib chiqishingiz, yaqinlashib kelayotgan jarayon haqida orzu qilishingiz va o'zingizni nozik, ohangli figurali tasavvur qilishingiz mumkin. Jarayon boshlanmaguncha, hech narsa o'zgarmaydi!
Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Tatyana dietadan butunlay chiqarib tashlangan ovqatlarni aniq belgilab qo'ydi:
- har qanday xamir ovqatlar;
- qovurilgan ovqatlar;
- shirin gazlangan ichimliklar va paketlardan sharbatlar;
- mayonez, ketchup va boshqa har qanday soslar;
- bulyon kublari va kimyoviy plomba moddalari bilan ziravorlar;
- har qanday kolbasa, shu jumladan kolbasa va kolbasa;
- dudlangan go'shtlar.
Tatyana Ribakovaning parhez menyusi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- yangi meva va sabzavotlar;
- fermentlangan sut mahsulotlari va to'liq sut (juda cheklangan miqdorda);
- kam yog'li parranda va dana go'shti;
- dengiz / daryo baliqlari;
- yog'siz;
- tuxum.
Umuman olganda, Tatyana "tushlikdan oldin hamma narsani eyishingiz mumkin, ammo me'yorida" tamoyiliga amal qiladi. Agar u nonushta uchun qaynatilgan makaron iste'mol qilsa, unda ular faqat qattiq bug'doydan, tushlik uchun bo'lishi kerak, bu holda uglevodlar butunlay chiqarib tashlanadi.
Qiz shakar va shokoladdan butunlay voz kechishga chaqirmaydi - bu mahsulotlar miyaning normal ishlashi uchun zarurdir va oshqozon osti bezi shunchaki "qo'zg'olon" qilishi mumkin, bu qonga ko'p miqdorda insulin chiqarishda namoyon bo'ladi va o'tkir, nazoratsiz ochlik hissi paydo bo'lishi.
Hafta uchun menyu
Siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin, masalan, qizning dietasi juda mos keladi.
| Hafta uchun menyu | |||||
| ertalab | gazak | kechki ovqat | gazak | kechki ovqat | |
| 1 | bir piyola jo'xori uni + 2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi yoki 5 ta bedana tuxumi | 200 g har qanday rezavorlar yoki tilim | o'simlik yog'i + yarim qaynatilgan tovuq ko'kragi + bodring yoki | har qanday meva 1 dona (apelsin, shaftoli, nok) | pechda pishirilgan pollok (2-3 dona) + sabzi va olma bilan oq karam salatasi |
| 2 | bir piyola jo'xori uni + pechda pishirilgan 100 g proteinli omlet | 1 katta o'lcham | Duxovkada pishirilgan 2 - 3 ta tovuq barabanlari + 200 g grechka pyuresi + salat | bir oz yong'oq yoki 3 dona | pechdan seld + dan salat |
| 3 | kam yog'li kefir yoki tabiiy yogurt bilan bir piyola mussli; | uchta qaynatilgan tuxum (ulardan faqat oqsillarni ishlatish yaxshidir); | 100 - 150 g dana go'shti stroganoff + 150 g tariq pyuresi; | 200 ml kefir + 1 olma; | olma bilan yangi sabzi salatasi + qo'shimchalarsiz 200 g donador tvorog. |
| 4 | 150 g jo'xori uni + 2 tovuq tuxumi, "sumkada" qaynatilgan | 5 o'rik + 3 quritilgan o'rik | panjara qilingan mol go'shti + 150 g qaynatilgan guruch | 1 apelsin yoki 3 ta mandarin | har qanday panjara sabzavotlari + 300 g pishirilgan cod |
| 5 | bir stakan kefir + 100 g bug'doy + 2 ta tovuq tuxumining omleti | kam yog'li tarkibga ega bo'lgan qattiq yoki yumshoq kichik bo'lak | qaynatilgan tovuq sonlari + 150 g qaynatilgan loviya yoki yasmiq + yangi pomidor | 200 ml kam yog'li fermentlangan sutli ichimlik (yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, kefir) | 200 g yunon salatasi + 1 dona qizil ikra / pushti qizil ikra / chum qizil ikra, pechda pishirilgan |
| 6 | jo'xori uni + 2 ta tovuq tuxumi omlet shaklida yoki qaynatilgan "sumkada" | 5 ta yong'oq + 50 g mayiz | yarim qaynatilgan tovuq ko'kragi + 3 ta ko'ylagi qaynatilgan kartoshka + yangi bodring | sabzi va olma salatasi | ko'katlar bilan karam va bodring salatasi + pechda pishirilgan har qanday baliq yoki parranda go'shti (300 g) |
| 7 | bug'doy pyuresi + 2 tuxumli omlet | bir oz yong'oq va mayiz | mol go'shti gulasi + bir piyola karabuğday pyuresi | olma, nok yoki | sabzavot bilan pishirilgan pollock |
Diyet paytida siz ko'p ichishingiz kerak - kuniga kamida bir yarim litr suv. Qo'shimcha ichimliklar sifatida Tatyana qahva va choyni afzal ko'radi, hatto ularga ozgina shakar va asal qo'shadi. Tez-tez ovqatlanishni kuzatish majburiydir - kuniga 3 ta asosiy ovqat va 2 ta gazak bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun siz ozgina ovqat iste'mol qila olmaysiz, chunki bu tungi ochlikka va muzlatgich uchun muqarrar "ovga" olib keladi.
Natija
Parhezshunoslar Tatyana Rybakovaning dietasi to'liq va muvozanatli ekanligini tan olishadi. Unga uzoq vaqt rioya qilish mumkin, chunki vitaminlar, proteinli ovqatlar va uglevodli yog'lar tanaga to'liq ta'minlanadi.
Agar siz jismoniy faoliyat bilan ba'zi cheklovlar qo'shsangiz, unda siz oyiga 3-4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Kimdir uchun bu ko'rsatkich katta bo'ladi - barchasi vazn yo'qotadigan tanadagi metabolik jarayonlar qanchalik faol ishlashiga bog'liq.
Tatyana Rybakova xohlagan narsasiga erisha oldi - u 55 kg vazn yo'qotdi, semiz ayoldan nozik qizga aylandi, psixologik munosabatini o'zgartirdi. Bu hamma uchun bo'ysunadi, siz faqat biror narsa qilishni boshlashingiz kerak.
Foydali video
Ushbu videoda Tatyana Ribakova qanday vazn yo'qotganini ko'ring:
Agar sizning maqsadingiz aniq vazn yo'qotish bo'lmasa, siz o'zingizning sog'lig'ingiz haqida qayg'urasiz va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishni xohlaysiz, keyin Tatyana Rybakovaning dietasi sizga kerak bo'lgan narsadir.
Hatto maktab yillarida ham oddiy qiz Tatyana o'z vaznidan xavotirda edi, u turli xil "yulduzli" dietalarni sinab ko'rdi, hech qanday natija bermadi. Natijada, aql-idrok g'alaba qozondi: qiz sog'lom ovqatlanish tamoyillari bo'yicha ko'plab tibbiy adabiyotlarni o'rgandi. Olingan bilimlar o'z tajribamga aylandi va natija uzoq kutilmadi va men vazn yo'qotdim. Parhez qizga taxminan 50 kilogramm vazn yo'qotish imkonini berdi. Albatta, bir oy ichida bunday ta'sirchan "balast" dan qutulish mumkin emas. Ammo agar siz bizning qahramonimizdan o'rnak olmoqchi bo'lsangiz, unda sabrli bo'ling, ideal tanangizni aniq tasavvur qiling va orzuingizga jasorat bilan ergashing.
Ushbu usulning afzalligi
Shunday qilib, biz allaqachon aytganimizdek, Tatyana Rybakovaning dietasi uzoq muddatli vazn yo'qotish usuli hisoblanadi. O'rtacha, dieta muallifi izidan boradigan odamlar oyiga 4-5 kilogrammni yo'qotadilar. Bu ko'rsatkichlar ko'plab tibbiy manbalarda optimal sifatida ko'rsatilgan. Kichkina, ammo doimiy vazn yo'qotish tanani yangi haqiqatlarga o'rganishga, natijani moslashtirishga va mustahkamlashga imkon beradi.
Sog'lom fikr egallab olganida
Eng yaxshi tibbiy tavsiyalarni inobatga olgan holda sog'lom fikrga asoslangan dieta arzimas ovqatdan abadiy voz kechishga qaror qilganlar uchun juda mos keladi, ular biron bir hodisa uchun qo'shimcha funtni yo'qotishdan tashvishlanmaydilar, xoh u yangi yil kechasi bo'lsin, xoh yangi yil kechasi. dam olish mavsumi. Shuning uchun, agar siz ayovsiz doirada yurishdan charchagan bo'lsangiz, har yili tashlab ketsangiz, keyin yana ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, Tatyana Ribakovaning dietasi sizning e'tiboringizga taqdim etiladi. Ushbu usulni sinab ko'rgan odamlarning fikr-mulohazalari asosan g'ayratli.
Namunali
Tatyana Rybakovaning o'zi idealdir Oddiy qiz, agar siz o'jar va maqsadli odam bo'lsangiz, boshqa odamlarga qanchalik erishishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, parhez muallifi vazni yo'qotganidan so'ng, u Instagram sahifasida muntazam ravishda fotosuratlarini joylashtiradi va qimmatli maslahatlar va fokuslar bilan video blog yuritadi. Bu shuni anglatadiki, istalgan natijaga erishgan qiz dam olishni xohlamaydi. Endi sog'lom ovqatlanish tamoyillari, bu qo'shimcha funtlarning qaytib kelishiga hech qachon yo'l qo'ymaydi, shuningdek, fitnes mashg'ulotlari bilan mustahkamlanadi.
Jarayonni qaerdan boshlash kerak?
Agar siz uzoq muddatda vazn yo'qotish g'oyasiga yaqin bo'lsangiz, eng yaxshi usul Tatyana Ribakovaning dietasi bo'ladi (birozdan keyin hafta uchun menyu taqdim etamiz). Oziqlanishning yangi tamoyillariga o'tishdan oldin, siz barcha psixologik noto'g'ri qarashlardan voz kechishingiz kerak. Usul muallifining so'zlariga ko'ra, ilgari olingan qo'shimcha funtlar uchun o'zingizni tanqid qilishning hojati yo'q, o'zingizning zaifligingiz va behayoligingizni qoralash kerak.
Hech qachon, hatto hazil qilib, o'zingizni "yog'" yoki "yog'li ishonch" deb atamang. Taroziga birinchi marta qadam qo'yganingizda xafa bo'lmang, chunki hamma narsa sizning qo'lingizda. Asosiysi, ovqatlanishning yangi yo'liga kirishga qat'iy qaror qilish, keyin hamma narsa rejaga muvofiq bo'ladi. Tatyana Rybakova o'z izdoshlariga o'tmishdagi barcha fikrlardan voz kechishni maslahat beradi. Bundan buyon siz uchun faqat hozirgi kun va oxir-oqibat sizni sog'lom va quvonchli kelajakka olib boradigan yangi yo'l bor.
Munosabat muhim narsa
Og'irlikni yo'qotish hech qanday sehrli yoki sehrli jarayon emasligiga ishonch hosil qiling. Tatyana Rybakovaning dietasi jasur, qat'iyatli va o'ziga ishongan odamlar uchun mo'ljallangan. Noaniqlik har qanday jarayonning dushmani ekanligini unutmang. O'lchov belgisi 100 dan yuqori bo'lsa ham, bu murakkab bo'lish, passiv odam bo'lish va jamiyatdan qochish uchun sabab emas. Agar siz o'zingiz qaror qilsangiz, sport kostyumini kiyib, fitnes bilan yurish yoki yugurishni boshlashingiz kerak - jangga yanada dadilroq!
Ushbu usulning asosiy tamoyillari
Parhez muallifining fikricha, bu usulning asosiy tamoyili insonning aynan nima yeyayotganidan xabardor bo‘lishdir. Agar siz muzlatgichni ochsangiz, mahsulotlarning yarmi xavfsiz tarzda tashlanishi mumkin. Oylik byudjetingizning asosiy qismini esa oziq-ovqatga sarflashingiz shart emas. Menyudan zararli mahsulotlarni chiqarib tashlash kifoya: muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa va kolbasalar, un, shirinliklar, shakar, gazlangan ichimliklar, konservalar, shuningdek kimyoviy moddalar qo'shilgan turli xil ziravorlar.
ertalabki menyu
Tatyana Rybakova ertalab an'anaviy don bilan boshlashni tavsiya qiladi. Siz ularni proteinli ovqatlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Bunday nonushta ikkita qushni bir tosh bilan o'ldiradi: u ishda yoki talaba skameykasida uzoq vaqt band bo'lgan kun uchun tanani energiya bilan boyitadi, shuningdek, uzoq vaqt davomida to'liqlik hissini beradi. Nonushta to'liq bo'lishi kerak, bu odamga ish yoki maktab kuni boshlanganidan keyin ikki soatdan keyin ovqat haqida o'ylamaslikka imkon beradi. Biroq, agar chindan ham xohlasangiz, nonushtadan ikki soat o'tgach, gazak haqida o'ylashingiz mumkin.
Tatyana Rybakovaning dietasi birinchi gazak sifatida bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlarni beradi. Siz gazak yoki rezavorlar qilishingiz mumkin. Haftalik to'plamni birdaniga gazak sifatida ishlatmang. Dushanba kuni yashil olma, seshanba kuni bir nechta yong'oq, chorshanba kuni greyfurt, payshanba kuni bir chashka reza, juma kuni quritilgan meva iste'mol qiling yoki menyuni o'zingizning xohishingizga ko'ra o'zgartiring. Va allaqachon dam olish kuni, uyda bo'lganingizda, siz bir bo'lak tarvuz yoki kichik bir uzumni sotib olishingiz mumkin. Bunday gazak sizga shirinliklar va keklarni og'riqsiz rad etishga imkon beradi.
Tatyana Rybakova: parhez. Tushlik menyusi namunasi
Tushlik ham katta bo'lishi kerak. Bu holda, sabzavotli sho'rva yoki salat bilan to'ldirilgan "yaxshi" uglevodlar va oqsillar idishi bu holda juda yaxshi. Agar siz qo'shimchasiz qila olasiz deb hisoblasangiz, bu sizga bog'liq. Tatyana o'zi tushlik uchun qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi bilan karabuğday pyuresini afzal ko'radi.
Tushlikdan keyin siz yana gazak sotib olishingiz mumkin, ammo endi qo'shimcha ovqat nafaqat meva, balki sabzavot yoki nordon sut bo'lishi mumkin. Bir stakan yogurt, yangi sabzi, bir bo'lak qovoq yoki bir bo'lak qovoq oshqozonni yaxshi to'ydiradi.Bu masalada asosiy narsa o'zingizni olib ketmaslik va ishtahangizni egallashiga yo'l qo'ymaslikdir. Tushlikning o'zi va ikkinchi gazakdan keyin kamida 2 soat o'tishi kerak. Bu vaqt ichida ovqatni yagona zavq manbai deb o'ylamaslikka harakat qiling.
Kechki ovqat
Yakuniy ovqat engil bo'lmasligi kerak. Agar siz kechki ovqat uchun etarli darajada to'yimli ovqat iste'mol qilmasangiz, juda tez orada yoki kechaga yaqinroq sizda muzlatgichga hujum qilish istagi paydo bo'ladi. Vasvasalarga yo'l qo'ymaslik uchun, dietasi aholi orasida tobora ommalashib borayotgan Tatyana Rybakova to'yib ovqatlanishni tavsiya qiladi. Asosiysi, qaysi mahsulotlar buning uchun ma'qul va qaysi biri emasligini bilishdir.
Qanday bo'lmasin, samimiy kechki ovqat kech bo'lmasligi kerak. Tibbiy tavsiyalar ham xuddi shunday gapiradi: oxirgi ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun turli xil sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari yoki sarig'siz tuxumlardan foydalanishingiz mumkin. Tatyana Rybakova kechki ovqat uchun tayyorlangan idishlarga qo'ygan yagona qattiq shart - bu uglevodli ovqatlardan butunlay chiqarib tashlash.
Taqiqlangan mahsulotlar
Buzg'unchilar ko'pincha Tatyanani taqiqlangan ovqatlarning bunday ta'sirli ro'yxati uchun tanqid qilishadi. Biroq, har qanday diyetisyen usul muallifi bilan rozi bo'ladi va bu mahsulotlarni hech qachon kundalik menyu uchun tavsiya etmaydi. Shunday qilib, taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- Har qanday kolbasa mahsuloti.
- Pishiriqlar va non mahsulotlari.
- Shakar.
- Tayyor soslar va mayonezlar.
- Bulyon kublari.
- Kimyoviy moddalar bilan ta'mlangan ziravorlar.
Oqilona hukm qilish uchun Tatyana Rybakova faqat eng zararli ovqatlar, xamir ovqatlar va shakarni chiqarib tashladi. Taqiqlangan oziq-ovqatlarning ushbu qisqa ro'yxatidan voz kechib, siz nafaqat vazn yo'qotish uchun katta qadam tashlaysiz, balki tanangizni ko'plab kasalliklardan xalos qilasiz.
Nima ruxsat berilgan
Ushbu nashrda biz oddiy qiz Tatyana Rybakova tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotishning hozirgi mashhur usulini ko'rib chiqamiz. Usulning dietasi, menyusi, taqiqlangan va ruxsat etilgan mahsulotlari ushbu nashrda batafsil yoritilgan. Ruxsat etilgan mahsulotlar haqida gapirish vaqti keldi. Mana ularning to'liq ro'yxati:
- Har qanday sabzavotlar (qovurilgan, qaynatilgan va xom).
- Kichik miqdorda mevalar.
- Dana, parranda go'shti.
- Baliq.
- Sut mahsulotlari va yog'siz tvorog.
- Tuxum.
- Shirinlik uchun quritilgan mevalar.
- Yormalar.
Prinsipning xususiyatlari
Agar bu usul sizga radikal bo'lib tuyulsa, siz ayovsiz aylanada ishlashni davom ettirishingiz mumkin. Aslida, shakardan voz kechish va tuzni dietadan deyarli chiqarib tashlashda hech qanday jinoyat yo'q. Xuddi qovurilgan ovqatni iste'mol qilishning hojati yo'qligi kabi. Sizga kartoshkaning ta'mi yoqadimi? Muammo emas, chunki uni pechda pishirish, fermentlangan sut mahsulotlari yoki sabzavotli salat bilan taom iste'mol qilish imkoniyati doimo mavjud.
Bu tamoyil hayotiy oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashga asoslanmagan, u faqat nosog'lom oziq-ovqatni istisno qiladi. Bu parhez oxir-oqibat sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelmaydi, chunki dieta juda yaxshi muvozanatlangan. Ya'ni, to'g'ri ovqatlanish Tatyana Rybakovaning dietasi deb ataladigan hodisaning muvaffaqiyatining kalitidir. Sharhlar juda oddiy bo'lgan menyu juda xilma-xildir va natijalar o'zlari uchun juda yaxshi gapiradi. Tatyananing ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan odamlar, ular hech qachon qizarib pishgan, yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishga qaytmasliklarini aytishadi. Tatyananing izdoshlari, asosan, tabiat sovg'alaridan iborat bo'lgan taomdan quvonch olishni o'rgandilar. Va bu siz qo'shimcha funtlarni qaytarish haqida unutishingiz mumkinligini anglatadi, xuddi kabus kabi.
Ichimlik suvi
Tatyana Rybakovaning dietasining ichimlik xususiyatlari haqida unutmang. Suv energiya manbai bo'lib xizmat qila olmaydi, lekin u tanani almashtirib bo'lmaydigan namlik bilan oziqlantiradi. Tez-tez, hech bo'lmaganda har soatda suv iching, bundan faqat foyda ko'rasiz. Mashq qilish uchun boradigan bo'lsangiz, toza ichimlik suvini zaxiralashni unutmang. Uyg'onganingizdan keyin va ovqatlanish oralig'ida iching. Shunday qilib, oshqozon to'ladi va siz bunday istalmagan o'tkir ochlik tuyg'usidan qochishingiz mumkin.
Kun uchun namuna menyu
Ushbu nashrda biz Tatyana Ribakovaning kimligini bilib oldik. Parhez, muallifning retseptlari, shuningdek, sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar muallifning Instagram sahifasida, shuningdek, muallifning video blogida mavjud. Ushbu nashrda biz o'quvchini faqat kun uchun taxminiy menyu bilan tanishtiramiz.
- Nonushta- suv ustidagi jo'xori uni yoki yog'siz sut qo'shilishi bilan. Shakarsiz choy.
- Tushlik- yog'siz tvorog, yashil choy.
- Kechki ovqat- qizil ikra biftek, garnitura - qaynatilgan jigarrang guruch, sabzavotlar, apelsin.
- Yuqori choy- qaynatilgan yoki pishirilgan ko'krak, yashil loviya, qushqo'nmas yoki brokkoli.
- Kechki ovqat- 150 gramm tvorog, 2 dona tuxum oqi, kefir yoki yogurt.
Ichimliklar haqida ko'proq
Yuqorida aytib o'tganimizdek, Tatyana Rybakova toza ichimlik suviga katta e'tibor beradi. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ichmoqchi bo'lsangiz, shakarsiz bir stakan yashil yoki qora choy, gazsiz mineral suv, yog'siz sut qo'shilgan ozgina qahva, romashka choyi va har qanday o'simlik infuziyalari, tabiiy meva yoki sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin. garchi bu maqsadlar uchun siz sharbat chiqargich yoki oziq-ovqat protsessoriga zaxiralashingiz kerak bo'ladi).
Xulosa
Shunday qilib, siz Tatyana Rybakovaning dietasi nima ekanligini bilib oldingiz. Menyular, natijalar, sharhlar, taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar ham batafsil yoritilgan. Agar siz ushbu usul bilan qiziqsangiz, ertaga sog'lom ovqatlanish tamoyillariga ishonch bilan o'tishingiz mumkin.
