Me'yorida iching: bu qancha. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish normasi

Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan ko'pchilik odamlar o'zlarini va qabul qilingan dozani ustidan nazoratni amalga oshirishga harakat qilishadi. Biroq, har bir kishi o'lchovni bilishga qodir emas, buning natijasida kuchli spirtli ichimliklarni zaharlanishi yoki ichkilikka olib keladi. Ushbu maqolada biz me'yorida ichishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish paytida o'zingizni qanday nazorat qilishni o'rganishni aytib beramiz.

Dam olish va spirtli ichimliklar

Ma'lumki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish barcha ichki tizimlarga va inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Toksik ta'sirni kamaytirish uchun siz o'zingizning o'lchovingizni bilishingiz va iste'mol qilingan spirtning dozasini to'g'ri hisoblashingiz kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, siz kuchli o'zingizni nazorat qilish va shaxsiy motivatsiyaga rioya qilgan holda, ichish jarayonida o'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin.

Ma'lumot uchun! Spirtli ichimliklarni tez-tez va ortiqcha iste'mol qilish spirtli ichimliklarga qaramlikning shakllanishiga olib keladi, bu davrda odamlar o'z yaqinlarining hayotiga qiziqishni to'xtatadilar va spirtli ichimliklar dunyosiga butunlay sho'ng'ishadi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'p odamlar shaxsiy o'yin-kulgi uchun ichishni boshlaydilar. Shaxsiy vaqtni boshlang'ich rejalashtirish va doimiy mashg'ulot (baliq ovlash, sport) ko'proq miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni istisno qilishga yordam beradi. Mutaxassislar shaxsiy nazorat bo'yicha bir nechta oddiy tavsiyalarni o'rganishni taklif qilishadi:

Ichimliklardan foydalanishni butunlay yo'q qiling, o'zingiz bilgan odamlar bilan birga ichishga harakat qiling. Suhbatdosh suhbatni davom ettirishga yordam beradi, his-tuyg'ularingizni tinglaydi, shuningdek, o'z vaqtida to'xtashga yordam beradi;
Ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar to'plangan kompaniyalar va joylardan, masalan, klublardan, barlardan qoching. Qoidaga ko'ra, bunday joylarda spirtli ichimliklarni me'yorida ichish juda qiyin va haddan tashqari o'tib ketish ehtimoli yuqori;
Notanish odamlar bilan birga spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning;
Arzon yoki past sifatli spirtli ichimliklarni olmang, bunday ichimliklardan foydalanish tananing kuchli zaharlanishiga olib kelishi mumkin.

Ma'lumot uchun! Ko'pincha spirtli ichimliklar dam olishga va odamlar bilan tezda til topishishga yordam beradi. Suhbat davomida odamlar ko'pincha o'zlarini nazorat qilishni yo'qotadilar.

Ichish uchun mutlaqo istagi yo'q bo'lgan holatlar mavjud, o'zingizni majburlamang va kompaniya uchun ichmang. Bunday vaziyatda hushyor bo'lish va o'zingizni hamma bilan teng ravishda ichishga majburlamaslik yaxshiroqdir.

O'lchovingizni qanday aniqlash mumkin?

Har bir inson tanasi toksik moddalarga o'ziga xos bardoshlik darajasiga ega. Spirtli ichimliklardagi o'lchovni aniqlashga ta'sir qiluvchi omillar:

Irsiy yoki tug'ma patologiyalar. Bunday odamlar spirtli ichimliklardan voz kechishlari kerak, chunki. etanol mahsulotlari kasallikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin;
Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, ortiqcha vaznli odamlar diabet rivojlanishi mumkin;
Jins va yosh toifasi ham boshqariladigan funktsiyaga ta'sir qiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ayollar erkaklarnikiga qaraganda tezroq mast bo'lishadi;
Organizmning alkogolga moyilligi toksinlarning qon oqimiga kirish tezligi bilan belgilanadi.

Ma'lumot uchun! Kam vaznli va surunkali spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlarda gastrit, oshqozon yoki ichak yarasi rivojlanish xavfi mavjud.

Esingizda bo'lsin, qabul qilingan oz miqdordagi spirtli ichimliklar engil zaharlanishni keltirib chiqarishi mumkin, agar siz mastlik his qilsangiz, uni to'xtatishingiz kerak. Siz osilib qolish va intoksikatsiyadan qochishingiz uchun o'rtacha va kichik dozalarda ichishingiz kerak. Agar odam spirtli ichimliklardagi chegaralarni bilmasa nima qilish kerak? Mutaxassislar ichuvchiga spirtli ichimlikning kichik dozasi ham odamni ko'nglini ko'tarishi va dam olishini tushuntirishni tavsiya qiladi.

To'g'ri ichishni o'rganish

Ko'pincha siz "Men spirtli ichimliklardagi chegaralarni bilmayman" yoki "Mast bo'lmaslik uchun qanday ichish kerak?" Deb eshitishingiz mumkin. Narkologlarning ta'kidlashicha, mastning nazorat qilish funktsiyasiga quyidagilar ta'sir qiladi:

Spirtli ichimliklar sifatini nazorat qilish. Bayram paytida va undan oldin ko'p miqdorda suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Suv suvsizlanishning oldini olishga yordam beradi va osilib qolish xavfini kamaytiradi. Mastlik tezligi ichimlikning miqdori va kuchiga bog'liq, agar odam mexnat ichsa, hamma narsa ichkariga aralashadi, darajalar darajasi ko'tariladi va zaharlanish etarlicha tez boshlanadi.

Ma'lumot uchun! Internet hamjamiyatining fikr-mulohazalari: "Men hech qachon o'z chegaralarimni tushunmaganman va bilmaganman, men uchun 3 shisha pivo ichish standart kunlik dozadir. Endi men bunday miqdordagi spirtli ichimliklar sog'ligimga salbiy ta'sir qilishini tushunaman. Ayting-chi, me'yorida ichishni o'rganish mumkinmi? Men 40 yoshdaman va qanday qilib ichishni va qanday qilib ichishni o'z vaqtida to'xtatishni bilmayman.

Noqulay vaziyatlarning shakllanishini bartaraf etish. Ta'tilni rejalashtirish va tanish kompaniyada spirtli ichimliklarni iste'mol qilish salbiy vaziyatlarning shakllanishidan qochish imkonini beradi. Agar kompaniya sizga tanish bo'lmasa, atrofingiz bilan yaxshi tanishishingizni maslahat beramiz. Tanishuv kutilmagan vaziyatlar yuzaga kelganda salbiy oqibatlardan qochishga yordam beradi;
Shaxsiy o'zini o'zi boshqarish. Har kuni yoki tez-tez spirtli ichimliklar ichishga odatlanganlar uchun bu juda qiyin ish. Biroq, o'z vaqtida to'xtashga harakat qiling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qiling va ozgina boshingiz aylanib, mast bo'lganda, to'xtashga harakat qiling va ichmang.

Spirtli ichimliklarni me'yorida qanday ichish haqida videodan ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tanaga va inson holatiga ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular “Chegarangizni biling!” deyishlari ajablanarli emas. Biror kishi o'zini o'zi boshqarishga qodir bo'lsa, u ichish va ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan qo'rqmaydi.

Spirtli ichimliklar va uning oqibatlari

Tez-tez ichish sog'liq va ijtimoiy muammolarga olib keladi. Insonni rag'batlantiradigan oddiy tavsiyalar qiyinchiliklardan qochishga yordam beradi:

hushyor ruhiy holat - bu holatda odam har doim vaziyatni, vaziyatni va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarni baholashga qodir;
tejash va tejash xavfsizligi - ko'pincha ichadigan odamlar narsaning qiymatini yo'qotadilar, spirtli ichimliklarning keyingi dozasi uchun ular qimmatbaho narsalarni sotishga yoki shunchaki berishga tayyor;
obro' va tashqi ko'rinishni saqlash.

Odam ichmaslik odatini rivojlantirishi yoki me'yorida ichishni o'rganishi mumkinmi? Javob aniq - ha! Esingizda bo'lsin, yaqinlaringizning obro'si va ishonchini yo'qotish juda tez, ishonchli munosabatlarni tiklash esa mashaqqatli va uzoq jarayondir.

Spirtli ichimliklarni butunlay tark etishni xohlamaysizmi yoki me'yorida ichishni o'rganishni xohlaysizmi? Vaziyat juda keng tarqalgan: odam muntazam ravishda spirtli ichimliklarni iste'mol qiladi va asta-sekin bu muammo ekanligini tushunadi, lekin bir qator sabablarga ko'ra u spirtli ichimliklarni tashlay olmaydi yoki shunchaki istamaydi. Qandaydir tarzda murosa topish mumkinmi - me'yorida ichish va alkogolga aylanmaslik? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash zarurligini anglash va bu muammoni osonlikcha hal qila olmaslik, insonning spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilish mexanizmlari buzilganligini ko'rsatadi. Bu alkogolizm shakllanishining boshlanishini ko'rsatadi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, spirtli ichimliklarga qaramlik muammosi borligini tan olganlarga qaraganda, alkogolizmni rivojlantira boshlagan odamlar sezilarli darajada ko'p. Bu toifadagi odamlarni alkogolizm emas, balki “muammoli ichuvchilar” deyiladi. Bunday odamlarga yordam bermasdan, bir muncha vaqt o'tgach, ularda haqiqiy alkogolizm paydo bo'ladi.

Nima uchun spirtli ichimliklarni me'yorida ichish qiyin?

Narkologlarning alkogol bilan bog'liq muammolar haqidagi fikri bir xil - agar muammolar mavjud bo'lsa, spirtli ichimliklarni butunlay tark etish kerak. Agar odam o'z muammosini tushunsa va u bilan shug'ullanish istagini bildirsa, yordamning samaradorligi ancha yuqori bo'ladi. Ammo ko'pincha bu tushunish juda kech bo'ladi - davolash qiyin bo'lgan ekstremal darajadagi qaramlik shakllanadi. O'z-o'zidan ma'lumki, giyohvandlik rivojlanishining birinchi bosqichida odamga yordam berish ancha oson, ammo bemorlarning aksariyati bu bosqichda hali kasal bo'lib qolishmaydi va davolanishning har qanday shaklini qat'iyan rad etishadi. Ichish yoki to'xtatish to'g'risida qaror qabul qilganda, odam spirtli ichimliklar bilan jiddiy muammolar mavjudligini me'yorida ichish mumkin emasligiga olib kelishini bilishi kerak. Bu, o'z navbatida, muammoni yanada kuchaytiradi. Yuqoridagi bayonotlar spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan barcha bemorlarga tegishli. Shunga qaramay, ba'zi bemorlar oxirigacha spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni xohlamaydilar. Bunday holda, siz uni ishlatish xavfini kamaytirishga harakat qilishingiz kerak.

Nima uchun iste'mol qilishni cheklamoqchi bo'lganlarga yordam berish muhim

Ichuvchining ko'p muammolari bor: vaqti-vaqti bilan ichish, o'z vaqtida to'xtata olmaslik bilan kunlik ichish. Biror kishi bu muammolar bilan qanchalik uzoq vaqt yolg'iz bo'lsa, o'z-o'zini davolash va umuman davolanishning samaradorligi shunchalik past bo'ladi. Spirtli ichimliklarga qaramlikni shakllantirishning dastlabki bosqichida yordam ko'rsatish ushbu patologiyaning shakllanishini sekinlashtirishi, alkogol va uning parchalanish mahsulotlarining inson tanasiga toksik ta'sirini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Asab tizimi, jigar, yurak va boshqa organlarning muhim tuzilmalariga spirtli ichimliklarni zarar etkazish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Spirtli ichimliklar bilan munosabatlardagi muammolarni o'z vaqtida tuzatish giyohvandlikning rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Va bu, aslida, davolanishni keraksiz qiladi.

Spirtli ichimliklar dozasini kamaytirmoqchi bo'lganlarga yordam berish kerakmi?

Agar u spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni istamasa, unga yordam berishga arziydimi? Bunday yordam chorasi samarali bo'ladimi? Agar biror kishi o'z muammosidan to'liq xabardor bo'lsa, bu faqat yarim chora ekanligini tushunsa va kelajakda u alkogolizmdan to'liq davolanishi kerak bo'lishi mumkin, unga yordam berish kerak. Biz inson yordam so'ragan va rad etmagan har qanday vaziyatda jabrlanganlarga yordam ko'rsatilishi kerak deb hisoblaymiz. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilish alkogolizmni kamaytirishga yordam beradi va patologik qaramlikning rivojlanishini saqlaydi. Shunday qilib, keling, eng keng tarqalgan vaziyatni ko'rib chiqaylik. Biror kishi spirtli ichimliklarni butunlay "tashlash" ni xohlamaydi, u "kamroq ichishni" xohlaydi yoki "boshqalar kabi ichishni" xohlaydi. Agar unga alkogoldan butunlay voz kechishni talab qiladigan ultimatum berilgan bo'lsa, u hammaga qaramay ichishni davom ettirishi va butunlay mast bo'lishi ehtimoli katta. Va agar unga alkogoldan voz kechmaslik taklif qilinsa, lekin faqat uning iste'molini kamaytirish va spirtli ichimliklar miqdorini nazorat qilishni o'rganish kerakmi? Ehtimol, prognoz boshqacha bo'ladi. Spirtli ichimliklarni cheklash usuli hamma uchun mos emasligini bilishingiz kerak.

Nima uchun yordam kerak

Ba'zi odamlar, ob'ektiv sabablarga ko'ra, darhol spirtli ichimliklarni butunlay tark eta olmaydi. Rad etishni qat'iyan talab qilmang. Avval siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilish stereotipini tuzatishga harakat qilishingiz kerak. Bu giyohvandlikning rivojlanishini sekinlashtirish va uning ustidan nazoratni qo'lga kiritish imkonini beradi. Buning oqibati alkogolning tanaga salbiy ta'sirining pasayishi, oilaviy munosabatlarning normallashishi (har doim ham emas, lekin shunga qaramay), umumiy samaradorlikning oshishi bo'ladi. Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan ichkilikbozlarning 90 foizi bitta oddiy sababga ko'ra alkogolizmdan davolanishni xohlamaydilar: bunga rozi bo'lish - bu alkogolli ekanligingizni tan olishdir! Yana bir to'xtatuvchi omil - hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan ichish mumkin emas. Allaqachon shakllangan giyohvandlik bilan relaps ehtimoli juda yuqori. Biroq, cheklangan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish davrida shifokor bilan ishonchli munosabatlar allaqachon shakllantirilmoqda, bu esa iste'mol qilingan spirtli ichimliklar miqdorini kamaytirishga va iste'mol ustidan nazorat o'rnatishga yordam berdi. Bu bemorni spirtli ichimliklarni butunlay tark etishga ko'proq ishontirish imkoniyatini oshiradi. Shifokor va bemor o'rtasidagi yaqin aloqa, muammo haqida gapirish bemorda muammo haqida tushunchaning shakllanishiga olib keladi. Tushunishni shakllantirish jarayoni vaqt o'tishi bilan uzaytiriladi va uni bir vaqtning o'zida yaratib bo'lmaydi. Asta-sekin, bemorning o'zi spirtli ichimliklarni butunlay tark etish kerak degan xulosaga keladi.

Me'yorida ichmang yoki ichmang - kim qaror qiladi

Spirtli ichimliklarni butunlay tark etish yoki me'yorida ichishni o'rganish dilemmasi, odam o'zi qaror qilishi kerak. Shifokorning vazifasi asta-sekin diqqatni qisman to'liq muvaffaqiyatsizlikka o'tkazishdir. Bunday bemor bilan ishlash, shifokor spirtli ichimliklarga bo'lgan munosabatini o'zgartirishi, xulq-atvorini o'zgartirishi, muammoga tanqidiy qarashga majbur qilishi mumkin. Bularning barchasi ichuvchining ertami-kechmi spirtli ichimliklarni butunlay tark etishga qaror qilishiga olib keladi. Yordam qanchalik tezroq boshlansa samaraliroq bo'ladi. Insonning alkogolning organizmga salbiy ta'siri haqida xabardorligini oshirish, unga qaramlikni shakllantirish mexanizmlarini tushuntirish orqali unda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni rad etishni rivojlantirish mumkin. Bu tibbiy ishdan ko'ra ko'proq psixologik va pedagogik ishdir. Qanday bo'lmasin, agar odam ichsa, spirtli ichimliklar uning kursiga kirishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Lekin birovni majburlab bo‘lmaydi. Har bir holat alohida ko'rib chiqilishi kerak.

Kim hatto me'yorida ham ichmasligi kerak.

Bir toifadagi odamlarga spirtli ichimliklar miqdorini nazorat qilishni o'rgatish mumkin emas. Bular hayotda faqat bitta manfaatga ega bo'lganlar - hech qanday sababsiz mast bo'lish. Bunday odamlar spirtli ichimliklar miqdorini cheklashlari shart emas. Ular uchun faqat spirtli ichimliklarni qat'iy rad etish ko'rib chiqiladi. Biror kishi tomonidan iste'mol qilingan spirtli ichimliklarni rad etish yoki kamaytirish to'g'risida qaror mustaqil ravishda qabul qilinishi kerak. Agar siz spirtli ichimliklarga bo'lgan munosabatingizdan xavotirda bo'lsangiz va qancha ichishingiz ustidan nazoratni yo'qotayotganingizni his qilsangiz, o'rtacha ichimlik dasturiga murojaat qilishingiz kerak.

Undan samarali foydalanish uchun siz bir nechta narsalarni o'rganishingiz kerak:
- ichish uchun limit belgilash;
- zo'ravonlikka olib keladigan vaziyatlarda o'zini tuta bilish;
- stressli vaziyatlarni qanday hal qilishni o'rganish;
- spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga olib keladigan muammolarni hal qilish.

Qaysi variantni tanlashingizdan qat'i nazar - butunlay voz kechish yoki faqat spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash, siz bir narsani tushunishingiz kerak - eski hayotni qaytarib bo'lmaydi. Qanday bo'lmasin, xatti-harakatlarning stereotiplari o'zgaradi, siz hayotni normallashtirish uchun jiddiy harakatlar qilishingiz kerak bo'ladi; istaklaringizni, xatti-harakatlaringizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatganlarning ko'plari ilgari spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni mustaqil ravishda cheklashga harakat qilishgan. Ammo mustaqil urinishlar aksariyat hollarda muvaffaqiyatsiz tugadi. O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish dasturi yanada samaraliroq bo'lib, u siz ichadigan alkogol miqdorini haqiqatan ham cheklashga imkon beradi va bundan keyin ham suiiste'mol qilishni to'liq rad etishga yordam beradi.

Dastur sizga mos kelishini qanday bilasiz?

Faqat siz qaror qabul qilishingiz mumkin. Giyohvandlikdan xalos bo'lishni qanchalik xohlayotganingizni o'z-o'zini anglash, bu qarorni qabul qilishda sizga yordam beradi. Qaror qabul qilishda atrof-muhit omillari, shaxsiy munosabatlar va psixologik xususiyatlar katta ta'sir ko'rsatadi. Qanday qaror qabul qilsangiz ham, hayotingizni va o'zingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. O'z-o'zidan ichishni to'xtatishga urinishlar ko'pincha muvaffaqiyatsiz tugaydi. Kichikdan boshlashga harakat qiling - muammoni hal qilish uchun o'z dasturingizni ishlab chiqing. Yechim jarayonini bir necha bosqichlarga ajrating. Keyingi bosqichga faqat oldingi bosqich to'liq tugagandan so'ng, o'zingizni nazorat qilishni o'rganganingizdan so'ng o'tishingiz mumkin. Har bir bosqichda tobora ortib borayotgan ishonch sizga muammodan xalos bo'lishga imkon beradi.

Bir sababga ko'ra spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan ko'p odamlar spirtli ichimliklarni me'yorida ichishni qanday o'rganishni o'ylashmoqda? Bunda hech qanday murakkab narsa yo'qdek tuyuladi, lekin hamma ham me'yorida "yashil ilon" ga murojaat qilishni o'rgana olmaydi.

Albatta, har bir kishi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning zarari va uni ishlatishdan bosh tortish yaxshiroq ekanligi haqida biladi. Biroq, bu har doim ham mumkin emas, keyin oqibatlarga duch kelmaslik va toksiklikni kamaytirish uchun iste'mol qilish qancha turadi degan savol ayniqsa dolzarbdir. Biror kishi o'zini boshqara oladimi yoki yo'qmi, biz bundan keyin gaplashamiz.

To'g'ri dam olish asoslari

Qanday qilib va qancha to'g'ri ichish kerakligini tushunish uchun buni tushunishingiz kerak . Misol uchun, agar dam olishni rejalashtirish va dam olish kunlarini biron bir ish bilan o'tkazish istagi bo'lmasa, odam shunchaki ichadi va bu haqda o'ylamaydi.

Bu holda spirtli ichimliklarni kamroq miqdorda ichish oddiy qoidalarga yordam beradi:

ajoyib izolyatsiyada ichmang (qarindoshlar yoki do'stlar allaqachon mast odamni o'z vaqtida sekinlashtirishi mumkin va iste'mol qilingan miqdor ancha kam bo'ladi);
o'zingizni tartibga solish imkoniyati mavjud bo'lgan ko'p ichadigan jamoadan qochib, to'g'ri kompaniyani tanlashingiz kerak;
spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda siz uning sifatiga e'tibor berishingiz, qimmat ichimliklarga ustunlik berishingiz va arzon ichimliklardan voz kechishingiz kerak, chunki ular etarli darajada yuqori sifatli ishlab chiqarilmaganligi sababli sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin;
taniqli kompaniyada ichish yaxshidir, bu sizni ahmoqona ishlarni qilishga imkon bermaydi.

O'zingizni spirtli ichimliklarga majburlash uchun majburlash tavsiya etilmaydi. Agar umuman istak bo'lmasa, unda bunday ichimliklar bilan birlashtirilmagan giyohvand moddalarni iste'mol qilish, sog'liq muammolari, haydash zarurati haqida gapirib, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak.

Muhim! Bu yoki boshqa holatda qancha mast bo'ladi, ko'p jihatdan nafaqat yig'ilish sharoitlariga, balki kompaniyaga ham bog'liq. Shuning uchun notanish kompaniyalardan qochish kerak.

To'g'ri chegaralarni o'rnatish

O'rtacha ichish sizning me'yoringiz haqida aniq bilimga asoslanadi. Biror kishi sog'lig'iga zarar etkazmasdan qancha ichishi uning bir qator individual xususiyatlariga bog'liq. Bularga quyidagilar kiradi:

tananing umumiy sezuvchanligi va;
yoshi va jinsi (yosh qizlar eng katta xavf ostida, chunki yosh va ayol jinsi eng zaif zonada);
odamning vazni katta ahamiyatga ega (to'liq odamlar biroz ko'proq mast bo'lishadi, lekin shu bilan birga ularning mastligi uzoqroq bo'ladi, chunki odam ichadigan etanol lipid qatlamida qoladi);
har qanday organlar va tizimlarning konjenital kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ichish etarli emas, chunki bu holda ular dastlab salbiy omillar ta'siriga ko'proq moyil bo'ladi.

Ko'pgina hollarda, agar biror kishi allaqachon mast bo'lgan bo'lsa, u birinchi darajaga erishish uchun qancha spirtli ichimlik kerakligini tasavvur qiladi. Natijalar minimal bo'lishi uchun birinchi bosqich boshlanganidan keyin to'xtash kerakligi odatda qabul qilinadi. Bunday iste'mol qilish madaniyati, agar odam tajribaga ega bo'lsa ham, sizni asta-sekin me'yorida ichishga o'rgatadi.

Eslab qoling! Har kim kamroq ichishi mumkin. Asosiysi, o'zingizning iroda kuchingizga e'tibor qarating, u qachon to'xtash va spirtli lazzatni davom ettirishdan bosh tortish kerakligini aytishga qodir.

Sog'lom turmush tarzini olib borsangiz, spirtli ichimliklarni kamroq iste'mol qilish mumkinmi? Ha, bu bir necha sabablarga ko'ra mumkin.

Birinchidan, to'g'ri turmush tarzini olib boradigan odam spirtli ichimliklarni iste'mol qilish orqali sog'lig'ini normallashtirish bo'yicha barcha ishlarini bekor qilishni xohlamaydi.

Ikkinchidan, agar inson o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilsa, u shunchaki ichishga vaqt topolmaydi. Axir, tanani yaxshi holatda saqlash uchun sizga kerak bo'ladi:

to'g'ri ovqatlanishni kuzatib boring, organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni normal miqdorda va foydali shakllarda etarli miqdorda iste'mol qiling (ya'ni, tez ovqatlanish yo'q, siz doimo yangi ovqat pishirishingiz kerak, va allaqachon pishirilgan qayta qizdirilmasligingiz kerak va hokazo);
kuniga kamida 40 daqiqa, ba'zan esa ko'proq ovqatlanadigan jismoniy faoliyatni bajaring, chunki sog'lig'ingizni saqlash uchun kuniga kamida 20-30 daqiqa toza havoda yurishingiz kerak bo'ladi;
ish va dam olish rejimiga rioya qiling, chunki to'g'ri tashkil etilgan rejim asab tizimidagi stressni engillashtiradi va muammolarni unutish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish istagini sezilarli darajada kamaytiradi.

Muhim! Faqat o'z-o'zini tarbiyalash odamga spirtli ichimliklarni me'yorida ichish yoki undan butunlay voz kechishni o'rganishga yordam beradi.

Mumkin bo'lgan oqibatlarni unutmang

Agar siz me'yorida ichishni istasangiz, ertasi kuni ertalab spirtli ichimliklarni ichish qanday oqibatlarga olib kelishini doimo eslab qolishni qoidaga aylantiring. Axir, bir nechta odam stolga o'tirib, bu haqda jiddiy o'ylaydi. Qanday qilib kamroq ichish kerak, ziyofatdan keyin ertalab uyg'onish haqidagi quyidagi fikrlarga asoslanadi:

qattiq bosh og'rig'i paydo bo'ladi, bu normal harakatga xalaqit beradi, yotoqdan chiqishga imkon bermaydi;
spirtli ichimliklar sizni kun bo'yi ta'qib qiladigan ko'rinishga olib keladi, dam olishga yoki normal ishlashga imkon bermaydi;
o'z tanasi ustidan nazorat yo'qoladi, harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi, bu har qanday aqli raso odam uchun yoqimsizdir.

Eslab qoling! Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish nafaqat salomatlikni, balki pul va ijtimoiy mavqeni ham saqlashga yordam beradi. Spirtli ichimliklar miqdorini nazorat qila olmaydigan odam jamiyatda juda past baholanadi, ammo o'rtacha ichish mahorati, aksincha, ulug'lanadi.

Agar uni ishlatishdan butunlay voz kechish mumkin bo'lsa, buni qilish kerak. Agar buning iloji bo'lmasa, unda qat'iy chegaralarni kesib o'tmasdan "yashil ilon" ga qanday murojaat qilishni o'rganish juda muhimdir.

(2 955 marta tashrif buyurilgan, bugun 1 tashrif)

Har bir inson uchun spirtli ichimliklarning ruxsat etilgan o'lchovi individualdir, bu quyidagi omillarga bog'liq:

jismoniy xususiyatlar.
Inson salomatligi holati.
ob-havo.
Ruhiy holat.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, odamning qonida spirtli ichimliklarning maksimal ruxsat etilgan miqdori besh ppm (pr) dan oshmaydi va milligramm bo'yicha - 2,25, katta doza o'limga olib keladi. Biroq, bu ko'rsatkichlar o'rtacha qiymatlar yordamida hisoblab chiqiladi, aslida, bir kishi uchun 2,00 pr dozaga chidash mumkin, boshqasi uchun esa og'ir zaharlanish bilan to'la.

Spirtli ichimliklarni me'yorida ichishni o'rganishga yordam beradigan va ertalab kuchli intoksikatsiya yoki og'ir osilib qolishning oldini olishning asosiy usullari quyidagilardir:

Ish kuni kechqurun yoki dam olish kunlari uchun rejalar quyidagi qoidalarga rioya qilgan holda oldindan o'ylab topilishi kerak:

Agar biror kishi dori-darmonlarni qabul qilsa, unda ularning spirtli ichimliklar bilan mos kelishini oldindan aniqlash kerak.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, iloji boricha gazsiz toza mineral suvni ichishga harakat qilishingiz kerak, bu tananing umumiy suvsizlanishini oldini olishga yordam beradi, shuning uchun juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xavfi minimal bo'ladi. Spirtli ichimliklar turi ham odamning mast bo'lish tezligiga ta'sir qiladi, siz turli xil alkogolli kokteyllarni aralashtirmasligingiz kerak, ularni ko'p miqdorda ishlatmang, chunki ko'pincha bunday kokteyllar o'ziga xos ta'mga ega, bu esa alkogolning kuchini mustaqil ravishda aniqlashni qiyinlashtiradi.

Turli xil alkogolli o'yinlarda (masalan, kim ko'proq ichadi) va ta'mlardan qochish kerak, chunki ko'p hollarda bu alkogolning umumiy miqdori odam uchun ruxsat etilgan miqdordan oshib ketishiga olib keladi. Agar kimningdir uyida spirtli ichimliklar bilan bog'liq voqea sodir bo'lsa, birinchi qadam barcha ishtirokchilar bilan tanishishdir (spirtli ichimliklar ichishdan oldin). Ayniqsa, uy egalari bilan yaqin aloqa o'rnatish maqsadga muvofiqdir, chunki bu holda ular odamga turli xil kichik xizmatlarni taqdim etishlari mumkin: dori berish, taksi chaqirish.

Agar kishi jamoat joylarida (barlar, klublar, restoranlar) spirtli ichimliklarni iste'mol qilsa, unda barcha chiqish va kirishlarda oldindan qaror qabul qilish kerak. Bunday muassasalardagi vaziyat keskin o'zgarishi mumkin, shuning uchun barcha chiqishlarni bilish ko'pincha odamning hayotini saqlab qolishi mumkin.

Ko'pincha kompaniyalarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan kam yoki to'liq qochadigan odamga turli xil murakkab savollar beriladi, spirtli ichimliklar deyarli kuch bilan quyiladi. Bunday holatda, mojaroga kirishmaslik, balki o'zingizga mineral suv yoki Coca-Cola quyish yaxshiroqdir - boshqalar bu spirtli ichimlik ekanligiga ishonch hosil qiladi va odamni yolg'iz qoldiradi.

Katta kompaniyalarda siz doimo stakaningizni kuzatib borishingiz kerak, chunki ko'pincha keng miqyosli tadbirlarda odamlar ularni chalkashtirib yuborishadi va odam boshqa birovning aroq yoki konyakini ko'p miqdorda ichishi, har xil kuchli spirtli ichimliklarni aralashtirishi mumkin, eng kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni me'yorida ichish va osilganlik belgilari paydo bo'lishining oldini olish uchun siz tezda mast bo'lmaslik va aql-idrokni, shuningdek, sog'lig'ingizni saqlashga imkon beradigan usullardan foydalanishingiz kerak. Ularning aksariyati inson fiziologiyasiga yoki kimyo faniga asoslangan:

Agar shunga qaramay, spirtli ichimliklar bilan zaharlanish sodir bo'lgan bo'lsa, unda kamida ikki soat davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish tavsiya etiladi, aks holda odamga tananing kuchli zaharlanishi kafolatlanadi.

Xususan, agar odam engil ko'ngil aynishini his qilsa, spirtli ichimliklarni ichishni keskin to'xtatishingiz kerak, bu holda tinch joy topib, o'ttiz-qirq daqiqa davomida yotish tavsiya etiladi. Bu vaqt ichida qusish istagi ancha kamayadi va qusishda bo'g'ilish xavfi bo'lmaydi. Biroq, agar qusish istagi juda kuchli bo'lsa, qusish tavsiya etiladi - bu ortiqcha spirtli ichimliklarni olib tashlashga va ichaklarni spirtli ichimliklarning parchalanish mahsulotlaridan tozalashga yordam beradi.

Spirtli ichimliklarni me'yorida ichishni o'rganish qiyin emas: agar siz yuqorida keltirilgan barcha qoidalar va tavsiyalarga amal qilsangiz, unda spirtli ichimliklar ichish nafaqat spirtli ichimliklarga qaramlik va og'ir zaharlanishga olib kelmaydi, balki odamga kompaniyada erkinroq muloqot qilish imkonini beradi.

Odamlar "ichsa bo'ladi" yoki "icholmaydi" deyishadi. Lekin bu nimani anglatadi? Ko'pincha, ichish qobiliyati odamning qoramol holatiga yetmasdan oldin ichishni qanday to'xtatishni bilishini anglatadi. Va, afsuski, hamma ham buni qila olmaydi. Xo'sh, o'rganamiz.

O'lchovingizni biling

Avvalo, siz cho'chqaga aylanishingizdan oldin tanangiz qancha spirtli ichimliklarni qabul qilishi mumkinligini tasavvur qilishingiz kerak. Har bir insonning tanasi har xil ekanligini unutmaslik kerak. Bu erda biz juda qo'pol o'rtacha dozalarni beramiz. Ular yoshi, jinsi va hatto irqi bo'yicha farq qilishi mumkin. O'lchovingizni eksperimental tarzda aniqlang.

Agar biz 1 kg tana vazniga 2-4 ml aroq ichsak, u holda biz ozgina mastlik darajasini boshdan kechiramiz. Mushaklar bo'shashadi, kayfiyat yaxshilanadi. Bizga g'ayrioddiy epchil va aqlli bo'lib tuyuladi. Aslida, bunday bo'lmaydi, lekin bu holatda o'zingizni nazorat qilish qiyin emas.

1 kg tana vazniga 5-7 ml aroq dozasi allaqachon o'rtacha intoksikatsiya darajasidir. Ayni paytda tajovuz ong osti chuqurligidan chiqadi, shaxsiy tajribalardan kelib chiqqan his-tuyg'ular kuchayadi. O'zini himoya qilish instinktini zaiflashtiradi. O'zingizni nazorat qilish qiyin. Ertasi kuni ertalab kichik xotira buzilishi allaqachon mumkin.

Agar siz 1 kg tana vazniga 8 ml yoki undan ko'p aroq ichsangiz, bu og'ir intoksikatsiya bo'ladi. Bu nutqning noto'g'riligi, mantiqiy fikrlash va fikrlarni izchil ifoda eta olmaslik bilan tavsiflanadi. Nazoratsiz tajovuz, hissiy buzilish ehtimoli yuqori.

Kilogramm uchun 15 ml dan ortiq doza o'limga olib kelishi mumkin.

Taroziga tushing, ko'paytirish jadvalini eslang va xulosalar chiqaring. To'xtatish g'oyasi allaqachon o'rtacha intoksikatsiya bosqichida bo'lishi kerak. Ya'ni, vazni 70 kg bo'lgan odam uchun yarim litr aroq "ufq" bo'lib, undan tashqarida u jirkanchlikni kutmoqda.

Ba'zi dozalash chegaralari

Bir kilogramm tana vazniga 3,5 ml aroqdan ortiq dozada osilib qolishni boshdan kechirasiz.

Og'irligi 70 kg bo'lgan erkak uchun kuniga atigi 60 ml aroq dozasida miya shikastlanishi sodir bo'ladi. Jigarning shikastlanishi kuniga 285 ml aroq dozasida boshlanadi.

400 ml aroq ichganda, jigar 8 kun ichida to'liq tiklanadi.

JSST ma'lumotlariga ko'ra, alkogolga qaramlikni shakllantirish uchun haftasiga 25% dan ortiq quvvatga ega 150 ml spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kifoya.

Mastlik psixologiyasi

"Ichish qobiliyati" ning muhim tarkibiy qismi - bu ruhning kuchi. Sizga axloqiy chidamlilik va tanangizning holatini doimiy ravishda aniq bilish kerak. Agar sizda bu bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, spirtli ichimlik hodisasiga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Quyidagi mashq sizga yordam beradi. Bayramdan bir kun oldin, mastlik ko'lamini aqlan tasavvur qiling. Ushbu miqyosda mastlikning ma'lum bir bosqichiga qanday qarashingizni tasavvur qiling. Tashqi ko'rinishini, nutqini, xatti-harakatlarini tasavvur qiling. Aniq vizual tasvirlarga erishish muhimdir. Ushbu tasvirlarni engil zaharlanishdan ongni yo'qotish va spirtli komagacha chapdan o'ngga o'lchovga joylashtiring.

O'zingiz uchun o'zingiz uchun maqbul deb hisoblagan o'ngdagi tasvirni tanlang. Ya'ni, ushbu chiziqning chap tomonidagi aqliy miqyosda bo'lgan hamma narsa "siz ichishni davom ettirishingiz mumkin" va o'ngda - u allaqachon "juda ko'p ichgan". Bu holatda o'zingizni qanday his qilishingizni tasavvur qiling, bu his-tuyg'ularni eslang. Bu bizning ruxsat etilgan mastlik chegaramiz bo'ladi.

Bayram boshlanishidan 12 soat oldin, bu o'lchovni yana bir bor tasavvur qiling va uni boshingizda ushlab turing, o'zingiz uchun batafsil aniqlagan mastlikning barcha bosqichlarini o'tkazing. Ruxsat etilgan mastlik chegarangizni boshingizda takrorlang. Spirtli ichimliklarni ichishdan oldin darhol ongingizdagi o'lchov va chegarani qayta tiklashingiz kerak bo'ladi.

Bayram paytida, har bir stakandan keyin, ahvolingizni baholang va uni aqliy o'lchovingiz bilan bog'lang. Keyingi stakan sizni maqbul mastlik chegarasiga qo'yishini tushunganingizda, darhol ichishni to'xtating. Endi bu nuqtadan keyin ichadigan hamma narsa ortiqcha bo'ladi.

Kategoriyalar

Muharrir tanlovi