Uzoq umr ko'rish sirlari: Sharqning yuz yilliklaridan mashqlar. Taoist paradoksal nafas olish
Teskari nafas olish Taoistlarning ikkinchi asosiy nafas olish texnikasidir. Bu ba'zan "Taoist nafas olish" deb ataladi, chunki u sof Taoistik qigong texnikasi edi, qorin bo'shlig'i nafasi esa taoistlar tomonidan qabul qilingan buddist qigong texnikasi edi. Asrlar davomida daochilar ko'plab buddist amaliyotlarini moslashtirgan va ularni o'zlariga xos qilib qo'ygan. Men o'rgangan ko'plab xitoy manbalarida taoistni buddist jihatlardan ajratish deyarli mumkin emas, ular bir-biri bilan chambarchas bog'langan. Taoistlar texnikaning qayerdan kelgani emas, ishlayaptimi yoki yo'qligi haqida qayg'uradilar. Men ko'pincha tajribali daoistlar ko'p yillar davomida amalda bo'lgan mashg'ulot yoki amaliyotni samaraliroq usullar joriy etilgandan so'ng tashlab yoki o'zgartirganini ko'rganman. Moslashuvchanlik va pragmatizm Taoistik dunyoqarashni tushunishning kalitidir.
Teskari nafas olish qorin bo'shlig'i nafasi bo'lib, unda nafas olish va chiqarish teskari ko'rinadi. Qorinning pastki qismini nafas oling orqaga tortilgan umurtqa pog'onasi tomon va ekshalasyonda kengaytiradi normal o'lchamga. Teskari nafas olishni birinchi marta boshlaganingizda diafragmani torting va torting tabiiy tendentsiya mavjud. Shunday qilib, men sizga buni o'rgatish uchun Yuz kunlik amaliyotning ikkinchi yarmini kutdim.
Ikkinchi haftadan beri mashq qilayotgan qorin bo'shlig'i nafasi sizga diafragma va uni boshqarishingiz mumkinligi haqida tasavvurga ega bo'lishi kerak edi. Teskari nafas olish paytida ko'krak qafasini bo'shashtirish va diafragmani pastga tushirish juda muhimdir. Agar siz diafragmani pastga tushirmasangiz, yuqori tanangiz taranglashadi va yurak urish tezligi tezlashadi. Va bu shunchaki kerak emas. Tafsilotlarga e'tibor berish bilan band bo'ling!
Teskari nafas olish qorin bo'shlig'i nafas olish bilan bir xil sog'liq uchun foydalarga ega. Qorinning pastki qismini massaj qiladi va mustahkamlaydi. Bu ko'proq yo'naltirish qobiliyatini taklif qiladi qi oyoq-qo'llariga kirib, Mikrokosmik orbitani yoping. Shuningdek, u siqilish nafasi (jinsiy amaliyot) va nafas olish uchun asos yaratadi, siz buni keyinroq bilib olasiz.
Teskari nafas olishning yana bir nomi prenatal (homilalik, antenatal) nafas olishdir. Bu nom bu nafas olish texnikasining siri. Qigongning maqsadlaridan biri prenatalni tiklashdir qi, Biz tug'ilishimizdan oldin tanamizda aylanib yurgan va bu jarayonning aksariyati tanani yoshartirish bilan bog'liq. Qorin bo'shlig'ida nafas olish chaqaloqlik davridagi nafas olish uslubimizni tiklaydi. Teskari nafas olish, biz tug'ilishdan oldin bachadonda bo'lganimizda nafas olish usulini tiklaydi. Bu homila nafas olish yo'lidir. Bu biz hozir o'rganmoqchi bo'lgan yo'l. Bu kuchli, ogohlantiruvchi nafas.
1. Uch marta qorin bo'shlig'i nafasi bilan boshlang. Oxirgi ekshalasyonda qorinning pastki qismini torting va qorinni tekislang.
2. Sekin nafas oling va qorinning pastki qismini orqa miya tomon torting. Buni qilganingizda, perineumda pastga tushadigan bosimni his qilasiz.
3. Perineum va jinsiy a'zolarni torting va ayni paytda diafragmani pastga suring va tushiring.
4. Jinsiy organlar va diafragmani nafas oling va bo'shating. Tasavvur qiling-a, siz to'g'ridan-to'g'ri qorinning pastki devorlari orqali nafas chiqarasiz, u barcha yo'nalishlarda kengayadi.
5. Har bir seansda kamida 6 marta teskari nafas olish nafasini oling.
Diafragmani tushirish teskari nafas olishning eng qiyin qismidir. Diafragmani tinchlantirish uchun unga tabassum yuborishga harakat qiling. Amaliyot bilan siz diafragmani o'z xohishingizga ko'ra tushirishingiz yoki ko'tarishingiz kerak, uni Consciousness-I bilan boshqaring.
Sharqning qadimiy an’analariga qiziqish yil sayin ortib borayotgani o‘zini to‘la oqladi. Osmon imperiyasi aholisi asrlar davomida sayqallashib kelayotgan bilimlar bizga salomatlik va uzoq umr ko'rish sirlarini ochib beradi. Xitoyning nafas olish mashqlari yoshlikni uzaytirishga yordam beradi. Mashqlarni bajarish texnikasini o'zlashtirish mumkinmi? Ha, bu mustaqil ravishda (maxsus adabiyotlarni jalb qilgan holda) yoki tajribali usta yordamida amalga oshiriladi. Xitoyliklar turlarga bo'linadi, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega. Terapevtik mashqlarning eng keng tarqalgan turlarini ko'rib chiqing.
Xitoy nafas olish mashqlari jianfei
"Jianfei" so'zi so'zma-so'z xitoy tilidan "yog'ni yo'qotish" deb tarjima qilingan. Uchta oddiy mashqlar metabolizmni normallashtirish va ochlikni yo'q qilish orqali vaznni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, ular dam olishga va charchoqni ketkazishga yordam beradi. Bularning barchasi o'ta tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan parhezlardan farqli o'laroq, inson tanasiga zarar etkazmaydigan asta-sekin vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Afzalligi shundaki, bu mashqlarni uyda va hech qanday maxsus simulyatorlardan foydalanmasdan bajarish mumkin. Bitta narsa: siz harakatga to'sqinlik qilmaydigan qulay kiyimlarni zaxiralashingiz kerak. Shuni tushunish kerakki, Xitoyning nafas olish mashqlari faqat barcha mashqlarni muntazam va to'g'ri bajarsangiz, natija beradi.
Mashq raqami 1. "To'lqin"
Bu ochlik tuyg'usini kamaytirishga qaratilgan. Ovqatlanishdan oldin buni qilish kerak. Eng qulay holat - chalqancha yotish. Tizlaringizni buking, oyoqlaringizni tekis tuting. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying. Chuqur sekin nafas olib, oshqozoningizni torting va ko'kragingizni ko'taring. bir necha soniya, keyin sekin nafas oling. Nafas olayotganda ko'kragingizni torting va inhalatsiya-ekshalatsiyaning qirqta to'liq tsiklini bajaring.
Mashq raqami 2. "Baqa"
Ushbu mashq markaziy asab tizimining faoliyatini normallashtiradi. Pastki stulga o'tirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Son va pastki oyoq orasidagi burchak tekis. Tirsaklar tizzada, chap qo'l mushtga siqiladi (erkaklarda - o'ngda), ikkinchisi uni ushlaydi. Keyinchalik, peshonangizni mushtingizga qo'yishingiz, dam olishingiz va ko'zingizni yumishingiz kerak. Kamida 15 daqiqa davomida chuqur nafas oling va nafas oling.
Mashq raqami 3. "Lotus"
Bu metabolizmni tartibga solish va qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi - "o'tirgan Budda" pozasi. Qo'llar kaftlarni yuqoriga ko'tarib, oshqozon oldida oyoqlarda yotadi. Ayollarning o'ng qo'li chapning ostida, erkaklar esa - aksincha. Ko'zlar yopiq bo'lishi kerak. 1-bosqich: 5 daqiqa chuqur bir tekis nafas olish. 2-bosqich: 5 daqiqa tabiiy va bo'shashgan nafas olish. 3-bosqich: ongni begona fikrlardan tozalash bilan jarayonni nazorat qilmasdan 10 daqiqa nafas olish.
Xitoy nafas olish mashqlari qigong
Mashqlar tinchlantiruvchi musiqani tekislash uchun bajariladi. Ushbu gimnastika insonning jismoniy, intellektual va hissiy holatini yaxshilaydi.
Mashq raqami 1. "Olov nafasi"
Nafas olishda oshqozon keskin ravishda tortiladi. Biz diafragma bilan nafas olamiz. Ushbu mashq juda dinamik. Yangi boshlanuvchilarda bosh aylanishi mumkin.
№2 mashq
Biz sekin va chuqur nafas olamiz. Nafas olish va chiqarish teng intensivlik bilan tavsiflanadi. Biz kamida o'n daqiqa bajaramiz.
№3 mashq
Biz faqat burun orqali nafas olamiz va nafas olamiz. Tana bo'shashadi, ko'zlar yumiladi. Davomiyligi - 10 daqiqa.
O'rta Qirollik shifokorlarining fikriga ko'ra, qo'shimcha funt muammosi va kasalliklarning paydo bo'lishi tanamizning yin-yangining uyg'unligida yotadi. Qi oqimlarini barqarorlashtirish ko'plab muammolarni, shu jumladan ortiqcha yog'ni unutishga yordam beradi. Bu erda xitoylik nafas olish mashqlari yordam beradi.
64 nafas.Taoist mashqlarining klassik shakli "64 nafas" energiya va jismoniy turg'unlikni bartaraf etish, tajovuzkor muhit ta'sirini bartaraf etish orqali tanani umumiy yoshartirish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, kompleks nafas olish yordamida ichki qi energiyasini boshqarish ko'nikmalarini shakllantiradi.
Asosiy, asosiy shakl ertalab, hali yotoqda yotganda, qi o'zgarishidan oldin amalga oshiriladi.
Eslatma:
Qining ertalabki o'zgarishi siz go'zal bog'ga qaragan deraza oldiga borishingiz, uni ochishingiz va toza havodan zavqlanishingizdan iborat. Bu qultum o‘pkangizni kengaytiradi, butun vujudingizni jonlantiradi va hayot yangidan boshlanadi. Agar sizning derazangiz xalqaro magistralga qaragan bo'lsa, siz ertalab jismoniy o'zgarishlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi - shunchaki hayot beruvchi nafasni tasavvur qiling.
Kompleks tananing biologik faol zonalari orqali nafas olish asosida qurilgan. Ushbu zonalar empirik tarzda topilgan va ularning pozitsiyasi meridianlarga bevosita bog'liq emas. Ba'zi zonalar va mos yozuvlar nuqtalari uchun eng yaqin akupunktur nuqtalari ko'rinishida berilgan bo'lsa-da, siz tananing zonalari bilan ishlashingiz kerak, ularning yakuniy chegaralarini o'zingiz aniqlaysiz. Zona juda kichik bo'lishi yoki katta olma o'lchamiga yetishi mumkin, uning o'lchami sizning holatingizga, mavsumga, sezgirligingizga va hokazolarga qarab o'zgarishi mumkin, ba'zida zona hatto terining sirtidan tashqariga chiqishi mumkin va ijrochi tanani tana ustida his qiladi. Bunday holda, nafas olish zona orqali ham, uning proektsiyasi orqali ham amalga oshiriladi. Bu erda zonalar orqali o'tishning ketma-ketligi juda muhim va uni buzmaslik kerak.
Shaklning barcha 64 ta nafasi yangi boshlanuvchilar tomonidan har 5-7 kunda, keyin esa ehtiyojga qarab mahorat o'sishi bilan amalga oshiriladi. An'anaga ko'ra, bunday mashqlar 40 yildan keyin amalga oshirilgan, ammo qadimgi Xitoyning ekologiyasi hozirgisidan uzoqda, ekologik sharoitlar juda o'zgargan va bugungi kunda xitoyliklar va evropaliklar uchun yoshdan boshlab shaklni bajarish tavsiya etiladi. 30 dan
Taxminan haftada bir marta bajarish bilan bir qatorda, kompleks kunlik mujassamlanishga ega: kuniga bir marta 64 kun davomida siz formaning bir nuqtasini ishlaysiz va ertalab shart emas. Natijada, 64 kun ichida siz barcha 64 zonalar bo'ylab batafsilroq ishlaysiz. Shundan so'ng, ushbu turdagi mashqlarda 64 kunlik tanaffus amalga oshiriladi.
Bu yondashuv ko'plab Taoizm texnikasi uchun xosdir, masalan, "ajdaho dumi" taosi tik turgan holda ham, yotgan holda ham amalga oshiriladi - ya'ni uning yaxshi rivojlanishi uchun siz bir xil mashqni turli tekisliklarda bajarasiz.
Kompleksning uchinchi marta ritmi ham mavjud, bu sizga nafaqat energiya o'tishini faollashtirishga, balki turg'unlik zonalariga ham e'tibor berishga imkon beradi. Shaklni to'liq bajarayotganda, siz biron bir nuqta mashqga etarli darajada javob bermasligini ko'rishingiz mumkin - siz turg'unlik, sovuqlik, tutilish yoki balg'amni his qilasiz yoki umuman bu sohaga e'tibor qarata olmaysiz, buni sezmaysiz. Keyin u bilan qo'shimcha ravishda kuniga bir necha marta yoki 2-6 kunlarda, asosiy ritmni o'zgartirmasdan, haftalik ishlash oralig'ida ishlashga arziydi. Ushbu qo'shimcha tadqiqot davomida siz turg'un zonaga nafaqat nafas olish, balki isinish, massaj qilish yoki barmoq bilan ta'sir qilishingiz mumkin, bu zonani oziqlantiradigan, isitadigan va himoya qiladigan to'p shaklida qandaydir energiya tuzilishini yaratasiz. Shuningdek, siz ekshalasyon energiyasining zonani qanday isishi, shifolashi va to'yinganligini tasavvur qilib, shaklni ekshalatsiya bilan to'ldirishingiz mumkin.
Esda tutingki, agar nafas olish mashqlari to'g'ri bajarilmasa, tanangizda muammolar, birinchi navbatda, nafas olishning tabiiy ritmining buzilishi, shuningdek, nafas olish apparatlarining ortiqcha yuklanishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Yogada hatto bosimning o'zgarishiga, qovurg'adagi mushaklarning spazmlariga, hatto asab kasalliklari va psixozlarga olib keladigan pranayama kasalliklari tushunchasi ham mavjud. Nafas olish komplekslarini ehtiyotkorlik bilan bajaring, o'z his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglang. Og'riqli joylarga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling, lekin oqilona dozani unutmang, muammolaringizni darhol engishga intilmang.
Va endi nafas olish o'zgarishlari haqida bir necha so'z:
1. Zona bo'ylab nafas oling, diqqatni zonaning o'ziga qarating, ajratilgan lablar orqali nafas oling. Tishlar aloqada.
2. Xuddi shunday, lekin tishlar bilan aloqa qilmasdan.
3. Xuddi shunday, lekin til orqali o'ralgan va og'izdan chiqib ketgan holda nafas oling.
4. Xuddi shunday, lekin nafasni Dan Tienga olib borish bilan. Shu bilan birga, ikkita "qo'riqchi" (diqqat nuqtalari) o'rnatiladi, ular zonaga nafas olish jarayonini va Dan Tienga inhalatsiyani olib kirish jarayonini nazorat qiladi. Ekshalasyonlar xilma-xildir - bir vaqtning o'zida og'iz, burun, burun va og'iz orqali.
5. 4-bandda bo'lgani kabi, lekin Dan Tienda ekshalatsiya bilan. Shu bilan birga, ekshalatsiyani o'z-o'zidan mustahkamlovchi spiralga o'ralganligini va Dan Tien tanasi tomonidan to'liq so'rilganini tasavvur qiling.
6. Zona orqali nafas oling, zona orqali nafas oling.
7. 6-bandda bo'lgani kabi, lekin energiyani Dan Tienga olib borish bilan.
8. 6, 7-bandlarda bo'lgani kabi, lekin faollashtirilgan zonadan yuqorida tanadan tashqarida ma'lum bir sferik energiya konstruktsiyasining vakili bilan. Bunday holda, qo'llar, barmoqlar, ichki ko'rinishning "ochilish-yopish" turini dastlabki manipulyatsiyasi tufayli zona energiya bilan to'yingan bo'lishi mumkin yoki hatto shuvoq sigaretasi yoki yonib turgan sham alangasi bilan qizdirilishi mumkin. Hayoliy ob'ektning tanadan optimal masofasi kaftning uzunligidir.
Albatta, nafas olishning boshqa ko'plab o'zgarishlari mavjud, ammo aytib o'tilganlar tanani yoshartirish bo'yicha uzoq va samarali ish uchun etarli. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun veb-saytga tashrif buyuring.
Va yana. Agar kerak bo'lsa, his-tuyg'ularga ko'ra, siz nafas olish yoki ekshalatsiyaning davomiyligi va intensivligini o'zgartirishingiz mumkin, shuningdek, zonalar ro'yxatida aytib o'tilgan tegishli mushak guruhlarini taranglash yoki bo'shashtirish orqali zonaga diqqatni jamlashga yordam berishingiz mumkin.
Quyida ko'rsatilgan zonalar orqali nafas olish tananing har ikki tomoni uchun bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
1. Yongquan punkti atrofidagi va yonidagi maydon. Nafas olishdan oldin barmoqlaringizni biroz egib oling.
2. O'rtada tovon ostidagi zona.
3. To'piq bo'g'imida o'rta barmoq chizig'i bo'ylab oyoq osti tomonidagi ikkita tendon o'rtasidagi qobiliyatsizlik zonasi.
4. Popliteal burmaning markazi. To'piqlarga tayangan holda oyoqlarning mushaklarini taranglashtirib, tovonlarga kuch qo'llash orqali oyoqlarni egish uchun ifodasiz urinish orqali siz zonani faollashtirishga yordam berishingiz mumkin.
5. Inguinal burmalarning o'rtasi. Kasıklaringizni bir oz oching, sonlaringizni tashqariga buring, ularni bir oz erkak harakati bilan oldinga siljiting. Nafas ko'tariladi va butun tanani boshning tepasiga to'ldiradi, qo'llarni to'ldiradi.
6. Oshqozondagi buqaning burun teshigi. Qorinning yon tomonlarida kindik ustidagi chuqurchalar, ular rivojlangan matbuot bilan aniq ko'rinadi.
7. Nipellar. Turli odamlar turli xil sezgirlikka ega - ba'zilari zonani shunchalik aniq his qiladilarki, ularning nafasi ko'krak qafasidan o'tadi, kimdir ko'krak qafasi atrofidagi keng zonada havo tortadi. Ba'zilar uchun, nafas olayotganda, ko'krak qafasining ba'zi tasvirlari faollashadi, masalan, yon tomonda. Agar siz tananing ikkala tomonidagi zonalar hissiyotida assimetriya topsangiz, unda sezgilarni asta-sekin nosimmetrik tarzda ochib berish orqali uni yo'q qilish kerak.
Ba'zi ko'krak muammolari, ayniqsa ayollar, shaklni asta-sekin va muntazam ravishda bajarish orqali engish mumkin. Bunday mashqlarning terapevtik, yoshartiruvchi ta'siri ko'pincha siz kasal hududga shunchaki e'tibor berganingiz va u bilan ishlashni boshlaganingiz bilan bog'liq.
8. O'pkaning zonalari. Bu zonalar yoqa suyagi ostida, ko'krak mushaklari va elka bo'g'imi o'rtasida joylashgan. Umuman olganda, u erda bir nechta faol nuqtalar mavjud va turli vaqtlarda siz ularning ba'zilaridan boshqacha ta'sir va javob olishingiz mumkin. Nafas olayotganda, elkangizni biroz ko'tarib, qo'llaringizni ichkariga burish orqali mushaklaringiz bilan zonalarni faollashtirishga yordam bering.
9. Quloq bo'lagi ostidagi zonalar.
10. Ko'z va orbitalarning butun maydoni bo'ylab nafas oling. Zona orqali nafas olishni yoqimli narsa, masalan, iliq bahor shabadasi sifatida tasavvur qiling. Inson asab tizimi nozik narsadir va meditatsiya paytida salbiy ruhiy tasvirlar ruhiy jarohatlargacha yoqimsiz kutilmagan hodisalar keltirishi mumkin.
Ko'pincha, meditatsiya energiya mashqlarini bajarayotganda, odam avtomatik harakatlarga "buziladi", bu holda ular juda foydali va energiyani qayta taqsimlashga xizmat qiladi. Bunday harakatlar sodir bo'lganda, ularni yon tomondan kuzatib turgandek, ularni majburan to'xtatmang, faqat mushaklarning haddan tashqari qisqarishi natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan og'riqni nazorat qiling, masalan, antagonistlarning mushaklaridagi kuchlanish. Jarayon oxirida, yoğurun, tanani ishqalang va avto-harakatlarga sabab bo'lgan joyga qo'shimcha e'tibor bering.
11. Ma'badlar orqali nafas oling, miyaning markaziga olib boring. Bunday nafas bosh endokrin bezlariga kuchli yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi.Keyingi o'rinda soliter zonalar joylashgan.
12. Bai-hui zonasi yoki boshning tepalari. Bai hui zonasi orqali nafas olish bo'yinni cho'zish va quloqlarni va bosh terisini qandaydir tarzda boshning orqa tomoniga siljitish orqali yordam berishi mumkin. Agar belingizdan sovuq tushayotganini his qilsangiz, uni tovoningizga yo'naltiring. Bunday texnikalar tanaga ozgina ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va energiya turg'unligini kamaytiradi, ya'ni ular yoshartiradi.
13. Feng Fu nuqtasi zonasi. Boshning orqa qismidagi bo'ynidagi markaziy chuqurcha, shamol va sovuq ta'sirining kirib borishi uchun axborot maydonlari va gorizontal tebranishlarning kirib borishi uchun shamol eshigi. Bu shamol eshiklari bosh suyagining yumshoq va qattiq qismlari orasidagi butun chegara bo'ylab o'tadi.
Umuman olganda, tananing yumshoqligi qattiq bilan uchrashadigan, suyaklar tananing yuzasiga yaqin bo'lgan barcha hududlari patogen shamollarning sovishi va so'rilishiga duchor bo'ladi.
Taoistik amaliyotning asosiy g'oyasi tashqi dunyo ta'siriga faol qarshilik ko'rsatishdir. Siz energiya konstruksiyalarini yaratasiz, shunda kerakli vaqtda ichkaridan siz tashqi ta'sirlarning oldini oladigan etarli miqdordagi himoya energiyasini ishlab chiqarasiz.
Kompleksni bajarish variantlaridan biri bu faollashtirilgan zona orqali tanadan energiya oqimlarini chiqarib yuborganingizda, ekshalatsiyaga qo'shimcha e'tibor qaratiladigan shakl. Keyin, agar siz shamol darvozasidan yoki tananing biron bir qismidan sovuqning qandaydir ta'sirini, masalan, qoralamani his qilsangiz, unga qarshi tura olasiz.
Feng fu nuqtasi yoshartiruvchi shamol texnikasida yoki baxtli miya tuyg'usini yaratishda ishlatiladi. Tasavvur qiling-a, feng-fu sohasida qanday shamol sizga eng yoqimli bo'ladi. Xayoliy shamolning kirishining ichki holatini tashqi ta'sir bilan mustahkamlang - masalan, sherigingizdan ushbu zonaga nafas olishni so'rang. Miyaga yoqimli shamolning kirib borishini his eting, shabada avval boshingizni qirralarning bo'ylab, bosh suyagi terisi ostida qanday to'ldirishini, so'ngra qosh sohasiga etib borishini va feng-fuga qaytib, butun boshni ushlab turishini his eting.
Shunday qilib, Feng Fu orqali nafas olayotganingizda, miyangizni nafas olishdan ozgina zavqlanish hissi bilan to'ldiring. Sizga mos keladigan inhalatsiya zonasining kengligini tanlang, hatto butun bo'yin bilan nafas olishingiz mumkin.
14. Yelka pichoqlari orasidagi markaz. Buni elkama pichoqlarini birlashtirib, boshingizni orqaga tashlab, iloji boricha kamon, elkangizni yuqoriga va pastga siljitish orqali topasiz.
15. Pastki orqa tarafdagi burilish zonasi. Orqa miyaning eng harakatchan qismi bo'lgan ming-men nuqtasi qo'llanma bo'lib xizmat qilishi mumkin.
16. Sakrumning markazi. Juda foydali qo'shimcha effekt ayollarda "tos" turg'unlik zonalarini mukammal tarzda yo'q qiladigan sakrumga pat bo'lishi mumkin.
17. Koksiks sohasi. Anusni biroz torting va keyin uni bo'shashtiring, siz quyruq suyagi orqali nafas olasiz. Ba'zida koksiksin o'zi emas, balki uning atrofidagi chegara seziladi.
Quyidagi zonalar orqali nafas olish bir vaqtning o'zida to'rtta nuqta orqali, tananing har ikki tomonida ikkitadan amalga oshiriladi.
18. Gluteal burma markazlari va dumba markazida "ajdaho burun teshigi" (mushaklar tarangligidan hosil bo'lgan chuqurchalar). Nafas olishda siz oqimni qorin bo'shlig'iga yo'naltirasiz, butun tos mintaqasini inhalatsiya bilan to'ldirasiz.
19. Sonning o'rtasida, tashqi va ichki tomonlarida zonalar.
20. Buzoq burunlari (tendonning ikkala tomonida tizza qopqog'i ostidagi chuqurliklar).
21. Pastki oyoqning o'rtasida, tashqi va ichki tomonlarda zonalar.
22. Pastki oyoqning ikkala tomonidagi zonalar, to'piq suyaklaridan 4 barmoq (3 kun) kengligigacha. Mintaqalar San Yin Jiao va Xuan Zhong nuqtalariga asoslangan bo'lishi mumkin.
23. Zonalar - Axilles tendonining ikkala tomonidagi depressiyalar. Faol zonalarning o'zlari to'piqlarning suyaklari ostiga chuqur kirib borishi mumkin va siz nafas olayotganda, suyakka kirib boradigan yo'lak hissi paydo bo'lishi mumkin.
24. To'piq bo'g'imining lateral suyaklari, tashqi va ichki tomondan.
25. Baliqlarning ko'zlari - oyoqning pastki qismidagi zonalar darhol barmoqlar ustida, bosh va ko'rsatkich barmog'i o'rtasida va halqa va kichik barmoqlar orasida. Bosh barmog'iga yaqinroq bo'lgan nuqta jigarga ta'sir qiladi va, xususan, ko'zlardagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi; kichik barmoqqa yaqinroq zona genitouriya tizimiga ta'sir qiladi.
Keyin yana juftlashgan zonalar mavjud, ya'ni nafas olish tananing har ikki tomonida bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
26. He-gu zonalari. Bosh barmog'i kaftga olib kelinganda hosil bo'lgan bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi "tepa" markazi.
27. Tirsak markazi.
Meditatsiya amaliyotida siz katta energiya to'lqiniga dosh berishingiz kerak bo'lganda, uni turli burmalarga - qo'ltiq ostiga, qo'ltiq ostiga, tirsaklarga yo'naltirish mumkin. Burmalar limfa tizimi bilan bog'langan va limfa har doim shunday sovuq va yopishqoq bo'lib, u ortiqcha issiqlikni o'zlashtiradi va qayta ishlaydi.
28. Qo‘ltiq osti qismi. Agar sizga ba'zi harakatlar nafas olishga yordam beradi deb o'ylasangiz, ularni bajaring. Ammo ko'pincha siz faqat tasvirlar va meta-sezgilarga e'tibor qaratasiz.
Tananing o'rta chizig'i bo'ylab joylashgan yagona zonalarga nafas oling.
29. Katta umurtqaning zonasi yoki oltinchi-yetinchi bo'yin va birinchi ko'krak umurtqalari. Tasavvur qiling-a, u erda kaft o'lchamidagi energiya dog'i bor va u orqali nafas oling.
Bu zona - umurtqa pog'onasining harakatlanuvchi va qo'zg'almas qismlarining ulanishi, pastki orqa kabi, tik turish tufayli turg'unlik va ortiqcha yuklarga duchor bo'ladi. Bundan tashqari, u nafas olishni tartibga solish, tananing tashqi muhit ta'siriga, shu jumladan allergenlarga moslashishi bilan bog'liq. Ideal holda, hudud og'riqsiz va bo'shashgan bo'lishi kerak.
30. Tananing emotsional markazi. Markaz ko'krak nipellari orasidagi o'rtada joylashgan (sut bezlari rivojlanmagan, ayollarda ko'krak qafasini to'g'ridan-to'g'ri oldinga tortib ko'tarish bilan aniqlanadi). Ushbu markazdagi hissiy odamlar baquvvat turg'unlik va hatto og'riqni his qilishlari mumkin.
31. Ksifoid jarayon va uning ostidagi mushtdek maydon. U orqali butun tanangizga nafas oling. Orqa va tananing old qismining energiyasi o'rtasida bog'liqlik mavjud va nafas olish ba'zi hollarda orqa tomonga "tunnel" hosil qilishi mumkin.
32. "Embrion" zonasi yoki kindik va xiphoid jarayoni orasidagi o'rta.
Kontseptsiya idishi bilan bog'liq bo'lgan bu zona, ayniqsa, ona bo'lmoqchi bo'lgan ayollar uchun juda muhimdir, chunki u bola tug'ilishiga yordam beradi. Bir necha nafas olish uchun engil tebranish massaji bilan zonaning davriy tirnash xususiyati kontseptsiya idishini faollashtirish uchun ishlatilishi mumkin, shundan so'ng tirnash xususiyati silash orqali olib tashlanishi kerak va agar kerak bo'lsa, bir necha soatdan keyin massajga qayting. Sharq xalq tabobatida zonani uyg'otish uchun quyidagi usul qo'llanilgan - bo'yniga chayonli sumka osilgan, u embrion zonasiga tegib ketgan, kontseptsiya idishida aqliy kontsentratsiya va ayol. ilgari tug'a olmaganlar tuzalib ketgan. Hatto bolaning jinsini dasturlashga yordam beradigan amaliyot ham mavjud edi: homiladorlik paytida orgazm paytida ayol bu joyda erkak jinsiy a'zosini yaratdi va uni erkak bilan bog'ladi, u o'z navbatida ma'lum bir ayol organini hosil qildi. uning zonasi va shu bilan birga o'g'il yoki qizning qiyofasini yaratdi va shu bilan kelajakdagi embrionning jinsini tartibga soladi.
33. Kindik. Bu energiya zonasi Taoist amaliyotida juda muhim, u ko'plab nafas olish texnikalarida qo'llaniladi.
Kindik orqali nafas olish sizni chaqaloq kabi his qiladi, kindik orqali onadan ozuqa oladi va shu bilan ba'zi yo'qolgan aloqalarni tiklaydi, deb ishoniladi. Xususan, kindik orqali davriy nafas olish kindik guli deb ataladigan energiyani, ya'ni kindik atrofidagi zonalarni undan sakkiz yo'nalishda rivojlantirishga yordam beradi. Kindik gulining holati ovqat hazm qilish va ichki organlarning sog'lig'iga faol ta'sir qiladi. Kindikning o'zi, bu gulning faollashtirilgan markazi sifatida, u bilan bog'liq bo'lgan nuqtalarga ta'sir qilish samaradorligini sezilarli darajada oshiradi, ammo kindikni ochadigan bir qator tayyorgarlik mashqlaridan so'ng kindik yordamida meditatsion mashqlar va nafas olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. kindikning energiya imkoniyatlarini oshirish.
34. Pastki Dan Tienning oldingi proyeksiyasi zonasi yoki kindik ostidagi 2-2,5 dan 4 barmoqgacha bo'lgan maydon. Pastki yoki asosiy Dan Tien qorin bo'shlig'ining butun ichki son kubogi bo'shlig'ini egallaydi va energiya markazidan tashqari, jinsiy tajribaning shahvoniy markazidir. Shuning uchun Dan Tien orqali klassik inhalatsiya odatda zavq va jinsiy tajriba bilan birga keladi.
Bunday jinsiy rag'batlantirish bir qator energiya amaliyotlarida va to'qqizinchi mo''jizaviy kanalni yaratishda qo'llaniladi (Taoist o'lmaslarning maxfiy texnikasi).
35. Jinsiy olatni yoki klitorisning ildizi orqali nafas oling.
36. Hui-yin zonasi. Hui-yin nuqtasi anus va jinsiy a'zolar orasidagi masofaning o'rtasida joylashgan.
37. Koksiks (17-zona)
38. Sakrum (16-zona)
39. Pastki orqa tarafdagi maksimal burilish zonasi (15-zona)
40. Yelka pichoqlari orasidagi markaz (14-zona)
41. Feng Fu nuqtasi zonasi (13-zona)
42. Bay Hui nuqtasi zonasi (12-zona)
Ilhom uchun juftlashgan zonalar.
43. Osmonning burun teshigi yoki boshning orqa qismidagi ko'zlarning proektsiyasi.
44. Feng Chi nuqta zonalari.
45. Yelka chizig'ining bo'yin tagining chizig'i bilan kesishmasidagi zonalar, orqa tomonga yaqinroq.
46. Yelka markazlari. Ular elkaning bo'g'imidan bo'yingacha bo'lgan chiziqning o'rtasida joylashgan.
Bu markazlar tanani bo'shashtirish, to'plangan charchoq va stressni bartaraf etish, energiya aylanishini tiklash uchun muhim nuqtalardir.
47. Yelkani ko'tarish va tushirishda orqa tomondan yelka bo'g'imlari orqasida topilgan chuqurchalar. Bu zonalar ham sovuq kirish nuqtalaridan biridir.
48. Yelka pichoqlarining markazlari. Ular, shuningdek, sovuq va patogen energiya uchun kirish zonalari bo'lib xizmat qilishi mumkin.
49. Gao-xuang nuqtalarining zonalari. Nuqtalar umurtqa pog'onasi va umurtqa pog'onasiga eng yaqin bo'lgan skapula chetining markazi o'rtasida joylashgan. Bu zonalar umurtqa pog'onasiga sovuq kirish eshiklaridan biri, shuningdek, grippga qarshi.
Zu-san-li nuqtalarini shuvoq sigaretasi bilan isitish umumiy yoshartiruvchi ta'sirga ega va erdan oyoqqa ko'tariladigan va ko'rishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yoshga bog'liq patogen energiyaning ko'tarilishini oldini oladi.
Tanadagi ta'sir kuchiga ko'ra, gao-huang zonalari zu-san-li nuqtalari yonida joylashtirilishi mumkin, shuning uchun ularni vaqti-vaqti bilan isitish kerak.
50. Yelka pichoqlarining pastki burchaklari ostidagi zonalar, umurtqa pog'onasiga yaqinroq.
51. Buyrak usti beziga ta'sir qiluvchi markazlar. Ular pastki qovurg'alar chegarasidan yuqoriga qarab umurtqa pog'onasidan ikki-uch barmoq masofada joylashgan.
Ma'lumki, buyrak usti bezlari stress gormonlari, yurak tezligiga, mineral metabolizmga va suyak kuchiga ta'sir qiluvchi gormonlar ishlab chiqarish uchun javobgardir. Umuman olganda, buyrak usti bezlarini rag'batlantirish tananing umumiy yoshartirilishiga olib keladi.
52. Buyraklarning ikkinchi markazlari. Ular tananing yin va yang tomonlari chegarasida, ya'ni ikkita pastki qovurg'a ustidagi va past tomonda joylashgan (buyraklarga ta'sir qiluvchi bir nechta zonalar-markazlar mavjud).
53. Yinning old tomonida suzuvchi qovurg'alarning uchlari, kestirib, bo'g'inlar ustidagi tomonga yaqinroq.
54. Sakrum shoxlari ustidagi pastki orqa burun teshigi, tos suyagi suyaklaridan belning yumshoq qismiga o'tish. Butun tos bo'shlig'ida tiqilib qolishni bartaraf etish uchun ushbu zonalarni yumshoq massaj qilish tavsiya etiladi.
55. Kaltak bo'g'imi ustidagi markazlar.
56. Pubik suyagining qirralari. Zonalar tananing yon tomonlarida tiqilib qolish va og'riqli joylarni yo'q qilishga yordam beradi.
Ushbu zonalar uzoq muddatli mehnatni tezlashtirish uchun ta'sir qiladi.
57. Sonda mushaklar orasidagi bo'shliqning markazida, darhol inguinal burmalarda (sonning old yuzasi) zonalar.
Ushbu joylarga vaqti-vaqti bilan ta'sir qilish najasli toshlarni tozalashga yordam beradi, katta ichakning holatini yaxshilaydi. 21 ta zaytun chuqurini olish bu jarayonga hissa qo'shadi.
58. Old tomondan sonning markazlari.
59. Tizza qovog'i ostidagi nuqtalar, bu erda tizza refleksi bolg'a bilan tekshiriladi.
60. Oyoq orqa qismidagi boldir muskullarining markazlari.
Zonaga ta'sir qilish oshqozonning funktsiyalariga va tomirlar bilan bog'liq muammolarni hal qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Murakkab bir nechta zonalar orqali nafas oling.
61. To'piq ostidagi markazlar, kaftlarning markazlari - lao-gun nuqtalari, butun erkak a'zosi va uning teshigi yoki butun qin va klitoris. Nafas olayotganda, barcha jinsiy a'zolarni ichkaridan his qilish muhimdir.
Turg'un joylar bilan qo'shimcha ish olib borilganda, ayol jinsiy a'zolarining tirnash xususiyati, G-nuqtalari, vaginaning ichki qismidan tos suyaklarini massaj qilish butun organizmni davolash va yoshartirishga yordam berishini yodda tutish kerak.
62. Burun orqali nafas oling, shuningdek, qoshlar ustidagi peshonada va burun yaqinidagi yonoqlarda maksiller sinuslarning proektsiyalari. Nafas olish butun yuzni, shuningdek, eshitish yo'llarini, barcha aurikullarni, pastki jag'ning o'rtasidagi nuqtani jag'da.
63. Ochiq og'iz orqali, shuningdek, moyaklar yoki tuxumdonlar orqali nafas oling. Bu nafaslar xiphoid jarayon darajasida uchrashadi, kashfiyot, tushuncha, nafasda hayratlanish holati bilan birga keladi va miyani faollashtiradi.
64. Butun tana, butun teri bilan yakuniy, chuqur, hamma narsani qamrab oluvchi nafas.
Teri nafasi tananing sezgirligini rivojlantiradi. Ushbu sezgirlikni rivojlantirishni boshlash uchun siz sherigingizning yalang'och terisini yumshoq narsa - ipak, sochlar, patlar bilan massaj qilishingiz mumkin.
Xitoy qigongida nafas olish amaliyotining ikkita asosiy usuli mavjud. Bu shunday deb ataladi tabiiy (buddaviy) nafas va paradoksal (taoist) nafas. Ularning asosiy va asosiy farqi shundaki, agar nafas olish paytida nafas olishning tabiiy (buddaviy) turi bo'lsa, oshqozon to'ladi va tashqariga chiqadi, nafas chiqarish paytida esa orqaga tortiladi; keyin paradoksal (Taoist) nafas olish bilan, aksincha, nafas olish paytida, oshqozon tortiladi va ekshalasyon paytida u tashqariga chiqadi.
Barcha qigong qo'llanmalari ikkala nafas olish usullarini o'rgatadi va xitoylik nafas olish qigong ustalari bir usuldan boshqasiga o'tishlari mumkin. Ushbu ikki usulni qiyosiy tahlil qilish amaliy nuqtai nazardan juda muhim bo'lganligi sababli, biz ularning har birini batafsil va batafsil ko'rib chiqamiz.
Taoist paradoksal nafas olish Uddiyana bandhaning to'liq yo'qligida Mula bandhadan intensiv foydalanishga asoslangan. Mula bandha - qorinning pastki qismini (pubik sohani), jinsiy a'zolarni, shuningdek, anus va perineumni davriy ravishda tortib olish va bo'shashtirishga asoslangan jinsiy energiyani sublimatsiya qilishning juda kuchli usuli. Xitoyning paradoksal nafasi bo'lsa, bu zonalarning orqaga tortilishi va qisqarishi nafas olish paytida sodir bo'ladi va ularning bo'shashishi, pastki qorinning kengayishi bilan birga, ekshalasyon paytida sodir bo'ladi. Ekshalatsiya paytida yuqoridagi zonalarning sifatli bo'shashishi juda muhimdir.
Ta'sir haqiqatan ham o'ziga xosdir. Ushbu turdagi nafasni ham chaqirish mumkin nafas olish chunki u jinsiy tiqilib qolishni bartaraf qiladi va jinsiy quvvatni boshqaradi ching orqa miya yuqoriga. Taoist nafasini pompalash uzoq vaqt jinsiy aloqadan voz kechish davrlari uchun, shuningdek, tantrik (hind) yoki taoist (xitoy) bo'lsin, jinsiy yoga bilan shug'ullanadiganlar uchun ajoyib usuldir.
Buddistlarning tabiiy nafas olishidan paradoksal Taoistga darhol va juda aniq tarzda o'tish jinsiy aloqa paytida o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini oshirishga olib keladi. Taoist nafas olish amaliyoti erkaklarda erta eyakulyatsiyani yo'q qilishga juda yordam beradi va bu ayollarga jinsiy aloqa paytida mikrokosmik orbitada energiya aylanishini oson va muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradi. Bundan tashqari, Taoist paradoksal nafas olishning muntazam amaliyoti butun urogenital hududning sog'lom holatini ta'minlaydi, shuningdek, prostata adenomasi va bachadon fibromiomasi kabi kasalliklarni davolaydi va jarrohlik aralashuvni keraksiz qiladi. Mula bandha, men oqar suvda iflos shimgich deb ataydigan narsa ustida ishlaydi. Agar biz bu iflos shimgichni ritmik tarzda siqib chiqarsak, tez orada barcha kirlar tozalanadi, yuviladi va shimgich yana toza bo'ladi. Bu "Mula Bandha Pranayama" deb ham atalishi mumkin bo'lgan Taoist paradoksal nafas olish usulining katta xizmatidir.
Bu erda men ba'zi tushuntirishlar qilishim kerak. Gap shundaki, men bu atamani ishlataman Mula bandha biroz xotirjam. Aslida, paradoksal nafas olishda uch xil texnika qo'llaniladi. Bu:
1) Vajroli mudra, bunda ayollar qinni siqib chiqaradi, erkaklar esa jinsiy a'zolar va skrotumni tortib olishadi.
2) Mula bandha, bunda ayollar bachadon bo'yni, erkaklar esa perineumni (skrotum va anus o'rtasida) siqib chiqaradi.
3) Ashwini Mudra, unda anus (anusning sfinkteri) siqilgan.
Qulaylik uchun men ushbu texnik atamalardan faqat bittasini ishlataman - Mula bandha Yuqoridagi uchta texnikani birlashtirgan holda yodda tutgan holda. Shunday qilib, men uchun Mula Bandha uchta sublimatsiya texnikasining kombinatsiyasi bo'lib, Vajroli Mudra, Mula Bandha va Ashwini Mudrani qamrab oladigan umumiy tushunchadir. Barcha uchta siqish zonasi bir xil hududda joylashganligi sababli, bu erkinliklar, mening fikrimcha, juda oqlanadi, chunki bu bizga keraksiz terminologik tartibsizliklardan qochish imkonini beradi.
Shunday qilib, taoist paradoksal nafas olish to'liq Mula-bandha (pastki qorin, jinsiy a'zolar, anus va perineumda chizish) o'z ichiga oladi, lekin, afsuski, Uddiyana-bandha istisno - qorin o'rta qismida, kindik va Dan Tien, shu jumladan, chizish. Bu nafas olishning ushbu usulining asosiy kamchiliklari. Taoistik nafas olishda siz nafas olayotganda oshqozon ichkariga tortiladi va nafas olayotganda u tashqariga chiqadi. Bunday nafas olish usuli bilan Uddiyana-bandha ijrosi imkonsiz bo'lib qoladi. Shu bilan birga, bu uslub juda muhim va Hatha Yoga-da eng samarali va qimmatli usullardan biri sifatida qaraladi. Hatha Yoga Pradipika ushbu bandha haqida quyidagilarni aytadi:
« Kindikni umurtqa pog'onasiga bosing. Bu Uddiyana Bandha - o'lim deb nomlangan filni mag'lub etgan sher.» (II, 56-bob).
« Uddiyana oddiy, agar o'qituvchi tomonidan berilgan bo'lsa. Buni qilgan kishi qarigan bo'lsa ham yana yosh bo'ladi.» (II, 57-bob).
« Kindik ostidagi va yuqoridagi hamma narsani orqangizga bosing. Olti oy ichida siz o'limni engasiz. Hech qanday shubha yo'q". (II, 58-bob).
« Barcha bandhalar ichida Uddiyana eng yaxshisidir. Unda mustahkamlang - va ozodlik o'z-o'zidan keladi» (II, 59-bob).
« Uch bandadan yaxshiroq narsa yo'q. Barcha ustalar ularni har tomonlama mashq qiladilar, chunki uchtasi Hatha Yoga texnikasining eng muhimi sifatida tanilgan.» (II, 75-bob).
Ko'rib turganingizdek, klassik Hatha Yoganing eng muhim usullari uchta bandha (uchta qulf): Jalandhara bandha (bo'yin qulfi), Uddiyana bandha (qorinning o'rta qismini tortib olish) va Mula bandha (pastki qorinni tortib olish va genital hudud). Albatta, uchta asosiy bandha o'z-o'zidan kam qo'llaniladi. Qoida tariqasida, ular alohida mashqlar sifatida emas, balki yogik nafas olishning bir qismi bo'lgan texnik elementlar sifatida amalga oshiriladi - Pranayama.
Uddiyana Bandha hind yogasidagi uchta bandhaning eng muhimi hisoblansa-da, bu bahsli. Menimcha, Mula Bandha Uddiyana Bandha kabi muhim. Qaysi bandha muhimroq ekanligi haqida bahslashish, qaysi fiziologik tizim muhimroq - genitouriya yoki ovqat hazm qilish tizimi haqida bahslashishga o'xshaydi. Albatta, bunday muhokamadan hech qanday ma'no yo'q.
Nafas olishning tabiiy (buddaviy) turida, shubhasiz, Hindistondan Xitoyga kelgan, oshqozon nafas olayotganda to'ladi va tashqariga chiqadi, nafas chiqarganda esa orqaga tortiladi. Ushbu nafas olish texnikasi Uddiyana Bandha mashq qilish uchun juda qulaydir - nafas chiqarish paytida qorinning o'rta qismini (kindik zonasi, shuningdek, bu zonadan yuqorida va pastda) tortish.
Uddiyana bandha aniq nima beradi? Men uning asosiy afzalliklarini, nafas qigong amaliyotiga qo'shgan noyob hissasini sanab o'taman:
a) qorin bo'shlig'ida joylashgan barcha ichki organlarni to'liq massaj qilish. Uddiyana bandha butun ovqat hazm qilish tizimiga ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadi: oshqozon, ichak, jigar va buyraklarga. Shu bilan birga, juda kuchli energiya jarayonlari sodir bo'ladi, chunki Uddiyana Bandha kuchli energiya pompasi kabi ishlaydi. Biroq, kuchli ta'sir hatto sof fiziologik darajada ham amalga oshiriladi. Bu erda men yana bir bor iflos shimgich metaforasiga qaytishga ruxsat beraman. Biz oqar suvga joylashtirgan bu shimgichni tasavvur qiling. Siqish, qo'yib yuborish, yana siqish, yana qo'yib yuborish. Shimgich uni to'ldirgan axloqsizlikdan tez va samarali tarzda tozalanadi. Uddiyana bandha yordamida nafas olish amaliyotida shunga o'xshash narsa sodir bo'ladi. Qon aylanishi rag'batlantiriladi, tiqilib qoladi, yopishqoqlik yo'q qilinadi, yaxshi xulqli o'smalar eriydi va hokazo. Bularning barchasini faqat Uddiyana bandhasini qo'llash asosida tabiiy (buddaviy) nafas olish orqali amalga oshirish mumkin. Ushbu bandhasiz qorin bo'shlig'iga va undagi ichki organlarga bunday amplituda va aniq ta'sirni amalga oshirish mutlaqo mumkin emas.
b) Energiya (prana, qi) nuqtai nazaridan, Uddiyana bandha - bu eng kuchli energiya nasosi, energiya nasosi, bu bizning tanamizdagi energiya aylanishini va atrof-muhit bilan energiya almashinuvini keskin oshiradi.
Uddiyana bandha (va bu Hatha Yoga klassik matnlarida aniq aytilgan) bel umurtqa pog'onasi orqali energiya oqimini faollashtiradi. Shunday qilib, u umurtqa pog'onasining bu qismida ham, butun bel zonasida ham foydali ta'sir ko'rsatadi. U erda muammolar bor yoki yo'qligini ko'rish juda oson (siyatik, og'irlik va pastki orqa og'riqlar, orqa tomonning "charchoqlari"). Kundalik hayotda oshqozonni ozgina ushlab turish kifoya (hatto to'liq huquqli Uddiyana bandhasi bo'lmasa ham), pastki orqa isinishni boshlashi bilanoq, og'riq va charchoq asta-sekin yo'qoladi.
Taoist paradoksal nafas olishda Uddiyana-bandha yo'q va bu ko'pincha belning pastki qismida og'riqlarga olib keladi. Agar siz Siddhasanada o'tirganingizda va etarli hajmda (kuniga ikki marta 30-50 daqiqa) paradoksal nafas olishni mashq qilsangiz, u holda lomber mintaqadan ortiqcha yukni olib tashlash uchun maxsus mashqlar bo'lmasa, siz oxir-oqibat siyatikaning kuchli hujumini olishingiz mumkin.
Nihoyat, Uddiyana bandhaning yo'qligi paradoksal nafas olish bilan shug'ullanadiganlarda o'ziga xos Taoist qorinning paydo bo'lishiga olib keladi. Qizig'i shundaki, ayni paytda qorin bo'shlig'ida Mula bandha ta'sir doirasiga kiruvchi qorinning "pastki hududi" va qorinning "o'rta hududi" (kindik) o'rtasida bo'linish chizig'i juda aniq ko'rinadi. va Dan Tien viloyati), Uddiyana bandha ta'sir doirasiga kiradi. Ushbu chegara chizig'idan pastda, oshqozon qattiqlashadi, yog 'birikmalari yo'q, lekin yuqorida - bu sharmandalik boshlanadi. Ko'rib turganingizdek, Taoist qorin umuman fazilat emas, qorin bo'shlig'ida to'plangan hayotiy energiyaning ko'pligining dalili emas, balki qorin bo'shlig'i uchun mutlaqo zarur bo'lgan qo'shimcha mashqlar bilan muvozanatlanmagan Taoist nafas olish amaliyotining noxush natijasidir. bosing.
Biroq, Taoist paradoksal nafas olishdan qo'rqishning hojati yo'q. Mumkin bo'lgan kuchayishlarning (pastki bel og'rig'i va Taoist qorinning paydo bo'lishi) oldini olish uchun har kuni quyidagi 4 ta mashqning kichik to'plamini bajarish kifoya:
1. Timsoh, oyoqlari bir-biridan ajratilgan.
2. Timsoh, oyoqlari yopiq.
4. Seizada o'tirgan holda bel umurtqasining aylanishi.
Ushbu mashqlarning barchasi "Taoizm doirasi uchun amaliyot" bo'limida berilgan. Agar siz dangasa bo'lmasangiz va har kuni ushbu kichik, ammo juda foydali mashqlar to'plamini bajarsangiz, hech qanday muammo bo'lmaydi.
Shunday qilib, ko'rib chiqilgan ikkita bandning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Mula bandha Uddiyana bandha orqali erishib bo'lmaydigan effekt beradi. Aksincha, Uddiyana bandhaga beradigan narsa Mula bandha amaliyoti bilan berilmaydi.
Nafas olish mashqlari Xitoyda qadimiy ildizlarga ega. Daochi olim Ge Xong mashhur "Baopu-zi" asarida (IV asr boshlari) nafas olish mashqlari yordamida "barcha kasalliklarni davolash, ilon va yo'lbarslardan o'zini himoya qilish, suv ostida bo'lish va suv ostida qolish mumkin", deb yozgan. suv ustida yur, ochlik va tashnalikdan qutul va umringni uzaytir”.
"Keyingi Xan tarixi"da, Van Chjenning tarjimai holida hatto shunday yozuv mavjud: "Vang Zhen deyarli yuz yoshda edi, lekin uning yuzi porloq edi; u ellik yoshliga o'xshardi. Bachadon nafas olish va bachadonni oziqlantirish mashqlarini bajarishi mumkin. "bachadon nafasi" - statik o'tirish holatida nafasning ichki aylanishi; "homila ovqatlanishi" og'izda hosil bo'lgan tupurikni yutish demakdir.
Taoistlarning ko'plab nafas olish usullari orasida eng mashhuri "Bachadon nafasi" usuli edi. Bu usul o'z nomini oldi, chunki u bachadonda homilaning nafasini ko'paytirishga harakat qildi. Daochilar homila burun yoki og'iz orqali nafas olmasligini, nafas olish kindik ichak orqali amalga oshirilishini o'rgatgan, ular "taqdir darvozasi" deb atashgan. Barcha dao amaliyotchilariga bachadon nafasini o'zlashtirish, ya'ni ona qornidagi homila kabi nafas olish tavsiya etilgan. Taoistlar nafas olishning bu usulini hayotning asosi deb bilishgan, uning yordami bilan embrion holatiga erishish, qarilikni haydash, "manbaga qaytish, asosga qaytish" mumkinligiga ishonishgan. boqiylikka erishishni anglatardi.
Voqea tarixi
"Bachadon nafasi" Tang davrining boshida kashf etilgan. Taoist yozuvlarida u eng boshidanoq inson tanasidagi ichki havodan foydalanadigan ichki nafas deb ta'riflangan. Tashqi nafas olishga kelsak, u tashqi havodan foydalanadi.
Daoistlar inson tanasida havo aylanishiga e'tibor berganlarida, nafas olish tashqi va ichki bo'lingan. O'sha davrdagi Taoistlarning g'oyalariga ko'ra, ichki havo "kinnabar maydonidan", jigar va diafragma hududidan chiqdi. Har bir inson tanasida mavjud bo'lgan bu ichki havo "asl havo" (yuan qi) deb ham atalgan. Taoistlar insondagi "asl havo" Osmon va Yerning asl havosiga to'g'ri keladi, inson tug'ilishida Osmon va Yerning asl havosini oladi, bu havo uning "ruhi" (shen) va tanasiga aylanadi, deb ishonishgan. (xing), inson dastlab bitta havoni oladi, bu ham uning tupurigiga va mohiyatiga (ya'ni urug'iga) aylanadi. Bundan tashqari, daosistlar makrokosmosdagi Osmon va Yerning asl havosi shimolda paydo bo'ladi, suv elementiga tegishli, kan trigrammasi bilan bog'liq, shimoliy hududlarda va xususan, Tog' mintaqasida hukmronlik qiladi, deb ishonishgan. Heng, Shimoliy cho'qqisi. Insonning "asl havosi", ya'ni. mikrokosm, suv elementlari, trigram kan va shimolga mos keladigan buyraklarda paydo bo'ladi. Bu buyraklar o'rtasida harakatlanadigan hayotiy havoning manbai. U beshta ichki organning asosi, barcha o'n ikki kanalning ildizi, nafas olish va nafas olish eshiklari, "uch erituvchi" ("uchta isitgich" yoki "yonib turgan hududlar") manbai. Bu havo insonning ildizidir, shuning uchun ildiz vayron bo'lsa, barcha a'zolar va kanallar ildizning o'limi bilan qurib qolgan shox va barglar kabi harakat qiladi.
Taoistlarga "asl havo" hayotning ildizi bo'lib tuyulganligi sababli, uni ehtiyotkorlik bilan saqlash kerak edi, ayniqsa uning miqdori, ishonganidek, juda cheklangan, bor-yo'g'i olti kun edi. Taochilarning fikriga ko'ra, bitta "asl havo" ning yo'qolishi insonning umrini o'ttiz yilga qisqartiradi, olti kunning hammasini saqlab qolish esa abadiy hayotni ta'minlaydi. Shuning uchun nafas olish qoidalarini o'zlashtirish buyurilgan edi, shunda "asl havo" burun va og'iz orqali chiqmaydi, balki doimiy ravishda "kinnabar maydoni" ni to'ldiradi va tashqi havo bilan aralashmasdan butun tanada aylanadi.
Ichki havo aylanishining nazariyasi va amaliyoti Tang va Song davrlarining daoistlari tomonidan ishlab chiqilgan. Ular aylanish mexanizmini quyidagicha tasavvur qildilar: ichki va tashqi havo harakati muvofiqlashtirilganligi sababli, tashqi havo nafas olish uchun ko'tarilganda, pastki "kinnabar maydoni" dagi ichki havo ham ko'tariladi; inhalatsiyadan keyin tashqi havo tushganda, ichki havo ham pastga tushadi va "kinnabar maydoni" ga qaytadi. Ichki havoning aylanishi, taoistlar ishonganidek, ikki tsiklda sodir bo'ldi: birinchidan, havoning so'rilishi va ikkinchidan, bu havoning haqiqiy aylanishi. Taoist yozuvlari havoni yutishning faqat bitta usulini va aylanishning ikkita usulini tasvirlaydi.
Bachadon nafasi nima?
Ge Xongning "Baopu Tsi" asarida aytilishicha, havo aylanishini mashq qilganda, burun orqali nafas olish va keyin yopish, havoni 120 yurak urishi ushlab turish va og'iz orqali yumshoq nafas olish kerak. Burun yoki og'iz oldiga qo'yilgan qalam harakatlanmasligi uchun nafas olish va nafas olish jimgina va keskinliksiz amalga oshirilishi kerak. Bunday holda siz ko'p miqdordagi havoni nafas olishingiz va oz miqdorda nafas olishingiz kerak. Ushbu amaliyotni o'zlashtirganingizdan so'ng, nafas olish va ekshalatsiya o'rtasidagi intervalni ming yurak urishiga oshirish kerak edi, bu eski yoshartirishga olib kelishi kerak edi.
Effektga erishish uchun siz har kuni 30-50 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Tabiiyki, siz besh daqiqadan boshlashingiz va vaqtni asta-sekin yuqoridagilarga etkazishingiz kerak.
Nafas olishni qanday amalga oshirish kerak?
Nafas olish, asosan, oshqozon harakatlari, uni chizish va tashqariga yopishtirish yordamida amalga oshiriladi. Nafas olishda to'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'i bilan qorin old devori oldinga chiqadi, oshqozon shishiradi. Keyin diafragma pastga siljiydi, o'pkada vakuum hosil qiladi va nafas olayotgan havo hajmini oshiradi. Nafas olishda oshqozon orqaga tortiladi, diafragma ko'tariladi.
Qaysi holatda nafas olish kerak?
Lotus holatida qorin nafasini bajarish yaxshidir. Ikkala to'piqni kesib o'ting va ikkala oyog'ingizning tagini yuqoriga qaratib, har bir tovonni qarama-qarshi tizzaga qo'ying. (Pozaga o'rganib qolganingizda, tovoningizni tos suyagiga yaqinroq joylashtirishga harakat qiling.) Keyin o'ng qo'lni chapga qo'yib, kaftlaringizni yuqoriga ko'tarib, bosh barmoqlarni bog'lab, qo'llaringizni oshqozonga qarama-qarshi oyoqlarga tushirishingiz kerak. Bu mashq qilish uchun eng yaxshi pozitsiya.
Agar siz lotusda o'tira olmasangiz, oddiy oyoqlarini kesishgan holatdan boshlash yaxshidir. Buzoqlar tovonlari har bir sonning o'rtasi ostida bo'lishi uchun kesib o'tadi. Tana to'g'ri, elkalari bo'shashgan, tirsaklar tabiiy ravishda pastga tushirilgan, kaftlar tizzalar ustiga engil qo'yilgan yoki Lotus holatidagidek oshqozon oldida buklangan.
Nima uchun Lotusda "ichki yutuq" bilan shug'ullanish yaxshiroq? Bu ham o'ziga xos ma'noga ega. Ajam, bu holatda o'tirib, bachadondagi embrionning holatiga taqlid qiladi va "bachadon nafasi" uchun eng qulay sharoitlarni yaratish va "o'ninchi teshik" deb ataladigan narsani ochish uchun tananing hayotiy nuqtalarini to'liq muhrlaydi. qorin bo'shlig'ida - Taoistning "ichki energiyasi" va kosmosning "samoviy energiyasi" almashinuv nuqtasi. Ushbu pozitsiyaning yana bir muhim maqsadi - bu yangi boshlanuvchiga uning tanasidagi energiya kanallarini bilishga yordam beradi.
Shunga ko'ra, keksalik ustidan g'alaba qozonish, "chaqaloq" va hatto "embrion" holatga qaytish, Taoist etishtirishning asosiy maqsadi hisoblanadi. Qarish jarayoni muqarrar bo'lsa-da va inson yana to'liq chaqaloqqa aylana olmasa ham, chaqaloq holatining ba'zi xususiyatlarini, masalan, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda bo'lgani kabi energiya kanallarining to'liq tizimini tiklash mumkin. Bu kanallarni oddiy ko'z bilan ham, biron bir ilmiy asbob bilan ham ajratib bo'lmaydi. Ularni faqat "ichki yutuq" tajribasini boshdan kechirganlar ko'rishlari mumkin. Bu qobiliyat Tao shogirdiga nafaqat salomatlikni saqlashga, balki yoshlikni tiklashga ham imkon beradi.
Bachadonda nafas olishni qanday mashq qilish kerak?
Ko'zlaringizni yumganingiz ma'qul. Havoni burun teshigi orqali qorin bo'shlig'i orqali asta-sekin, shovqin eshitilmasligi uchun silliq nafas olish kerak va ko'krak qafasi kengayishni boshlaganda inhalatsiyani to'xtatish kerak. Keyin nafasni imkon qadar uzoqroq ushlab turish kerak, hech bo'lmaganda 1 dan 120 gacha (ideal holda 120 yurak urishi) hisoblash uchun zarur bo'lgan vaqt uchun. Shundan so'ng, og'iz orqali havoni to'liq va shunday silliq chiqarish kerakki, yuzning oldida osilgan oqqush patlari qimirlamaydi. Keyin yana nafas olishni, ushlab turishni, ekshalatsiyani va hokazolarni bajaring.
Ushbu jarayonning nazariy maqsadi bachadonda homila nafas olishiga qaytishdir, bunda homila hech narsa yo'qotmasdan doimiy ravishda o'sib boradi. 1 dan 1000 gacha hisoblash uchun nafasingizni ushlab turish ideal bo'ladi, chunki havo inson tanasini tiklaydi va jonlantiradi.
Havo o'lik emas, tirik bo'lishi kerak. Uni ochiq havoda bajarish yoki xonani oldindan ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi. Ushbu mashq yarim kechadan peshingacha amalga oshirilishi kerak. Bu davrda havo tirik - Yang. Peshindan yarim tungacha - Yin.
Ushbu turdagi nafas olish mashqlarini bajaradigan kishi vegetarian bo'lishi kerak. Qadimgi donishmandlar aytganidek, tanani yangilashdan tashqari, bu nafas olish fikrlarni chalg'itishga va natijada ongning yaxshi konsentratsiyasiga yordam beradi. Bu sog'liq va to'liq tinchlik keltiradi.
