Как да се научим да сдържаме емоциите - съвети от психолог, практически препоръки
В ежедневието между хората, поради разликата в темпераментите, често възникват конфликтни ситуации. Това се дължи преди всичко на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. емоции? Как да „превземете“ собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговори на тези въпроси.
За какво е самоконтролът?
Сдържаността и самоконтролът са нещо, което липсва на много хора. Това идва с времето, постоянното обучение и подобряване на уменията. Самоконтролът помага да се постигне много и най-малкото от този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научите да контролирате емоциите си и в същото време да предотвратите вътрешноличностния конфликт? Разберете, че е необходимо и намерете съгласие със собственото си "аз".
Контролът над емоциите не позволява влошаване на конфликтната ситуация, позволява ви да се намирате с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за изграждане на взаимоотношения с хора, независимо дали са бизнес партньори или роднини, деца, любовници.
Влиянието на негативните емоции върху живота
Прекъсванията и скандалите, при които се отделя негативна енергия, влияят неблагоприятно не само на хората наоколо, но и на подбудителя на конфликтни ситуации. Как да се научим да контролираме негативните си емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и не се поддавайте на провокации от други хора.
Отрицателните емоции разрушават хармоничните взаимоотношения в семейството, пречат на нормалното развитие на личността и кариерното израстване. В крайна сметка малко хора искат да си сътрудничат / общуват / живеят с човек, който не се контролира и при всяка възможност започва мащабен скандал. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира вина в мъжа си, което води до сериозни кавги, скоро той ще я напусне.
При отглеждането на децата също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативните емоции. Детето ще усеща всяка изречена дума от родителя в разгара на гнева и впоследствие ще помни този момент до края на живота си. Психологията помага да се разбере как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратяваме тяхното проявление в общуването с деца и близки.
Отрицателните емоции също оказват голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различен темперамент, следователно самоконтролът играе важна роля тук: негативизмът може да се разлее във всеки момент, когато човек е подложен на натиск, от него се изисква да върши огромна работа. И вместо обичайния диалог, където страните могат да постигнат консенсус, се развива скандал. Как да се научим да сдържаме емоциите на работното място? Не отговаряйте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласувайте се с властите във всичко, дори ако поставените задачи са трудни за изпълнение.
Потискане на емоциите
Постоянното сдържане в определени граници и предотвратяване на освобождаването на негативност не е панацея. Потискането натрупва негативност в себе си и следователно рискът от развитие на психологически заболявания се увеличава. Необходимо е да се „изпръсква“ негативното от време на време някъде, но по такъв начин, че чувствата на другите хора да не страдат. Как да се научим да сдържаме емоциите, но без да навредим на вътрешния свят? Занимавайте се със спорт, защото по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси и негативното бързо изчезва.
За освобождаване на отрицателна енергия са подходящи борба, бокс, ръкопашен бой. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да го извади на никого. Трябва обаче да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено и прекомерната работа по време на тренировка може да провокира нов приток на негативизъм.
Два начина да държите емоциите си под контрол:
- Толкова ли не харесвате човек, че сте готови да го унищожите? Направете го, но, разбира се, не в истинския смисъл на думата. В този момент, когато ви стане неудобно да общувате с него, правете мислено с този човек каквото искате.
- Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до изображението проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложи край на връзката си с този човек.
Предотвратяване
Как да се научим да сдържаме емоциите? Психологията дава такъв отговор на този въпрос: за да контролирате чувствата и емоциите си, е необходима превенция, с други думи емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също има нужда от хигиена и профилактика на болести. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които причиняват враждебност, а също и, ако е възможно, да избягвате конфликти.
Превенцията е най-щадящият и оптимален начин за контролиране на емоциите. Не изисква допълнително обучение на човек и намесата на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.
Основното нещо, което помага да овладеете емоциите си - над собствения си живот. Когато човек е доволен от всичко в дома, работата, взаимоотношенията и разбира, че във всеки един момент може да повлияе и настрои всичко това за себе си, тогава му е по-лесно да сдържа проявата на негативни емоции. Има редица превантивни правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлявате себе си? Следвайте прости правила.
Незавършена работа и дълг
Изпълнете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, предизвиквайки негативни емоции. Също така, "опашките" могат да бъдат упрекнати, посочете вашата некомпетентност.
Във финансово отношение опитайте се да избягвате забавяния на плащанията и задълженията – това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте изплатили дълг към някого, предизвиква негативност, безпомощност пред обстоятелствата.
Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява да изразходвате напълно собствените си енергийни ресурси и сили, насочвайки ги към реализирането на желанията. Чувството за дълг, от друга страна, е пречка за овладяването на самоконтрола и постигането на успех. Как да се научите да сдържате емоциите и да се контролирате? Премахнете задълженията навреме.
Уют
Създайте си удобно работно място, оборудвайте дома си според собствения си вкус. И на работа, и вкъщи, със семейството си, трябва да ви е удобно – нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.
Планиране на времето
Опитайте се да правите грамотно планове за деня, стремете се да сте сигурни, че имате време и ресурси за изпълнение на поставените задачи малко повече, отколкото ви е необходимо. Така ще избегнете негативното, свързано с постоянната липса на време и притесненията за липсата на финанси, енергия и сили за работа.
Комуникация и работен процес
Избягвайте контакти с неприятни хора, които губят личното ви време. По-специално, с хора, които се наричат "енергийни вампири" - те отнемат не само време, но и вашата сила. Ако е възможно, опитайте се да не се пресичате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка неправилна забележка, насочена в тяхна посока, може да предизвика скандал. Как да контролирате емоциите си в отношенията с други хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си, не реагирайте прекалено на критика.
Ако работата ви не носи нищо друго освен негативни емоции, тогава трябва да помислите за смяна на работното си място. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата ви рано или късно ще доведе до срив и разстройство на душевния мир.
Гранична маркировка
Мислено създайте списък с неща и действия, които ви предизвикват негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, отвъд която никой, дори най-близкият човек, не трябва да пресича. Създайте набор от правила, които ограничават хората да взаимодействат с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат подобни искания, а тези, които се противопоставят на настройките, не трябва да са във вашето обкръжение. За да общувате с външни лица, разработете специална система, която ще избегне нарушаването на вашите граници и образуването на конфликтни ситуации.
Физическа активност и интроспекция
Спортуването ще донесе не само физическо здраве, но и душевно равновесие. Дайте на спорта от 30 минути до 1 час на ден и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.
В същото време анализирайте всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в тази или онази ситуация, дали сте общували с правилните хора, дали е имало достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да премахнете комуникацията с ненужни хора, които предизвикват негативизъм. собствените емоции, мисли и цели ви позволяват напълно да развиете самоконтрол.
Положителни емоции и приоритизиране
Развийте способността да превключвате от отрицателни към положителни емоции, опитайте се да видите положителната страна във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите си в отношенията с роднини и непознати? Бъдете позитивни и това ще ви помогне да победите собствения си нрав.
Добре подбраната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на прага на прилив на негативни емоции, представете си, че щом спрете да се нервите и да обръщате внимание на провокациите, мечтите ви ще започнат да се сбъдват. Изберете само реалистични, постижими цели.
Заобикаляща среда
Погледнете отблизо хората около вас. Има ли полза от разговора с тях? Носят ли ви щастие, топлина и доброта, правят ли ви щастливи? Ако не, тогава отговорът е очевиден, спешно трябва да промените социалния си кръг, да преминете към хора, които носят положителни емоции. Разбира се, не е реалистично да направите това на работното място, но поне се ограничете от общуването с такива хора извън работното пространство.
В допълнение към промяната на средата, разширяването на кръга от приятели ще помогне да се постигне развитие на самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.
