У дома > Развод > Танцово студио за подови танци. Защо Pole Dance е най-добрата идея за амбициозни спортисти


Танцово студио за подови танци. Защо Pole Dance е най-добрата идея за амбициозни спортисти




Здравейте на всички читатели на моя блог! Както знаете, много момичета започват да посещават фитнес клубове, за да стегнат и подобрят фигурата си, да направят мускулите по-изпъкнали и да постигнат подчертан ефект на отслабване. Най-разпространеният и доказан метод е упражненията във фитнес залата.

Не всяка жена обаче харесва подобна дейност. За щастие има много различни, алтернативни фитнес програми и дейности, от които да избирате, включително не само спортни упражнения, но и танцови движения... И днес ще се спрем на нещо толкова интересно и актуално за мнозина модерни момичетаи дамската версия, като Paul Dance за начинаещи.

Във фитнеса Пол Денс се класифицира като вид дейност, която може напълно да замени силовите натоварвания. По принцип това е интензивен танц, използващ фиксиран прът или прът. Съчетава се идеално танцова пластикаи енергийни натоварвания, допринасящи цялостно развитиетяло.

Танци на пилонсе състои от много специфични движения, които развиват различни мускулни групи. Традиционно тази дейност обикновено се разделя на три основни категории:

  • Sport Pole (Pole-Dance Fitness) е танц, който съчетава ритмични елементи със сложни акробатични каскади на щека. Идеален за тези, които искат да отслабнат, да станат по-здрави и стройни. Честно казано, това е пълна работа на полюса. Например, в състезание можете да докоснете пода само три пъти.
  • Pole-Dance Exotic - тук преобладават грация, нежност във всяко движение и ритъмът на танца като цяло. Основно красиви движенияна стълба и на пода, развивайки / демонстриращи естествени женски пластмаси. Трикове с полюс се разпределят около 20%.
  • Art-Pole – тук акцентът е основно върху танцовото изпълнение, експресивността и артистичността. Основната му разлика е в съотношението на елементите на пилона и на пода, приблизително 50 към 50.

В допълнение към тези основни направления има много от техните издънки. Въпреки цялото разнообразие, всъщност всеки опитен учител може да смесва комбинации от обрати, трикове, партерни части и пасове от различни посоки в рамките на тренировъчните сесии.

Какви мускули работят при тренировка на пилон?

Момичето трябва да се издигне на прът със силата на мускулите на ръцете си. Статичните и динамични действия развиват добре всички мускулни групи на горните крайници, включително бицепсите, трицепсите, делтоидите и особено предмишниците.

Наклонените мускули на гърба, трапецовидни и ромбовидни, големи, малки кръгли и назъбени мускули, както и лумбалните „квадрати“ и гръбначните еректори са добре отработени в процеса на тренировка.

Краката са най-проблемната зона за много момичета, те също участват активно в работата.

Полза и вреда

Да започнем с положителна странамедали. Основното предимство на спортните танци на пилон като хоби е придобиването на цялостно и хармонично физическо развитие. Ако практикувате правилно и отделяте достатъчно внимание на тренировките, резултатите няма да закъснеят -

От друга страна този спорт не може без определени проблеми. Едно от тях, особено сред начинаещите, са синини, натъртвания и навяхвания. В началото те определено ще се появят и ще трябва да ги търпите известно време. За лечение са подходящи специални мехлеми като синини OFF, Rescuer 911 и Troxevasin.

Честата болка е друг често срещан страничен ефект. В този случай това не е индикатор за мускулен растеж, а по-скоро индикатор за процеса на адаптация. Нараняванията на връзките и ставите не са необичайни тук и затова е важно да се научите да правите разлика между усещане за мускулна болка и навяхвания.

На кого не е позволено да тренира на щека?

Отбелязвам, че ако нямате достатъчно физическа подготовка, тогава е по-добре да се запишете за уроци само след като направите аеробика или във фитнеса. В противен случай няма как да избегнете нараняване по време на уроците.

Също така трябва да изключите подобни дейности, ако имате високо кръвно налягане и тежки проблеми с вестибуларния апарат.

Други медицински противопоказания

  • Влошени възпалителни процеси и инфекциозни заболявания.
  • Хронични болести.
  • Психически и психични разстройства.
  • Физиологични нарушения на централната нервна система.
  • Болести на опорно-двигателния апарат, гръбначни болки и ставни проблеми.
  • Сърдечни заболявания.
  • Отложени инсулти и инфаркти.
  • Бременност.
  • Следоперативен период.
  • епилепсия.
  • Бронхиална астма.

Откъде да започна обучение?

Първата стъпка е изборът музикален съпровод... Ритмичните песни като джаз, соул, както и R "n" B и дори рок са най-подходящи. Следващата стъпка ще бъде изборът на подходяща униформа - основното е дрехите да са удобни и да не пречат на движението. Тъй като Paul Dance не е стриптийз, а атлетичен спорт, е неуместно да идвате, особено на първите класове, в секси рокли или мини-поли.

Изборът на полюс също е важен. Има два вкуса - динамичен и статичен. За начинаещи, първият вариант е подходящ. Следва избор на програма за обучение.

Можете да подсилите груповите си дейности в стаята, като гледате подходящи видеоклипове за обучение, за да усъвършенствате определени трикове и да ускорите напредъка си. Горещо препоръчвам видео курсовете по Pole Dance от Анна Елисеева и подобни видео уроци за преглед.

Основното техническо предизвикателство при първите стъпки е да се научите как да се катерите на стълб. И не само с помощта на ръцете, но и на долните крайници. А сега няколко думи за загрявката и основните упражнения за начинаещи.

Основни елементи за начинаещи

  • Основно повдигане – това упражнение е основата на основите, които всеки трябва да овладее. Развива упоритост и учи правилно да се държи/катери на стълб за последващо изпълнение на елементите от горния слой.

  • Обръщанията са най-често срещаните в Pole Dance. Именно с тях започва ученето. В процеса се научавате да поддържате собственото си телесно тегло на стълба, като изпълнявате елементи в горния, средния и долния етаж, започвайки изучаването на елемента от долния слой.
  • жаба - най-простият вариантобрати, които се преподават на всички, без изключение, от първия урок. Заставате от лявата страна на пилона, хващате се за него с две ръце, хващате се за пилона с десния крак под коляното, а с левия се отблъсквате от пода и го огъвате по същия начин.

  • Столът е първият статичен елемент в щеката, идеален за начинаещи танцьори. Развива обща сила, гъвкавост и координация на движенията. Държим ръцете си върху пилона в пространството, а след отблъскване от пода сгъваме краката. Поддържаме красива позиция, с прав гръб и прави ръце. Основната грешка на всички начинаещи е лошата опора с долната ръка и притискането към щеката.
  • Birdie - изпълнява се в горния слой. Заставаме пред пилона, хващаме се за него с две ръце отгоре. Повдигаме двата крака напред и затискаме пилона между тях, след това леко падаме на една страна и пренасяме тежестта на тялото, след което сгъваме двата крака. След това извеждаме тялото леко напред и хващаме пилона под мишницата. В началото това упражнение е много болезнено, може да има синини.

  • Вентилаторът / слънцето също е доста сложен елемент, който се изпълнява в средното ниво, но начинаещите могат да го направят от пода. За да го овладеете, ще ви трябва определена сръчност, сила на ръцете, коремни мускули, разтягане/сплитове и добри умения в основни упражнения. Този акробатичен трик включва усукване на прът с хват с една ръка и скачане с двата крака по време на усукване.

Освен това доста често в програмата за начинаещи може да срещнете такива елементи като "кран", "бъчва".

В този контекст не мога да не спомена значението на загрявката и разтягането, което в никакъв случай не бива да се подценява. добре предварителна подготовказначително увеличава резултата от работата.

Не бъдете мързеливи да отделите 10 до 15 минути време за загряване, мобилизиране, загряване и подготовка на тялото за предстоящите тренировки. Скачането на въже, бягането на място и простите гимнастически упражнения на място, включително странични сгъвания, махове с крака и завъртания на ръцете за загряване на ставите и връзките, са перфектни.

Оборудване

За първи път не е необходимо да носите със себе си високи токчета и специални униформи, които изискват значителни инвестиции. На този етап ще са достатъчни спортен горнище, обикновени шорти, тениска и чорапи. Освен това, ръководени от съветите на треньора, можете да закупите специална униформа за Pole Dance, представена от следните компоненти:

  • Къси панталонки.
  • Специални костюми и комплекти.
  • Гимнастически полуобувки или джаз обувки.
  • Бинтове и ленти за китки.
  • Тренировъчни ръкавици.
  • Свързващи агенти.

Говорейки за последното, мнозина смятат, че в началото е наложително да вземете ръкавици за щеката или магнезия, която подобрява сцеплението с щеката, за да избегнете подхлъзване на ръцете. Винаги се ръководете в тези въпроси от нагласите и напътствията на вашия треньор. Ако намери за необходимо да използва съединител, включващ магнезиев гел, течен или сух магнезий, прах, крем за ръце против мокри, както и почистващ препарат за колове (това може да бъде обикновен алкохол/водка) и кърпа, не забравяйте да използвате тях.

Грешки за начинаещи

Pol-dance не е аеробика, при която упражненията се изпълняват в ограничена амплитуда и в обичайния режим. Подобно на други видове художествена гимнастика, акробатиката на пилон -. Много начинаещи се втурват да овладеят трудни трикове, получавайки много наранявания и навяхвания, като са физически неподготвени.

Много от тях са доста непоследователни в обучението си, поради което страдат не само ставите и връзките, но и резултатът от работата като цяло. , което също намалява ефективността и често води до наранявания, навяхвания и други нежелани ефекти. Някои хора се фокусират върху изработването на движения в една посока. Тази доста често срещана грешка води до силен дисбаланс в мускулното изпомпване, което в крайна сметка не придава никаква естетика на тялото и често води до здравословни проблеми.

Заключение

Paul-Dance е чудесна възможност да развиете издръжливостта и силата на тялото, да научите пластични движения на музика, да овладеете сложни акробатични техники, да станете собственик на здрави и стройна фигураи винаги да е в добра форма. В същото време, разбира се, не трябва да се забравя за редовността и спазването на съпътстващите диети, което ще помогне за ускоряване на ефекта от тренировъчните сесии.

Във връзка с

Всяка година за момичета по целия свят, които искат да намерят желаната тънка и стегната фигура, все повече и повече нови и съвременни видоветанцови направления. Една от най-прогресивните направления, набираща популярност всеки ден, е Pole Dance, която съчетава всичко най-добро от спорта и танците.

Тази спортна посока е хореографски танци на пилон, по време на които човек изпълнява сложни трикове, тренира мускулите на ръцете и краката и изпълнява цели артистични танцови изпълнения. Pole Dance замени фитнеса и изтощителните тренировки във фитнеса, от които повечето момичета имат схващане на мускулите по цялото тяло. Освен това не всеки треньор може да избере оптималната тренировъчна програма, която води не до ползи, а до вреди на собственото му тяло.

Какво е Pole Dance

Самата посока идва от стриптийз, но в нея голотата на тялото се компенсира от красотата на самия танц, а в някои случаи и на цялото сюжетна настройка... Нищо чудно, че танцът на пилон спечели такава любов обикновени момичетазащото никога няма да срещнете танцьор с наднормено тегло.

Основната цел на занятията е да възпитат любов на човек към собственото си тяло. Богатото разнообразие от танци, относителната липса на напрегната физическа активност и самата красота на изпълнението се обединяват в интригуващото изкуство на боравене с прът.

V съвременен святса разработени следните направления спортни танцис пилон:

  • полюс изкуствокъдето основният акцент е върху образа на изпълнителя (костюми) и артистичността на изпълнение на каскади;
  • полюс спорт, при което съществена роля играе сложността на изпълняваните движения;
  • полюс фитнес, съчетаване на спортно и развлекателно изпълнение;
  • еротичен полюс танцувайте... Както подсказва името, основното внимание се отделя на еротиката на постановката, хореографския компонент и чувствеността на движенията.

Изкуството на танца от хореографско студио "AnixDance"

Ако решите да се грижите за собственото си тяло и да научите изкуството на Pole Dance, заповядайте в нашето студио – квалифицирани треньори, удобна екипировка и изгодно разположение на залите в Москва гарантират, че часовете ще бъдат не само ефективни, но и като възможно най-удобно!

Започнете да учите Pole Dance с нас

Танцово студио "AnixDance" отваря нови хоризонти за самоусъвършенстване!

В кои момичета могат да намерят уроци по Pole Dance. Таблиците показват училищата и цената на еднократен урок по стълб. На страниците на портала можете да намерите и цени за абонаменти. В описанието танцова школае адрес и телефон на институцията, налични танцови направления. Много интересни са рецензиите на уроците по стълб, оставени от учителките.

Как да намерите уроци по танци на пилон и пилон в Москва?

Умението, грацията и пластичността са неизменни компоненти на танца на пилон или танца на пилон. Той завладява почитателите на посоката с удивително хармонична комбинация от различни танцови стилове, своята чувственост и красота. Тази външна лекота обаче изисква голяма издръжливост и сила, тъй като това не е просто танц - това е акробатика на прът. Плавните движения на флор денс ще ви научат да обичате и усещате тялото си, да се чувствате неустоими и секси.

Танци на пилон. Какво е пилон?

Под пилона се предполага вертикално монтирана метална тръба. Изпълнява се в нощни клубове, барове или в специални танцови зали за танцуване около него или изпълнение на различни трикове. В зависимост от конструкцията, пилонът може да бъде статичен и въртящ се, неподвижен или подвижен. Не бива обаче да комбинирате на едно място стриптийз на пилон, който също изисква пилон, и танц на пилон. Това са две различни посоки.

Какво е танц на пилон?

Часовете по Pole Dance са специален жанр танцово изкуство, съчетаващи елементи от акробатика и елегантност на танца, изградени около и върху прът. Основните характеристики на танца на пода включват "вертикалност", при която танцът се изпълнява на три нива.

  • Горно ниво - танцьорът изпълнява всички трикове на стълб високо над пода.
  • Средно ниво – това включва прелитане, пластмасови елементи и завъртания около стълба, включително повече от 360 градуса.
  • Долното ниво е партерът, който включва използването на пода в трикове.

Трябва да се има предвид, че наистина красив танцна стълб няма нищо общо със стриптийза. В последния случай акцентът е върху показването на голото тяло и ефективното събличане. Танците на пилон са по-скоро спорт, изкуство с еротични елементи. От 2003 г. дори се провеждат състезания и първенства в тази танцова посока, в които участват не само момичета, но и мъже.

Обучение на Pole Dance - особености на процеса

Отвън преподаването на танц на пилон изглежда доста просто, точно като самия танц. Това обаче не е така. Half dance изисква сериозна издръжливост, координация, гъвкавост и сръчност от ученика. По време на урока учителят ще преподава стандартните и оригинални пакети от елементи. Танцьорите на пилон за начинаещи бързо придобиват отлично разтягане, повишават общия мускулен тонус и увеличават мускулната сила в долната и горната част на тялото.

Обучението на пилон съчетава аеробни и анаеробни упражнения, които ще се използват допълнително в връзките и индивидуалните танцови движения. За да получите значителен резултат, си струва да се подготвите за продължително обучение - ще отнеме няколко месеца, за да стане танцът на пилон елегантен и лесен. Опитен преподавател може да ускори процеса, като преподава сесия за практикуване на пилон за начинаещи.