uy > Psixologiya > Bonina qo'shma gimnastika ustki qismi. Aleksandra Boninaning umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari uchun gimnastikasi qanchalik samarali? Sog'lom bo'yin sirlari


Bonina qo'shma gimnastika ustki qismi. Aleksandra Boninaning umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari uchun gimnastikasi qanchalik samarali? Sog'lom bo'yin sirlari




Qo'shma kasalliklar asrning epidemiyasi deb ataladi. Ular, ayniqsa, keksalikda, metabolik kasalliklar yuzaga kelganda va jismoniy faollik pasayganda kuchayadi. Biroq, har qanday yoshda, agar siz muntazam ravishda maxsus gimnastika bilan shug'ullansangiz, ularga qarshilik ko'rsatish mumkin.

Qariyalar uchun gimnastika o'ziga xos, juda tushunarli xususiyatlarga ega. Darhaqiqat, keksalikda yurak, nafas olish tizimi, mushak va ligamentli apparatlar, asab va boshqa barcha tizimlar ishida o'zgarishlar yuz beradi. Shuning uchun keksa odamlar uchun jismoniy tarbiya yumshoqroq bo'lishi, shikastlanish ehtimolini butunlay yo'q qilishi va bu yoshda mashqdan keyin tananing tiklanish tezligini hisobga olish kerak.

Sog'lomlashtiruvchi gimnastikaning yoshga oid maxsus kompleksi yordamida tanadagi bo'g'imlardagi og'riqlar va zaiflikdan xalos bo'ling.

Video kurs "Qo'shma gimnastika 60+" qo'shma gimnastika elementlari va yurakka stresssiz yurak-qon tomir tizimini yumshoq mashq qilish bilan sog'lomlashtiruvchi mashqlar to'plamidir.

Nima uchun siz albatta video kursni o'ta olasiz

Siz barcha mashqlarni sekin sur'atda bajarasiz - va videoga ishonch uchun men siz bilan mashq qilaman.

Siz yuragingizni va individual mushak guruhlarini ortiqcha yuklamaysiz - bizning maqsadimiz mushaklarning ko'payishi emas, balki bo'g'imlarning salomatligi bo'ladi.

Siz faqat tana vazningiz bilan ishlaysiz - va gimnastika oson va oson bo'ladi.

Sizga kuniga 12-15 daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'ladi - bu sizning ko'p vaqt va kuchingizni talab qilmaydi.

Va 30 kunlik muntazam kundalik sog'lomlashtiruvchi gimnastikadan keyin...

  • Siz mushak korsetini kuchaytirasiz va zaif organlar va bo'g'imlarga yukni kamaytirasiz.
  • Siz tanangizga ertalab va uzoq vaqt davomida g'ayrioddiy pozitsiyalarda bo'lganingizdan keyin qattiqlik va og'riyotgan og'rig'ini engishga yordam berasiz.
  • Sizning harakatlaringiz yanada aniq, bo'shashgan va dinamik bo'ladi.
  • Siz yana tanangizni, mushaklaringizni, ularning kuchini va ishini his qila boshlaysiz.
  • Qon bosimi va asab tizimi bilan bog'liq muammolar sizni kamroq bezovta qiladi.
  • Siz tanangizda yengillik va quvvatni his qilasiz, umumiy qattiqlik va letargiya yo'qoladi.
  • Siz tasodifan muvozanatni yo'qotish yoki zinapoyada qoqilib ketish qo'rquvidan xalos bo'lasiz.
  • Siz endi o'zingizni "yuruvchi barometr" kabi his qilmaysiz va rejalaringiz yomon ob-havo tufayli buzilmaydi.
  • Siz yaxshiroq uxlaysiz va tetik va tetiklik hissi bilan uyg'onasiz!
  1. Orqa tarafingizda yotgan holda bajarish uchun mashqlar
  2. O'tirgan holda bajariladigan mashqlar
  3. Kreslo suyanchig'ida tayanch bilan o'tirish va turish mashqlarini bajarish
  4. Kreslo suyanchig‘ida tayanch bilan tik turgan holda bajariladigan mashqlar
  5. Chalqancha yotgan va o'tirgan holda bajarish uchun mashqlar

Kurs bonusi:

  1. "Danqalar uchun gimnastika" video kursi

Deyarli barcha onlayn fitnes darslari 18-50 yoshdagi auditoriyaga qaratilgan. Keksa odamlar cheklangan harakat doirasi, shuningdek surunkali og'riqlar tufayli jismoniy mashqlarning ko'pini takrorlay olmaydilar. Ammo keksalikni to'shakka yo'l qo'ymaslik uchun 60 yoshdan oshgan odamlarga har kuni fizioterapiya bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Albatta, sport zallariga tashrif buyurish va jismoniy mashqlar bilan davolash xonalariga muntazam borish juda qimmat va har doim ham psixologik jihatdan qulay emas. Yechim bo'lishi mumkin.

Aleksandra Bonina kim?

Aksariyat keksa odamlar kompyuter yoki internetga ega bo'lmagani uchun ular Aleksandra Bonina haqida hech narsa bilishmaydi. Yosh qiz jismoniy terapiya bo'yicha ixtisoslashgan bilimli shifokor. Mutaxassisning internet tarmog‘ida faolligi (o‘zining Instagram, veb-sayti, forumi, blogi va videokanaliga ega) bo‘lgani uchun uni asosan 16-45 yoshdagilar bilishadi. Shuning uchun, keksa odamlar uchun video kurs odatda farzandlari tomonidan tavsiya etiladi.

Boninaning o'zi aytganidek, "Qo'shma gimnastika 60+" kursini yaratish uning 80 yoshida yozgi yashovchi buvisi tomonidan ilhomlantirgan. Bu Aleksandra asosiy video kurslari ("Artroz yo'q", "Sog'lom belning sirlari", "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi") keksa odamlar uchun moslashtirilmaganligini ta'kidlagan katta qarindoshi edi. Axir, 60 yoshdan keyin hatto do'konga borish ham imkonsiz vazifaga aylanishi mumkin. Shundan so'ng, keksa odamlar uchun moslashtirilgan qo'shma gimnastika kursi yaratildi.

"Qo'shma gimnastika 60+?" Video kursidan kim foyda oladi?

Geriatriya sohasidagi mutaxassislar qo'shma mashqlarni har kuni keksa odamlar bajarishi kerakligini ta'kidlaydilar. Axir, hatto oyoq-qo'llaridagi og'riqlardan hech qachon azob chekmaganlar ham vosita funktsiyasining progressiv yomonlashishini sezishi mumkin.

Boninaning video kursida oddiy mashqlar mavjud:

  • bo'g'inlarning moslashuvchanligi va moylanishini ta'minlash;
  • muvofiqlashtirishni yaxshilash;
  • keksa odamga o'ziga ishonchni qozonishga yordam berish;
  • tasodifiy tushish xavfini kamaytirish;
  • og'riq va charchoqsiz oddiy kundalik ishlarni bajarishga imkon beradi.

Agar keksa odam allaqachon tayoq bilan yurgan bo'lsa yoki uzoq vaqt davomida ko'chaga chiqmagan bo'lsa ham, bu jismoniy terapiyadan bosh tortish uchun sabab emas. Aleksandra Boninadan qariyalar uchun kursni allaqachon tugatganlarning ko'plab sharhlari bo'g'imlarning holatida sezilarli yaxshilanishni ko'rsatadi.

Kurs qo'shma mashqlarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalarni, shuningdek, kardio mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Hatto harakatchanligi cheklangan odamlarda ham jismoniy terapiyadan voz kechish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi. Axir, deyarli barcha komplekslar yotoqxonadan chiqmasdan bajarilishi mumkin.

Buni video kursdagi asosiy komplekslarning nomlari tasdiqlaydi:

Birinchi natijalarga erishish uchun siz har kuni bir oy davomida mashq qilishingiz kerak. Ammo agar odam 6 oydan keyin ham hech qanday o'zgarishlarni sezmasa, Aleksandra Bonina kurs uchun 100% pulni qaytarishni va'da qiladi.

Muhim ma'lumot! Jismoniy mashqlar terapiyasi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emasligiga qaramay, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin to'liq tibbiy tarixga ega bo'lgan shifokor bilan maslahatlashish kerak. Qaysi mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi va qaysi mashqlarni bajarmaslik yaxshiroq ekanligini faqat mutaxassis aniq ayta oladi.

Keksalikda qo'shma harakatchanlikni yana qanday yaxshilash mumkin?

Agar sizning bo'g'inlaringiz juda ko'p og'riydigan bo'lsa, ular harakatlanishingizga xalaqit bersa, unda bitta video kurs etarli bo'lmaydi. Dori-darmonlarni tanlash uchun revmatolog bilan bog'lanish kerak. Og'riqni yo'qotish uchun ba'zi fizioterapevtik muolajalar ham buyurilishi mumkin:

Bundan tashqari, qulay poyabzal sotib olish juda muhimdir. Tovoni eskirgan eski poyabzalda yurish asta-sekin, lekin shubhasiz bo'g'imlarning holatini yomonlashtiradi. Agar yangi juftlikni sotib olish uchun moliyaviy imkoniyat bo'lmasa, hech bo'lmaganda maxsus ortopedik tagliklarni sotib olish tavsiya etiladi.

"Qo'shma gimnastika 60+" kursining afzalligi shundaki, uni dori-darmonlar va fizioterapiya qabul qilish bilan parallel ravishda olish mumkin.

Aleksandra Bonina kurslarini bepul yuklab olish mumkinmi?

Afsuski, veb-saytda "Qo'shma gimnastika 60+" kursidan sinov darslari yo'q. Ammo darslar qanday tashkil etilgani bilan tanishish uchun siz mumkin.

Shuningdek, keksa odamlar Boninaning Youtube kanalida jamoat mulki bo'lgan mashqlarni bajarishga harakat qilishlari mumkin:

  • tananing yuqori qismi uchun qo'shma gimnastika;
  • tananing pastki qismida joylashgan bo'g'inlar uchun mashqlar.

Ammo "Qo'shma gimnastika 60+" mualliflik kursini sotib olganlar uchun Aleksandra Bonina bir nechta bonuslarni taklif qiladi:

  • keksa odamlarning imkoniyatlariga moslashtirilgan umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun mashqlar to'plami;
  • hamfikrlar bilan va to'g'ridan-to'g'ri Aleksandra Bonina bilan muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan yopiq klubga bepul kirish.

Agar siz hali ham video materiallarni to'lashga arziydimi yoki yo'qmi degan shubhangiz bo'lsa, "Osteoxondroz yo'q" veb-saytiga tashrif buyurib, u erda taqdim etilgan ma'lumotlarni o'rganish tavsiya etiladi.

Aleksandra Boninaning gimnastika kurslari tayanch-harakat tizimining turli kasalliklarini oldini olish va davolash uchun mo'ljallangan. Ushbu turdagi mashqlar servikal osteoxondroz va torakal kifoz uchun eng samarali ekanligini isbotladi.

Aleksandra Boninaning zaryadlash usuli yaxshi, chunki u dastlab foydalanuvchining yuqori jismoniy tayyorgarligini talab qilmaydi. Barcha mashqlar terapiyasi kursi uyda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashqlardan iborat.

Ba'zi mashqlar (masalan, ofis uchun) ko'proq isinishga o'xshaydi. Bundan tashqari, qo'shma gimnastika kompleksi mavjud.

1 Muallif haqida qisqacha

Bo'g'imlar va orqa gimnastika muallifi Aleksandra Bonina: sport shifokori va terapevtik va profilaktik jismoniy tarbiya shifokori. Aleksandra reabilitatsiya tibbiyoti (tiklash tibbiyoti) bo'yicha ham ko'nikmalarga ega.

Tibbiyot maktabini tugatgandan so'ng, Aleksandra sanab o'tilgan mutaxassisliklar bo'yicha 2 yillik rezidenturani tamomladi. Shundan so'ng u reabilitatsiya tibbiyoti bo'yicha tibbiy markazda stajirovka o'tkazdi va bir vaqtning o'zida fitnes murabbiyi bo'lish uchun o'qidi.

Endi Aleksandra mashhur fitnes klubida shaxsiy murabbiy va ayni paytda sport shifokori bo'lib ishlaydi. Gimnastikani yaratishda Aleksandra nafaqat o'z tajribasiga, balki inson anatomiyasi va fiziologiyasi bo'yicha tibbiy bilimlarga ham tayangan.

2 Umumiy tavsif: Bonina gimnastikasi nima?

Bonina gimnastikasi - bu umurtqa pog'onasi va oyoq-qo'llarining barcha qismlari uchun jismoniy tayyorgarlik ko'rmagan odamlar uchun mo'ljallangan mashqlar to'plami. Bu nima degani? Bu shuni anglatadiki, kursdagi mashqlarni hatto ilgari hech narsa qilmagan odamlar ham bajarishi mumkin.

Bundan tashqari, jismoniy tarbiya majmuasi turli yosh guruhlari uchun mo'ljallangan, unda ham bolalar, ham qariyalar ishtirok etishlari mumkin; Biroq, keksa odamlar uchun ba'zi mashqlar taqiqlanadi (faqat oddiy - asosiy - elementlarga ruxsat beriladi).

Bunday gimnastika bilan shug'ullanishdan maqsad orqa va qorin pardaning mushak korsetini mustahkamlash, bo'g'imlarning harakatchanligini mustahkamlash va oshirish, ligamentli apparatlarni o'rgatishdir. Tayanch-harakat tizimini mashq qilishdan tashqari, yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi.

2.1 Bonina gimnastikasi kimga mo'ljallangan: mashg'ulot uchun ko'rsatmalar

Avvalo, davolanish kursi harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Ular umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning bir necha o'nlab kasalliklarini rivojlanish xavfi ostida. Ammo agar sizda allaqachon kasalliklar bo'lsa, unda bu gimnastika ham foydali bo'ladi.

  1. Dorsalgiya.
  2. Bo'yin va pastki orqa qismida og'riq.
  3. Yuqori va pastki qorin pardaning mushaklari, orqa miya korseti, oyoq-qo'llar va elkalar mushaklarining zaifligi.
  4. Degenerativ kasalliklar (osteoxondroz, spondiloz).
  5. Orqa miya holatining buzilishi (skolioz, patologik kifoz va lordoz, idyopatik postural buzilishlar).
  6. Qo'shma kasalliklar, shu jumladan artrit va artroz (shu jumladan otoimmün etiologiya).

3 Alexandra Bonina tomonidan kurslar ro'yxati

Aleksandra Boninadan 5 ta asosiy jismoniy tarbiya kurslari, shuningdek, bitta mini-mashqlar to'plami (ertalabki mashqlar) mavjud. Mavjud barcha mashqlar to'plamlari bilan parallel ravishda shug'ullanish shart emas: boshlash uchun bitta kurs etarli.

3.1 Sog'lom bo'yin sirlari

Kurs ikki qismga bo'lingan. Birinchi qism nazariy bo'lim bo'lib, unda jismoniy mashqlar yordamida davolash metodologiyasi batafsil ko'rib chiqiladi. Ikkinchi qismda bajarilishi kerak bo'lgan bo'yinbog' mashqlari tavsifi mavjud.

Bu kurs mavjud bachadon bo'yni kasalliklarini davolash uchun yomon mos keladi: ko'proq ularning oldini olish uchun mo'ljallangan. Xususan, "Sog'lom bo'yin sirlari" yordamida siz bo'yinning spondiloz, spondilolistez va osteoxondroz rivojlanishining oldini olishingiz mumkin.

Kursdan gimnastika elementlarini bajarish juda oson va ko'p vaqt talab qilmaydi. Mashqlarning aksariyati ish orasidagi o'n daqiqalik tanaffuslarda amalga oshirilishi mumkin, bu ayniqsa ofis xodimlari uchun foydali bo'lishi kerak.

3.2 2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi

Ikki hafta ichida umurtqa pog'onasini (agar u bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa) butunlay yaxshilash mumkin emas: kursning nomi metaforikdir. Muallif ikki hafta ichida umurtqa pog'onasini qisman tartibga solish va keyingi mashg'ulotlarga safarbar qilish mumkinligini nazarda tutadi.

Aytishimiz mumkinki, bu foydalanuvchi uchun yanada qizg'in orqa mashg'ulotlarga yo'l ochadigan kirish majmuasi. Ilgari jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmagan yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi (asosiy besh daqiqalik gimnastikadan tashqari, bu jismoniy tarbiya emas).

Ushbu kompleks sizning belingiz ikki hafta ichida barcha kasalliklardan xalos bo'lishiga kafolat bermaydi: u sizning holatingizni yaxshilash va orqa mushak korsetini keyingi mashg'ulotlarga tayyorlash uchun mo'ljallangan. Kurs jiddiyroq mashg'ulotlardan oldin yoki muntazam isinish sifatida tavsiya etiladi.

3.3 Ertalabki mashqlar

Ertalabki mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizga ishonchingiz komilmi? Aksariyat respondentlar hech qanday shubhasiz javob berishadi: "ha". Va ularning aksariyati noto'g'ri, chunki nazariy asossiz ertalabki mashqlarni to'g'ri bajarish mumkin emas.

Bu kurs faqat ertalabki mashqlar uchun eng samarali va xavfsiz mashqlar haqida gapirmaydi. Bundan tashqari, u ularni sog'likka zarar etkazmasdan, qanday ketma-ketlikda va qanday muddatda bajarishni ham o'rgatadi.

Shuningdek, u ertalabki mashg'ulotdan oldin qanday isinishni o'rgatadi. Har bir narsaga qo'shimcha ravishda, kursda bunday faoliyat bo'yicha maslahatlar tasvirlangan, ertalabki mashqlarning mumkin bo'lgan foydalari va mumkin bo'lgan salbiy tomonlari haqida gapiriladi.

3.4 Servikal osteoxondrozni davolash sirlari

Bizning zamonamizning eng keng tarqalgan va og'riqli kasalliklaridan biri servikal osteoxondrozdir. Bu tez-tez uchraydi, chunki rivojlangan mamlakatlardagi ko'pchilik odamlar harakatsiz turmush tarzini olib boradilar.

Ko'p odamlar harakatchanlikdan tashqari, bo'yin muskullarining surunkali ortiqcha yukiga ega, chunki ko'p odamlar harakatsiz ishlaydi. Ushbu kurs har qanday bosqich yoki shakldagi servikal umurtqa pog'onasi osteoxondrozini yo'q qilish uchun mo'ljallangan (to'liq rivojlangan va jarrohlik talab qiladiganlar bundan mustasno).

Agar sizda bo'yin osteoxondrozi bo'lmasa-yu, lekin siz xavf ostida ekanligingizga ishonsangiz (masalan, sizda ofis ishingiz bor), bu kurs siz uchun ham foydali bo'ladi. U nafaqat bachadon bo'yni osteoxondrozini davolaydi, balki uning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi (albatta, 100% kafolat bilan emas).

3.5 Torakal osteoxondrozni davolash uchun 7 ta asosiy mashqlar

Torakal osteoxondroz servikal osteoxondrozga qaraganda ancha kam uchraydi. Va agar bu sodir bo'lsa, u odatda birlashtiriladi (servikotorasik yoki torakolumbar osteoxondroz). O'z-o'zidan, bunday osteoxondroz (bachadon bo'yni yoki lomber kabi) xavfli emas, lekin u ham juda og'riqli bo'lishi mumkin.

Kursdagi mashqlar torakal osteoxondrozning har qanday shaklini yo'q qilishga qaratilgan. Klassik torakal osteoxondroz yoki servikotorakal / torakolomber osteoxondroz bo'lsin.

Ammo "7 ta asosiy mashq" nimani anglatadi?

Bu shuni anglatadiki, ushbu kursdagi mashqlar universaldir, bajarish oson va foydalanuvchining dastlabki jismoniy tayyorgarligini talab qilmaydi. Trening tizimi ko'krak qafasining osteoxondrozidan aziyat chekadigan yosh erkaklar va keksa odamlar uchun javob beradi.

3.6 Aleksandra Boninadan osteoxondrozni davolash kursi (video)


3.7 Ertalabki mashqlar uchun 7 ta zararli mashqlar

Ertalabki mashqlar ko'rinadigan darajada oddiy emas: agar siz buni noto'g'ri qilsangiz, natijalar nolga teng bo'ladi. Ba'zi hollarda isinish paytida xatolar vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin (agar biron bir kasallik bo'lsa) yoki kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi.

Kurs ertalabki mashqlar uchun ettita eng xavfli mashqlar haqida gapiradi. Ularni bajarish sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishni anglatadi. Eng achinarlisi shundaki, kursda tasvirlangan mashqlar oddiy odamlar orasida juda mashhur: ko'pchilik ular haqida "foydali" va hatto "zarur" deb gapirishadi. Bu kursda tasvirlangan mashqlarning eng katta xavfi.

Zararli mashqlarni tavsiflashdan tashqari, ushbu kurs qaysi mashqlarga e'tibor qaratish kerakligi haqida gapiradi.

Fitnes, Pilates va yoga bo'yicha video darslar yoshlar va o'rta yoshdagilar uchun mo'ljallangan. Keksa odamlar uchun mashqlarni takrorlash juda qiyin, bundan tashqari, darslar har doim ham bepul mavjud emas va ularni bepul ishlatish mumkin. Boninaning qo'shma gimnastikasi keksa odamlarga og'riq va kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Muallif haqida bir oz

Aleksandra Bonina - fizioterapiya va sport tibbiyoti shifokori, fitnes-trener, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlar gimnastikasini yaxshilash usullari muallifi. Aleksandra o'z blogini Internetda yuritadi va siz u bilan bevosita VKontakte yoki elektron pochta orqali bog'lanishingiz mumkin. "Qo'shma gimnastika 60+" kursi, ayniqsa, pensiya yoshidagi odamlar uchun ishlab chiqilgan.

Nima uchun keksa odamlar qo'shma mashqlarga muhtoj?


Alexandra Bonina tomonidan qo'shma gimnastika tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni davolash va oldini olish uchun ishlatiladi. Mashqlar quyidagilarga qaratilgan:

  • muvofiqlashtirishni yaxshilash;
  • moslashuvchanlikni oshirish;
  • artikulyar yuzalarni moylashni ta'minlaydigan qo'shma suyuqlik ishlab chiqarish;
  • og'riqni, noqulaylikni oldini olish, kundalik charchoqni kamaytirish;

Ular o'ziga ishonchni uyg'otadi, jismoniy qulaylikni oshiradi va turmush darajasini barqarorlashtiradi.

Majburiy shart shundaki, mashg'ulotlar kunlik, muntazam bo'lishi kerak, jismoniy faoliyat ma'lum bir shaxsning imkoniyatlarini hisobga olgan holda hisoblanadi.

Kurs turli xil murakkablikdagi mashqlarni, shu jumladan jismoniy harakatchanligi cheklangan odamlar uchun mashqlarni, shuningdek, yoshga bog'liq kardio mashqlarni o'z ichiga oladi. Kursning bir qismi sifatida mashqlar alohida toifalarga bo'linadi:

  1. Orqa tarafdagi bir qator mashqlar;
  2. Bir qator o'tirish mashqlari;
  3. Qo'llab-quvvatlash bilan o'tirgan holda bir qator mashqlar;
  4. Bir qator muvofiqlashtirish mashqlari;
  5. Mushak va ligamentli apparatlarning elastikligini oshirish uchun bir qator mashqlar;
  6. Son va oyoq bo'g'imlari uchun bir qator mashqlar (yolg'on va o'tirish).

Butun kursni sotib olish mumkin (agar olti oy davomida kunlik mashg'ulotlardan keyin hech qanday yengillik va sezilarli natijalar bo'lmasa, usul muallifi to'liq to'langan miqdorni qaytarishni va'da qiladi). Internetda keksalar uchun qo'shma gimnastikaning bepul video kursini yuklab olishning imkoni yo'q. Ko'rib chiqish uchun osteoxondrozni davolash uchun bepul dastur taklif etiladi.

Va Internetdagi YouTube kanalida tananing yuqori va pastki bo'g'imlari uchun mashqlarni topishingiz mumkin. Kichkina kirish videolari (mos ravishda 8 va 5 daqiqa) darslarning tuzilishi va individual mashqlarni sinab ko'rish imkoniyati haqida tasavvur beradi.

Qo'shma gimnastikaning to'liq kursini sotib olib, Sovg'a sifatida siz umurtqa pog'onasi mushaklari va ligamentlarini mustahkamlash uchun mashqlarni va Aleksandra Bonina texnikasi tarafdorlarining yopiq klubiga a'zo bo'lishingiz mumkin.

Bo'g'imlarga yordam berish uchun yana nima qila olasiz?

Jiddiy og'riqlar va sog'liq muammolarini mutaxassis tomonidan tayinlangan dori-darmonlar, shuningdek, fizioterapiya bilan bartaraf etish mumkin:

  • massaj;
  • elektroforez;
  • loy vannalari va ilovalar;
  • suv bilan ishlov berish.

Qo'shma mashqlar dori-darmonlar va fizioterapevtik davolanish bilan yaxshi ketadi.