uy > Sezgilar > Fitnesga nima kiradi. Fitness - bu mashg'ulot, to'g'ri ovqatlanish va dam olish


Fitnesga nima kiradi. Fitness - bu mashg'ulot, to'g'ri ovqatlanish va dam olish




Fitness so'nggi yillarda jismoniy faoliyatning juda mashhur shaklidir. Agar siz fitnes nima ekanligi haqidagi nazariyani o'rgansangiz, bu insonning motor faolligi mexanizmlarini va uning tanaga ta'sirini o'rganadigan butun fan ekanligi ayon bo'ladi. Fitnesning maqsadi plastik va energiya moddalarini to'plash orqali kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikni yaxshilashdir. Shu bilan birga, inson tanasi to'liq jismoniy va psixologik qulaylikni ta'minlaydigan ishlaydi.

Fitness Amerika Qo'shma Shtatlarida bodibildingga muqobil jismoniy faoliyat shakli sifatida paydo bo'lgan. Savolga javobdagi asosiy ko'rsatkichlar, fitness nima, tananing umumiy ohangi, tashqi jozibadorligi, mushaklar tog'i orqasida yashirin emas, tana madaniyati va sog'lom ovqatlanish, umuman sog'lom turmush tarzi haqida xabardorlik.

Ingliz tilidan tarjima qilingan fitnes so'zi " muvofiqlik". Kimga va nimaga mos kelishi o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga va o'z tanasini yaxshilashga, fitnes nima ekanligini va nima uchun kerakligini sinab ko'rishga qaror qilgan har bir kishining shaxsiy ishi.

Ehtimol, eng to'g'ri gap shundaki, fitnes insonga ruh va tananing uyg'unligini ta'minlash uchun mo'ljallangan. Agar tarjimaga qaytadigan bo'lsak, unda ruhning go'zalligi tananing go'zalligiga mos kelishi kerak - va aksincha. Fitnes ham stressdan xalos bo'lish, ish kunidan keyin dam olish usulidir.

Zamonaviy fitnes - bu yaxshi hayot "sifati" ning ramzi. Bu ma'lum bir turmush tarzi, o'z yutuqlari va muvaffaqiyatlari bilan faxrlanish, o'z ustidan g'alaba qozonishni anglash, doimiy o'zini o'zi takomillashtirish, stressga chidamlilikni rivojlantirish, immunitetni mustahkamlash.

haqida savolga javob berish fitness nima uchun, shuni ta'kidlash kerakki, bu ham yaxshi, chunki mashg'ulot dasturi kasalliklar (yoki ularga moyillik), jismoniy tayyorgarlik darajasi, yoshi, vazni va boshqalarni hisobga olgan holda fitnes o'qituvchisi tomonidan qat'iy individual ravishda tanlanadi.

Shunday qilib, ateroskleroz, yurak-qon tomir kasalliklari uchun fitnes dasturi 30-40 daqiqa davomida tez sur'atda kundalik yurish shaklida yaxshi. Siz yukni kichikdan boshlashingiz kerak, ikki hafta ichida ularni asta-sekin normal holatga keltiring. Yurish paytida og'irliklar (3-5 kg) shaklida qo'shimcha yuklardan foydalanishingiz mumkin.

Va fitnes nima haqida o'ylaydiganlar uchun ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun fitnes dasturi yanada qizg'in va bir yarim soat vaqtni oladi. Semirib ketishga qarshi kurashda samarali bo'lgan fitnes mashg'ulotlari doimiy o'zgarishlarga duchor bo'ladi. Bu turli mushak guruhlariga yukni ta'minlaydi, bu ortiqcha yog'ning tezroq yonishini anglatadi.

Fitnes tizimida alohida o'rinni aerobik mashg'ulotlar egallaydi, unda tananing barcha hujayralari kislorod bilan ta'minlanadi va shu bilan oziq-ovqat molekulalari parchalanadi va yog'lar energiyaga aylanadi. Aerobik mashqlar turlariga yurish, yugurish, suzish, velosiped, aerobika, raqs kiradi. Aerobik mashg'ulotlar o'rtacha intensivlikdagi mashqdir.

Yuqori intensivlikdagi mashqlar anaerobik mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi, bunda metabolizm sezilarli darajada tezlashadi (aerob mashqlarida bunday emas). Anaerob mashqlari kaloriyalarning tez yonishi va mushak massasining ko'payishiga yordam beradi.

Fitnes nima ekanligi haqida ma'lumot olishga qiziqqanlar uchun fitnes mashg'ulotlarida ovqatlanish madaniyatiga alohida e'tibor qaratish lozim. Fitnes bilan shug'ullanadigan odamning menyusida yog'larni yoqish uchun zarur bo'lgan uglevodlar (don, meva, sabzavotlar, non) alohida o'rin egallashi kerak.

Fitnes nazariyasiga qiziqqan ko'p odamlar ham nima degan savolni berishadi fitnes yoga an'anaviy yoga va standart fitnesdan qanday farq qiladi. Fitness yoga - bu ruh va tananing uyg'unligi masalasiga g'arbiy va sharqiy yondashuvlarning sintezi. G'arbda juda mashhur bo'lgan yoga ba'zi o'zgarishlarga duch keldi, yevropaliklar uni "o'zlari uchun" qayta yaratganga o'xshaydi - va natijada fitnes-yoga paydo bo'ldi.

Fitnes-yogada faqat eng oddiy yoga pozalaridan foydalaniladi - asanas va mashg'ulotlar haftada 2-3 marta o'tkaziladi. Agar siz fitnes-yoga nima ekanligi haqidagi nazariyani chuqurroq o'rgansangiz, bu standart fitnes mashqlariga kiritilgan yoga pozalarini (asanalar) va (pranayama) o'z ichiga olgan darslar to'plami ekanligi ayon bo'ladi. Shunday qilib, fitnes-yoga - bu kundalik ishning shovqinida nirvanaga erisha olmaydigan metropol aholisi uchun ideal variant, ammo tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan yoga asoslari ham mavjud bo'ladi.

Ko'pgina shaharlarda, deb ataladi fitnes klublari. Fitnes klubi nima va nima uchun uyda mashq qilishdan ko'ra unda mashq qilish yaxshiroq? Birinchidan, bu erda odam individual mashg'ulot dasturini tanlash uchun malakali mutaxassis - fitnes bo'yicha o'qituvchidan yordam olishi mumkin.

Ikkinchidan, shaxslararo munosabatlar tizimida fitnes klubi nima degan savolga javob bu erda alohida o'rin egallaydi. Zero, bu yerga tashrif buyurgan odam nafaqat tanasini yaxshilaydi, balki yangi tanishlar orttiradi, yangi munosabatlar o'rnatadi, yangi do'stlar orttirishdan, ular bilan muloqot qilishdan zavqlanadi. Va bu ham fitnes falsafasining asosiy nuqtalaridan biridir.

Metropoliya aholisining kundalik hayotini yorqinroq qilish uchun yaratilgan fitnes ikkinchisining zamonaviy hayotida mustahkam o'rin egalladi. O'z bilan uyg'unlik, doimiy o'z-o'zini takomillashtirish, sog'lom turmush tarzi, tana va ruhning go'zalligi falsafasi bu mashqlarni bajaradi.

Fitness bugungi kunda jismoniy faoliyatning juda mashhur shaklidir. Bu sport bilan shug'ullanadigan odamlarning katta pompalanadigan mushaklarning egasi bo'lishini ta'minlashga qaratilgan emas, balki mo''tadillik tamoyilini nazarda tutadi. Ya'ni, kuchli mushaklar, elastik teri, sog'lom ovqatlanish, lekin barchasi fanatizmsiz. Mana, fitnesning tanaga qanday foydasi bor. Fitnes mashg'ulotlarining maqsadi insonni barkamol qilish, ruh va tananing holatini yaxshilashdir.

Fitnes nima uchun?? Bunday mashg'ulotlar mushaklarning umumiy ohangini oshirish, ularning farovonligini yaxshilash, shuningdek, vazn yo'qotishni xohlaydiganlar tomonidan tanlanadi. Ushbu turdagi yuk tana uchun juda foydali bo'lib, u chidamlilik darajasini oshirishga qodir, shuningdek, moslashuvchanlik va kuchni rivojlantiradi. Bundan tashqari, fitnes mashg'ulotlari yordamida siz nafaqat butun tanani, balki alohida mushak guruhlarini ham mashq qilishingiz mumkin, shunchaki fitnes yo'nalishini tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, fitnes mashg'ulotlari sog'lom turmush tarzini saqlashni o'z ichiga oladi, bu esa figuraga va umumiy ko'rinishga ta'sir qilishi mumkin emas. Bu erda fitnes qizlar uchun qanday foydali (va nafaqat).

Agar siz fitnes qanday yordam berishiga qiziqsangiz, bilingki, bu mashg'ulotlar yurak-qon tomir kasalliklarining ajoyib profilaktikasi hisoblanadi. Trening juda qizg'in bo'lmasligi kerak, har kuni yarim soatlik tez sur'atda yurishni o'z ichiga olgan fitnes dasturi etarli.


Va nima uchun fitnes bilan shug'ullanasiz? Bunday mashg'ulotlar ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi, ammo mashg'ulotlar profilaktika mashg'ulotlariga qaraganda ancha qizg'in bo'lishi kerak: bir mashg'ulot kamida bir soat davom etishi kerak va mashg'ulot paytida harakatlar tez-tez o'zgarishi kerak. Shunday qilib, siz turli mushak guruhlarini ishlab chiqishingiz va vazn yo'qotish va ortiqcha yog' bilan kurashish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, fitnes ayollar uchun foydalidir: siz bilganingizdek, "vazn yo'qotish" ning asosiy qismi aynan adolatli jinsiy aloqadir.

Fitnes nima uchun foydali degan savolga javob berib, uning quyidagi afzalligini ta'kidlab bo'lmaydi - dastur kasalliklar va boshlang'ich tayyorgarlik darajasini hisobga olgan holda individual ravishda tanlanishi mumkin. Shunday qilib, masalan, qo'lingiz og'rigan bo'lsa, unda siz pastki tanani ishlab chiqishga, shuningdek, umurtqa pog'onasini mustahkamlashga qaratilgan mashqlar to'plamini tanlashingiz mumkin; mashq paytida qo'l ishlatilmaydi.

Fitnes nima uchun kerakligini umumlashtirib, shuni ta'kidlashni istardimki, fitnes nafaqat o'zingizni mukammal jismoniy shaklda saqlashning ajoyib usuli (yoki o'zingiz xohlagan tanani olish usuli), balki sog'lig'ingizni yaxshilash, o'zingizni ta'minlash imkoniyatidir. foydali va qiziqarli dam olish, shuningdek, kayfiyatingizni yaxshilash.

Fitnes boshqa mashqlar turlaridan nimasi bilan farq qiladi?


Fitnes mashg'ulotlarini boshlashni rejalashtirayotgan ko'p odamlar ko'pincha fitnesni boshqa sport turlari bilan aralashtirib yuborishadi. Ba'zi odamlar fitnes mashg'ulotlari sport zalida o'tkaziladi deb o'ylashadi, boshqalari fitnes va bodibilding bir va bir xil deb o'ylashadi, boshqalari esa fitnesning turli sohalarida chalkashib ketishadi. Chalkashlikni bartaraf qilish uchun eng keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalarni ko'rib chiqing.

Fitnes va aerobika o'rtasidagi farq nima? Ushbu yo'nalishlar aslida bir-biriga juda o'xshash, ammo fitnes ancha murakkab va dastlabki bosqichda murabbiyning nazoratini talab qiladi. Fitnes - bu raqamni to'g'rilashning eng yaxshi usuli, ammo aerobika ko'proq salomatlikni, shu jumladan o'pkani saqlashga qaratilgan. Bu sohalardagi mashqlar majmuasi ham har xil.

Fitnes va shakllantirish o'rtasidagi farq nima? Fitnes - bu nafaqat tanani shakllantirish, balki sog'liqni saqlash, sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish uchun mo'ljallangan yanada murakkab yo'nalish. Shakllantirish vazifasi raqamni tuzatishdir. Shuningdek, erkaklar ham, ayollar ham fitnes bilan shug'ullanishlari mumkin va shakllantirish faqat insoniyatning go'zal yarmi uchun mo'ljallangan.

Fitnes va bodibilding o'rtasidagi farq nima? Bodibildingning maqsadi mushak massasini qurishdir va fitnes bilan shug'ullanayotganda bu vazifa qo'yilmaydi, faqat mushaklarning umumiy ohangini yaxshilash muhimdir.


Fitnes va sport zali o'rtasidagi farq nima? Fitnes va sport zali o'rtasidagi farq bodibildingdan taxminan bir xil - sport zalida ishlashdan maqsad mushak massasini qurishdir va fitnes ko'proq yog'larni yoqishga qaratilgan.

Fitnes va Pilates o'rtasidagi farq nima? Pilates - bu holatni, moslashuvchanlikni, cho'zishni yaxshilashga qaratilgan statik mashqlar majmuasi. Fitness mashg'ulotlari ancha dinamik.

Fitnes va sport o'rtasidagi farq nima? Fitnes - bu turmush tarzi, sport esa musobaqadir; Siz o'zingiz uchun fitnes bilan shug'ullanasiz va sport katta mas'uliyatni anglatadi.


Jismoniy faollik, sog'lom turmush tarzi, ohangdor go'zal tana - bu bizni kelajakka ishonch bag'ishlaydi. Millionlab odamlar sport zallarida vaqt o'tkazadilar, dietalarini kuzatib boradilar va vazn yo'qotadilar: fitnes nafaqat ko'pchilik uchun moda modasiga aylandi, balki favqulodda ehtiyojga aylandi, bu sizning hayotingizni to'liq va baquvvat qilish imkonini berdi.

Fitnes nima

Xo'sh, bu mashhur hodisa nima va ular fitnesda nima qilishadi? Bu so'z inglizcha fe'ldan keladi mos kelmoq- sog'lom bo'ling, sog'lom bo'ling. Biroq, doimo yaxshi holatda bo'lish uchun jismoniy faoliyatning o'zi etarli emas - jismoniy mashqlar, yomon odatlardan voz kechish, to'g'ri dam olish va sog'lom ovqatlanish kerak - bu kontseptsiyaning asosidir.

Fitness nafaqat jismoniy tarbiya yoki jismoniy faollik, balki sport, faol hayot tarzi, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom optimizmni organik ravishda birlashtirgan butun borliq falsafasidir. Bu salomatlik va ruhiyatni yaxshilashga qaratilgan maxsus o'quv dasturlarida mujassamlangan mutaxassislarning ko'p yillik amaliy tajribasining samarasidir. Fitnesning asosiy vazifasi sport ko'rsatkichlariga erishish emas, balki insonning hayotini to'liq, quvonchli va sog'lom qilish, uni yangi ufqlarni zabt etishga o'rgatishdir.

Muhim! Fitness SSSRda 80-yillarda ixtiro qilingan va mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda vazn yo'qotishga yordam beradigan o'ziga xos ovqatlanish tizimini o'z ichiga olgan shakllanishdan ajralib turishi kerak.

Fitnes tarixidan

Darhaqiqat, hatto uzoqdagi ibtidoiy ajdodlarimiz ham o'zlari bilmagan holda fitnes bilan shug'ullanishgan: jismoniy faollik qadimgi odamlarga omon qolishga yordam bergan. Qadimgi Yunonistonda, umuman olganda, sog'lom ruhga ega go'zal tanaga sig'inish mavjud edi: shaxsning uyg'un rivojlanishi uchun asoslar qadimgi davrda qo'yilgan va bunda buyuk aqllar ham ishtirok etgan - Aristotel, Gippokrat, Platon. Olimpiya o'yinlari paytida urushlar to'xtadi, bu yunonlarning sportga bo'lgan chuqur hayratidan dalolat beradi.

Bu qiziq! Qadimgi Yunonistonda musiqaga fitnes mashg'ulotlari boshlangan: o'sha paytda ham musiqa jo'rligidagi gimnastika mashqlari samaraliroq ekanligi e'tiborga olindi.

Qadimgi Hindistonda esa tana va ruhning uyg'un rivojlanishi falsafasi uchinchi ming yillikda mashhur bo'lgan yogada mujassamlangan.

Fitnes atamasining o'zi XX asrning 70-yillarida Qo'shma Shtatlarda paydo bo'lgan bo'lsa-da, Ikkinchi Jahon urushi paytida Amerika askarlarini tayyorlash uchun birinchi maxsus dasturlar ishlab chiqilgan. Yangi tizimni joriy etish bo'yicha faol ish 20-asrning oxirida, AQSh hukumati o'z fuqarolarining sog'lig'i haqida jiddiy tashvishlanayotgan paytda davom etdi. Prezident huzurida maxsus Fitnes kengashi tuzilib, uning tarkibiga siyosatchilardan tashqari eng yaxshi murabbiy va sport mutaxassislari, psixologlar va tibbiyot mutaxassislari kiritilgan. Kengash oldiga sog‘lom va faol turmush tarzini targ‘ib qilish, jismoniy kamolotni yuksaltirish vazifasi yuklatildi. Va 80-yillarning oxirida fitnes shu qadar mashhur bo'ldiki, aholining barcha qatlamlari u bilan shug'ullana boshladilar - ishchidan millionergacha. Va postsovet hududida ommaviy jismoniy tarbiya tadbirlari va rivojlangan sport seksiyalari tarmog'i tufayli fitnesning poydevori qo'yildi.

Bugungi kunda bepul bo'limlar tarixga kirdi, ammo bir vaqtlar Qo'shma Shtatlarda millat salomatligi uchun kurashning bir qismi sifatida paydo bo'lgan zamonaviy fitnes klublari tarmog'i o'sib bormoqda. So'nggi o'n yilliklarda fitnes muxlislari soni to'rt baravar ko'paydi!


Bilish yaxshi! Ko'pchilik, ayniqsa ishbilarmonlar, birinchi mahalliy fitnes klublarining ochilishiga shubha bilan qarashdi: 90-yillarda jiddiy tushuntirish ishlari olib borildi. Ta'sischilar odamlarni darslarning afzalliklariga ishontirishlari va ularni qanday qilib to'g'ri qilishni o'rgatishlari kerak edi. Va faqat birinchi jiddiy natijalar skeptiklarni ishontirdi va yo'nalishni keng ommalashtirishga xizmat qildi.

Fitnesning qanday afzalliklari bor

Fitness - bu sizning hayotingizda o'z o'rnini topishingiz kerak bo'lgan falsafa, chunki natijada unga bo'lgan ishtiyoq ko'p ortiqcha va foyda keltiradi. Fitnesning inson uchun qanday afzalliklari bor?

  • Tanani yaxshilash: metabolizmni normallashtirish, ovqat hazm qilish, yurak-qon tomir, suyak, mushak tizimlarini mustahkamlash, immunitetni oshirish;
  • nozik, ohangdor figura, chiroyli tana;
  • harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish, to'g'ri holatni, yurishni shakllantirish;
  • osteoporoz, trombozning oldini olish;
  • organizmga stress ta'sirini kamaytirish, asabiy taranglikni kamaytirish;
  • umumiy farovonlikni yaxshilash, kuch, kuch, samaradorlikni oshirish;
  • faol hayotiy pozitsiyani rivojlantirish.

Bu qiziq. Tadqiqotlarga ko'ra, etti daqiqalik fitnes faolligi qondagi qand miqdorini normallantiradi.

Fitnes mashg'ulotlari tufayli siz yanada chidamli va kuchliroq, moslashuvchan bo'lasiz. Kompleksdagi hamma narsa o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirishga yordam beradi, yangi cho'qqilarni zabt etishga undaydi. Biror kishi o'zini imkon qadar to'liq anglashga intiladi, demak u yanada muvaffaqiyatli bo'ladi.

Fitnesning asosiy turlari

Fitnesda ko'plab yo'nalishlar mavjud bo'lib, ularning har biri alohida sport turidir. Fitnes bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan har bir kishi tananing imkoniyatlariga va o'z oldiga qo'yilgan vazifalarga qarab yo'nalishni tanlaydi. Biz faqat eng mashhur fitnes turlarini qayd etamiz.

Aerobika va uning kenja turlari


Mushaklarni rivojlantirish, plastisiya va to'g'ri nafas olish mashqlariga asoslangan ushbu yo'nalish bir nechta navlarga ega:

  • klassik;
  • raqsga tushish Raqsning ma'lum bir turiga xos bo'lgan harakatlarda farqlanadigan (afro, latino, zumba, fank, qorin raqsi, ustunda va boshqalar);
  • step aerobika maxsus platforma yordamida amalga oshiriladi;
  • slayd aerobika mashqlar chang'ichilar yoki konkida uchuvchilarning harakatlariga o'xshash bo'lgan joylarda;
  • tepish aerobika: plastisitning rivojlanishi kuch mashqlari bilan birlashtiriladi;
  • aerobikani kuzatish- oraliqlar va simulyatorning moyilligi va tezligining o'zgarishi bilan yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlar;
  • nasos aerobikasi- mini-shtangadan foydalangan holda kuch-quvvat mashqlarining bir turi, moyillik bilan mashqlar, skameykalar, squats (aerobikaning bodibilding bilan aralashmasi);
  • velosiped aerobikasi- simulyatordagi kardio yuk, velosipedda oddiy mashqlardan farq qiladi, chunki u musobaqani - turli rejimlarda guruhli velosiped poygasini taqlid qiladi.

Aerobikaning barcha modifikatsiyalaridagi afzalliklari: kuchli, ohangli relef tanasi, mushaklarning kuchayishi, nafas olish tizimi. Va yana bir narsa: guruh mashg'ulotlari raqobat ruhini uyg'otadi va yangi natijalarga erishishni rag'batlantiradi, yaxshi kayfiyatga hissa qo'shadi. Bunday tadbirlarning natijasi qiziqarli odamlar bilan tanishish va uchrashuvlar bo'lishi mumkin.


Musiqa ostida suvda jismoniy mashqlarni bajarishni ta'minlaydigan maxsus fitnes turi. Ushbu usulning muhim afzalliklari tana uchun yaxshi natijalar va xavfsizlikdir. Treningning yuqori samaradorligi tananing barcha mushaklaridagi yuklarga bog'liq. Havodan yuqori zichlikka ega bo'lgan suv barcha yo'nalishlarda harakatga qarshilik ko'rsatadi, shuning uchun yukni oshiradi. Va yana bir narsa: hovuzdagi harorat tana haroratidan past, isinish uchun tana kaloriyalarni sarflashi kerak, ya'ni ular qo'shimcha ravishda yoqiladi. Bundan tashqari, bunday harakatlar xavfsizdir, chunki suv tana vaznini "o'chiradi" va umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga yukni kamaytiradi.

Aqua fitnesning afzalliklari - semirish, selülit, varikoz tomirlarining oldini olish; Ozish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, qon bosimini barqarorlashtirish.

Bu qiziq. Mashg'ulotlar katta chuqurlikda puflanadigan kamar yordamida va sayoz suvda, odam oyoqqa turgan joyda o'tkaziladi. Shunday qilib, suvda mashq qilish uchun siz suzishni bilishingiz shart emas.


Uning asoschisi nomi bilan atalgan o'quv tizimi moslashuvchanlik va individual mushak guruhlarini rivojlantirish uchun mashqlar to'plamidir. Qayta tiklash va vazn yo'qotish bilan bir qatorda, Pilates travmadan keyingi tiklanish vositasi bo'lib xizmat qiladi, shu jumladan, orqa miya shikastlanishidan keyin tavsiya etiladi.

Pilates chidamlilik va moslashuvchanlikni, mushaklarning to'g'ri faollashuvini rivojlantiradi, metabolik jarayonlar va holatni yaxshilaydi, tana va nafas olishni nazorat qilishni o'rgatadi. Sinflar stressdan xalos bo'lishga va dam olishga yordam beradi, hatto homilador ayollar uchun ham tavsiya etiladi.

shimoliy yurish


Yurish uchun boshqa nomlar Nordic, Nordic yoki Finlyandiyadir. Bu maxsus mo'ljallangan tayoqlardan foydalangan holda maxsus harakat texnikasi. Yurak-qon tomir tizimini o'rgatish va chidamlilikni rivojlantirish, tayanch-harakat tizimi muammolari va jarohatlari bo'lgan odamlarni to'liq hayotga qaytarishning samarali vositasi.


Fitnes turining nomi inglizcha "stretching" so'zidan kelib chiqqan. Kurs mushaklar va ligamentlarni cho'zish uchun mashqlarga asoslangan. Cho'zishning afzalliklari: turli mushak guruhlarining elastikligi yaxshilanadi, qon aylanishi yaxshilanadi, kuchlanish yo'qoladi, teri osti yog 'yoqiladi, selülit yo'qoladi.


Fitnesning tijorat turlaridan biri. Kompleks yoga nafas olish mashqlari va mushaklarning cho'zilishi bilan almashinadigan statik yuklardan iborat. Taroziga soling: yaxshilangan holat, terining ohangi, tezlashtirilgan metabolizm, mustahkamlangan bo'g'inlar va rivojlangan tananing moslashuvchanligi.

Bilish qiziq. XX asrning 60-yillarida Kallan Pinkni tomonidan ishlab chiqilgan bel og'rig'i uchun texnika endi mashhurlikning yangi o'sishini boshdan kechirmoqda. Bu 2012 yilda muallifning vafoti va fitnes texnikasidan foydalanish uchun litsenziyasiz pul ishlash imkoniyati bilan bog'liq.


O't o'chiruvchilarning jismoniy tayyorgarligi uchun 20 yil oldin ishlab chiqilgan mashqlar to'plami. CrossFit yengil atletika va og'ir atletika, choynakni ko'tarish, pauerlifting, gimnastika va boshqa jismoniy faoliyat turlari bo'yicha intensiv mashg'ulotlarni almashtirishga asoslangan. Mashhur mashqlardan biri bu katta avtomobil shinalarini aylantirishdir.


Katta shishiriladigan gimnastika to'pi - fitbol yordamida cho'zish mashqlari umurtqa pog'onasi atrofidagi mushak korsetini mustahkamlash uchun turli pozitsiyalarda bajariladi. Fitbol bilan mashqlar tufayli duruş yaxshilanadi, harakatlarni muvofiqlashtirish va moslashuvchanlik rivojlanadi, mushaklar kuchayadi.


Aerobik mashqlar va Tailand boksini birlashtirgan texnika. Yuqori sur'atda musiqiy hamrohlik ostida sportchi qo'llari va oyoqlari bilan armutga zarba beradi. Bunday mashqlar yog'ni yoqadi, mushaklarni tortadi, harakatlarning kontsentratsiyasini, reaktsiya tezligini, chidamlilikni rivojlantiradi.


Kilo yo'qotishga yordam beradigan samarali fitnes turlaridan biri bu turli mushak guruhlariga yuklarni maxsus nafas olish mashqlari bilan almashtirishdir. Bodyflex texnikasi ishlab chiqilgan aerobik nafas olish tanani kislorod bilan to'yintiradi, metabolizmni tezlashtiradi, yuklar mushaklarning elastikligini rivojlantiradi, yog'ning tez yonishi va tananing umumiy yoshartirilishiga yordam beradi va terining ohangini yaxshilaydi.

Eslatma! Bodyflex - bu yuz va bo'yin terisini yoshartirish uchun mashqlarni o'z ichiga olgan yagona fitnes turi.

Oziqlanish qoidalari

Mashqlar qanchalik qizg'in bo'lishidan qat'i nazar, siz tushunishingiz kerak: 70% samaradorlik to'g'ri ovqatlanishga bog'liq va faqat qolgan 30 ta - fitnesga bog'liq. Mashqlar tez va aniq ta'sir ko'rsatishi uchun qanday ovqatlanish kerak?

  • Kuniga 5 marta kichik qismlar mavjud (300-400 kkal qismi), nonushta qilishdan bosh tortmang.
  • Mashg'ulotdan 1-1,5 soat oldin to'liq ovqatlanish, jumladan oqsillar, sekin uglevodlar: jo'xori uni, oqsilli omlet, tovuq filesi bilan jigarrang guruch, yog'siz mol go'shti yoki baliq.
  • Yog'lar - minimal miqdorda - kuniga 3 g dan oshmasligi kerak.
  • Suv balansiga rioya qiling: mashg'ulot paytida har 25 daqiqada kuniga bir stakan suv iching - kamida 2 litr.
  • Sinfdan keyin 2 soatdan kechiktirmasdan ovqatlaning, oqsillar va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar: parranda go'shti, dana filetosi, qaynatilgan baliq, oqsilli omlet, kam yog'li sut mahsulotlari, har qanday turdagi karam, bodring, ismaloq, olma, nok.

Eslab qoling: Faqatgina to'g'ri ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirib, kerakli natijalarga erishishingiz mumkin.

Fitnes bilan qanday shug'ullanish kerak

Fitnes mashg'ulotlarini boshlashga qaror qilgandan so'ng, siz bir necha asosiy qoidalarni o'rganishingiz kerak, bu sizga tartibsizlikka kirishga va mashq qilish istagini yo'qotmaslikka yordam beradi.


  1. Tez natijalarga tayanmang: birinchi ta'sir bir yarim oydan ikki oygacha sezilarli bo'ladi.
  2. Mashq qilish me'yorida: intensiv va tez-tez mashg'ulotlar nafaqat tez orada barham topadi, balki sog'lig'ingizni yaxshilash o'rniga yomonlashishi mumkin.
  3. Mashqlarni to'g'ri bajaring, mushaklaringizni his qilishni o'rganing, ularni nazorat qiling.
  4. Xavfsizlik choralariga rioya qiling, avval ularni amalga oshirish qoidalarini o'qing.

Muhim! Eng shikastli mashqlar tizza bo'g'imidagi yuk tufayli kuch va squats hisoblanadi. To'satdan, chayqaladigan harakatlar qilmasdan ularni bajaring.

  1. Sinflar charchatmasligi kerak, lekin muntazam - har kuni yoki haftada 4 marta. Kundalik mashg'ulotlar mushaklarning tiklanishiga imkon bermaydi. Bo'sh kunlaringiz davomida siz yugurish yoki tennis kabi boshqa sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin. Mashg'ulotlarning davomiyligi mashg'ulot darajasiga va sog'liq holatiga bog'liq: yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulot vaqti kuniga 30-40 daqiqa, tajribalilar uchun - 1,5 soatgacha.
  2. Ba'zi mashqlar uchun jabduqlar va jihozlardan foydalanishni unutmang.
  3. Mashqlarni boshlashdan oldin isinishni bajaring - bu aylanish yoki tebranish harakatlari, cho'zish bo'lishi mumkin.
  4. O'zingizning farovonligingizni kuzatib boring: ortiqcha ishlamang, yomonlashsa, mashg'ulot darhol to'xtatilishi kerak.

Va oxirgi maslahat: mashq qilishni boshlaganingizda, siz albatta ijobiy natijaga erishishingiz kerak - keyin hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun asosiy mashqlar

Fitnes mashg'ulotlari tananing holatiga turli xil ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Muhim komponentlardan biri vazn yo'qotishdir. Qanday mashqlar kilogramm berishga yordam beradi?


  • Burpi. Barcha mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mashq. Og'irlikni yo'qotish uchun bir soatlik kardiyo mashg'ulotlaridan ko'ra bir necha daqiqalik mashqlar samaraliroq.
  • Aerobika (yugurish, raqs, suv aerobikasi). Jismoniy mashqlar paytida yog'larni parchalaydigan kislorod iste'moli ortadi.
  • Kuchni mashq qilish juda ko'p energiya talab qiladi, ya'ni u juda ko'p kaloriyalarni yoqadi.
  • Bir necha yondashuvlarda squats (20 soniya ish - 10 dam olish) 4 daqiqada taxminan 60 kaloriya yoqish imkonini beradi.
  • Arqon bilan sakrash. 10 daqiqalik "bolalar o'yin-kulgi" energiya xarajatlari bo'yicha 1,5 kilometrlik yugurishni almashtiradi.

Asosiy mushak guruhlari uchun asosiy mashqlar

Barcha mushak guruhlari uchun asosiy mashqlar yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun tavsiya etiladi. Bunday mashg'ulotlar barcha turdagi kuch mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganishga imkon beradi va mashg'ulotlarning vaqtincha to'xtatilishi tufayli yo'qolmaydigan doimiy ta'sir ko'rsatadi.


Bo'yin

  • Skameykada supin holatida bo'yinning egilishi va kengayishi.

Yelka kamari

  • Oldingizda dumbbelllarni ko'tarish; tik turgan holatda ko'paytirish.
  • Simulyatorda qo'llarni qisqartirish.
  • Sizning oldingizda yuqori blokning surish.
  • Erdan push-uplar.

Qurollar

  • Yotgan dumbbelllar bilan qo'llarning egilishi va kengayishi.
  • Pastki blokning dastasi bilan egilish.
  • Boshning orqasidan dumbbell bilan qo'lni kengaytirish.
  • Teskari push-uplar.

Ko'krak

  • Skameykada presslash va dumbbelllarni moyil holatda suyultirish.
  • Yuqori ko'krak qafasi uchun maxsus simulyatorda dastgoh pressi.
  • Tizzadan surish.
  • Simulyatorda qo'llarni ushlab turish.

Orqaga

  • Eshkak eshish.
  • Lomber egilishlar.
  • Dumbbell qatorini egish.
  • Blokdagi menteşeli simlar.

Oshqozon

  • Skameykada tanani ko'tarish.
  • Fitbolda burilish.
  • Tanani polga burish.
  • Osilgan tizza ko'tariladi.
  • Yon qiyaliklar.

Dumbalar

  • Dumbbelllar bilan squats.
  • Bir oyoq bilan tos suyagini ko'tarish.
  • Yotgan holatda tos suyagini ko'tarish.
  • "Ko'prik".
  • Oyog'ingizni yon tomonga burang.
  • Simulyatorda naslchilik oyoqlari.

Dumba va oyoqlar

  • Yotgan, o'tirgan, tik turgan oyoqlarning egilishi.
  • Pastki orqa qismini tekis orqa bilan egish.
  • O'tirganda oyoqlarning qisqarishi.
  • Paypoq ustida ko'tariladi - bir, ikki oyoq tik.
  • O'tirgan holatda oyoqni kengaytirish.

Bular tanangiz bilan ishlashni boshlash uchun o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan asosiy asosiy mashqlar.

Uyda mashg'ulotlar

Uyda mashq qilish uchun sizga maxsus dasturlar kerak emas, faqat vaznni to'g'rilashga va chiroyli figurani shakllantirishga qaratilgan asosiy dasturlar va mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak. Uyda fitnes uchun moslashuvchanlik mashqlari, yugurish, yurish, aerobika, kuch mashqlari mos keladi. Televizor oldida bir necha soat yotish o'rniga, bu vaqtdan unumli foydalanish uchun foydalanish yaxshiroqdir.


Uy vazifasining afzalliklari - sport zalining ish vaqtidan mustaqillik, xarajatlarni tejash. Kamchiliklari - uyda sport zalida taklif qilinadigan sharoitlar va simulyatorlar mavjud emas, ammo asosiy kamchilik - bu jarayonni boshqaradigan murabbiyning yo'qligi. Va yuklarni oshirish uchun o'zingizni rag'batlantirish juda qiyin.

Fitnes klubida guruh mashg'ulotlari

Guruhdagi fitnes mashg'ulotlari murabbiy tomonidan olib boriladi va asosan vazn yo'qotishga qaratilgan. Ushbu turdagi treningning afzalliklari va kamchiliklari mavjud. Guruh mashg'ulotlarining afzalliklari quyidagilardan iborat:

  • turli xil fitnes dasturlari va simulyatorlar: siz hech narsa ixtiro qilishingiz shart emas, faqat tayyor mashqlar to'plamini tanlang;
  • yangi yutuqlarga undaydigan raqobat ruhi;
  • jarayonni boshqaradigan murabbiyning mavjudligi.

Bunday mashg'ulotlar yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi, ular uchun sport zali g'alati dushman dunyosi: guruh hamma narsani aytib beradi va tushuntiradi. Ammo mashqlarni guruhlarda bajarishning ham kamchiliklari bor: bu individual yondashuvning yo'qligi va natijada ortiqcha ishlash yoki jarohat olish ehtimoli; zalning ish vaqtiga qarab. Agar darslar o'z ta'sirini to'xtatsa, dasturni o'zgartirish uchun hech kim bezovta qilmaydi. Mashg'ulotlar bir xil sur'atda o'tadi va yaxshi tomonga o'zgarishning yo'qligi zerikarli va samarasiz.


Fitnes kimga kontrendikedir

Fitnesning afzalliklari haqida ko'p narsa aytilgan, ammo bunday jismoniy faoliyat tavsiya etilmaydigan va hatto zarar etkazishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Biz fitnes mashg'ulotlari tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikedir bo'lgan odamlar haqida gapiramiz. Har qanday turdagi fitnesga yo'l qo'yilmaydigan kasalliklar mavjud:

  • ruhiy kasalliklar, epilepsiya;
  • og'ir lezyonlar va yurak kasalliklari;
  • onkologiya;
  • jigar, buyraklarning surunkali kasalliklari;
  • nafas olish tizimining kasalliklari;
  • qandli diabet;
  • jiddiy travmatik miya shikastlanishi va orqa miya shikastlanishi.

Vaqtinchalik shifokor yuqumli yoki yallig'lanish kasalligiga chalingan va zaif immunitet bilan sport zaliga tashrif buyurishni taqiqlashi mumkin. Boshqa hollarda, muayyan turdagi fitnes bilan bog'liq kontrendikatsiyalar mumkin.

Ko'pgina ayollar squats, yugurish, halqa, trenajyorlarni e'tiborsiz qoldiradilar - bu vazn yo'qotishga muntazam parhezga rioya qilish orqali erishish mumkinligiga ishonishadi. Biroq, fitnesga e'tibor bermasdan, mukammal shaklga ega bo'lish ajoyibdir. Sport shunchaki ayollar uchun zarur. Va biz bu haqda maqolamizda gaplashamiz.

  • Doimiy darslar sport zalida hissa qo'shadi qo'shimcha funtni yo'qotish.
    Agar siz kuch mashqlarini bajarsangiz, unda asta-sekin mushaklar kuchayadi, ular yanada rivojlangan bo'ladi. Tanadagi mushaklar qanchalik ko'p bo'lsa, ular qanchalik rivojlangan bo'lsa, organizm ularga "xizmat qilish" uchun ko'proq energiya talab qiladi. Yog'larga "xizmat qilish" uchun tanaga kamroq energiya kerak bo'ladi. Mushaklar qanchalik kuchli bo'lsa, yog 'miqdori shunchalik kam bo'ladi!
    Aerobik mashqlar ham yog 'yoqilishiga yordam beradi - og'ir yuk paytida tanaga ko'proq energiya kerak, va agar uni olish uchun joy yo'q bo'lsa, unda siz zahiralardan foydalanishingiz kerak - ko'zingiz oldida eriydigan yog'lar.
  • Fitness mashg'ulotlari raqamni moslashtirishga yordam beradi- nozikroq, bo'rttirmali, oyoqlarini yanada oqlangan va eshakni yumaloqroq qilish. To'g'ri tanlangan ayolga rasmdagi kamchiliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Muntazam ravishda mashq qiladigan ayollar tana elastik va tonlangan, selülit deyarli yo'q.
  • Yaxshilangan jismoniy holat: chidamlilik o'rgatiladi, yurak faoliyati yaxshilanadi va ularning hajmi oshadi, jismoniy kuch va harakatlarni muvofiqlashtirish rivojlanadi, moslashuvchanlik, harakatchanlik va "mushuk inoyati" paydo bo'ladi, tezlik va tez harakatlarni bajarish qobiliyati rivojlanadi va hokazo.
  • Jinsiy qiziqishni oshirish. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng gormonal fon o'zgaradi, tana dam olishni o'rganadi va bu jinsiy aloqa sifatiga ijobiy ta'sir qiladi.
  • va, shuningdek, chaqaloq paydo bo'lgandan keyin, ayolga ajoyib shaklda bo'lishga yordam beradi.
  • Nomukammal raqam haqidagi komplekslar yo'qoladi. Dastlab, ortiqcha vazn va nomukammal tana haqida komplekslardan aziyat chekadigan ko'plab ayollar sport zaliga borishdan qo'rqishadi, chunki ular sport zaliga faqat namunali ko'rinishdagi xonimlar borishiga ishonishadi. Ammo, zalga kelgan ayol, unga o'xshash odamlar juda ko'p ekanligini bilib oladi. Ayol kishi zalga boshqalarning kamchiliklariga e'tibor bermaslik uchun o'zlarining kamchiliklarini tuzatish uchun borishlarini tushunadi.
  • Mashq qilish stress ta'sirini engillashtiradi tirnash xususiyati va kuchlanishni bartaraf etish. Depressiya uchun intensiv sport turlari davolanadi.
  • Agar siz fitnes olamiga qo'shilishga qaror qilsangiz, dietangizni ko'rib chiqing. Bu oson ish emas, siz ko'plab sevimli ovqatlaringizdan voz kechishingiz, oqsillarni, yog'larni, uglevodlarni hisoblashingiz kerak bo'ladi. Ammo busiz siz tanangiz tomonidan sarflangan energiyani va kerakli miqdorda ozuqaviy moddalarni etkazib bera olmaysiz.
  • Shunday qilib mashq qilingki, simulyatorga oxirgi yondashuv "mumkin emas" orqali amalga oshiriladi., keyin chindan ham mashg'ulotdan ta'sir bo'ladi. Agar siz dars paytida hatto terlamasangiz, vaqt va pulni behuda sarflaysiz. Mashqingizni xilma-xil qiling, doimiy ravishda mashqlarni, ularning soni va takroriy sonini o'zgartiring, vaznni o'zgartiring. Shunday qilib, siz tananing ma'lum bir yukga ko'nikishi yoki dam olishiga yo'l qo'ymaysiz.
  • Qachon to'xtash kerakligini biling, juda katta yuklar va doimiy mashqlar butunlay teskari ta'sir ko'rsatadi - bu ko'paymaydi, aksincha, mushaklar kamayadi. Shunday qilib, tana mashaqqatli mashg'ulotlarga qarshi o'z noroziligini bildiradi, siz unga tiklanish uchun vaqt qoldirmaysiz. Ayni paytda, mushak massasining o'sishi tiklanish davrida, xususan, uyqu paytida sodir bo'lishini bilish ortiqcha bo'lmaydi. Shuning uchun o'zingizni sport zaliga majburlash o'rniga, kundalik tartibingiz haqida o'ylang.
  • Agar siz fitnesdan yaxshi natijaga qiziqsangiz, uxlashingiz kamida sakkiz soat bo'lishi kerak. Bu tanani tiklash uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Siz doimo uxlashingiz va bir vaqtning o'zida turishingiz kerak.
  • Muayyan harakatni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatish uchun murabbiy yoki o'qituvchidan so'rang.. Bu asosiy yuk qaysi mushak guruhiga ketishiga bog'liq.

Mavzular oldingi maqolalarda yoritilgan.

Har bir qiz sog'lom, chiroyli va orzu qilingan bo'lishni xohlaydi, shuning uchun adolatli jinsiy aloqa vakillari ajoyib natijalarga erishish uchun har xil usullarga murojaat qilishadi.

To'liq baxt uchun ko'p odamlarga chiroyli, mos va shahvoniy figura etishmaydi. Istalgan shaklga ega bo'lish, vazn yo'qotish yoki aksincha, mushak massasini olish usullaridan biri bu fitnesdir.

Sport- mukammal figurani topish yo'lida zaruriy shart. Jozibali tanaga ega bo'lish, fitnesga e'tibor bermaslik - bu ajoyib!


Fitnes nima degan savolga javob beradigan bo'lsak, bu so'nggi paytlarda talab katta bo'lgan taniqli jismoniy faoliyat turi deb aytishimiz mumkin. Fitnesning asosiy vazifasi energiya moddalarini olish orqali chidamlilik va moslashuvchanlik ko'rsatkichlarini yaxshilashdir. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, inson tanasi o'zini uyg'unlikda, qulay his qila boshlaydi, shu bilan birga qulay psixologik muhitni ta'minlaydi.

Agar siz fitnes nima degan savolni chuqur o'rgansangiz, unda siz jismoniy mashqlar to'plamini inson vosita apparati ishini va uning inson tanasiga ta'sirini o'rganadigan butun fanga ishonch bilan birlashtira olasiz.

Ingliz tilidan tarjima qilingan fitnes so'zi "muvofiqlik" degan ma'noni anglatadi. Nimaga mos kelishi kerak? Bu allaqachon har bir inson uchun shaxsiy masala, u o'z sog'lig'ini qachon va qanday qilib kuzatishni boshlashni o'zi hal qilish huquqiga ega, qaysi mashqlarni afzal ko'rish kerak.

“Fitnes nima” tushunchasini ochib beruvchi muhim omil sifatida tananing umumiy ohangi, mushaklarning holati, mushaklarning to'planishi ortida yashirin bo'lmagan tashqi ko'rinishi, o'zini, o'z tanasini bilish deb atash mumkin. Bundan kam muhim ko'rsatkichlar ratsional ovqatlanish, to'g'ri turmush tarzi, toza havoda muntazam yurish hisoblanadi.

Fitnes nima uchun?

Fitnesning asosiy kasbi inson uchun jismoniy qobiq va ruhning uyg'un holatini tashkil qilishdir. Sog'lom tanada sog'lom fikr yashashini unutmang. Bundan tashqari, fitnes kuchlanishni bartaraf etish, turg'un mushaklarni bo'shatish va ishdagi zerikarli kundan keyin yaxshi dam olish uchun mos variantdir.

Fitness mashg'ulotlari endi muvaffaqiyatli hayot sifatining ramzi hisoblanadi. Bu tizimli o'z-o'zini takomillashtirish, sog'lom turmush tarzi va hatto sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Fitnes, unga to'g'ri yondashuv bilan, stressga chidamliligini oshirishi, depressiya, tashvish va qo'rquvni yo'q qilishi mumkin. Bundan tashqari, immunitet tizimini mustahkamlash kafolatlanadi.

Fitnes nima degan savolni ochib, shuni aytish kerakki, mashqlar va mashg'ulotlar to'plami o'qituvchi tomonidan mijozning mavjud kasalliklari yoki patologiyalarini hisobga olgan holda tanlanishi ham foydalidir. Bundan tashqari, yosh, tana vazni va jismoniy tayyorgarlik darajasi hisobga olinadi.

Masalan, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun har kuni parkda toza havoda taxminan 30-35 daqiqa yurish shaklida fitnes mashg'ulotlari ayniqsa yaxshi. O'zingizni asta-sekin yuklashni boshlashingiz kerak. Ikki hafta o'tgach, yukni normal holatga keltirish kerak. Yurish paytida taxminan 3 kg og'irlikdagi qo'shimcha og'irliklarni qo'llash ham tavsiya etiladi.

Fitnes nima ekanligini qiziqtirganlar uchun ortiqcha kilogrammga qarshi kurashish yo'lida mashqlar to'plami rejalashtirilgan, u boy va taxminan bir yarim soat davom etadi. Semirib ketishni turli xil harakatlar kombinatsiyasiga murojaat qilish orqali engish mumkin. Shunday qilib, siz turli mushak guruhlariga barqaror yukni ta'minlaysiz, bu yog 'qatlamlarining yonishini qo'zg'atadi.

Fitnes nima uchun?

  1. vazn yo'qotish uchun fitnes . Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, qo'shimcha funtlarni erta yo'qotishingiz mumkin. Gimnastika bilan shug'ullanganingizdan so'ng, tanangizning mushaklari rivojlangan, kuchli va kuchli bo'ladi. Esingizda bo'lsin, oltin qoida - yog 'qanchalik kam bo'lsa, mushak tolalari kuchliroq bo'ladi. Tizimli mashg'ulotlardan so'ng siz ko'zingiz oldida ortiqcha vazn qanday erishini sezasiz;
  2. Tanani shakllantirish uchun fitnes. Qaysi xonim erkaklarning hayratlanarli nigohlarini o'ziga tortadigan shahvoniy figuraga ega bo'lishni orzu qilmaydi? Ehtimol, qizlar dumbalarni yumaloq va elastik, qo'llari bo'rttirma, oyoqlari esa nozik, kuchli va oqlangan qilishni xohlaydi. Har bir qiz uchun alohida tanlangan fitnes mashqlari zerikarli raqam kamchiliklaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan xonimlar selülitsiz nozik, elastik va jozibali tananing egalari;
  3. Jismoniy holatni yaxshilash uchun fitnes. Hech kimga sir emaski, fitnes bilan shug'ullanib, yurak faoliyatini yaxshilash, mushaklarni kuchaytirish va chidamlilikni oshirish mumkin. "Fitnes go'zallari" ajoyib "mushuk" inoyatiga ega, mukammal moslashuvchanlik va harakatlarni to'g'ri muvofiqlashtirish;
  4. Jinsiy jalb qilishni oshirish uchun fitnes. Jismoniy tarbiya gormonal fonga foydali ta'sir ko'rsatadi, umuman olganda, fitnesning afzalliklari aniq. Tana bo'shashgan holatda bo'lishni o'rganadi va bu haqiqat sizga sifatli, yoqimli va og'riqsiz jinsiy aloqani kafolatlaydi;
  5. Homiladorlik paytida fitnes. Kichkintoy tug'ilgandan keyin ham, bu fitnes ayolga kerakli va ajoyib shaklda bo'lishga yordam beradi;
  6. Stressga qarshi kurashda fitnes. Depressiya va stress paytida fitnes doimiy hamrohdir. Bu haddan tashqari kuchlanishdan, asabiy asabiylashishdan davolaydi;
  7. Fitnesning sog'liq uchun foydalari. Ammo fitnesning insonning umumiy farovonligiga ijobiy ta'siri haqida gapirishning hojati yo'q! Bu metabolizmning tezlashishini qo'zg'atadi, tanadan zararli parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi, miyani kislorod bilan boyitadi va qon bilan to'yintiradi. Jismoniy faoliyatning bu turi tanaga baxt keltiradi.

Fitnes turlari

Shunday qilib, fitnesning asosiy turlarini ko'rib chiqaylik.
  1. Aerobika. Bu jismoniy mashqlar va nafas olish harakatlarini birlashtirgan noyob fitnes shaklidir. Butun jarayon yoqimli tasalli beruvchi ohang yangrayotgan paytda sodir bo'ladi. Aerobika yurak va nafas olish tizimining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tana vaznini kamaytirishga va raqamni yaxshilashga yordam beradi. Yarim soatlik mashg'ulotdan so'ng ajoyib natija sezilarli bo'ladi, degan fikr bor: yog'lar parchalana boshlaydi. Hammasi bo'lib aerobikaning bir nechta turlari mavjud: klassik yoki raqs, step aerobik, kuch aerobikasi, slayd aerobikasi va, albatta, suv aerobikasi;
  2. Bodyflex. So'nggi paytlarda bodyflex kabi fitnesning bunday turi ajoyib mashhurlikka erishdi. Bu nafas olish mashqlari to'plami bo'lib, ularning asosiy maqsadi mushaklarni kuchaytirish va cho'zishdir. To'g'ri nafas olish ayniqsa muhimdir. Ushbu mashqlar ortiqcha omonatlarga qarshi kurashda samarali bo'ladi, insonning umumiy farovonligini yaxshilaydi;
  3. Kallanetika. Kallanetika qo'shimcha funtlarni yoqishga qaratilgan taniqli vositalar arsenaliga kiritilgan. Ushbu yo'nalishning asosi yoga asanas, shuningdek, mushaklarning cho'zilishi bilan almashtirilishi kerak bo'lgan statik mashqlarni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, ishda barcha mushaklar ishtirok etadi: katta, kichik, shuningdek, chuqur va yuzaki. Bunda siz uchun mos fitnes maydonini to'g'ri aniqlash muhim ahamiyatga ega. Kallanetikani muntazam ravishda amalga oshirish orqali sizga metabolizmni faollashtirish, kaloriyalarni intensiv yoqish va, albatta, mushak ramkasini mustahkamlash va'da qilinadi. Tasavvur qiling-a, atigi bir soat kallanetikani etti soatlik shakllanish va bir kunlik aerobika bilan solishtirish mumkin!
  4. Pilates. Ushbu turdagi fitnes ko'plab omillar bilan boshqalardan ustundir. Ushbu afzalliklar Pilatesning tanaga zarba yukini berishini, mutlaqo zararli reaktsiyalarni keltirib chiqarmasligini va shuning uchun amalda hech qanday cheklovlarga ega emasligini o'z ichiga olishi kerak. Ushbu turdagi fitnes mashg'ulotlari ligamentlar va mushaklarni kuchliroq va elastikroq qiladi. Iltimos, darsdan oldin fitnes jadvalini ko'rib chiqing, chunki u boshqacha bo'lishi mumkin, bu haqda o'qituvchidan so'rang;
  5. Tay-bo. Fitnesning ushbu turi nisbatan yaqinda paydo bo'lgan, uni yosh, ammo faol rivojlanayotgan deb hisoblash mumkin. O'qitish jangovar elementlarga asoslangan bo'lib, ularni qo'llash sohalari boks, karate, shuningdek, taekvondo. Gimnastika portlovchi baquvvat musiqa uchun bajarilishi kerak. Sizga kuchli energiya, hayotiylik kafolatlanadi, o'zingizni engil va ulug'vor his qilasiz. Bir soatlik taybo mashg'ulotlarini o'n kilometr yugurish bilan solishtirish mumkin;
  6. Fitbol. Fitbol - bu shishiriladigan to'plar kabi atributlarni o'z ichiga olgan holda amalga oshiriladigan maxsus mashqlar tizimi. Fitbol o'z holatini to'g'rilashga, moslashuvchanlik darajasini oshirishga intiladigan odamlar uchun eng mos keladi. Ushbu turdagi fitnes matbuot, dumba, shuningdek, orqa mushaklarini samarali ravishda kuchaytiradi;
  7. Yoga. Ichki uyg'unlikni beradigan, chidamlilikni, moslashuvchanlikni oshiradigan harakatlarning maxsus kombinatsiyasi.

Fitness: sport zalida mashq qilish

Fitnes nima ekanligini bilib olganingizdan so'ng, siz shoshilinch ravishda sport zaliga borishingiz kerak, chunki faqat professional o'qituvchi siz uchun to'g'ri ta'lim tizimini tanlashi mumkin. Avval siz asoslarni, asosiy bilimlarni, asosiy atamalarni va tushunchalarni o'rganishingiz kerak va shundan keyingina fitnes mashg'ulotlarini boshlashingiz kerak. Shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun ehtiyot choralarini ko'rish kerak.

Avvalo, agar siz sport zalida fitnes bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, sizga klub kartasi kerak bo'ladi. Bu go'zallik va jozibaga erishish dunyosiga "o'tish" uchun kerak. Ushbu kartaning mavjudligi uning egasining muvaffaqiyati va elita holatining ko'rsatkichidir. Hozirda klub kartasidan deyarli hamma foydalanishi mumkin.

Sport zalida mashg'ulotlarni qanday boshlash kerak?

Avvalo, to'g'ri ovqatlanish kerak. Sinfdan 2-3 soat oldin ovqat iste'mol qilish kerak. Trening davomida kichik qismlarda suv iching. Bu tanadagi suv-tuz balansini tiklash uchun kerak. Ushbu biznesda yangi boshlanuvchilar birinchi ikki oy davomida har kuni sport zaliga borishlari kerak. Vaqtli mashg'ulot 30-40 daqiqa atrofida bo'lishi mumkin. Hech qanday holatda asabiy va jismoniy ortiqcha ishlarga yo'l qo'ymaslik tavsiya etilmaydi, aks holda siz yana sport zaliga kelish istagingizni yo'qotasiz. To'g'ri mashqlar bilan, birinchi hislar mushaklarda biroz qattiqlik, og'riq va og'irlikdir. Bu juda tabiiy va normal holat. Trening boshlanganidan uch kun o'tgach, barcha yoqimsiz hislar bir zumda yo'qoladi.

Agar siz to'satdan bo'g'imlarda yoki umurtqa pog'onasida og'riq his qilsangiz, darhol mashg'ulotni to'xtating. Ehtimol, bu holatda siz o'zingizning kuchingiz bilan taqqoslanmaydigan mashqlarni tanlagansiz.

Har qanday treningni qaerdan boshlash kerak? To'g'ri, isinish! Birinchi mashqlar mushaklarni isitadi, nafas olish va qon aylanishini faollashtiradi.

Asosiy qism mashqlarning o'zidan iborat. Xulosa qilib aytganda, sportchilar umurtqa pog'onasini cho'zish uchun barga osilgan. Ba'zi markazlar bepul fitnesni ta'minlaydi, bu muhim afzallikdir.

Har bir fitnes markazida kardio va vazn uchun moslamalar mavjud. Ular erkak va ayol uchun mos keladi.

Xo'sh, sport zalida mashg'ulot dasturi nimadan iborat? Yuqorida aytib o'tilganidek, har qanday dars isinish bilan boshlanadi, biz buni maktabdan jismoniy tarbiya darslaridan eslaymiz. Issiqlik paytida siz squats, egilishlar qilishingiz mumkin. Issiqlikni tugatgandan so'ng, mushaklar qizib ketganini his qilishingiz kerak va shundan keyingina asosiy mashqlarga o'tishingiz mumkin.

  1. Birinchi mashq - bu tanani moyil holatdan burish. Birinchidan, biz orqamizga yotib, qo'llarimizni boshimiz orqasiga qo'yamiz, ular qulfda yopiladi. Lekin biz oyoqlarimizni 90 daraja egib, ularni skameykaga tashlaymiz. Keyin biz umurtqa pog'onasini burishni amalga oshirishni boshlaymiz. Keyin torsoni bir necha marta tizzaga ko'taramiz. Balandlik burchagi taxminan 45 daraja bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar matbuotning mushaklarini samarali rivojlantiradi;
  2. Keyinchalik, biz orqa mushaklar ustida ishlaymiz. Vertikal tortish blokiga ega simulyatorda o'tirish holatini olish kerak. Biz oyoqlarimizni urg'u ostida ushlab turamiz, orqamiz to'g'ri holatda va qo'llarimizni elkalarining kengligida ko'taramiz. Keyin elkama pichoqlarini sekin pastga tushiring. Mashqlar bir yondashuvda 20 marta amalga oshiriladi.

Fitnes bikini va basseynli fitnes: bu nima?

Fitnes bikini fitnes sohasidagi maxsus yo'nalish hisoblanadi, uning yordamida siz ideal tana nisbatlariga erishishingiz mumkin. Nafosat va jozibali tana - bu fitnes bikini usuli bo'yicha mashg'ulotlar natijasidir. Ushbu yo'nalishni ayollar uchun bodibilding bilan solishtirish mumkin, badanni modellashtirish jismoniy mashqlar bilan birlashtirilganda. Bikini fitnes bilan shug'ullanayotganda, o'zingizning tabiiy ayolligingizni, shakllarning nafisligini yo'qotmaslik juda muhimdir. Bikini fitnes mashg'ulotlariga murojaat qilib, siz toza mushaklari bo'lgan hashamatli tananing egasiga aylanishingiz mumkin.

Agar siz bikini fitnes bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda birinchi navbatda tajribali mutaxassis bilan bog'lanib, individual o'quv dasturini tuzish tavsiya etiladi. Mashg'ulotlar paytida 2 kg dan ortiq og'irlikdagi temirni ko'tarishdan qo'rqmang! Esingizda bo'lsin, mushak massasining keskin o'sishi va dumbbelllarni ko'tarish tufayli raqamning erkak tomoniga o'zgarishi shunchaki afsonadir.

Bikini fitnes dasturi quyidagicha ko'rinadi:

  1. Birinchi kuni biz elkalariga e'tibor qaratamiz: biz dumbbelllarni (burchak 90 daraja) bosamiz, dumbbelllarni nishabdagi burchak ostida ko'taramiz, barni ko'kragiga tortamiz;
  2. Ikkinchi kun davomida biz orqa tomonda ishlaymiz. Biz o'tirgan holatda shtangani tizzadan ko'taramiz, shtangani bicepsga ko'taramiz, leverageni bajaramiz;
  3. To'rtinchi kuni biz elka va ko'kragiga alohida e'tibor beramiz. Biz dumbbelllarni moyil holatda, skameykada ko'paytiramiz;
  4. To'rtinchi kun oyoqlarni tayyorlashga qaratilgan. Simulyatorda oyoqlarni bosing, oyoqlarini echib oling va buking.
Ommabop va foydali sport ham kam emas basseyn bilan fitnes. Suv butun vujudga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan, mushaklarni samarali bo'shashtiradigan va inson asab tizimini tinchlantiradigan qimmatli doridir.

Hovuz bilan fitnesning qanday ijobiy tomonlari bor? Bu umurtqa pog'onasi va bo'g'imlardan to'plangan stressni olib tashlaydigan suv ekanligi uchun jasur plyus qo'yish mumkin. Muntazam suv bilan shug'ullanish stressni engillashtiradi, uyqusizlik, charchoq va asabiylashishni davolaydi.

Treningdan so'ng tanangizda xiralashgan, sarkma teri izlari qolmaydi, selülit va boshqa teri kamchiliklari yo'qoladi.

Suvda bajariladigan eng samarali mashqlarni ko'rib chiqing. Ular aerobik va quvvat yuklarini birlashtiradi.

  1. Mahi oyoqlari. Shunday qilib, biz bo'yniga qadar suvga tushamiz, shundan keyin chap qo'limizni oldimizga qo'yamiz. Biz chap qo'lning barmoq uchiga etib borishga harakat qilib, o'ng oyoq bilan tebranamiz. Bir so'z bilan aytganda, qarama-qarshi oyoqqa - qarama-qarshi qo'l. Ushbu mashqni bajarib, biz sonlarning mushaklarini rivojlantiramiz. Har bir oyoqda 10 ta tebranish qiling;
  2. Biz qo'llarning mushaklarini kuchaytiramiz. Biz oyoqlarimizni biroz yoyib, tizzalarimizni bir oz egamiz. Biz qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz va kaftlarimiz bilan suvni intensiv ravishda saralashni boshlaymiz. Ushbu mashqda qo'l, ko'krak, shuningdek, orqa mushaklari ishda ishtirok etadi;
  3. sakrash. Sakrashda biz tanamizni chapga, keyin o'ngga burishimiz kerak. Qorinning lateral mushaklari mustahkamlanadi. Mashq taxminan besh daqiqa davomida amalga oshiriladi.

Uyda vazn yo'qotish uchun fitnes

Agar biron sababga ko'ra sport zaliga bora olmasangiz, tushkunlikka tushmang, chunki uyda vazn yo'qotishni tashkil qilish juda mumkin!

Va shundan keyingina siz sehrli tayoqchaning to'lqini bilan kulrang noodatiy donutdan nozik malikaga aylanganingizga hayron bo'lmang. Asosiysi, o'zingizga ishonish, irodangizni mushtga to'plash va yaxshi asosiy natijaga ishonishdir.

Fitnes nima ekanligini so'raganimizdan so'ng, biz uy vazifalari uchun mashqlarni, ularni qanday printsiplarga ko'ra bajarish haqida tashvishlana boshlaymiz.

Standart isinish qo'l va oyoqlarni chayqash, cho'zish, joyida yugurishni o'z ichiga oladi.

  1. Birinchi mashqning maqsadi qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish. Orqa tarafingizda yoting, qo'llar boshingiz orqasida. Keyin biz pastki orqa qismini yirtmasdan, elkalarini va elkama pichoqlarini asta-sekin ko'tarishni boshlaymiz. Silliq ritmda 20 ta ko'tarilish kerak;
  2. Son va dumbalarni cho'zing. Mashqni bajarish uchun orqa tomon yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni tana bo'ylab pastga tushiring. Dumbalarni sirtdan yirtib tashlash va tosni yuqoriga ko'tarish kerak. Oyoqlar mustahkam turishi kerak, elkalar ham poldan yirtilmasligi kerak. Keyin biz deyarli polga tushamiz. Mashqni uchta to'plamda 20 marta bajaramiz.

O'qituvchi kurslari

Markazdagi fitnes o'qituvchisi eng muhim rollardan birini bajaradi: u insonning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, ularni amalga oshiradigan mashqlar to'plamini ishlab chiqadi. Dars davomida o'qituvchiga ma'lum bir mashqni bajarishning barcha nozik tomonlarini ko'rsatish vazifasi yuklanadi.

Tajribali va mas'uliyatli o'qituvchi doimo tabassumli, baquvvat va yaxshi kayfiyatda. U har bir mijozga e'tiborli bo'lishi kerak, shunda odamlar unga jalb qilinadi. Muvaffaqiyatli o'qituvchi bo'lish uchun siz maxsus instruktor kurslarini o'tashingiz kerak bo'ladi.

Sport zaliga a'zolik qancha turadi?

Obuna chegirmali fitnes narxida xizmatni olishning noyob usuli hisoblanadi. Bu markazga tashrif buyuruvchilarga aniq moddiy manfaat keltirmoqda. Imkoniyatlaringiz ro'yxati jadval bo'yicha oldindan kelishuvsiz o'zingiz yoqtirgan har qanday xizmatdan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Sport zaliga a'zolik narxi butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, foydalanish muddatiga bog'liq. Misol uchun, agar sizning rejalaringiz bir yilga obuna sotib olishni o'z ichiga olsa, u holda Moskvada bu sizga taxminan 35 000-450 000 rublni tashkil qiladi. Olti oylik obuna 20 000-25 000 rubl atrofida turadi. Ikki oylik obuna sizga 5000-7000 rublni tashkil qiladi.

Xulosa qilib, men barcha qizlarga maslahat bermoqchiman: "Aziz xonimlar, o'zgarishdan qo'rqmanglar!". Axir, hayotdagi barcha o'zgarishlar yaxshi tomonga, va siz faol, eng muhimi, muntazam ravishda fitnes mashg'ulotlarini boshlaganingizdan so'ng, siz ajoyib natijani sezasiz!