Bir hafta ichida depressiyadan qanday chiqish mumkin. Depressiyadan qanday chiqish mumkin: shifokorning foydali maslahati

Go'zal xonimlar tezda tushkunlikka tushishadi, hatto undan oldin ular barcha to'siqlarni qat'iyat bilan engib o'tishlari kerak edi. Shuning uchun depressiyadan qanday chiqish kerakligi haqidagi savol juda dolzarb bo'lib qoladi. Ayol uchun hissiy muhitdagi buzilishlarni o'z-o'zidan engish qiyin, ammo biz yordam berishga harakat qilamiz. Shunday ekan, boshlaylik.

Ayol sifatida depressiyadan qanday chiqish mumkin: 10 qadam (rasmlar bilan)

Depressiya - ruhiy-emotsional kasallik bo'lib, u tushkunlik, befarqlik, hech narsaga qiziqishning yo'qligi, pessimistik munosabat, o'zini past baholash bilan birga keladi. Depressiyadan xalos bo'lishdan oldin, o'zingizni tayyorlashingiz kerak. Psixologning barcha maslahatlari tanish narsalarga yangicha qarash kerakligidan kelib chiqadi.

№1 QADAM. Boshqa narsalarga o'tish

1. O'z pessimizmga berilib ketishning hojati yo'q. Bir muncha vaqt hamma narsani unuting, e'tiboringizni boshqa yo'nalishga o'tkazing. Siz martaba yoki shaxsiy hayotni davom ettirishingiz mumkin.

2. Shuningdek, bu holatda, "xanjar xanjar bilan taqillatadi" qoidasi qo'llaniladi. Misol uchun, agar siz ishdagi qiyinchiliklar tufayli hissiy tushkunlikka tushib qolsangiz, mavhum, shaxsiy hayotingizga e'tibor qarating. Aksincha, oilada muammolar yuzaga kelsa, ish bilan shug'ullaning.

3. Ko'ngilochar tadbirlarda xush kelibsiz mehmonga aylaning, o'zingizni to'rtta devorga o'rab olmang. Energiyangizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiring. Kun tugagach, afsuslanishga yoki o'zingizni mag'lub etishga kuchingiz bo'lmasligi kerak. To'shakda yotish va uxlab qolish yaxshiroqdir.

4. Doim rad qilgan narsangizga vaqt ajrating. Do'stlaringizdan kinoga, ko'rgazmaga tashrif buyurish yoki shunchaki pabda dam olish taklifini qabul qiling. Chunki tushkunlik va tushkunlikdan xalos bo'lish ancha osonlashadi, lekin butunlay o'zingiz harakat qilmang. Yaqinlaringizni tinglang.

5. Qarindosh yoki yaqin odamning o'limi tufayli ayol yarmida ruhiy tushkunlik paydo bo'lgan hollarda bu juda qiyin. Orqaga chekinishning hojati yo'q, o'zingizni xafa bo'lishingizga va ovozingiz bilan qichqirishga ruxsat bering, lekin ayni paytda do'stlaringizdan yordam so'rang. Biroz vaqt o'tgach, siz og'riqni allaqachon toqat qilish mumkinligini tushunasiz.

6. Qizlarning yana bir toifasi bor. Unga tashvishlanish odatiga ega bo'lgan go'zal xonimlar kiradi. Bu eng qiyin holat. Siz kattaroq loyihaga o'tishingiz kerak: mebelni ta'mirlash yoki qayta tashkil etish, yangi sevgilisi, ta'til, do'stlar bilan tanaffus va hokazo. Eski "uya" dan yangi, qulayroq joyga o'tish ham mos keladi.

№2 QADAM. Kun tartibiga yopishib oling

1. Ko'p qizlar ruhiy tushkunlikdan qanday chiqish kerak degan savolga javob izlab, qarama-qarshi xulosalarga kelishadi. Ammo har bir ayol o'z-o'zidan hissiy nomutanosiblikni bartaraf eta olmaydi. Biroq, samarali yo'l bor - muntazam ishlarga diqqatni jamlash.

2. Buning nimasi yomon? Qiz o'zini uzoq vaqtdan beri esga olish kerak bo'lgan kichik narsalarga bag'ishlaydi. Agar siz sincap kabi g'ildirakda doimo yugurishdan charchagan bo'lsangiz, to'xtating. Tinchlaning, asabiylashmang, doimo qayergadir shoshayotganlardan mavhum.

3. Tushuningki, hozir shoshmaslik kerak. Giperaktivlikdan xalos bo'ling, kundan-kunga yoki soatga bo'yashni to'xtating. Telefoningizni o'chiring va bir muddat yolg'iz qoling. Sevimli filmlaringizni tomosha qiling, kitob o'qing, vanna qabul qiling. Ilgari vaqt sizni o'ldirgan bo'lsa, endi siz vaqtni o'ldiryapsiz.

4. Agar rejadan tashqari ta'tilga chiqish imkoniyati mavjud bo'lsa, undan foydalaning. Yoki hech bo'lmaganda qo'shni shahardagi do'stlaringizga boring. Siz oilangiz bilan ochiq havoga chiqishingiz mumkin. Eng muhimi, ruhiyatingizni arzimas narsalarga almashtirmang. O'zingizga dam olish uchun vaqt ajrating.

QADAM №3. etarlicha uxlang

1. Uyqu bilan bog'liq muammolar farovonlikning yomonlashishiga olib keladi va asab tizimini bo'shashtiradi. Agar siz depressiya bilan abadiy xayrlashmoqchi bo'lsangiz va unga hech qachon qaytmoqchi bo'lsangiz, ish va dam olish rejimini qayta ko'rib chiqing. Ertalab soat 2 da yotishni to'xtating. Yotish vaqti - kechki soat 23-12.

2. Agar uxlab qololmasangiz, valeriana yoki onaxonning damlamasini iching. Issiq o'simlik vannasini oling, xonani ventilyatsiya qiling. Yotishdan 2 soat oldin qayg'uli yoki zo'ravon filmlarni tomosha qilmang, kompyuterda o'tirmang.

3. Qachonki siz etarlicha uxlay boshlasangiz, hamma narsa normal holatga qaytadi. Endi tushkunlikdan qanday chiqish haqida o'ylamasligingiz kerak. Uyqu ayolga muammoni mustaqil ravishda engishga yordam beradi. Ertalab siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va yangi yutuqlar uchun kuchga to'lasiz.

4. Qulay dam olish uchun "uyangizda" qulaylik yarating. Chiroyli pardalarni osib qo'ying, yangi choyshablar sotib oling, yorug'likni o'chiring va chiroqni yoqing.

5. Kuniga kamida 8 soat uxlash kerak. Agar kerak bo'lsa, yumshoq uyqu tabletkalari uchun shifokorga murojaat qiling. Ammo spirtli ichimliklar ichish kerak emas, ertalab siz tushkunlikka tushasiz.

6. Uyquga oldindan tayyorlaning. Bir kun oldin shovqinli ziyofatlar, dahshatli filmlarni tomosha qilish, ertalabgacha do'stlar bilan yig'ilishlar. 2 hafta ichida 22.00 dan 24.00 gacha uxlab qolishingiz kerak. Keyin bu odat bo'lib qoladi, surunkali charchoq va uyqusizlik bilan birga tushkunlik kamayadi.

QADAM №4. Depressiyani boshlamang

1. Psixo-emotsional muhitingiz silkinib ketganiga ko'zingizni yumolmaysiz. Depressiyaning haqiqiy sabablarini aniqlash vaqti keldi. Buni tinchlantirmang, o'zingizga kirib, chiqish yo'lini qidiring.

2. Umumiy sabablarni keltira olamiz: band bo'lgan ish, pul etishmasligi, sog'liq muammolari, shaxslararo muloqotdagi qiyinchiliklar, oilaviy hayotning etishmasligi.

3. Muammoga mas'uliyat bilan yondashishga harakat qiling. Tajribaning sabablarini ko'rib chiqing va chiqish yo'lini qidiring. Ammo o'tmishda hech narsani o'zgartirib bo'lmasligini darhol tushunishingiz kerak.

4. Ushbu usul yordamida depressiyadan chiqishdan oldin, vaziyatni o'zingiz tahlil qiling. Ayol psixologga murojaat qilishi mumkin, bir necha mashg'ulotlarda mutaxassis sabablarni aniqlaydi va yechim taklif qiladi.

5. Siz sevgan insoningizni o'zingizga psixolog qilishingiz mumkin. Unga xotirjam muhitda o'z fikrlaringizni bildiring. Muammoga boshqa nuqtai nazardan qarashni so'rang. Ehtimol, ruhiy tushkunlik shunchaki o'zingizni "o'chirib qo'yganingiz" tufayli paydo bo'lgan.

6. Doim boshingizga chuqur kirib bormang. Introspektsiya uchun ma'lum vaqt ajrating va qachon yolg'iz qolasiz. Agar yomon fikrlar o'zlarini oldindan his qilsa, ayting: "Bu haqda ertaga o'ylayman!".

QADAM №5. Atrof-muhitning o'zgarishi (ko'chirish, dam olish)

1. Agar ruhiy tushkunlik shaxsiy munosabatlardagi tanaffus, ishdan bo'shatish va bu tabiatning boshqa sabablari tufayli yuzaga kelsa, psixologlar vaziyatni tubdan o'zgartirishni maslahat berishadi.

2. Kundalik sharoitda tushkunlikdan chiqish har doim ham mumkin emasligi sababli, hamma narsani o'zingiz o'zgartirishingiz kerak. Ayolga ta'til, ta'mirlash yoki kvartirani qayta tashkil etish juda yaxshi yordam beradi.

3. Boshqa shaharga ko'chib o'ting va boshidan boshlashga harakat qiling. Kvartirani ijaraga oling, kareraga shoshiling, yangi odamlar bilan tanishing. Boshqa joyda doimiy yashash uchun ketishning analogi uzoq (10 kun) ta'tildir. Dengizga yoki tog'larga boring, dam oling.

4. Agar istak va mablag 'bo'lmasa, u holda kvartirani qayta tashkil qiling. Mebelni almashtiring, uyingizni yangilang, qulayroq qiling. Uyda bo'lganingizda, salbiy fikrlar paydo bo'lmasligi kerak. Uy sizning boshpanangiz bo'lishi kerak.

5. Biz hali ham sayohat uchun mablag' topishni tavsiya qilamiz. Siz dunyoga yangicha nazar tashlaysiz, dam olgan odamni qaytarasiz, depressiya bilan qanday kurashishni o'rganasiz. Ba'zan dam olish hayotiylikni tiklash uchun kerak bo'lgan narsadir.

QADAM №6. Xobbi toping

1. Psixologlar psixo-emotsional muhit faoliyat turiga bog'liqligini bir necha bor isbotladilar. Agar sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, bekorchilik qisqa vaqt ichida o'zini his qiladi. Uzoq vaqt davomida hal qila olmagan faoliyatni tanlang. Bu katta bo'lishi shart emas.

2. Boncuk tikish, to'qish va hatto nozik qilish uchun mos keladi. Sport zaliga yoziling, maqsad qo'ying, masalan, 7 kg yo'qotish. 3 oy davomida. Yaqinlaringizning yordamiga murojaat qiling, sport kiyimlarini sotib oling va o'zingiz ustida ishlashni boshlang.

3. Agar siz chayqalishni boshlasangiz, natijalar bir oy ichida ko'rinadi. Ishoning, bu sizni faqat ilhomlantiradi. O'z-o'zidan chayqalish uchun vaqt bo'lmaydi va shuning uchun depressiyadan qanday chiqish kerakligi haqidagi savol o'z-o'zidan yo'qoladi. Ayolga baxtli bo'lish uchun yana nima kerak? Chiroyli tana va o'zingiz bilan uyg'unlik!

4. Agar siz sport zaliga tashrif buyurishni xohlamasangiz, sharqona raqslar, Pilates, yoga uchun ro'yxatdan o'ting. Shuningdek, siz cho'zish mashg'ulotlariga qatnashish orqali moslashuvchanlikni oshirishingiz mumkin (cho'zish)

5. Sportning asosiy ijobiy xususiyati shundaki, u konsentratsiyani bo'shatishga imkon bermaydi. Natijada, salbiy fikrlar asta-sekin chetga chiqadi. Agar siz ushbu muloqotga yangi odamlar bilan qo'shsangiz, depressiyadan tezda chiqib ketishingiz mumkin.

6. Xobbining umumiy qabul qilingan me'yorlaridan tashqari, siz o'zingizga sarmoya kiritish uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Bu avtomobil yoki mototsikl haydashni o'rganish, fotografiya yoki "1C" kurslarida o'qishni anglatadi. Oshpazlik san'atini o'zlashtiring yoki tikuvchilik kursini tamomlang (davomiyligi taxminan 3 oy).

7. Siz afzal ko'rgan kasb barcha bo'sh vaqtingizni olishi kerak. Lekin uni haddan tashqari oshirmang, aks holda ta'sir aksincha bo'ladi. Dam olishni o'rganing, bu ish kabi muhim. Dam olish kunlarini olishni unutmang va faqat o'z ishingizni qiling (yuqorida aytib o'tilganidek).

QADAM №7. Serotonin darajasini kuzatib boring

1. Depressiyadan o'z-o'zidan qanday chiqib ketishni tushunish uchun bunday holat nafaqat psixo-emotsional buzilishdan ko'proq narsani anglatishini bilishingiz kerak. Qoida tariqasida, muammo serotoninning sezilarli etishmasligi bilan birga keladi. Ayolga baxt gormonini o'z vaqtida to'ldirish tavsiya etiladi.

2. Tajribalar bilan kurashishni osonlashtirish uchun siz zavqlanishni va har bir narsaning ijobiy tomonlarini ko'rishni o'rganishingiz kerak. Depressiyadan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun siz yaxshi tungi uyquga ega bo'lishingiz kerak. Uyda tegishli muhitni tashkil qiling. Shunday qilib, siz tezda o'z oldingizga qo'ygan maqsadingizga yaqinlasha olasiz.

3. Tajriba davomida uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, uyqu tabletkalari uni engishga yordam beradi. Preparat dam olish vaqtida hayotiylikni to'liq tiklashingiz uchun kerak. Agar siz 7 soatdan kam uxlasangiz, muammoni hal qilish juda qiyin bo'ladi.

4. Uyqusizlik tufayli miya yangi ma'lumotlarni normal qabul qila olmaydi. Ushbu jarayon davomida asabiylashish kuchayadi. Siz o'zingizni xafa va xafa his qila boshlaysiz. Shuningdek, asab tizimining normal faoliyatining buzilishining sababi noto'g'ri ovqatlanishdir.

5. Yangi kundalik menyuni muvozanatlashtiring. Ratsionda butun B guruhi vitaminlari, yog'li ko'p to'yinmagan kislotalar, magniy va kaltsiyni o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi kerak. Yangi sabzavotlar, mevalar va yangi siqilgan ichimliklarni muntazam iste'mol qilishni unutmang.

6. Ertalabki mashqlar yoki yugurish muammoni engishga yordam beradi. Agar siz ilgari bunga murojaat qilmagan bo'lsangiz, boshida o'zingizni majburlashga arziydi. Agar sizning hamrohingiz bo'lsa, muntazam jinsiy aloqa depressiyani bostiradi.

QADAM №8. Hayotning ma'nosini toping

1. Ko'pincha psixologik buzuqlikni boshdan kechirgan odamlar sayyorada ma'nosiz qolishlari haqida o'ylashadi. O'z-o'zidan depressiyadan qanday chiqish kerakligini tushunish uchun bunday fikrlar noto'g'ri ekanligini tushunish kerak. Ayol hayotning ma'nosini topishi yoki psixolog bilan gaplashishi kerak.

2. Agar siz hech narsa qila olmasangiz va doimo o'zingizning ahamiyatsizligingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga savol berishingiz kerak. Har kuni ertalab nima uchun uyg'onishni xohlayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring. Oldingizga katta maqsadlar qo'yish shart emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - uy hayvonini olish.

3. Natijada siz yangi uy hayvoni uchun javobgarlikni his qilasiz. Biroz vaqt o'tgach, siz uni yolg'iz qoldirishni xohlamaysiz. Uy hayvonlari ham e'tibor va mehrga muhtoj bo'ladi. Yangi oila a'zosi sizni yolg'iz qoldirmaydi. Agar siz uy hayvonini olmasangiz, tushkunlikka tushmang.

4. Muammoni engish uchun depressiyadan xalos bo'lishning muqobil yo'li haqida o'ylang. Uyda qulay bo'ling va nima uchun yashashni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, muammo tezda hal qilinadi.

5. Psixologlarning maslahatlarini inobatga oladigan bo'lsak, shunday xulosaga kelish mumkinki, inson o'z oldiga maqsad topgach, dunyoga yangicha nazar bilan qaray boshlaydi. Muammolar fonga o'tadi. Psixo-emotsional fon asta-sekin, lekin ishonchli tarzda tiklanadi. O'z-o'zini to'ldirish bilan shug'ullanish shart emas.

№9-QADAM. o'zingizni ehtiyot qiling

1. Hayotga ijobiy his-tuyg'ularni kiritish uchun siz o'zingizni bajarishingiz kerak. Depressiyadan qanday qutulishni tushunish uchun do'stlaringiz bilan xarid qilishni unutmang. O'zingiz yoqtirgan kiyimingizni tanlang. Ayolga mos tasvir kerak.

2. Chiroyli ichki kiyim, poshnali poyabzal sotib oling, liboslarga qarang. Siz har doim va hamma joyda erkaklarni xursand qilishingiz kerak. Agar siz sherik bilan munosabatda bo'lsangiz, u sizni yangi odam sifatida ko'radi. Ijobiy iltifotlarni qabul qiling.

3. Agar turmush qurmagan bo'lsangiz, yangi tanishlar orttiring. Siz munosabatlarda bo'lishingiz shart emas, shunchaki noz-karashma qiling va zavqlaning. O'zingizning hurmatingizni oshirishingiz kerak. Bu erda o'z-o'zini anglash boshlanadi. Shuningdek, o'zingizni tarbiyalashni boshlang. Chet tilini o'rganing, malakangizni oshiring.

4. Tasviringizni tez-tez o'zgartiring, oldindan aytib bo'lmaydigan bo'ling, zerikishni unuting. Ishni o'zgartirishdan qo'rqmang. Yuqori ma'naviy va moddiy maqsadlarni qo'ying. Jamiyatda ko'proq. Ko'rgazmalar, kontsertlar, teatrlar va turli muassasalarga tashrif buyuring. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing, ularning tanishlari bilan suhbatni boshlang. Nihoyat, uzoq vaqtdan beri orzu qilganingizdek yashashni boshlang. Bu tushkunlikka tushadigan vaqt emas!

№10 QADAM. Kelajak uchun reja tuzing

1. Agar siz boshqacha harakat qilganingizda nima bo'lishi mumkinligi haqida doimo o'ylashni to'xtating. Bunday fikrlar har kimga tashrif buyuradi. Bu muammoning mohiyati, o'z-o'zidan depressiyadan qanday chiqish kerakligi. Kelajakni kuting, bunday fikrlar ayol uchun muhimdir.

2. O'tmishga qaytib kela olmasligingiz uchun boshingizga kirish muhimdir. Hozir yashang, kelajakni rejalashtiring. Kelajakdagi hayotingiz ana shunday ijobiy fikrlarga bog'liq. Siz har doim hamma narsani tuzatishingiz mumkin, chiqish yo'li bor.

3. Kichikdan boshlang, uy hayvonini oling, unga mehr va g'amxo'rlik qiling. Agar turmush qurgan bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingiz bilan munosabatlarni o'rnating. Ikkala tomon ham borish kerakligini tushunish kerak. Bolalarga g'amxo'rlik qiling va ularning hayotida ko'proq ishtirok eting.

4. Agar siz yolg'iz qiz bo'lsangiz, xafa bo'lmang, aksincha, hamma narsa ancha sodda. Sayohat qilish uchun vaqt va pul toping. Siz har doim kichik to'lov evaziga so'nggi daqiqali turni tortib olishingiz mumkin. O'zingizni orzularga botiring va dengiz va qumli plyajlari bo'lgan quyoshli mamlakatga tashrif buyuring. Dam oluvchilar bilan muloqot qiling, rivojlaning.

5. Xorijiy sayohat uchun etarli bo'lmasa, tejashni boshlang. Shu bilan birga, dam olish kunlarini qo'shni shaharlardagi do'stlar bilan o'tkazing. Manzarani iloji boricha tez-tez o'zgartiring, bunday harakat eng yaxshi dori hisoblanadi. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, kuchli jinsiy aloqa bilan ko'proq muloqot qiling, bu o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshirishga yordam beradi.

Depressiyadan qanday chiqish kerakligini tushunish uchun muammoning ildizini o'zingiz yo'q qilish yoki bartaraf etish muhimdir. O'sing, muloqot qiling va o'zingizga ko'proq vaqt ajrating. Har bir ayol yangicha yashashni o'rganishi kerak. Noldan boshlashga harakat qiling. Keskin o'zgarishdan qo'rqmang. Agar kerak bo'lsa, ish joylarini, do'stlar doirasini va hatto shaharni o'zgartiring.

Ammo ko'pincha ruhiy kasallik - bu ishdan bo'shatish, yaqin odamning kasalligi yoki o'limi, ajralish, urush, uy-joyni yo'qotish kabi salbiy, ammo biz uchun muhim voqealarga psixikaning javobidir.

Muammoni hal qiling.

Depressiyadan o'zingiz chiqib ketish uchun siz uni keltirib chiqaradigan sabablarni tushunishingiz va ulardan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak.

Kuchli ko'rinishga urinmang, muammoni chuqurroq, chuqurroq qiling. U hech qaerga bormaydi, u albatta bo'shliqni topadi va o'zini psixosomatik buzuqlik niqobi ostida his qiladi. Ushbu muammolarning aksariyati (depressiya sabablari) tanamizni ichkaridan zaharlaydi. Ularga bo'lgan nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqmaguningizcha, ularni tushunmang, yashamang, ular sizni ichingizdan yeyishadi.

Yig'lang, gapiring, aytolmaydigan narsalarni qog'ozga yozing. Va keyin, bir necha kundan keyin, imkoningiz bo'lganda, vaziyatga boshqa tomondan qarang. Balki hammasi yo'qolmagandir? Hayot davom etmoqda. O'z hayoting.

Ha, biz hammamiz o'likmiz, ha, hamma narsa bizga bo'ysunmaydi. Ammo hayotda juda ko'p yaxshi narsalar bor!

7-qadam. O'zingizni davolang.

Ijobiy his-tuyg'ular nafaqat yo'qdan paydo bo'lishi mumkin, balki ularni hayotingizga o'zingiz ham kiritishingiz mumkin. Va shu bilan birga, bu o'z-o'zidan depressiyadan chiqishning yana bir yo'li bo'ladi. Nima qilishimiz kerak? O'zingizni erkalang.

Ayollar uchun eng yoqimli antidepressantlardan biri xarid qilishdir. Xarid qilish, kiyim-kechak, poyabzal, zargarlik buyumlariga qarash, sinab ko'rish, xarid qilish. Erkaklar uchun, menimcha, xarid qilish ham amal qiladi. Xonimlar uchun juda yoqimli bo'lgan bezaklar emas, balki sevimli mashg'ulot bilan bog'liq narsa bo'lsin (baliqchi uchun - asbob-uskunalar do'koniga borish, ovchi uchun - qurol do'koni, biror narsa yasashni, qurishni yaxshi ko'radigan odam uchun - asboblar sotib olish va hk.). ).

Xaridlar nafaqat bizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi, balki bizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Hayotda juda ko'p yoqimli va qiziqarli narsalar bor, ular bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin. Va savol hatto pulda emas (va ularning miqdorida emas), balki hayotingizni qandaydir tarzda diversifikatsiya qilish istagida. Siz teatr, kino, sirk, delfinarium, hayvonot bog'i, kafe, restoranga borishingiz mumkin. Bu nima ekanligini allaqachon unutdingizmi? Keyin depressiyadan qanday chiqish kerakligi sizni qiziqtirgani ajablanarli emas ...

8-qadam. Sayohat.

Sayohat qilish bir vaqtning o'zida dam olish, dam olish va quvvat olishning eng oson usullaridan biridir. Yangi odamlar, yangi joylar, boshqa hayot. Qit'aning yarmini uchib o'tish shart emas, siz o'z turar-joyingizdan 30-50 kilometr uzoqlikda ham go'zal tabiatga ega ajoyib joyni topishingiz mumkin.

Siz uzoq vaqtdan beri Parij, Praga, Krakov, Dubayga borishni orzu qilganmisiz? Xo'sh, nima uchun kechiktirish kerak? Hayot juda qisqa! Yangi ufqlar sari olg'a!

9-qadam O'zingda bor narsaning qadriga et, hayotning har bir daqiqasidan zavq olishni o'rgan!

Va depressiyani yengish uchun qilinishi kerak bo'lgan oxirgi va eng qiyin qadam bu hayotni, uning har bir daqiqasini qadrlashni o'rganishdir.

Biz juda tez-tez kelajak haqida o'ylaymiz, umid bilan yashaymiz yoki aksincha, 5, 10 yil oldin (bolalikda, talabalik yillarida) qanchalik yaxshi bo'lganini eslaymiz. Va hayot o'tib ketadi.

Siz har kuni hayotingizdagi so'nggisidek boshdan kechirishni, yaqinlaringizni, bir lahzalik quvonchlarni qadrlashni, muammolar va muvaffaqiyatsizliklarga berilmaslikni o'rganishingiz kerak.

Hayotda sizni qanchalik go'zallik o'rab turganiga, qanday yaxshi insonlar borligiga nazar tashlang, mayda muammolardan, qiyinchiliklardan xalos bo'ling va bugungi kuningizdan zavqlaning. Va bu, albatta, depressiyadan chiqishingizga yordam beradi!

Maqolaga sharhlar: 183

Aleksandr

01.02.2015 | 12:47

Natalya

18.03.2015 | 07:21

Anna Zaykina

19.03.2015 | 23:39

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergey

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronika

23.06.2015 | 17:42

Anna Zaykina

23.06.2015 | 22:17

Irina

01.07.2015 | 20:00

Anna Zaykina

03.07.2015 | 23:43

Tom

09.07.2015 | 17:38

Anna Zaykina

13.07.2015 | 16:08

Elis

13.08.2015 | 12:27

Anna Zaykina

16.08.2015 | 09:33

Elena

02.10.2015 | 22:26

Tatyana

06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Maykl

08.10.2015 | 10:36

Anna Zaykina

18.10.2015 | 12:22
1. Maykl
  
  18.10.2015 | 14:27
  1. Anna Zaykina
    
    25.10.2015 | 00:09

Mariya

02.02.2016 | 13:25

Anna Zaykina

06.03.2016 | 02:12

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Olga

06.11.2015 | 17:19

Anna Zaykina

13.11.2015 | 12:25

Irina

14.11.2015 | 18:32

Anna Zaykina

01.12.2015 | 20:28
1. Oksana
  
  27.02.2016 | 12:36
  1. Anna Zaykina
    
    14.03.2016 | 00:24
    1. Elena
      
      04.07.2016 | 17:58

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

Anna Zaykina

06.12.2015 | 21:39

Natalya

28.11.2015 | 00:01

Anna Zaykina

11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

Anna Zaykina

04.01.2016 | 19:57

Lola

08.01.2016 | 23:17

Shizofreniya

17.12.2015 | 21:11

Anna Zaykina

06.01.2016 | 18:12

Antonina

06.01.2016 | 20:47

Anna Zaykina

12.01.2016 | 19:50

Sabina

22.10.2016 | 14:57
1. Anna Zaykina
  
  19.01.2017 | 12:51

Dana

07.01.2016 | 22:26

Anna Zaykina

12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

Anna Zaykina

12.01.2016 | 20:48

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

Anna Zaykina

03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

Anna Zaykina

06.03.2016 | 00:50

Alyona

31.01.2016 | 16:33

Anna Zaykina

06.03.2016 | 01:08
1. Alyona
  
  14.03.2016 | 20:44
  1. Anna Zaykina
    
    27.05.2016 | 21:58

Elis

12.02.2016 | 05:20

Anna Zaykina

08.03.2016 | 00:23

Katerina

18.03.2016 | 06:43

Anna Zaykina

28.05.2016 | 23:07

Va men

19.03.2016 | 20:45

Anna Zaykina

25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

Anna Zaykina

04.08.2016 | 11:16
1. Natalya
  
  12.10.2017 | 17:36

Anonim

29.03.2016 | 00:39

Anna Zaykina

05.08.2016 | 10:57

Sergey

01.04.2016 | 19:32

Anna Zaykina

05.08.2016 | 11:42

Irina

04.04.2016 | 00:17

Elena

22.04.2016 | 13:34
1. Anna Zaykina
  
  07.08.2016 | 09:28

Anna Zaykina

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Anna Zaykina

07.08.2016 | 10:26

Ami

07.05.2016 | 19:10

Anna Zaykina

07.08.2016 | 16:21

Natalya

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

Natalya

08.05.2016 | 21:05

Anna Zaykina

07.08.2016 | 16:28

tushunarsiz odam

17.05.2016 | 23:29

Anna Zaykina

10.08.2016 | 07:20

tushunarsiz odam

18.05.2016 | 00:06

Mariya

20.05.2016 | 10:08

Anna Zaykina

10.08.2016 | 07:38

Albina

02.06.2016 | 21:56

Anna Zaykina

16.08.2016 | 18:17

Olga

20.06.2016 | 04:06

Anna Zaykina

08.09.2016 | 22:39

Dixon Aleks

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

Anna Zaykina

06.11.2016 | 00:51

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Anna Zaykina

18.11.2016 | 14:31

Mariya

19.09.2016 | 01:28

Anna Zaykina

19.09.2016 | 22:28

Elis

28.09.2016 | 20:11

Anna Zaykina

13.12.2016 | 17:45

mehmon

11.10.2016 | 21:50

Anna Zaykina

18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

Anna Zaykina

19.01.2017 | 01:26

Igor

17.10.2016 | 04:20

Anna Zaykina

19.01.2017 | 01:41

Viktoriya

30.10.2016 | 11:34

Anna Zaykina

19.01.2017 | 18:58

Anonim

30.10.2016 | 20:25

Anna Zaykina

19.01.2017 | 19:02

Veronika

25.11.2016 | 01:50

Hissiyotlar

30.11.2016

Snejana Ivanova

Zamonaviy psixologiya fani depressiyani hayotiy resurslarni yo'qotish, kayfiyat fonining pasayishi bilan tavsiflangan maxsus ruhiy kasallik sifatida belgilaydi.

Zamonaviy psixologiya fani depressiyani hayotiy resurslarni yo'qotish, kayfiyat fonining pasayishi bilan tavsiflangan maxsus ruhiy kasallik sifatida belgilaydi. Tushkunlik inson hayotini zaharlashi, uning mavjudligini do'zaxga aylantirishi mumkin. Depressiya holatida bo'lgan odam dunyoni qora rangda ko'rishga moyil bo'lib, undagi barcha go'zallikni sezmaydi. Ko'pincha depressiya bizni aqlning dalillariga hech qanday mos kelmaydigan toshma va dürtüsel harakatlarga undaydi. Bu holatdan chiqish uchun siz qattiq ishlashingiz, katta kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.

Depressiya qayerdan keladi? Hayotning zamonaviy ritmi ko'pincha odamni o'z xohish-istaklaridan voz kechishga majbur qiladi. Shunday qilib, shaxs asta-sekin ma'naviy kuchini yo'qotadi va endi zolim davlatdan qutulishga umid yo'q. Doimiy shoshilish zarurati odamning hayot qanday o'tayotganini sezmasligiga va undan ham charchashiga olib keladi. Depressiyadan qanday chiqish mumkin? Bu batafsilroq muhokama qilinadi. Psixologning samarali maslahati tashvish va gipoxondriyani o'zingiz engishingizga yordam beradi.

Sizning dietangizni o'zgartirish - bu depressiyadan chiqish uchun birinchi qadam

Mazali taom stressni engishga yordam beradi, degan fikr bor. Buning sababi, ba'zi oziq-ovqatlar qonda serotonin gormoni hosil bo'lishiga olib keladi. U baxt va zavq gormoni deb ataladi. Tez tinchlanishga yordam beradigan ovqatlar: shokolad, mevalar (asosan banan va apelsin), yong'oq, pishloq va turli xil shirinliklar. Agar o'zingizni tushkunlikka tushganingizni his qilsangiz, o'zingizni mazali narsa bilan davolang. Ko'rasiz, bu darhol osonlashadi, hech bo'lmaganda unchalik emas. Eng muhimi, agar biror narsaga birinchi marta erishib bo'lmasa, umidsizlikka tushmang. Ko'zlaringizda asta-sekin kamayib ketguncha muammo bilan shug'ullanishga harakat qiling.

Ijodiy faoliyat depressiyani engishga yordam beradi

Har qanday asab kasalliklari bilan ijodkorlik engishga yordam beradi. Chizish, modellashtirish, she'rlar yoki hikoyalar yozish - bularning barchasi ijodkorlikdir. Yaratish qobiliyati har birimizda yotadi. Gap shundaki, ko'p odamlar o'z imkoniyatlarini amalga oshira olmaydilar, chunki ular ochiq harakat qilishdan qo'rqishadi. Bu qo'rquv ularning go'zallik tuyg'usini susaytiradi, izolyatsiyani rivojlanishiga yordam beradi. Ijodiy o'zini-o'zi ochish faqat ichki zaxiralar sezilarli darajada boyitilgan taqdirdagina mumkin. Sizda ko'tarinki kayfiyat, hayotning to'liqligi va ishtiyoqni his qilishingiz kerak.

Siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsani qiling. Ehtimol, ilgari o'zingizni ijodiy o'z-o'zini anglashga bag'ishlashga vaqtingiz bo'lmagandir? Ushbu faoliyatning ahamiyatini tushunib oling va uni asta-sekin hayotingizga joriy qilishni boshlang. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish kayfiyatingizni ko'taradi. Siz doimo baxtli va o'zingizni etarli his qilasiz. Depressiya odam o'z fikrlarini, qo'rquvlarini va tajribalarini to'liq ifodalash imkoniga ega bo'lmaganda yuzaga keladi. Har bir inson ijodiy qobiliyatga ega. Qo‘shiq so‘zini yozasizmi yoki cholg‘u asbobida chalasizmi, farqi yo‘q. Yana bir narsa muhimroq - bu faoliyatga etarlicha kuch, vaqt va e'tibor bag'ishlaysizmi. Ko'rasiz, yo'nalish vektorini o'zgartirishingiz bilan depressiya pasayadi.

Jismoniy faollik depressiyani engishga yordam beradi

Jamiyatda ular ba'zida depressiyani mustaqil ravishda engish mumkin emasligini aytishadi: buning uchun siz ishontirishning katta sovg'asiga ega bo'lishingiz va o'z his-tuyg'ularingizdan mustaqil bo'lishingiz kerak. Darhaqiqat, har bir kishi depressiyani engishi mumkin. Aksariyat odamlar o'zlarini muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilishadi, lekin ular hayotlarida hech narsani o'zgartirmaydilar. Ular boshqa odamlarga qanday qilib to'g'ri yashash haqida maslahat berishadi, o'zlari esa nochor ahvolga tushib qolishadi.

Zamonaviy odam qancha harakat qiladi? Buni umuman ayta olmaysiz. Bu asrda doimiy jismoniy faoliyatga bo'lgan ehtiyoj yo'qoldi. Biz o'zimizni maksimal qulaylik bilan o'rab oldik, rad etish qiyin bo'lgan qulayliklar yaratdik. Ammo zamonaviylikning barcha bu yutuqlari har doim ham foydali emas. Harakatni cheklash hissiyotlarni asta-sekin bostirishga olib keladi, odamni tobora ko'proq baxtsiz his qiladi. Depressiyani engishga behuda urinayotganlar uchun jismoniy faollik zarur.. Depressiya - bu juda makkor narsa. U odamni asta-sekin "eyish" qobiliyatiga ega, unga mustaqil ravishda rivojlanish, oldinga siljish uchun hech qanday imkoniyat qoldirmaydi. Depressiyadan qanday chiqish mumkin? Avvalo, harakatga keling! Televizor oldida soatlab o'tirishni unuting. Ekranda doimo nordon bo'lish uchun etarli. O'zingizga dunyoda o'rganishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p ajoyib narsalar borligini tushunishga yordam bering: konkida uchish, velosipedda yurish, sevganingiz bilan yotishdan oldin yurish. Ishoning, siz o'zingizga chekinmasligingiz va doimo aybdorlarni qidirmasligingiz kerak. Hayotga bunday yondashuv hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi.

Shaxsiy o'sish depressiyadan chiqish yo'li sifatida

Bugungi kunda o'z-o'zini rivojlantirishga intilish mashhur bo'ldi. Shaxsiy o'sish insonga o'zini topishga, jamiyatda mavjud bo'lgan stereotiplardan tashqariga chiqishga yordam beradi. Doimiy ravishda o'z ustingizda ishlash istagi o'zingizni yaxshi his qilishga, oyoqlaringiz ostida kerakli mustahkam zaminni topishga yordam beradi. Kuniga kamida bir necha daqiqani o'z-o'zini takomillashtirishga bag'ishlagan odam ma'naviy jihatdan o'sib boradi. O'zingiz xohlagan tanlovni bugun qiling, kelajakda chuqur depressiyadan aziyat chekishingiz shart emas. Esingizda bo'lsin, depressiya hech qachon xuddi shunday, noldan rivojlanmaydi. Uning shakllanishiga odatda noto'g'ri hayotiy pozitsiyani tanlash, doimiy cheklovlar va boshqa odamlar foydasiga amalga oshirilgan cheksiz fidoyilik yordam beradi.

Shaxsiy o'sish uchun turli xil ruhiy amaliyotlar, meditatsiyalar, dam olish darslari, yoga mos keladi. Bu tadbirlarning barchasi o'z dunyosiga sho'ng'ishga, shaxsiy yo'lni topishga yordam beradi. Agar siz o'zingiz uchun ma'lum bir usulni tanlagan bo'lsangiz, unda vazifalarni muntazam ravishda bajarishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ko'proq samaradorlikka erisha olasiz va intilishlaringiz ustida sezilarli darajada ishlaysiz.

Hissiy oqim depressiyani oldini oladi

Depressiya o'z tajribalariga juda ko'p vaqt va e'tibor bag'ishlagan odamning doimiy hamrohi bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt oldin sizga qanday qilib xunuk munosabatda bo'lganligingiz haqida doimo o'ylasangiz, depressiya kafolatlanadi. Bunday holatda, odam boshqa odamlarni xafa qilishini, ularni azoblashini sezmasligi mumkin. Hissiy bo'shashish depressiyaning oldini olishga yordam beradi. Bu salbiy fikrlar va taassurotlarning to'planishini yo'q qiladi. Agar his-tuyg'ularni bo'shatish imkoniyati bo'lmasa, biz kuchli tajribalarda uzoq vaqt qolar edik. Ba'zi odamlar, afsuski, buni qilishadi. Ular ixtiyoriy ravishda tashvish va qo'rquvga tushib qolishadi, keyin esa bu holatdan mustaqil ravishda chiqa olmaydilar. Nima emotsional ozod bo'lib xizmat qilishi mumkin? Ko'z yoshlari, dildan suhbatlar, quvonch keltiradigan xaridlar. O'zingizda his-tuyg'ularni saqlamang, ularni tashqariga chiqarib tashlang. O'zingizga va asab tizimingizga dam berishga ishonch hosil qiling.

Depressiyani engish uchun to'g'ri dam olish kerak

Hayotning zamonaviy ritmi insondan maksimal darajada fidoyilik va to'liq konsentratsiyani talab qiladi. Natijada, asab tizimi azoblanadi: u shunchaki bunday ezilgan hujumga dosh bera olmaydi! Depressiya insonning ichki resurslarini noto'g'ri taqsimlash natijasidir. To'liq dam olish imkoniyati bo'lmaganda, odam ichki charchashni va azoblanishni boshlaydi. O'zingizga vaqt ajratishni qoidaga aylantiring. Va nafaqat juda charchagan paytda, balki o'zingizni quvnoqlik va hissiy muvozanat holatiga keltirish uchun ham. Agar uyqu sizga yordam bersa, faqat kechasi emas, balki kunduzi uxlang. Kunduzgi uyqu tashvishlarni engib, odamni muvozanatli va xotirjam qiladi.

Dam olishning yana bir turi o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanishi mumkin. Agar bu sizdan sezilarli hissiy sarmoyani talab qilmasa, teatrlarga, muzeylarga, ko'rgazmalarga tashrif buyuring. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling va jarayonning o'zidan zavqlaning. Kimgadir biror narsani isbotlashga intilishning hojati yo'q, o'z hayoting bilan yasha. Har kuni zavqlanishni o'rganing. Bu mahorat hayotda juda foydali va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Hayotda tabassum bilan o'tish qobiliyati juda qimmatga tushadi. O'zimiz uchun ijobiy narsalarni yaratishimizni unutmang.

Kelajak uchun rejalar depressiyaga qarshi kurashda yordam beradi

Hatto ruhiy tushkunlik holatida bo'lsa ham, kelajak uchun rejalar tuzish kerak. Hech kim buni siz uchun qilmasligiga ishoning. Boshqa odamlar sizning his-tuyg'ularingiz, orzularingiz, tashvishlaringiz va qayg'ularingizdan bexabar bo'lishi mumkin. O'zingizni begona stimullardan ajratish va o'zingizga e'tibor berishni to'g'ri vaqtda o'rganing. Kelajak uchun rejalar tuzish yoqimli, ayniqsa o'zingiz xohlagan narsangizga qanday erishish mumkinligini tushunsangiz. Insonning ichki istaklari bo'lishi kerak, u maqsadlarga aylanadi. Agar bu bajarilmasa, siz hayotdan siz uchun mo'ljallangan muhim sovg'ani o'tkazib yuborishingiz mumkin. Sa'y-harakatlaringizni qayerga yo'naltirishni bilmasangiz, his-tuyg'ularingizni kuzatishni boshlang. Tez orada ular sizga depressiyadan chiqishning to'g'ri yo'lini aytib berishadi. Uzoq vaqt davomida boshi berk ko'chada qolib ketmang, bu sizni kerakli maqsadga olib kelmaydi. Depressiyani boshdan kechirish va qo'yib yuborish kerak. Kelajakdagi rejalar ijobiy bo'lishi, mavjud istiqbol va imkoniyatlarni amalga oshirishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Yolg'izlikdan chiqish sizni ruhiy tushkunlikdan xalos qiladi

Tushkunlikka tushganingizda o'zingizni dunyodan berkitmang. Atrofingizdagi odamlar sizga nima bo'layotganini tushunmasligi mumkin. Hammadan hamdardlik va tushunishni kutishning hojati yo'q. Yolg'izlik har qanday muammoni yanada kuchaytirishi, uni katta darajada kuchaytirishi mumkin. Tushkunlikka tushganingizda qila oladigan eng yaxshi narsa bu boshqa odamlar bilan ko'proq aloqada bo'lishdir. Xo'sh, kimgadir foydali bo'lish yo'lini topsangiz. Bunday holda siz o'zingizni talab va kerakli his qila olasiz. Yolg'izlikdan ongli ravishda voz kechish depressiyaga qarshi kurashda yordam beradi. O'zingizning zaif tomonlaringiz haqida to'xtalib, to'liq yolg'izlikka intilishning hojati yo'q. Aksincha, yaqin odamlar bilan o'ralgan holda, siz deyarli har qanday dolzarb muammoni engishingiz mumkin.

Yolg'izlikni to'xtatish uchun siz boshqa tomonga qarashni boshlashingiz kerak. Diqqatingizni o'z muammolaringiz haqida o'ylashdan atrofingizdagi hayotni keng ko'rishga o'zgartiring. Tez orada siz qancha imkoniyatlarni e'tibordan chetda qoldirganingiz, qancha imkoniyatlarni qo'ldan boy berganingizdan hayratda qolasiz va boshqa hech narsa emas.

Istakni qondirish - Depressiyaning oxiri

O'zingizni sinab ko'ring: siz uzoq vaqtdan beri orzularingizning ovoziga ergashyapsizmi? Hayotda nimaga erishmoqchi ekanligingizni va unga qanday erishishni bilasizmi? Aksariyat odamlar shunchaki inertsiya bilan yashaydilar, hech qachon o'z imkoniyatlarini ro'yobga chiqarishga harakat qilmaydilar. Ular tuganmas farovonlik oqimiga ishonmasliklari sababli orzu qilishni to'xtatadilar. Bu ertami-kechmi uning oqibatlariga olib keladigan katta xatodir. Ko'pincha, odamlar shunchaki o'zlariga chekinadilar va keyingi rivojlanishga intilmaydilar. Esingizda bo'lsin, biz o'zimiz istaklarimizni o'zimiz qondirishimiz uchun javobgarmiz. Hech kim buni siz uchun qilmaydi. Agar hayotingizda quvonch va baxt bo'lishiga yo'l qo'ymasangiz, unda to'plangan stress asta-sekin depressiv buzuqlikka olib keladi. Boshlash uchun istaklaringizni aniqlang, ularni daftarga yozing, alohida ro'yxat tuzing. Uni har kuni o'qing va yangi narsalarni qo'shing. Sizga to'liq qoniqish keltiradigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Javob o'z-o'zidan, kutilmaganda va jasorat bilan keladi. Sizga eng yuqori baxt va quvonch keltiradigan narsaga e'tibor bering.

Shunday qilib, yuqoridagi maslahatlar depressiyadan xalos bo'lishga, baxtning yaxlit holatini va chuqur ichki qoniqishni topishga yordam beradi.

Depressiya lotin tilidan tarjima qilingan repressiya qilingan inson holati. Bu alohida ruhiy buzilishdir va shuning uchun o'zingiz yoki mutaxassislar yordamida depressiyadan qanday chiqishni bilish juda muhimdir. Axir, bu hayotiylik va kayfiyatning pasayishi bilan tavsiflanadi, pessimistik atrofimizdagi dunyoni, shu jumladan o'zimizni baholash; inhibe qilingan vosita va intellektual rivojlanish holati, asab tizimining somatonevrologik kasalliklari.

Depressiya shunday xarakterlanadi o'zini past baho sifatida, turli kognitiv xususiyatlar o'zini yo'q qilish va tashqi muhitdan voz kechish bilan bog'liq.

Ichkarida bo'lgan odam depressiya holati shaxsiyatiga nisbatan kam baho berishning keng tarqalganligi va xilma-xilligi bilan boshqa odamlardan farq qiladi.

Shunday qilib, ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

Depressiya, melankoliya nima;
Depressiyaning turlari va belgilari (tug'ruqdan keyingi depressiya va boshqalar);
Ayollar va erkaklardagi depressiya belgilari;
Depressiyadan qanday chiqish kerak - nima qilish kerakligi va undan qanday qutulish haqida 10 ta maslahat;
va hokazo.

Depressiya nima, undan qanday qutulish va bu holatdan qanday chiqish kerak, maqolada batafsilroq o'qing. Turlari, belgilari va belgilari

Depressiya- bu ancha keng tarqalgan ruhiy kasallik Bugungi kunda. Shifokorlar ko'pincha uni sovuq bilan tenglashtiradilar, chunki statistik ma'lumotlarga ko'ra, foizlarda bu kasalliklar boshqalarga qaraganda ancha keng tarqalgan.

Siz tez-tez iborani eshitishingiz mumkin " Men tushkunlikdaman mutlaqo sog'lom odamdan. Asosan, his qiladigan odamlar har qanday hayotiy urinishda muvaffaqiyatsizlikka uchradi.

Ammo ularga qaramay muvaffaqiyatsizliklar, inson hayotida hech qanday o'zgarish qilmasdan, odatdagi muhitda yashashni davom ettiradi.

Boshqa nuqtai nazardan, aslida azob chekayotgan odam depressiv kasalliklar doimo boshdan kechirish depressiya holati va nochorlik hissi va begonalashish Uni bir soniya ham tark etmaydigan, sezmaydi uning morbid holati, aniqrog'i, shunchaki xohlamaydi kasal ekanligini tan olish .

Bu haqiqat odamlarning atrofdagi dunyoga munosib munosabatda bo'lish qobiliyatini sezilarli darajada buzadi, ularga xalaqit beradi. ishdagi hamkasblar va ularning oilasi bilan muloqot qilish, chunki u yoki bu muhim narsani mantiqiy va adekvat baholash qobiliyati yo'q yoki sezilarli darajada kamayadi. muhim holat.

Bugungi kunda depressiya ulardan biri hisoblanadi asosiy jamoatchilik tashvishlari. Avvalo, bu odamlar orasida bunday kasallikning kuchayishi bilan bog'liq.

Rossiyada ushbu muammoning dolzarbligi, psixologlarning fikriga ko'ra mamlakatdagi iqtisodiy inqiroz bilan bog'liq. Odamlarda ertangi kunga ishonch yo‘q, bugungi sharoitni tushunmaydi, o‘z kelajagi, farzandlarining kelajagi haqida qayg‘uradi, bu borada aholida stress miqdori ortadi.

Depressiyani aniqlash qiyin., bu kasallik va uning sabablarini chuqurroq o'rganishga ta'sir qiladi.

Faqat natijalar Ilmiy tadqiqotlar stressli vaziyatlar va boshqa psixologik kasalliklar haqida qayg'uradigan odamlar uchun depressiyaning eng dolzarb yondashuvi va tashxisini va tegishli yordamni yaratishga yordam beradi.

2. Melanxoliya 😟 nima?

Melanxoliya - bu inson psixikasining buzilishi bo'lib, u bir qator xarakterli alomatlar bilan birga keladi.

Bularga kiradi: quvonchli voqealarni boshdan kechira olmaslik, ma'lum darajada qisqartirilgan fikrlash, yaxshi kayfiyatning yo'qligi, faol hayot pozitsiyasining pasayishi.

Ichkarida bo'lgan odamlar melanxolik holati moyil salbiy hayot va boshqalar haqida fikr yuritish, ular talaffuzga ega pessimistik real voqealarga nisbatan kayfiyat.

Ushbu kasallikka chalingan odamlar biroz yo'qotadilar ishingizga qiziqish, ularda ishtaha yo'q, o'z-o'zini hurmat qilish past. (Biz maqolada o'z qadr-qimmatimizni qanday oshirish haqida yozgan edik -?)

Bugungi kunda melankolik aholining deyarli yarmida uchraydi. Statistikaga ko'ra, o'ttiz yoshdan keyin, taxminan 70% ayollar bu kasallikdan aziyat chekadi.

Psixiatrik kasalliklar ehtimoli va o'smir bolalar, ham ancha yuqori.

Bugungi kunga kelib, tibbiyot ushbu kasallikni davolashda juda yaxshi yordam beradi. Undan qanday qilib aniq tiklanish haqida quyida batafsil tavsiflangan.

Muhim nuqta!

Davolashni boshlashdan oldin, tashxisni to'g'ri aniqlash kerak. Kasallik aniq depressiya ekanligini va odatiy blyuz emas, bahorda sodir bo'ladigan yoki odatiy kayfiyat o'zgarishi va vaqtinchalik hayot qiyinchiliklari.

Mutaxassislarning jiddiy aralashuvi va to'g'ri tanlangan dori-darmonlar talab qilinadi biokimyoviy, shuningdek psixosomatik kasallikning oqibatlari.

Depressiya degan fikr 21-asr kasalligi, tajribali shifokorlar nuqtai nazaridan noto'g'ri. Chunki bu kasallik uzoq o'tmishda ma'lum va juda keng tarqalgan. O'rta asr tabiblari depressiyani melankoliyaning oxirgi va eng yomon bosqichi sifatida aniqladilar.

Qadim zamonlarda bu kasallik bilan davolangan afyun damlamasi, mineral shifobaxsh suvlar, tozalovchi ho'qnalar, shuningdek to'liq huquqli va uzoq uyqu.

Depressiyaning sabablari odatda asab tizimining murakkab buzilishlari bo'lib, ularning omillari inson psixikasiga ichki yoki tashqi ta'sir ko'rsatadi.

3. Depressiyaning asosiy sabablari 📝

Altsgeymer kasalligi.
Uzoq muddatli stress tufayli miyaga yukning ortishi.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish.
Psixologik travma, masalan, qarindoshining o'limi, ishdan ayrilishi.
Iqlim yoki mavsumiy omillar, masalan, bahor yoki qishda.
Haddan tashqari jismoniy yoki ruhiy stress.
Depressiyaning iatrogen turi. Giyohvand moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish.
Har xil bosh jarohatlari.
Sevimli odamdan ajralish.
Yashash joyini o'zgartirish.
(muhim narsalarni keyinga qoldirish odati).

Biror kishi hech qanday sababsiz depressiyani boshdan kechirishi odatiy hol emas. Mutaxassislarning fikricha, bunday vaziyatlarda muhim omil hisoblanadi normal neyrokimyoviy funktsiyalarni buzish inson miyasida.

4. Ayollar va erkaklardagi ruhiy tushkunlik belgilari 📚 - "kasallik" belgilari

Insonning depressiya holati juda xilma-xil namoyon bo'ladi, aksariyat hollarda ular butun tanaga ta'sir qiladi. Bu aniq murakkab simptomlar, va bu, o'z navbatida, tayinlashga hissa qo'shadi to'g'ri va samarali davolash.

Shifokor faqat ma'lum dori-darmonlarni, shuningdek, birgalikda terapiyani buyurishi mumkin bemorning ruhiy buzilishining umumiy tashxisini qo'yish.

Qoida tariqasida, depressiya holatining fiziologik belgilari organizmning individual xususiyatlarida farqlanadi.

Masalan, ko'pchilik ishtahaning yo'qolishi, va ba'zilar uchun bu butunlay teskari kasallik paytida kuchayadi. Xuddi shu xususiyat to'liq huquqli muammolarga nisbatan qo'llaniladi uyqu odam. Bir bemor uyqusizlikdan aziyat chekishi mumkin va boshqasi- doimo uxlashni xohlaydi va kechayu kunduz charchoq hissi bilan azoblanadi.

Depressiya belgilari birgalikdagi alomatlarga ko'ra bir necha guruhlarga bo'linadi.

№1 simptom. Odamlarda depressiyaning hissiy ko'rinishlari

Hayotga va atrofdagi dunyoga qiziqishning pasayishi yoki yo'qolishi.
Hech qanday sababsiz, hatto asabiylashishning kuchayishi.
Tushkun kayfiyat, melankolik va umidsizlik hissi.
Har qanday vaziyatda ojizlik va aybdorlik hissi.
O'ziga past baho berish.
Anksiyete va vahima holati.
Misol uchun, ularning yaqinlari uchun tashvish.
Ilgari sevimli mashg'ulotlaridan qoniqmaslik.
Falokat va boshqa kutilmagan hodisalarni kutish.
Hissiy sezgirlikni yo'qotish.

№2 simptom. Odamlarda depressiyaning fiziologik ko'rinishlari

Psixosomatik tabiatning og'rig'i. Masalan, qo'llar, oyoqlar, oshqozon, yurak, bosh va boshqalar og'riydi.
Uyquning buzilishi yoki etishmasligi.
Kam ishlash.
Insonning ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar.
Kichkina jismoniy zo'riqish bilan ham charchoqning kuchayishi.
Ishtahaning oshishi yoki uning to'liq yo'qligi.
Jinsiy istakning pasayishi, iktidarsizlik boshlanishigacha (erkaklarda).
Har qanday jismoniy kuch bilan zaiflik.

№3 simptom. Odamlarning xulq-atvoridagi sezilarli o'zgarishlar

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
Yolg'izlikka moyillik va boshqa odamlar bilan muloqot qilishni istamaslik.
O'yin-kulgi va sevimli mashg'ulotlarga bo'lgan xohishning yo'qligi.
Kayfiyatni yaxshilash uchun psixotrop va giyohvand moddalarni iste'mol qilish.
Passiv hayotiy pozitsiya.
Muhim, zarur va shoshilinch ishlarni vaqtni behuda sarflash bilan almashtirish.
O'tirgan yoki o'tirgan turmush tarzini afzal ko'rish.

Alomat №4. Inson asab tizimining kognitiv buzilishlari.

Har qanday mustaqil qaror qabul qilishda qiyinchiliklar.
Fikrning ravshanligini yo'qotish va ayniqsa, biror narsaga e'tibor qarata olmaslik.
O'z fikrlarini jamlash qobiliyatini yo'qotish.
E'tiborning etishmasligi.
O'z joniga qasd qilish haqidagi davriy fikrlar.

Har qanday kasallik kabi, sovuqmi yoki yo'talmi, to'g'ri tanlangan dorilar bilan depressiyani o'z vaqtida davolash boshlanmasa, bemorning ahvoli kundan-kunga yomonlashadi.

Bu kasallik belgilarining sonini va ularning zo'ravonligini oshiradi, bu hatto olib kelishi mumkin o'z joniga qasd qilish ovqat bemorlar, ayniqsa, hisobga olsak o'smirlik depressiyasi.

Kamdan kam hollarda, bemorning fikrlashi shunchalik tanqidiyki, ularni beparvo qilingan ruhiy tushkunlik holati bilan bog'liq jiddiy ruhiy kasallik o'rniga odamning demensiyasi bilan osongina adashtirish mumkin.

Ko'pincha kasallik hayot muammolariga e'tiborning kuchayishi bilan birga keladi. Bemor, Qoida sifatida, u borligiga to'liq ishonch hosil qiling ruhiy, yoki somatik kasallik.

Shifokor to'g'ri tashxis qo'yishi va tegishli davolanishni buyurishi uchun barqaror ( kamida 14 kun) odamda yuqoridagi ruhiy tushkunlik belgilarining mavjudligi.

5. Depressiyaning asosiy turlari 📑

1. Endogen depressiya

Endogen depressiya kasallikning og'ir shaklidir. Bu juda ko'p azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi eng kasal odam kabi, shuningdek, uning oilasi va uning atrofidagilarning hammasi.

Insonda depressiyaning endogen turini aniqlash uchun ma'lum belgilar mavjud.

Bularga birinchi navbatda quyidagilar kiradi: kechasi uxlay olmaslik, shuningdek tongda erta uyg'onish, tashqi dunyo va jamiyatga qiziqish yo'qligi.

Ushbu turdagi kasallikning tashqi belgilari ham mavjud.. Bularga quyidagilar kiradi: ortib borayotgan tashvish holati, sababsiz qayg'u va melankoliyaning muntazam mavjudligi, odamning depressiv holati.

Kichik Bemorda endogen depressiya belgilari: sekin harakat, doimiy egilish, jim va noaniq nutq.

Bunday odamlarning tashqi xususiyatlari jonsiz zerikarli sochlar, shuningdek, tuproqli va xira yuzdir.

Xarakterli xususiyatlar odamda depressiyaning endogen turining mavjudligi kechiktirildi fikrlash va fikrlash, yo'qligi diqqat va diqqat, xotira muammolari, mutlaqo yo'q istaklar yoki qiziqishlar yo'q.

Ushbu jiddiy ruhiy kasallikning rivojlangan shakllari bemorning umumiy ahvolining yomonlashishiga olib keladi, tashqi dunyoga va umuman jamiyatga befarqlik mavjud. Bemorlar o'zlarining sog'lig'i holatini, ruhdagi og'irlik, ruhiy tushkunlik holati, og'ir kasallikning darajasiga o'xshash va boshqa shunga o'xshash alomatlar bilan tavsiflaydi.

Ushbu kasallikka chalingan odamlar Qoida sifatida , befarqlik bilan atrofdagi barcha fuqarolarga murojaat qiling, shu jumladan eng yaqin qarindoshlar. Ular o'zlarining ichki dunyosiga qulflanadilar va faqat o'zlarining qiyin hayotiy taqdirlari haqida o'ylashadi.

Jamiyatdagi ijtimoiy mavqeidan bunday bemorlar o'zlarini har tomonlama uzoqlashtirishga harakat qilishadi.

2. Manik depressiya

Kasallik jarayonida rivojlanadigan bunday odamlar guruhini ajrating megalomaniya, nomaqbul xatti-harakatlar har qanday vaziyatda, tushunarsiz kayfiyat o'zgarishi, Misol uchun, quvonchli his-tuyg'ularning to'satdan paydo bo'lishi, yoki aksincha, qayg'u. Ushbu turdagi ruhiy buzilish deyiladi manik depressiya, boshqa so'zlar bilan aytganda, bipolyar ruhiy buzilish .

Ushbu kasallik odamlarni asabiylashtiradi, haddan tashqari faol va o'ziga ishonadi.

Manik depressiya turli shakllarda namoyon bo'lishi mumkin.

Insonning ushbu ruhiy buzilishining dastlabki bosqichi kasallikning engil shakli bo'lib, - siklotimiya . Ushbu turdagi depressiyadan aziyat chekadigan fuqarolar doimiy kayfiyatni boshdan kechiradilar. Ularda yig'lash yoki kulish uchun hech qanday sabab bo'lmasligi mumkin. Maniyaning dastlabki bosqichi paydo bo'ladi (engil shakl).

Eng xavflisi bipolyar boshqacha aytganda, katta depressiya. Ushbu jiddiy ruhiy kasallikning kuchayishi bosqichlarida odamda o'z joniga qasd qilish haqida obsesif fikrlar paydo bo'ladi va depressiyaning manik bosqichida barcha yomon fikrlar bir zumda yo'qoladi, ongning ravshanligi va aqlning xotirjamligi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, bu bemorlar o'z harakatlarining xavfli oqibatlarini oldindan ko'ra olmaydilar.

Kamdan-kam topilmaydi distimiya kasalliklari . Bu depressiv nervoza, odamning depressiv buzilishining eng engil bosqichi. Aks holda, bu kichik depressiya yoki inson asab tizimining kichik depressiv buzilishi deb ataladi. Bunga kiradi tug'ruqdan keyingi depressiya , bu quyida batafsil.

Turli xil ko'rinishlarda depressiya - bu odamning shunday holatiki, u jamiyatda o'zini tutish odatlarini o'zi buzadi. Hech bir odam asab tizimining depressiv buzilishi kasalliklaridan immunitetga ega emas.

Depressiya holati mumkin mutlaqo hech kimni urish asr a, eski va yosh, yagona odamlar va ajrashgan yoki hech qachon oilasi bo'lmagan, kambag'allar va millionerlar. Aytgancha, biz ham oxirgi maqolada yozgan edik.

Har bir fuqaroning hayotida bunday hodisalar ro'y berishi mumkin, bu esa, albatta, uni haddan tashqari zo'riqish va stressli vaziyatlarga olib keladi. inson asab tizimining depressiv buzilishining dastlabki bosqichi, ayniqsa, agar noxush hodisalar bir vaqtning o'zida psixikani bosib o'tsa yoki ularning tizimli ketma-ketligi kuzatilsa.

Ayollar psixologik yordam uchun murojaat qilganda, ko'p hollarda u aniqlanadi va tashxis qilinadi asosiy depressiv buzilish asab tizimi, yordam so'ragan erkak bemorlarning holatlari bilan solishtirganda.

Mutaxassislar shunday fikrda ayollar tez-tez ularning ahvoli jiddiy kasallik tan va shifokorni ko'rish uchun shoshilib, va erkaklar Ular o'z-o'zidan davolanishga harakat qilishadi, shuning uchun ular kamdan-kam hollarda kasalxonaga borishadi.

Ammo, qoida tariqasida, yolg'izlik, yordamsizlik, qayg'u va boshqa ruhiy kasalliklar kabi depressiv tajribalar, ayollarda ko'proq uchraydi . Erkaklardagi bunday ruhiy tushkunlik holatlarida, mutaxassisning malakali yordami o'rniga, ular o'zlarining qayg'ularini va mashaqqatlarini spirtli ichimliklar yoki vaqtincha kayfiyatni yaxshilaydigan va xayoliy o'ziga ishonch bag'ishlaydigan boshqa moddalar yordamida g'arq qilishni afzal ko'radilar.

3. Niqoblangan ruhiy tushkunlik

Boshqa odamlar uchun sezilmaydigan tarzda davom etadigan bunday tushkunlik bosqichi deyiladi niqoblangan, yoki yashirin depressiya. Mutaxassislari buni inson asab tizimining mustaqil buzilishi sifatida emas, balki natija deb hisoblashadi alkogolizm yoki boshqasini qabul qilish psixotrop moddalar ko'taruvchi. Bunday vaziyatda erkaklar amalda yordam so'ramang .

Depressiv buzilish turli xil shakllarda o'zini namoyon qilishi mumkin. Muayyan vaziyatlarda odamlardagi depressiya holatlari ularning zo'ravonlik darajasida farqlanadi. Ba'zilar uchun bu holat boshqalarga aniq ko'rinadi, boshqa toifadagi odamlar esa o'zlarining psixologik holatini begonalardan yashirishadi.

Oson, ruhiy tushkunlik o'sha vaziyatda, agar ma'lum alomatlar fonida odamda buzilish va kayfiyat mavjud bo'lsa, u kundalik ishni va odatdagi faoliyatini bajarish uchun kuch topadi.

O'rtacha, ruhiy buzuqlik belgilarining kombinatsiyasi kundalik ishni to'g'ri bajarishga imkon bermasa, depressiya.

qattiq depressiya, bu odamda asab tizimining buzilishining barcha belgilari mavjud bo'lsa va ular boshqalarga sezilarli bo'ladi, shuningdek, bu alomatlarning barchasi odamning kundalik faoliyati va ish bilan shug'ullanishiga to'liq yo'l qo'ymaydi.

4. Klinik depressiya

Klinik depressiya ham deyiladi katta, yoki monopolyar depressiya. Inson asab tizimining buzilishining bu shakli bugungi kunda eng keng tarqalgan.

Nom ostida " Klinik”, hissiyotlar oralig'ida bitta ekstremal pozitsiyaning mavjudligini nazarda tutadi. U faqat bir turdagi bemorning kayfiyati bilan tavsiflanadi, masalan, qayg'uli yoki tushkunlik.

Ko'pgina hollarda, bu kayfiyat kun davomida yo'qolmaydi, shuningdek, sabab bo'ladi uyqusizlik, ishtahaning yo'qolishi, yurak og'rig'i va og'riq, quvonchli his-tuyg'ularning etishmasligi, biror narsaga e'tibor qaratishning mumkin emasligi.

Bunday holatda bemorlar Qoida sifatida, o'zlarini foydasiz deb hisoblaydi va jamiyatdagi yoki ishdagi mavqeini mutlaqo ma'nosiz va foydasiz deb hisoblaydi. Bu odamlar o'zini juda past baholaydilar.

Mutaxassislarning fikrlari, odamlarda ruhiy tushkunlik holatining paydo bo'lishiga qarab, bo'lingan.

Ba'zi shifokorlar o'ylashadi kasallikning inson miyasidagi g'ayritabiiy jarayonlar bilan bevosita bog'liqligi. Ko'pgina bemorlarda bu kasallikka moyillik irsiydir.

Boshqa sabablarga quyidagi omillar kiradi: stressli vaziyatlar, ayollarda tug'ruqdan keyingi davr, qarindoshlarning o'limi, aybdorlik va yordamsizlik hissi, turli xil stressli vaziyatlar.

Shifokorlar depressiya belgilarining 4 asosiy guruhini ajratib ko'rsatishadi:

Kayfiyat buzilishlari. Odamlar biror narsada o'zlarining ayblari haqida asossiz obsesif fikrlarga ega, yolg'izlik va umidsizlik hissi paydo bo'ladi, ular doimo sog'inish holatida bo'ladi.
O'zgaruvchan xatti-harakatlar. Inson boshqalar bilan muloqot qilishdan butunlay voz kechadi, unga o'z fikrlarini jamlash qiyin, aqli noaniq.
Jismoniy tabiatning namoyon bo'lishi. Tana vaznining o'zgarishi, uyqu buzilishi yoki to'liq etishmasligi, boshdagi tizimli og'riq.
Murakkab ruhiy kasalliklar. Depressiyaning yuqoridagi bir nechta belgilarining bir vaqtning o'zida mavjudligi.

Bemorning o'zi o'z farovonligini etarli darajada baholay olmaydi, chunki odamning ruhiy buzilishining alomatlari turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi va ko'p yoki kamroq darajada namoyon bo'lishi mumkin.

Depressiya holati fuqarolarning ruhiy munosabatiga to'liq ta'sir qiladi, aniq fikrlash sezilarli darajada yomonlashadi.

6. Depressiyaning asosiy belgilari 📋

Mutaxassislar depressiyaning ikkita asosiy belgisini aniqlaydilar.

Bularga quyidagilar kiradi: dunyodagi quvonchli voqealarga qiziqish yo'qligi, doimiy ohangdorlik va tushkunlik hissi, va kasallikning ekstremal bosqichi, bu atrofdagi barcha odamlarga va dunyoda va jamoatchilikda sodir bo'layotgan barcha narsalarga mutlaqo befarqlikdir. Doimiy qayg'u va tushkunlik hissi, umidsizlik va o'z hayotining ma'nosini noto'g'ri tushunish nafaqat qayg'u va ko'z yoshlarga, balki o'tkir ruhiy azobga olib keladi kasalliklar.

Ko'pchilik tushkunlikka tushganda o'zlariga yaqin va boshqalar bilan muloqot qilishni istamaslik. Insonning bunday psixologik kasalligi jarayonida qarama-qarshi jinsga bo'lgan qiziqish yo'qoladi, orgazm va erektsiyaga erishishda qiyinchiliklar paydo bo'ladi.

Depressiya paytida odamning jismoniy holati o'zgaradi. U atrofdagilardan sekin yurishi, sokin nutqi, egilishi bilan ajralib turadi, tibbiyotda bu holat deyiladi. psixomotor retardatsiya sabr.

Ammo odamlarning jismoniy holati mutlaqo o'xshash bo'lgan holatlar mavjud. Ular tezlashtirilgan va notinch harakatlar bilan ajralib turadi, nutq baland va tezdir. Bu davlat deyiladi - psixomotor ajitatsiya .

Depressiya holati ko'p odamlarning his-tuyg'ulari va fikrlashlariga ta'sir qiladi. Odatda, bemorlarning barcha fikrlari unga qaratilgan hayotdagi salbiy narsalar. Bu talaffuz qilinadi, ma'lum bir masalaga diqqatni jamlash qiyin, fikrlash qiyin, odamda xotira, beparvolik, fikrlar chalkashligi bilan bog'liq muammolar mavjud.

Bunday holatda insonning his-tuyg'ulari va fikrlari haqiqatni aks ettirmaydi. Bemor bezovtalikni boshdan kechiradi, o'zini past baholaydi, o'z qo'rquvi, aybdorligi bilan o'ralgan va hech kimga kerak emasligini his qiladi.

psixologik hissiyot o'zidan norozilik va o'z hayoti ko'pincha har xil ko'rinishlar bilan kuchayadi: bemor vaqti-vaqti bilan nafaqat haqida o'ylaydi o'z joniga qasd qilish , balki uning urinishlari yoki o'z joniga qasd qilish rejalarini ishlab chiqqan.

Katta depressiya bir necha shakllarda bo'ladi.

Psixopatik depressiya, bemorda gallyutsinatsiyalar va aldanishlar paydo bo'lganda, o'z joniga qasd qilishlar soni sezilarli darajada oshadi va mutaxassislar nazorati ostida davolanish talab etiladi.

atipik depressiya yuqoridagi belgilarning aralash rasmi ifodalanganda.

tug'ruqdan keyingi depressiya tug'ilgandan keyin ayollarda kuzatiladi.

Distimiya

Kichik depressiya distimiya deb ataladi. Bu hayotdagi quvonchli voqealar va his-tuyg'ularning etishmasligi bilan birga keladigan insonning uzoq davom etadigan ruhiy buzilishi.

Distimiya mumkin bir necha yil davom etadi. Bunday kasallik jarayonida odamlarning g'amgin kayfiyati ko'pincha ish va oilani yo'qotishga olib keladi.

Ilgari distimiyani davolash psixoterapiya va asosan psixoanaliz yordamida amalga oshirildi. Ushbu kasallikdan qutulishning boshqa usullari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi: shaxslararo, kognitiv, xulq-atvor terapiyasi. Aksariyat ekspertlarning ta'kidlashicha, eng yaxshisi giyohvand moddalarni va psixoterapiyani bir vaqtda qo'llash bilan aralash davolash.

Bahor tushkunligi - mavsumiy affektiv buzilish

Yilning faqat ma'lum vaqtlarida yuzaga keladigan ruhiy tushkunlikning o'ziga xos shakli, masalan kuz yoki bahor.

Ushbu ruhiy kasallikdan aziyat chekadigan ko'plab fuqarolar yil davomida o'zlarini yaxshi his qilishlari mumkin, ammo bir yoki boshqa mavsumda ular letargiya va tushkun kayfiyatni boshdan kechirishadi.

Statistikaga ko'ra, bunday buzuqlik ko'pincha kuzda sodir bo'ladi va bahor boshlanishi bilan tugaydi. Ammo yilning boshqa davrlarida depressiyadan aziyat chekadigan fuqarolarning boshqa toifalari ham bor. Qoida tariqasida, bahor tushkunligi ayollarda, erkaklarda kamroq uchraydi.

Ushbu kasallikning belgilari: charchoq, uyquchanlik, ishtahaning yo'qolishi, ish qobiliyatining pasayishi, fikringizni ma'lum bir masalaga qarata olmaslik, asabiylashish kuchaygan, tashvish hissi, boshqa odamlar bilan muloqot qilishni istamaslik.

Mavsumiy ruhiy buzilish boshqa mavsum boshlanishi bilan hech qanday maxsus terapiyasiz o'tadi. Odamlarda kuch va hayotiylik bor.

Bugungi mutaxassislar aniq javob bera olmaydi bu tushkunlikka nima sabab bo'lmoqda. Asosan, ular yilning ma'lum bir davrida odamlarda quvonch gormoni darajasining pasayishini ko'rsatadi. Odatda, bu ruhiy kasallik irsiydir.

Bipolyar depressiya (maniya)

Bipolyar depressiya paytida odamlar boshdan kechiradilar o'zgaruvchan kayfiyat . U to'satdan o'zgarishi mumkin quvonchli his-tuyg'ularga qayg'uli tuyg'u yoki aksincha. O'rtacha, bemorlarning ushbu toifasi depressiya bosqichida tizimli o'zgarishlarga qaramay, mutlaqo normal kayfiyatga ega.

Kuchlanish davrida odam katta depressiyaga o'xshash alomatlarni ko'rsatadi: haddan tashqari faollik, hissiy qo'zg'alish va o'ziga ishonchning ortishi. Odatda, odamlarning kayfiyatidagi bunday o'zgarishlar hozirgi hayot muammolari bilan mutlaqo bog'liq emas.

Ushbu kasallikning kechishi odamning odatiy faoliyatini buzadi va kundalik ishlarni bajarishda qiyinchiliklarga olib keladi.

Bipolyar depressiya hujumlarining rivojlanishi va boshlanishi butunlay kutilmagan bo'lishi mumkin. Odamlar har xil narsalarni boshdan kechirishlari mumkin tashvish ruhiy buzuqlik hujumi bosqichida. Ular uchun biror narsaga e'tibor qaratish qiyin, aybdorlik va atrofdagi dunyodan begonalashish hissi mavjud.

Ruhiy buzilishning qarama-qarshi bosqichi ham mavjud, buning natijasida odam boshqacha bo'ladi ajoyib farovonlik, ko'tarilgan fikrlash qobiliyatlari, quvvatlangan va tushunarsiz quvonchni his qiladi.

Maniya kuchayishi bilan bemorning qo'zg'aluvchanligi kuchayadi, uning harakatlari butunlay kutilmagan holga kelishi mumkin. Katta quvonch hissi bir zumda g'azab va tashvishga aylanishi mumkin.

Bunday depressiyaga uchragan odamlar uchun turli xil muvaffaqiyatsizliklar va hayotning tushishi qabul qilinishi mumkin emas. Ularda haddan tashqari g'azab va atrofdagi odamlarga nisbatan haddan tashqari talablar mavjud.

O'z ahvoliga tanqidiy munosabatning yo'qligi maniyaning o'ziga xos belgisidir.

Qanday hollarda haddan tashqari quvnoq kayfiyat maniya belgisi sifatida qabul qilinadi?

Dam olish va uxlash zarurati yo'qoladi.
Bir zumda fikr o'zgarishi.
Buyuklik hissi va o'zini o'zi qadrlash.
Boshqalar bilan muloqot qilishda obsessiya va umuman gaplashuvchanlikni oshirish.
Tegishli bo'lmagan begona elementlar bilan chalg'itish tendentsiyasi.
Keyingi asoratlarga olib keladigan narsa uchun sevimli mashg'ulotlar.
Hayotning barcha sohalarida faollikni oshirish va harakatlarning tezlashishi.

Faqat yuqoridagi alomatlar aniq ifodalangan, shuningdek, insonning normal yashashiga va uning jamoat joylarida bo'lishiga xalaqit beradigan vaziyatda, mutaxassislar ishonchli tarzda qo'yadilar. maniya tashxisi va tegishli davolanishni tayinlang.

Og'ir holatlarda, maniya tashxisi qo'yilgan bemorning tushunarsiz o'ziga bo'lgan ishonchi asta-sekin ulug'vorlik aldanishiga aylanishi mumkin. Bunday psixologik buzuqlik bilan inson o'zi uchun g'ayritabiiy ko'rinmas narsalar bilan muloqot qilish va ularning ovozini tan olish imkoniyatiga ega ekanligiga qaror qiladi. Bemorlarning bunday xatti-harakati atrofdagi odamlar uchun juda xavflidir.

Maniya bilan miyaning fikrlash tezligi sezilarli darajada oshadi, bemorning motor faolligi oshadi, jinsiy istak kuchayadi.

Kamdan kam hollarda bipolyar buzilishning boshqa shakllari paydo bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi: tezlashtirilgan dairesel buzilish va xira maniya.

Bunday kasalliklar kursining belgilari odamlarda psixologik buzilishning yuqoridagi sabablariga o'xshaydi.

7. Ayollarda depressiyaga nima sabab bo'ladi 🙍‍♀️?

Ayollarda rivojlanishi mumkin bo'lgan depressiyaning bir necha turlari mavjud.

Bularga quyidagilar kiradi:

Qo'zg'atilgan depressiya. Kasallik o'z-o'zini ovlash, ijtimoiy mavqeini yo'qotish va o'z-o'zini tanqid qilish bilan bog'liq.
Depressiyaning patologik shakli. Odatda qarindoshlar va yaqin do'stlarning o'limiga sabab bo'ladi.
Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar. Spirtli ichimliklar yoki psixotrop moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish bilan yuzaga keladi.
yatrogenik depressiya. Odatda sedativ yoki gipnoz ta'siriga ega bo'lgan, shifokor retseptisiz giyohvand moddalarni nazoratsiz qo'llash natijasida rivojlanadi.
Somatik. Bunga miya shishi, gidrosefali, skleroz, epilepsiya, qalqonsimon bez kasalligi va boshqalar kabi kasalliklar sabab bo'ladi.
Homilador ayollarda tug'ruqdan keyingi depressiya va depressiya.

Ushbu ruhiy kasalliklarning barcha turlari ayollarning tanasida gormonal o'zgarishlar va boshqa fiziologik jarayonlar bilan birga keladi.

tug'ruqdan keyingi depressiya

Ayollardagi ruhiy kasalliklar sezilarli darajada ta'sir qiladi haddan tashqari ko'plik insonning kayfiyatini normal oraliqda saqlashga yordam beradigan foydali gormonlarni normal ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan tanadagi faol moddalar.

Qoida sifatida, homilador ayollarda yoki so'nggi olti oy ichida chaqaloq tug'ganlarda depressiya, hech qanday sababsiz yoki dori-darmonsiz o'z-o'zidan paydo bo'ladi va tugaydi.

Ammo ruhiy buzilish belgilari etarlicha aniq bo'lsa, darhol tibbiy aralashuv va birgalikda davolanishni tayinlash talab etiladi. Statistikaga ko'ra, tug'ruqdan keyingi depressiya ayollarning taxminan 40% ta'sir qiladi turli yosh toifalari.

tug'ruqdan keyingi depressiya dan ayollarda rivojlanadigan asab tizimining buzilishi 0 oldin 6 bola tug'ilgandan keyin oylar.

Taxminan sodir bo'ladigan asab tizimining davriy buzilishi 15% tug'ish yoshidagi ayollar premenstrüel sindrom deb ataladi.

Bunday kasallik jarayonida ayollar asabiylashish, uyqu va ishtahani buzish, buzilgan va tushkun kayfiyatni boshdan kechirishadi. Bu davr ikki haftadan ortiq davom etmaydi va hayz ko'rish boshlanishi bilan tugaydi.

Depressiya. ayollarda simptomlar. Qanday qilib chiqish kerak - shifokorlar va psixologlarning maslahati

8. Ayollarda ruhiy tushkunlik belgilari 🙅‍♀️

Ko'pincha depressiya holati to'g'ridan-to'g'ri paydo bo'ladi tanadagi gormonal buzilishlar bilan bog'liq . Ular tegishli yoshdagi ayollarning tug'ilishiga ta'sir qiladi. Ayol tanasida bu davr bir necha bosqichlarga bo'linadi.

Bularga quyidagilar kiradi: hayz davri , homiladorlik va tug'ish , menopauza. Tanadagi gormonal fonda o'ziga xos o'zgarishlar ushbu davrlarning har birida sodir bo'ladi. Ayol tanasining bu xususiyatlari asab tizimining ma'lum funktsiyalarini buzadi va shuning uchun ruhiy holatga ta'sir qiladi umuman.

Asab tizimining bunday buzilishi bilan og'rigan bemorlar hayz davrining u yoki bu bosqichiga qarab kayfiyatni o'zgartiradilar. 1-2 hafta ichida.

Kamdan kam hollarda depressiyaga olib keladi homiladorlik, uzoq kutilganmi yoki yo'qmi, qat'i nazar.

Ammo, g'alati, abort, faqat istisno hollarda depressiyaga olib kelishi mumkin. Ayollarda depressiv buzilishlarning eng katta ehtimoli chaqaloqning tug'ilish vaqtidir, bu tug'ilgan bolalar soniga ta'sir qilmaydi.

Tug'ruqdan keyingi depressiya asabiy buzilishning engil shakli yoki og'ir shaklda bo'lishi mumkin, bu hatto tug'ilishdan bir necha hafta yoki oy oldin sodir bo'lishi mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha birdaniga bunday tushkunlik kelishi mumkin emas, va bu haqiqat bilan bog'liq ayol va ilgari bor edi ruhiy muammolar lekin tibbiy yordamga murojaat qilmadi.

Gormonlar darajasining keskin pasayishi tug'ruqdagi ayollarning psixikasiga ham ta'sir qiladi. Bu holat tug'ilish bilan bog'liq stressli vaziyat, shuningdek, yuzaga kelishi bilan izohlanadi yangi qiyinchiliklar va hayotingizdagi mas'uliyat, ular chaqaloq tug'ilishi bilan qo'shiladi.

Xususan, tug'ruqdan keyingi depressiya bevosita bog'liq muvaffaqiyatsiz tug'ish, muammolar oilada, moddiy muammo va boshqa omillar.

Depressiya boshlanishi uchun unchalik xavfli emas ayollarda menopauza. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, menopauzadagi ruhiy buzilishlar hayotning boshqa har qanday davrida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan depressiyadan farq qilmaydi.

Ruhiy kasalliklarga eng ko'p moyil bo'lganlar, ilgari asab tizimida buzilishlarni boshdan kechirgan ayollarning bunday toifalari.

Bugungi kunda yosh qizlarda depressiyaning paydo bo'lishi juda keng tarqalgan. (14 yoshdan 29 yoshgacha). Depressiyaga moyil bo'lgan yosh avlodda barcha turdagi ruhiy kasalliklar xavfi 4 baravar yuqori.

Qizlar yoshligida asabiy zo'riqish davrida paydo bo'ladi ovqat hazm qilish kasalliklari, ular ortiqcha ovlashga moyil, yoki aksincha, butunlay ovqat eyishni rad qilish. Bunday ruhiy kasalliklar ko'pincha boshqa turli kasalliklarga olib keladi, shuningdek, tananing jismoniy rivojlanishi va sog'lig'iga sezilarli ta'sir qiladi.

Ovqatlanishdan bosh tortish deb ataladigan jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin anoreksiya, bu yosh organizmning qarshiligining pasayishiga olib keladi va kamroq xavfli kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam beradi, masalan, sil kasalligi yoki zotiljam, shuningdek, boshqalar yuqumli kasalliklar.

Qizga depressiyani engishga qanday yordam berish kerak?

Bemorning umumiy holatiga etarlicha e'tibor berilishi kerak. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar psixiatr tomonidan uzoq muddatli davolanishni talab qilganligi sababli.

Avvalo, simptomatik terapiya o'tkaziladi, bu esa tananing umumiy mustahkamlanishiga yordam beradi. Parhezshunoslar bemor uchun maxsus ovqatni tanlaydilar va shifokorlar uning umumiy farovonligini nazorat qiladilar.

Davolash boshlangan bo'lsa, eng muvaffaqiyatli bo'ladi o'z vaqtida.

Ayollarda stressli vaziyatlar

Turli xil stressli vaziyatlarning ayol tanasiga ta'siri depressiyaning yuqori foizini keltirib chiqaradi.

Stressli vaziyatlarga quyidagilar kiradi:

kichik bolaga g'amxo'rlik qilish,
muammo va shaxsiy hayotda umidsizlik,
hayot sherigining etishmasligi,
yolg'izlik.

Katta soni ajrashgan ayollar depressiyadan aziyat chekadi.

Ko'p ayollar o'z yaqinlarini tark etishadi, bu esa reaktiv depressiyaga olib kelishi mumkin, bu katta va uzoq muddatli davolanishni talab qiladi.

O'ziga xos xususiyatga ega bo'lgan ayollar ko'pincha nomutanosiblik yoki o'ziga haddan tashqari ishonch tufayli ruhiy kasalliklarga duchor bo'lishadi.

Reaktiv depressiya belgilari

O'z-o'zini tanqid qilish hech qanday sababsiz ko'paydi.
Kundalik hayotga va atrofdagi jamiyatga qiziqish yo'qligi.
Yomon xotira va mustaqil qaror qabul qilishda qiyinchilik.
Uyquning buzilishi va asossiz asabiylashishning kuchayishi.
O'z joniga qasd qilish fikrini takrorlash.
Doimiy charchoq hissi.
Bosh og'rig'i va umumiy jismoniy charchoq.
Yurak tezligining oshishi, yurak sohasidagi og'riq va bosim muammolari.

Fuqarolarda depressiya erkak ayollarga qaraganda kamroq tarqalgan. Bu shunday deb hisoblanadi erkaklar yig'lamaydi” va aynan shu ibora ular kundalik hayotda mos kelishga harakat qilishadi.

Ammo bunday bayonot erkaklarni turli xil ruhiy kasalliklar, jumladan, turli xil depressiya shakllarining paydo bo'lishidan qutqarmaydi.

Erkaklarda depressiyaning asosiy belgilari: o'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaslik, zaiflik, har xil hayotiy to'siqlarni, shaxsiy hayotdagi muammolarni mustaqil ravishda yengib chiqa olmaslik.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, erkaklar uchun odatiy uyatchanlik tufayli o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini ifoda etish juda qiyin.

Qoida sifatida, erkaklar shaxsiy muammolar yoki ish joyidagi qiyinchiliklarni muhokama qilmaydi. Ular kundalik hayotlarida u yoki bu tarzda mavjud bo'lgan mumkin bo'lgan to'siqlarni mustaqil ravishda engib o'tishlari mumkinligiga ishonishadi.

Erkaklar orasida ruhiy salomatlik muammolarini dori-darmonlar bilan davolash maqsadida psixiatrga tashrif buyurish haqida o'ylaydiganlar kam. Erkaklar ham amaliy maslahat uchun psixologlarga murojaat qilmaydi.

Erkak depressiyasi - alomatlar va alomatlar

9. Erkaklardagi ruhiy tushkunlik belgilari 🤦‍♂️

Erkaklarda depressiyani aniqlashning asosiy belgilari orasida quyidagilar mavjud:

Spirtli ichimliklar yoki turli xil giyohvand moddalarni muntazam ravishda iste'mol qilish.
Qimor o'yinlariga qaramlik.
Agressiv va beqaror xatti-harakatlar.

Bu belgilar faqat bir muddat jiddiy kasallikni cho'ktirishga qodir, bu esa darhol davolanishni talab qiladi.

Spirtli ichimliklar bilan depressiyadan chiqing Misol uchun hech kim qila olmaydi. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlikning yuqoridagi belgilari psixologik holatning yomonlashishiga va jamiyat va oiladagi og'ir vaziyatga yordam beradi. Depressiyadan va tegishli alomatlardan qo'rqmang.

Erkak uchun eng yaxshi narsa yordam uchun mutaxassisga o'z vaqtida murojaat qilish bo'ladi. Faqat psixoterapevt hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi va tiklanish yo'lini boshlaydi.

Turli xil erkaklardagi bir xil stressli vaziyat depressiyaning murakkab shaklini rivojlanishiga olib kelishi yoki kichik ruhiy kasallik bilan o'tishi mumkin.

Quyidagi hayotiy muammolar stressning sabablari bo'lishi mumkin:

Doimiy ish joyidan ishdan bo'shatish.
Ayollar bilan yomon munosabatlar.
Shaxsiy va oiladagi qiyinchiliklar.
Har xil psixologik fojialar.
Mas'uliyatli va murakkab vazifani bajarish uchun topshiriq.
moddiy qiyinchiliklar.
Hayotda maqsad yo'qligi.
Yashash joyini o'zgartirish.
Pensiya yoshi.

Bundan tashqari, depressiyaning aniq sabablari bo'yicha jiddiy muammolarsiz erkaklarda psixologik buzilishning ko'plab holatlarini keltirish mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, bir kishi bir vaziyatda ilgari hissiy va ruhiy holat bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelgan , natijada jiddiy ruhiy buzilish va uzoq davom etadigan depressiyaning paydo bo'lishi uchun kichik stressli vaziyat etarli bo'ladi.

Kichik stress bilan ruhiy tushkunlik ehtimolida irsiyat omili ham muhimdir.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha bunday holatga moyillik avloddan-avlodga o'tishi, va bunday oilada ruhiy kasalliklar bilan bog'liq muammolardan qochish juda qiyin va deyarli imkonsizdir.

Bunday oilalarning bolalari alohida individual yondashuvni talab qiladi. Tavsiya etilgan ularni stressli vaziyatlardan mumkin bo'lgan yo'llar bilan cheklang va agar aqliy rivojlanishda mumkin bo'lgan og'ishlarga ozgina shubha bo'lsa, jiddiy asoratlar va halokatli oqibatlarga olib kelmaslik uchun darhol mutaxassislardan psixologik va tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.

10. Erkaklar va ayollardagi depressiya: qanday farqlar bor 📖?

Yuqoridagilardan kelib chiqadiki, erkaklar deyarli depressiyadan aziyat chekishadi 2 barobar kam, ayollarga nisbatan. Bu xususiyat, birinchi navbatda, ayollar tanasining gormonal fonga yuqori bog'liqligi bilan izohlanadi.

Ayollarning asab tizimining labilligi bu statistik ma'lumotlarning yana bir sababidir. Odil jinsiy aloqada bo'lganligi sababli, hissiy reaktsiyalar yanada aniqroq. Ko'pincha ayolning o'zida depressiyaning og'ir shaklini rivojlanishi uchun shoshilinch so'z aytish kifoya.

Erkaklarda depressiyaning davomiyligi vaqt jihatidan ancha qisqaroq, ayollarning psixologik buzilishi kursi bilan solishtirganda. Ayollarda depressiya odatda bir necha oy davom etadi va yillar davom etishi mumkin. Faqat to'g'ri davolash bilan ular bu jiddiy kasallikdan xalos bo'lishlari mumkin.

Erkaklarda depressiya uzoq davom etmasligiga qaramay, kasallik bo'lishi mumkin intensiv rivojlanadi va yanada og'irlashadi.

Statistik jihatdan, o'z joniga qasd qilishga urinishlar erkaklar va'da qiladilar yanada tez-tez ayollarga qaraganda. Chunki aholining zaif yarmi o'z joniga qasd qilishga urinish uchun hayotga u yoki bu qiziqishni yo'qotishdan ko'ra jiddiy sabablarga muhtoj.

Ayollar, hatto depressiya paytida ham, ishga borishlari va kundalik uy ishlarini bajarishlari mumkin, erkaklar esa ruhiy kasallik davrida bunga deyarli qodir emaslar.

Depressiyadan qanday qutulish mumkin - psixologlarning maslahati. Depressiyani davolash

11. Depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish mumkin - depressiyadan qutulish uchun psixologdan 10 ta maslahat 💊

Psixologlarning tasdiqlangan tavsiyalari yordam beradi va taklif qiladi hech narsa qilish uchun kuch yo'q bo'lsa, o'zingiz depressiyadan qanday chiqishingiz mumkin.

Maslahat raqami 1. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling.

Maslahat raqami 2. Qiziqarli va ilhomlantiruvchi serial va filmlarni tomosha qiling.

Kengash raqami 3. Yolg'izlik va yolg'izlikdan qoching. Atrofingizdagi odamlar bilan tez-tez muloqot qiling. Qiziqarli voqealarga boring. Qiziqarli mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotni toping.

Kengash raqami 4. Boshqa odamlarning yordamini qabul qilishga ruxsat bering.

Kengash raqami 5. Ruhiy dunyoga murojaat qiling.

Kengash raqami 6. Spirtli ichimliklar va boshqa giyohvand moddalardan butunlay voz keching. Ular odamlarning ruhiy holatiga salbiy ta'sir qiladi va har foydalanish bilan yomonlashadi.

Kengash raqami 7. Uyquni sozlang. Faqat uzoq va sog'lom dam olish insonning asab tizimini tiklashi mumkin.

Maslahat №8. Biroz mashq qiling.

Maslahat №9. Atrofingizdagi odamlar uchun fidokorona foydali ish qiling - ularga mehr ko'rsating, shunda ular javob berishadi.

Maslahat raqami 10. Tasdiqlashlardan foydalaning.

12. Depressiya bilan qanday kurashish mumkin 💉?

Zamonaviy tibbiyotda insonning ruhiy kasalliklarining har qanday, hatto eng murakkab shakllari davolash mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, davolanish kasallikning dastlabki belgilarida boshlangan bo'lsa, eng samarali bo'ladi.

Bugungi kunda doimiy ravishda oldini olish qiyin ishdagi stress yoki shaxsiy hayotda, lekin to'g'ri tanlangan dori hayot qiyinchiliklarini engishga yordam beradi.

Depressiyadan qochish uchun faqat yuqori malakali mutaxassislar yordam berishi mumkin, bu psixologlar va psixiatrlar.

Depressiyani davolashning eng keng tarqalgan usullaridan biri psixoterapiya. Shifokor sizga qanday qilib to'g'ri muloqot qilishni, atrofingizdagi odamlar bilan muloqot qilishni, fikrlash va xatti-harakatlarning salbiy uslubini hayotga ijobiy munosabatda bo'lishni o'rganishga yordam beradi.

Mutaxassis insonning hissiy qulayligini normallashtirishga yordam beradi va ruhiy buzilishning takrorlanishidan qanday qochish kerakligini maslahat beradi. Og'ir kasallik holatlarida qo'llang elektroshok terapiyasi bemorlar uchun. Bemor biron sababga ko'ra kerakli dori-darmonlarni qabul qilmagan yoki qabul qila olmaydigan holatlarda yoki bemorning ahvoli uning hayotiga yoki atrofidagi odamlarning hayoti va sog'lig'iga tahdid soladigan holatlarda buyuriladi.

Asosiy tibbiy davolash ilova antidepressantlar . Kimni tanlash, maslahat berish va tayinlash faqat professional shifokor.

o'z-o'zini davolash Tavsiya etilmaydi va hatto qat'iyan taqiqlangan. Faqatgina mutaxassis bemorning sog'lig'i uchun xavfsiz bo'lgan va insonning ruhiy buzilishining muayyan holatida eng samarali bo'lgan to'g'ri dori terapiyasini tanlashi mumkin.

Postpartum depressiya paytida, qoida tariqasida, ayol chaqaloqni emizadi. Bu vaziyatda dori tanlash ayniqsa ehtiyot bo'lishi kerak shunday qilib, onani davolash jarayonida uning kichik bolasiga zarar bermaslik uchun.

Bemorlarning ahvolini yaxshilash shifokor tomonidan tayinlangan dori-darmonlarni qabul qilishning birinchi haftalarida namoyon bo'ladi.

Ammo shuni yodda tutish kerakki, davolanishning yaxshi natijasiga va uning barqarorligiga erishish, shuningdek, takroriy ruhiy kasalliklarning oldini olish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilish kerak. kamida olti oy, ba'zi hollarda esa bir necha yil talab qilinadi.

13. Depressiyadan o'z kuchingiz bilan qanday qutulish mumkin 📌?

Depressiyani dori bilan davolashdan tashqari, bugungi kunda u keng qo'llaniladi va juda samarali. aromatik terapiya. Bu giyohvand moddalarni ishlatmasdan ruhiy kasalliklarning ayrim turlaridan xalos bo'lishning ajoyib usuli.

Kasallikni davolashning ushbu turi uchun ideal variant bo'ladi ayollar azob chekish tug'ruqdan keyingi depressiya chunki hamma dori-darmonlarni ham ular ishlata olmaydi.

Aroma moylari teshiklari orqali inson tanasiga kirib, hissa qo'shadi farovonlikning umumiy yaxshilanishi. Bunday vositalar yordamida siz kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkin, chunki moylarning xushbo'yligi inson miyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Aromatik moydan foydalanishning bir necha yo'li mavjud. Siz ularni uyda oddiygina nafas olishingiz mumkin, hammom paytida bir necha tomchi qo'shing, massaj paytida efir moyidan foydalaning.

Ruhiy kasalliklardan xalos bo'lish uchun juda ko'p turli xil aromatik moylar mavjud. Eng samaralilari quyidagilardir: Melissa yog'i, bibariya, lavanta, apelsin va boshqalar.

14. Depressiyani davolash: 2 ta asosiy usul 💡

Depressiya jiddiy kasallik bo'lib, bemorlar keng qamrovli davolanishga muhtoj.

Agar stressli vaziyatlar asta-sekin o'z-o'zidan yo'qolsa, samarali, to'g'ri tanlangan kompleks davolash o'z vaqtida boshlanmasa, ular keltirib chiqaradigan kasalliklar hech qachon e'tibordan chetda qolmaydi.

Bugungi kunga kelib, ajrating depressiyani davolashning ikkita asosiy usuli, bu o'z-o'zini davolash, yoki shifokorlar yordami bilan.

Siz o'zingizni faqat kasallikning dastlabki shakllarini davolashingiz mumkin, ular kichik alomatlarga ega va qisqa vaqt davom etadi.

Mutaxassislar tomonidan davolash eng maqbul va samarali variant hisoblanadi. Depressiyadan mustaqil ravishda chiqish deyarli mumkin emas (yoki juda qiyin), hech narsa qilishga kuch yo'q bo'lganda.

shifokorlar, Qoida sifatida, kasalliklarni o'z-o'zini davolash tarafdorlari emas, ayniqsa odamlarda murakkab ruhiy kasalliklar haqida gap ketganda.

Keling, eng ko'pini batafsil ko'rib chiqaylik zamonaviy, xavfsiz va samarali turli ruhiy kasalliklarni davolash usullari.

Shuni ta'kidlash kerakki, birinchi navbatda, muvaffaqiyatli terapiya bemor va psixoterapevt o'rtasida o'rnatilgan hissiy aloqaga bog'liq. Faqat ishonchli va xayrixoh munosabatlar bilan qo'llaniladigan terapiya natijasi uzoq kutilmaydi va u ham barqaror va aniqroq bo'ladi.

Davolashning asosiy yo'nalishlari:

Gipoterapiya.
Ijtimoiy terapiya.
klassik psixoterapiya.
Dori vositalari bilan davolash.
Elektrokonvulsiv terapiya.

Bugungi kunda mutaxassislar foydalanishga harakat qilmoqdalar depressiya uchun agressiv davolash usullari, aynan, elektrokonvulsiv, yoki dori terapiyasi, faqat jiddiy sog'liq muammolarida, ruhiy buzilish murakkab va uzoq vaqt davom etganda.

Psixologik kasalliklarni davolash uchun asosiy dorilar sedativlar va turli antidepressantlardir. Har bir bemor uchun tibbiy davolanish shifokorlar tomonidan individual ravishda tanlanadi.

Davolashning eng yaxshi natijasiga va uning uzoq muddatli ta'siriga erishish uchun bemorning ruhiy tushkunlikdan abadiy qutulish istagi katta ahamiyatga ega.

Reabilitatsiya jarayonida bemorlar shifokorlarning barcha tavsiyalariga qat'iy rioya qilishlari, shuningdek, o'zlarining xatti-harakatlarini kuzatishlari va atrofdagi odamlar bilan do'stona va ishonchli munosabatlar o'rnatishga harakat qilishlari kerak.

Depressiyani oldini olish uchun nima qilish kerak?

O'zingizdagi har xil psixologik kasalliklarning oldini olish uchun ularning paydo bo'lishini kuzatish tavsiya etiladi depressiyaning dastlabki belgilari va ulardan o'z vaqtida va samarali tarzda xalos bo'lishga harakat qiling.

Agar siz o'zingizni bo'lgan deb hisoblasangiz asabiy va jahldor, kayfiyatdagi o'zgarishlarga e'tibor bering, kundalik ishlarga hissiy jalb qilishni yo'qotadi, uyqu bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz tezda yaxshi dam olish yoki ish joyini o'zgartirish va hayotingizdagi boshqa o'zgarishlar haqida o'ylashingiz kerak.

Sog'lom va uzoq muddatli uyqu stressdan xalos bo'lish va psixologik va hissiy holatingizni yaxshilashning eng muhim shartlaridan biridir.

To'g'ri tuzilgan kun tartibi, shuningdek, depressiyaning dastlabki belgilaridan xalos bo'lishda muhim rol o'ynaydi.

15. Xulosa

Xulosa qilib, quyidagilarni ta'kidlash kerak:

depressiya hisoblanadi og'ir inson ruhiy kasalligi. Uni davolashga katta mas'uliyat bilan yondashish kerak. Spirtli ichimliklar va turli xil dorilar yordamida kasallikning barcha turlarini yo'q qilish mumkin emas.

Psixologik buzilish belgilarini topsangiz, shoshilinch choralar ko'rishingiz kerak. Bunday vaziyatda eng yaxshi yechim mutaxassislardan malakali yordam so'rash.

Ushbu jiddiy kasallikni odatiy kayfiyat yoki mavsumiy ko'k rang bilan aralashtirmang (masalan, bahor depressiyasi). Depressiya inson tanasida yuzaga keladigan fiziologik belgilar bilan ajralib turadi. U hech qachon izsiz o'tmaydi, faqat har kuni kuchayib boradi va asta-sekin engil shakldan og'ir bosqichga o'tadi.

Endi siz depressiyadan qanday chiqish kerakligini, bu nima ekanligini, undan qanday qutulishning eng yaxshi usuli, odamda depressiya belgilari va belgilari qanday ekanligini bilasiz.

Hech qachon bunday kasallikning kursini boshlamang va o'z-o'zidan o'tib ketishini kutmang. Psixoterapevtdan maslahat so'rang, u sizga albatta yordam beradi!

Depressiya - bu bizning hayotimizni bostiradigan, bizni o'zimiz bo'lishga to'sqinlik qiladigan va bir qator xarakterli alomatlar bilan boshdan kechiradigan ruhiy holat.

Depressiyaning turli xil ko'rinishlari:

kayfiyat o'zgarishi;
odam tanadagi ichki og'riqni his qiladi;
miya fikrlaringizni to'g'ri shakllantira olmaydi;
bitta fikr insonni egallab, boshida kuchli ildiz otishi mumkin, tashvish va tashvish tug'diradi;
odam, avvalgidek, odamlarning maslahatlarini va ular unga etkazmoqchi bo'lgan narsalarni tushuna olmaydi;
odam boshqa odamlarning his-tuyg'ularini his qilmaydi;
izolyatsiya;
doimiy pessimizm;
apatiya va hayotning ma'nosini yo'qotish;
odamlarga ishonchsizlik, o'zini odamlardan himoya qilishga tayyorlik;
odam hamma narsani dushmanlik bilan qabul qiladi va keraksiz asabiylashadi;
hayot tugaganini his qilish;
o'z joniga qasd qilish fikri;
arzimas vaziyatlarda ham o'zi va harakatlari uchun javobgarlikdan qochish;
hayot quvonchlariga befarqlik;
odam hamma narsada o'zini ayblaydi va o'zini o'zi qirqish bilan shug'ullanadi.

Bu alomatlarning barchasi odamda ovqat hazm qilish muammolari yoki bosh og'rig'i bo'lishi mumkin bo'lgan tarzda ta'sir qiladi.

Ko'rinish sabablari

Sabablari depressiya (ogohlik darajasiga qarab):

parhez;
buzilgan rejim, uyqusizlik;
sizning sabab va asossiz umidlaringiz;
mas'uliyat;
muammolardan qochish;
o'z-o'zini to'ldirish;
salbiy fikrlash;
boshqalarning hukmi;
boshqalarni o'zgartirishga urinish;
boshqalarni rozi qilishga urinish;
o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash;
o'zingizni boshqalardan farqlash;
odamlarga/narsalarga bog'lanish;
natijaga bog'liqlik;
yomon ijtimoiy doira - ongsiz odamlar, energiya vampirlari (energetik vampirlar haqida ko'proq);
kelajakdagi voqealarni modellashtirish;
hali sodir bo'lmagan narsalar haqida tashvishlanish;
sizga yoqmaydigan narsalarni qilish.

15 ta foydali tushuncha

Keling, ruhiy tushkunlikdan o'zingiz chiqib ketish bo'yicha psixologlarning 15 ta maslahatini tahlil qilaylik.

1. O'zingizni hozirgidek qabul qiling.

Yomon holatdan qochish va unga qarshi kurashishning hojati yo'q, bu sizning farovonligingizni yanada yomonlashtiradi.

Siz jang qilasiz va bu bilan o'zingizga va ijtimoiy ko'nikmalaringizga zarar etkazasiz.

Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz va undan qochishga harakat qilsangiz, u faqat yomonlashadi.

Siz yashashingiz kerak!

Depressiya normal holat.

Ayniqsa, o'z-o'zini rivojlantirish, ish bilan shug'ullanadigan, etarlicha uxlamaydigan odamlar uchun, barcha erkaklar va ayollar uchun - bu sizning o'sishingiz, yo'lingizning bir qismidir.

Va u kelganidek tezda ketadi.

O'zingizga ayting: nima bor. Bu yoqimsiz bo'lishi mumkin, lekin barchasi vaqtinchalik va o'tib ketadi! Men davom etaman.

Va endi ruhiy tushkunlik uchun psixologning yordamiga muhtoj emassiz.

2. Diqqatingizni boshqa mashg‘ulotlarga yo‘naltiring: masalan, sport zalida mashg‘ulotlar bilan shug‘ullaning

Tanaffus qiling, e'tiboringizni depressiyadan boshqa harakatlarga yo'naltiring, masalan:

jismoniy mashqlar;
suzish;
velosiped haydash;
sayohat;
kitob o'qish.

To'liq va to'liq o'zingizni boshqa faoliyat bilan shug'ullaning, diqqatingizni unga qarating.

Bir muncha vaqt o'tgach, sizni ilgari bezovta qilgan muammo mayda, arzimas va sizning e'tiboringizga mutlaqo noloyiq bo'lib tuyuladi.

Shunday qilib, siz ruhiy tushkunlikdan qanday qutulish va o'zingizga ishonish haqidagi tashvishlaringizni yopasiz.

Psixologlar shunday samarali maslahatlar bilan bo'lishadi.

3. Ijobiy his-tuyg'ularga kamroq yopishib oling, ularni yo'qotishdan qo'rqmang.

Uni qanday aniqlash va amalga oshirish kerak:

Hissiy jihatdan mukammal bo'lishga urinmang. Ijobiy his-tuyg'ularga yopishib, ularni ushlab turishga harakat qilib, siz haqiqatga va sodir bo'layotgan narsalarga ichki qarshilikni oshirasiz.
Qarshilik qilganingizda yomon his-tuyg'ularning paydo bo'lishi, siz faqat ularning ko'rinishini oshirasiz.
Sayyoradagi barcha odamlar his-tuyg'ularni, davlatni ta'qib qilmoqdalar- kelgan va ketadigan va doimiy bo'lmagan narsa uchun. Va bu doimiy bo'lmagan narsa uchun cheksiz poygadir.
Agar siz juda ko'p titramasangiz va ijobiy his-tuyg'ulardan qo'rqsangiz, shundagina siz kamroq tushkunlikka tushasiz va salbiy his-tuyg'ular sizni bunchalik xafa qilmaydi.
Sizning hissiy cho'qqingizda bo'lganingizda, faqat ijobiy his-tuyg'ulardan zavqlaning va bu abadiy davom etmasligini biling.

Buni tushunib, uzoq davom etgan depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish mumkinligi haqidagi savollaringizni yopadi.

4. Istalgan ijtimoiy joyga boring va yangi odamlar bilan tanishing: muammoingizni baham ko'ring va sizga yordam berishlariga imkon bering

Ushbu xabardorlikning afzalliklari va kamchiliklari qanday:

Siz u yerga nola qilish uchun emas, boshqalarga yordam berish va siz bilan ishlash uchun borasiz.
Siz o'zingiz orqali odamlarning boshqa ijobiy his-tuyg'ularini qabul qilishga tayyor bo'lib, u erga borasiz.
Siz faqat ijobiy odamlarga e'tibor qaratasiz va boshqalarga e'tibor bermaysiz va ularni ko'rmaysiz.
Agar siz boshqalarga sizga ijobiy ta'sir o'tkazishga ruxsat bersangiz, qo'rquv, tashvish va barcha salbiy his-tuyg'ular chiqarib tashlanadi.

Agar siz odamlarni kompaniyangizga taklif qilsangiz va ularga sizga ijobiy tomondan yordam berishga ruxsat bersangiz, ular sizning atrofingizda o'zlarini maxsus his qilishadi.

Agar odamning o'zi yordam istamasa va sizdan bu haqda so'ramasa, depressiyadan erkakka, qizga, yaqin kishiga qanday yordam berish kerakligi haqidagi savollar ochiq qoladi.

Siz doimo do'stlar va yordamchilarga tayanishingiz shart emas, faqat ular bilan birga bo'ling.

Shunchaki odamga ayt: “Mana, menda shunday tashvishlar bor, ish bilan zo'riqish, men shunday his qilaman. Menga maslahat bering, bu vaziyatda nima qilish kerak?

Yaqinlaringiz yoki begonalar bilan muloqot qilish orqali ruhiy tushkunlik uchun bunday psixologik yordam sizni tozalaydi.

Sizning farovonligingizni yomonlashtiradigan, asabiylashtiradigan va boshingizda to'plangan narsalarni ayting. Hammasi chiqsin.

5. Energiya maydoni va immunitetingizni mustahkamlash uchun Meditatsiya texnikasidan foydalaning

Ushbu texnikani qanday qilish kerak:

Orqa tarafingizda qulay tarzda yoting, ko'zingizni yuming.
Tananing turli qismlariga, bo'yin, elka, qo'llar, ko'krak, kestirib, oyoqlarga e'tibor qarating. Diqqatni tananing har bir qismida 15 soniya ushlab turing va ichkaridan kelayotgan energiyani his qiling.
Endi bu energiya to'lqinini boshingizning tepasidan to'pig'ingizga va yana orqaga olib keling. Buni tanangizda his eting, vaqtingizni ajrating.
Endi tanangizni butunlay his eting va energiya maydonini his eting.
Bir necha soniya davomida diqqatni ushbu maydonga qarating.

Ushbu texnikaga amal qiling va siz o'zingiz depressiyadan qanday chiqish haqida hamma narsani bilib olasiz. Qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Ushbu texnikaning afzalliklari:

energiya sohangizdagi tanaffuslar olib tashlanadi;
yaxlitlik va ichki to'liqlik hissi mavjud;
siz immunitet tizimini mustahkamlaysiz, shifo paydo bo'ladi.

6. Tanadagi ko'p energiya olish uchun etarlicha uxlang va 8 soat uxlang

8 soatlik yaxshi uyquning foydalari:

Siz uxlayotganingizda, hayot kuchingizni to'ldirasiz.
Sizning ichki dialogingiz o'chirilgan.
Tushingizda endi sizni haqiqatda bezovta qiladigan tashvishlar yo'q.
Tushda hech qanday o'tmish va yomon o'tmishning xotirasi yo'q, xuddi kelajak yo'q.

Hayotiy energiyangizni uyqudan to'liq to'ldirish uchun tungi ko'r-ko'rona bog'lang. To'liq zulmatda bo'lganingizda va ko'zingizga mutlaqo hech narsa porlamasa, uyqudan keyin energiya ko'p marta paydo bo'ladi.

Derazalarni parda bilan yopganingizga ishonch hosil qiling va ko'chalardan hech qanday yorug'likni yoritmang.

Nima uchun uxlash muhim:

Agar siz ozgina uxlasangiz, psixika ko'proq buziladi.
Jamiyatdagi uyqusirab odam salbiy ta'sirga ko'proq ta'sir qiladi, u vaziyatni va birinchi navbatda o'zini nazorat qilishni osonlikcha yo'qotadi.
Shunday qilib, ongda yomon tajriba o'rnatiladi, bu esa odamda bu salbiy tajribani yopish va undan qochish istagini yaratadi.
Keyinchalik, bu ichki og'riqlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni depressiyadan chiqishga qanday yordam berish haqida o'ylashdan tashvishlanmaslik uchun etarlicha uxlash juda muhimdir.

7. Kelajakni loyihalashtirmang va o'tmish e'tiborini olib tashlamang: hozir bor narsangiz bilan ishlang

Biror kishi kelajakdagi voqealarga e'tibor qaratganda, u hozirgi lahzani yo'qotadi va, ehtimol, hatto sodir bo'lmaydigan aqliy prognozlarda bo'ladi.

Bundan tashqari, kelajakka proyeksiya tufayli ongda bo'shliq, tubsizlik paydo bo'ladi.

Hozirgi zamon bilan har doim kurashish mumkin, ammo ongning prognozlariga dosh berishning iloji yo'q - kelajakka dosh berishning iloji yo'qligi kabi.

Bekorga: “Masala chiqsa, hal qilamiz”, deyishmagan.

Chuqur depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish mumkinligi haqidagi savollarga javob berish uchun har doim hozirgi vaqtda qoling.

8. Hayotga bo'lgan ishtiyoqini yo'qotgan va uni ma'nosiz deb bilganlar uchun kalit

Ko'p baxtli odamlar hayotning ma'nosiz ekanligini allaqachon tushunishgan.
Siz bu erga kelgan yagona noyob odam emassiz. Siz maxsus emassiz!
Shunchaki baxtli odamlar boshlarida bitta tushuncha bilan baxtli bo'lishni tanlashgan: “Hayot ma'nosiz! Haha! Ha mayli! Keling, dam olishda davom etaylik va davom etaylik! ”
Siz uchun hayot ma'nosiz bo'lib qoldimi? Shunday qilib, aqldan ozgan narsalarni qiling, yangi cho'qqilarni zabt eting. Bundan tashqari, hayotdagi ehtiros va motivatsiya haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.
Har doim hayotdan maqsad qo'ying, hayotdan nimani xohlayotganingizni biling. Aks holda, koinot sizga energiya bermaydi, chunki sizning maqsadingiz yo'q va siz hech narsani amalga oshirishni xohlamaysiz.
Katta maqsadlarga ega bo'lgan odamlar doimo juda ko'p ishtiyoq, energiya va motivatsiyaga ega.

O'zingizni maxsus qurbonga aylantirmang, harakat qilish uchun tanlov qiling va hech narsa qilishga kuchingiz yo'q bo'lganda, depressiyadan qanday qilib mustaqil ravishda chiqish haqida tashvishlanmang.

9. Salbiy tomondan ham afzalliklarni toping, ongingizni refleksli ravishda har qanday muammoni hazil va o'yin-kulgiga aylantirishga o'rgating.

O'zingizdan so'rang: Mening vaziyatimdan qanday foyda olishim mumkin?

Bir qarashda sizga to'siq sifatida ko'rinadigan foydalarni ko'ring.

Bir misolni ko'rib chiqing.

Men shunchaki ayanchli tushkunlikka tushib qoldim, kimningdir tomi yo'q va yeydigan narsasi yo'q. Men yaxshi yashayman.
Ajoyib sharoitda yashayman, barcha zamonaviy qulayliklar, internet, elektr, issiq va sovuq suv bor. Ha, men eng baxtli odamman.
Mening tanam sog‘, bu yerdagi hayotdan noliyapman. Ammo oyog'i yo'q odamlar bor va ular hali ham baxtli.

Har qanday muammoni hazil va o'yin-kulgiga aylantirishni o'rganing va shu bilan siz ayol yoki erkak uchun depressiyadan qanday qilib mustaqil ravishda chiqish haqida savollaringizni yopasiz.

Siz salbiy qabul qilgan har bir narsa har doim ijobiy tarzda ko'rib chiqilishi mumkin. Fikringizni refleksli ravishda har qanday muammoni hazil va o'yin-kulgiga aylantirishga o'rgating.

Uni qanday amalga oshirish kerak

O'zingizga kuling.
Qanday qilib aldaganingizdan kulishni o'rganing.
Jabrlanuvchining rolini o'ynashga qanday harakat qilayotganingizdan kuling.
Salbiy tomondan ham foydani topishni o'rganing.

Ushbu xabardorlikni amalga oshiring va endi depressiyadan qanday tezda chiqib ketish haqida tashvishlanmang.

10. Toza havo olish uchun uydan tez-tez chiqib turing.

Nima uchun toza havo bilan nafas olish muhim? va tashqariga chiqing:

immunitetni mustahkamlash;
nervlar uchun dam olish va dam olish;
yaxshi uyquga yordam beradi;
qon ta'minoti yaxshilanadi;
tanadagi metabolizmni tezlashtiradi;
uzoq yurish ishtahani oshiradi;
teshiklarni ochish, teriga ijobiy ta'sir.

Bir joyda o'tirgandan ko'ra, yurish yaxshi bo'ladi.

Farzandingiz uyda ko'p qolsa, u doimo o'zini yomon his qilishi ajablanarli emas. Esingizda bo'lsin, u tez-tez toza havodan nafas olishi kerak va endi qizingiz yoki o'g'lingizga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish haqida savol bermang.

11. Dono daosistlar nimani o'ylab topishgan: "qilmaslik" holati

Faoliyat o'rtasida passivligingizning shunday vaqtini tasavvur qiling: siz o'z biznesingizni faol ravishda olib borganingizda va keyin hamma narsada ball olasiz. Hech narsa qilishni xohlamasangiz, bunday holatni tasavvur qiling: siz do'stlar bilan uchrashishni xohlamaysiz, hech qaerga bormaysiz - na ishlashga, na o'qishga.
Va bu holatdan chiqib ketishingiz shart emas.. Agar siz hech narsa qilishni xohlamasangiz, unda siz hech narsa qilishingiz shart emas. Va agar siz ushbu fikrlarga amal qilsangiz, endi siz uyda depressiya bilan yordamga muhtoj emassiz.
Siz shunchaki bu qilmaslikdasiz. Siz bu holatda o'zingizni ko'ngil ochishga harakat qilmaysiz. Misol uchun, bir vaqtning o'zida kompyuter o'yinlariga yopishib olish shart emas.
Siz ham ertalab dushga borasiz, yaxshi uxlaysiz, sayrga chiqasiz, lekin biror narsani olish uchun qasddan biror narsa qilmayapti.
Agar bu holatda siz biror narsa qilishni boshlasangiz va o'zingizni his qilsangiz: Bu sizniki va bu sizning ichingizdan intilmoqchi bo'lgan maqsaddir", keyin sinab ko'rishingiz mumkin.
Agar siz bu haqda o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, unda bu sizning tanlovingiz emas.

Bu shunday kuzatuvchan qish uyqusi. Siz bunday qilmaslikka tushib qolasiz va faqat o'zingizga qarang. Buni yodda tuting va og'ir depressiyadan qanday qilib mustaqil ravishda chiqish haqida hamma narsani biling.

12. Depressiya sizga buyurgan narsaning teskarisini va teskarisini qiling.

Uni hayotda qanday qo'llash kerak

Agar siz uyg'onib, "Men kun bo'yi yotoqda o'tiraman" deb o'ylasangiz, endi siz buning aksini qilyapsiz!
Siz tushkunlikka quloq solmaysiz, aks holda u doimo sizning ustingizda kuchga ega bo'ladi.
Men sizni, aksincha, do'stlaringizga qo'ng'iroq qilishingizni yoki tabiat qo'yniga chiqishingizni so'rayman.
Qanchalik ko'rinsa va buning aksini xohlasangiz, o'zingizni uydan chiqishga majbur qilishingiz kerak.
Balki yaxshi vaqt o'tkazarsiz! Kim biladi? Lekin siz o'z holatingizga qarshi chiqmaguningizcha hech qachon bila olmaysiz.Shunday qilib, siz endi bu haqda tashvishlanmaysiz va befarqlik qilasiz.

Ushbu qoidalarga rioya qiling va ularni eslang.

Ularga ergashgan holda, masalan, tug'ilgandan keyin ayol tug'ruqdan keyingi depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish kerakligi haqidagi savollarni yopadi. Yoki odam o'zini his qiladi va o'zini topadi.

U qanday ishlaydi

Agar har safar depressiya paydo bo'lsa, siz faqat unga bo'ysunasiz, u siz uchun yanada kuchliroq va yomonroq bo'ladi. Bu ovozni tinglashda davom etsangiz, o'zingizni yomonroq va yomonroq his qilasiz. Nima uchun bu sizga kerak?
Shunday qilib, ijobiy natijaga tayyor bo'lish uchun ijobiy ishlarni boshlang.!
Misol uchun, agar siz salbiy ishlarni davom ettirsangiz, ijobiy natija kutish ahmoqlik bo'ladi.

Buni yodda tutgan holda, siz odamga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish haqida hamma narsani bilib olasiz.

13. Hech qachon boshqalardan rahm so'ramang

Siz o'zingizni yomon his qilyapsizmi? Bundan ham battar bo'lishi mumkin!

Uzr aytmang va xafa bo'lmang.

Harakat qiling! Hukmronlik qiling!

Depressiya uchun sizga psixiatr yordami kerak emas.

Qiyinchiliklarga qaramay harakat qiling!

Ko'proq harakat qiling!

Buni hozirgidan ham kuchliroq bo'lishni o'rganadigan sayohat sifatida ko'ring.

14. Shirinliklar bilan shug'ullaning: ayniqsa, avval dietada bo'lganlar

Bu, ayniqsa, dietada bo'lgan va o'zlarini hamma narsani rad etganlar uchun zarurdir.

Depressiya paytida shirinliklarga berilishning yomon joyi yo'q.

Diet holatga salbiy ta'sir qiladi.

Agar o'zingizni qiziqtirsangiz va xohlasangiz, o'zingizni shirinliklar va shirinliklar bilan erkalang.

Shunday qilib, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilasiz, ta'mli kurtaklarga kontrast berasiz.

Siz hayotning ta'mini his qilasiz.

Agar siz eringizga yoki xotiningizga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, odamni shirinliklar bilan davolang.

Masalan, men o'zimni nima bilan erkalashni yaxshi ko'raman:

havo shokoladi;
banan;
yogurtlar;
mazali kekler;
tortlar;
quyultirilgan sut bilan non.

15. Azob bizni endi kerak emasligini anglamagunimizcha kerak.

Vaziyat shundaki, bu og'ir hayot sharoitlariga ega bo'lgan odamlardir o'zlariga g'amxo'rlik qilishni boshlash ehtimoli ko'proq.
Eng umidsiz vaziyatlarda odam quyidagilarni qidirishni boshlashi mumkin: o'zini izlash va azob va hayotning ma'nosini topish. Qoida tariqasida, o'zlariga g'amxo'rlik qilishni boshlaydigan chuqur halokatli odamlardir.
Yaxshi ishlayotganlar, katta ehtimol bilan, o'z fikrlari bilan ularning farovonligini shubha ostiga olishni xohlamaydilar. "Nega zavq keltiradigan narsani buzish kerak?" - odam ongida beixtiyor paydo bo'ladi.
Azob chekish zarur, chunki u sharoit yaratadi unda odam endi bo'lolmaydi. Keyin odam yugurishni, harakat qilishni, echimlarni izlashni boshlaydi.
Ba'zilar yangi dunyoni, yangi o'zini kashf etadilar va hayotlarini o'zgartiradilar. Ba'zilar zavq va har xil qaramliklarda adashadi.
Hech narsa bizga azob va qo'rquv kabi o'sishga yordam bermaydi.
Ungacha azob chekish kerak Biz ularga endi kerak emasligini tushunmagunimizcha. Buni eslab qoling va siz ruhiy tushkunlik holatidan qanday chiqish haqida savollaringizni yopasiz.

Hikmatli so'zlar

Bir kishidan iqtibos.

"Bir necha oyni deyarli hayot va o'lim yoqasida o'tkazganimdan so'ng, men qanday qilib yuzimdagi tabassum bilan shahar ko'chalarida yurganimni eslayman va "barchangizga azob chekishingizni tilayman" degan so'zlarni zo'rg'a talaffuz qila oldim. “Barchangizga og'riq va azob bizga olib keladigan haqiqiy ne'matni anglab etishingizni va shu tariqa ulardan xalos bo'lishingizni tilayman.

Keyinchalik boshqalarning og'ir hayotiga munosabatim boshqacha bo'ldi.

Men kimningdir azoblanishidan qo'rqishni to'xtatdim.

Og'riq, umidsizlik va azob-uqubat keltiradigan buyuk qadriyatni tushunib, men odamga buni boshdan kechirish va uni bu azobga (manbaga) chuqur yo'naltirishga imkon beraman, agar shunday imkoniyat bo'lsa.

Hayotimga nazar tashlaydigan bo'lsam, men barcha kasalliklar, shok holatlari, tashvishlar va "muvaffaqiyatsizliklar" dan mamnunman.

Ular menga eng ko'p yordam berishdi ».

Ana xolos. Endi siz o'zingiz depressiyadan qanday chiqish haqida hamma narsani bilasiz.

Kategoriyalar

Muharrir tanlovi

Bir hafta ichida depressiyadan qanday chiqish mumkin. Depressiyadan qanday chiqish mumkin: shifokorning foydali maslahati

Ayol sifatida depressiyadan qanday chiqish mumkin: 10 qadam (rasmlar bilan)

№1 QADAM. Boshqa narsalarga o'tish

№2 QADAM. Kun tartibiga yopishib oling

QADAM №3. etarlicha uxlang

QADAM №4. Depressiyani boshlamang

QADAM №5. Atrof-muhitning o'zgarishi (ko'chirish, dam olish)

QADAM №6. Xobbi toping

QADAM №7. Serotonin darajasini kuzatib boring

QADAM №8. Hayotning ma'nosini toping

№9-QADAM. o'zingizni ehtiyot qiling

№10 QADAM. Kelajak uchun reja tuzing

Muammoni hal qiling.

7-qadam. O'zingizni davolang.

8-qadam. Sayohat.

9-qadam O'zingda bor narsaning qadriga et, hayotning har bir daqiqasidan zavq olishni o'rgan!

Sizning dietangizni o'zgartirish - bu depressiyadan chiqish uchun birinchi qadam

Ijodiy faoliyat depressiyani engishga yordam beradi

Jismoniy faollik depressiyani engishga yordam beradi

Shaxsiy o'sish depressiyadan chiqish yo'li sifatida

Hissiy oqim depressiyani oldini oladi

Depressiyani engish uchun to'g'ri dam olish kerak

Kelajak uchun rejalar depressiyaga qarshi kurashda yordam beradi

Yolg'izlikdan chiqish sizni ruhiy tushkunlikdan xalos qiladi

Istakni qondirish - Depressiyaning oxiri

2. Melanxoliya 😟 nima?

3. Depressiyaning asosiy sabablari 📝

4. Ayollar va erkaklardagi ruhiy tushkunlik belgilari 📚 - "kasallik" belgilari

№1 simptom. Odamlarda depressiyaning hissiy ko'rinishlari

№2 simptom. Odamlarda depressiyaning fiziologik ko'rinishlari

№3 simptom. Odamlarning xulq-atvoridagi sezilarli o'zgarishlar

Alomat №4. Inson asab tizimining kognitiv buzilishlari.

Har qanday mustaqil qaror qabul qilishda qiyinchiliklar.

5. Depressiyaning asosiy turlari 📑

1. Endogen depressiya

2. Manik depressiya

3. Niqoblangan ruhiy tushkunlik

4. Klinik depressiya

6. Depressiyaning asosiy belgilari 📋

Distimiya

Bahor tushkunligi - mavsumiy affektiv buzilish

Bipolyar depressiya (maniya)

7. Ayollarda depressiyaga nima sabab bo'ladi 🙍‍♀️?

tug'ruqdan keyingi depressiya

8. Ayollarda ruhiy tushkunlik belgilari 🙅‍♀️

Ayollarda stressli vaziyatlar

9. Erkaklardagi ruhiy tushkunlik belgilari 🤦‍♂️

10. Erkaklar va ayollardagi depressiya: qanday farqlar bor 📖?

11. Depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish mumkin - depressiyadan qutulish uchun psixologdan 10 ta maslahat 💊

12. Depressiya bilan qanday kurashish mumkin 💉?

13. Depressiyadan o'z kuchingiz bilan qanday qutulish mumkin 📌?

14. Depressiyani davolash: 2 ta asosiy usul 💡

Depressiyani oldini olish uchun nima qilish kerak?

15. Xulosa

Ko'rinish sabablari

15 ta foydali tushuncha

1. O'zingizni hozirgidek qabul qiling.

2. Diqqatingizni boshqa mashg‘ulotlarga yo‘naltiring: masalan, sport zalida mashg‘ulotlar bilan shug‘ullaning

3. Ijobiy his-tuyg'ularga kamroq yopishib oling, ularni yo'qotishdan qo'rqmang.

4. Istalgan ijtimoiy joyga boring va yangi odamlar bilan tanishing: muammoingizni baham ko'ring va sizga yordam berishlariga imkon bering

5. Energiya maydoni va immunitetingizni mustahkamlash uchun Meditatsiya texnikasidan foydalaning

6. Tanadagi ko'p energiya olish uchun etarlicha uxlang va 8 soat uxlang

7. Kelajakni loyihalashtirmang va o'tmish e'tiborini olib tashlamang: hozir bor narsangiz bilan ishlang

8. Hayotga bo'lgan ishtiyoqini yo'qotgan va uni ma'nosiz deb bilganlar uchun kalit

9. Salbiy tomondan ham afzalliklarni toping, ongingizni refleksli ravishda har qanday muammoni hazil va o'yin-kulgiga aylantirishga o'rgating.

Uni qanday amalga oshirish kerak

10. Toza havo olish uchun uydan tez-tez chiqib turing.

11. Dono daosistlar nimani o'ylab topishgan: "qilmaslik" holati

12. Depressiya sizga buyurgan narsaning teskarisini va teskarisini qiling.

Uni hayotda qanday qo'llash kerak

U qanday ishlaydi

13. Hech qachon boshqalardan rahm so'ramang

14. Shirinliklar bilan shug'ullaning: ayniqsa, avval dietada bo'lganlar

15. Azob bizni endi kerak emasligini anglamagunimizcha kerak.

Hikmatli so'zlar

Qidirmoq

Obuna

Mashhur yozuvlar