uy > Janjal > Pole raqs studiyasi. Nima uchun qutbli raqs - bu yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi g'oya


Pole raqs studiyasi. Nima uchun qutbli raqs - bu yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi g'oya




Har yili butun dunyo bo'ylab kerakli nozik va ohangdor figurani topmoqchi bo'lgan qizlar uchun tobora ko'proq yangi va zamonaviy qarashlar raqs yo'nalishlari. Har kuni ommalashib borayotgan eng ilg'or tendentsiyalardan biri bu Pole raqsi, bu sport va raqsning eng yaxshilarini birlashtiradi.

Ushbu sport yo'nalishi ustunli xoreografik raqs bo'lib, uning davomida odam murakkab nayranglarni bajaradi, qo'l va oyoq mushaklarini mashq qiladi va butun badiiy raqs namoyishlarini bajaradi. Qutbli raqs sport zalidagi fitnes va mashaqqatli mashg'ulotlar o'rnini egalladi, buning natijasida qizlarning ko'pchiligi butun tanalarida mushaklarni tortadi. Bundan tashqari, har bir murabbiy optimal o'quv dasturini tanlay olmaydi, bu foyda olishga emas, balki o'z tanasiga zarar etkazishga olib keladi.

Pole Dance nima

Yo'nalishning o'zi striptizdan kelib chiqadi, ammo unda tananing yalang'ochligi raqsning go'zalligi va ba'zi hollarda butunligi bilan qoplanadi. uchastkani sozlash. Pole raqsi bunday muhabbatni qozonganligi ajablanarli emas oddiy qizlar, chunki ortiqcha vazndan azob chekayotgan raqqosani hech qachon uchratmaysiz.

Mashg'ulotlarning asosiy maqsadi - insonning o'z tanasiga bo'lgan muhabbatini shakllantirish. Raqslarning boy xilma-xilligi, katta jismoniy zo'riqishning nisbatan yo'qligi va ijroning go'zalligi ustunni boshqarishning qiziqarli san'atida uyg'unlashgan.

V zamonaviy dunyo qutb bilan sport raqsining quyidagi yo'nalishlari ishlab chiqilgan:

  • qutb san'at, bu erda asosiy urg'u ijrochining qiyofasiga (kostyumlari) va nayranglarni ijro etishning badiiyligiga qaratilgan;
  • qutb sport, unda bajarilgan harakatlarning murakkabligi muhim rol o'ynaydi;
  • qutb fitnes, sport va ko'ngilochar ishlashni birlashtirish;
  • erotik qutb raqsga tushish. Nomidan ko'rinib turibdiki, asosiy nuqta ishlab chiqarishning erotizmiga, xoreografik komponentga va harakatlarning shahvoniyligiga berilgan.

"AnixDance" xoreografik studiyasidan raqs san'ati

Agar siz o'z tanangizga g'amxo'rlik qilishga va Pole Dance san'atini o'rganishga qaror qilsangiz, bizning studiyamizga keling - malakali murabbiylar, qulay jihozlar va Moskvadagi zallarning qulay joylashuvi mashg'ulotlar nafaqat samarali, balki yuqori sifatli bo'lishini kafolatlaydi. iloji boricha qulay!

Biz bilan qutb raqslarini o'rganishni boshlang

AnixDance raqs studiyasi o'z-o'zini takomillashtirish uchun yangi ufqlarni ochadi!

Mening blogimning barcha o'quvchilariga salom! Ma'lumki, ko'plab qizlar o'z qomatini mustahkamlash va yaxshilash, mushaklarni ko'proq ko'rish va vazn yo'qotishning aniq ta'siriga erishish uchun fitnes klublariga borishni boshlaydilar. Eng keng tarqalgan va tasdiqlangan usul - sport zalida mashq qilish.

Biroq, har bir ayol bunday faoliyatni yoqtirmaydi. Yaxshiyamki, tanlash uchun juda ko'p turli xil, muqobil fitnes dasturlari va mashg'ulotlari mavjud, jumladan, nafaqat sport mashqlari, balki raqs harakatlari. Va bugun biz ko'pchilik uchun qiziqarli va dolzarb mavzuga to'xtalamiz zamonaviy qizlar va yangi boshlanuvchilar uchun Paul Dance kabi ayollar varianti.

Fitnesda Paul Dance quvvat yuklarini to'liq almashtira oladigan turli xil faoliyat turlari sifatida tasniflanadi. Bu mohiyatan sobit ustun yoki pilon yordamida qizg'in raqsdir. U mukammal birlashadi raqs plastikligi va quvvat yuklari, hissa qo'shadi har tomonlama rivojlantirish tanasi.

Pole raqsi turli mushak guruhlarini rivojlantiradigan ko'plab o'ziga xos harakatlardan iborat. An'anaga ko'ra, ushbu faoliyat odatda uchta asosiy toifaga bo'linadi:

  • Sport Pole-Dance Fitness - bu ustunda murakkab akrobatik stuntslar bilan ritmik elementlarni birlashtirgan raqs. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar, yanada mos va nozik bo'lishni xohlaydiganlar uchun ideal. Ochig'ini aytganda, bu butunlay pilon ustida ish. Misol uchun, musobaqalarda siz polga faqat uch marta tegishingiz mumkin.
  • Ekzotik Pol (Pole-Dance Exotic) - bu erda inoyat, har bir harakatda noziklik va umuman o'lchovli raqs ustunlik qiladi. Asosan chiroyli harakatlar pylonda va polda, tabiiy ayol plastisiyasini ishlab chiqish / namoyish qilish. Taxminan 20% qutb hiylalariga ajratiladi.
  • Art-Pole (Art-Pole) - bu erda asosiy e'tibor raqs ijrosi, ifodalilik va artistlikdir. Uning asosiy farqi pylon va poldagi elementlarning nisbati, taxminan 50 dan 50 gacha.

Ushbu asosiy yo'nalishlardan tashqari, ularning ko'plab tarmoqlari mavjud. Hamma xilma-xilligiga qaramay, aslida har qanday tajribali o'qituvchi trening doirasida turli yo'nalishdagi burilishlar, nayranglar, parter qismlari va parchalar kombinatsiyasini aralashtirishi mumkin.

Ustun bilan mashq qilishda qanday mushaklar ishlaydi?

Qiz qo'l mushaklarining kuchi bilan o'zini ustunga ko'tarishi kerak. Statik va dinamik harakatlar yuqori oyoq-qo'llarning barcha mushak guruhlarini, shu jumladan biceps, triceps, deltalar va ayniqsa bilaklarni yaxshi rivojlantiradi.

Mashq qilish jarayonida orqa, trapezius va romboid, katta, kichik dumaloq va serratus mushaklari, shuningdek, umurtqa pog'onasining qiya muskullari, shuningdek, bel "kvadratlari" va rektifikatorlari ishlab chiqiladi.

Oyoqlar - ko'plab qizlar uchun eng muammoli joy ham ishda faol ishtirok etadi.

Foyda va zarar

dan boshlaylik ijobiy tomoni medallar. Asosiy afzallik sport raqsi pylonda, sevimli mashg'ulot sifatida - yaxlit va uyg'un jismoniy rivojlanishga ega bo'lish. Agar siz buni to'g'ri qilsangiz va mashg'ulotlarga etarlicha e'tibor qaratsangiz, natijalar uzoq kutilmaydi -

Boshqa tomondan, bu sport muayyan muammolarsiz qilolmaydi. Ulardan biri, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar orasida, ko'karishlar, ko'karishlar va burilishlardir. Avvaliga ular albatta paydo bo'ladi va siz ularga bir muncha vaqt chidashingiz kerak bo'ladi. Shifolash uchun maxsus malhamlar mos keladi, masalan, bruiseOFF, Rescuer 911 va Troxevasin.

Tez-tez og'riq - yana bir xarakterli yon xususiyat. Bunday holda, bu mushaklarning o'sishi ko'rsatkichi emas, balki moslashish jarayonining ko'rsatkichidir. Bu erda ligamentlar va bo'g'imlarning shikastlanishi kam uchraydi va shuning uchun kuchlanish hissi va cho'zilish o'rtasidagi farqni o'rganish muhimdir.

Pilonni kim o'ynay olmaydi?

Shuni ta'kidlaymanki, agar sizda jismoniy tayyorgarlik etarli bo'lmasa, unda bir muncha vaqt aerobika bilan shug'ullanganingizdan keyin yoki sport zalida mashg'ulotlarga yozilish yaxshiroqdir. Aks holda, darslar davomida jarohatlardan qochib qutula olmaysiz.

Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa va vestibulyar apparatlar bilan jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, bunday faoliyatni ham istisno qilishingiz kerak.

Boshqa tibbiy kontrendikatsiyalar

  • O'tkir yallig'lanish jarayonlari va yuqumli kasalliklar.
  • Surunkali kasalliklar.
  • Psixologik va ruhiy kasalliklar.
  • Markaziy asab tizimining fiziologik buzilishlari.
  • Tayanch-harakat tizimi kasalliklari, vertebra og'rig'i va qo'shma muammolar.
  • Yurak kasalliklari.
  • Kechiktirilgan qon tomirlari va yurak xurujlari.
  • Homiladorlik.
  • operatsiyadan keyingi davr.
  • Epilepsiya.
  • Bronxial astma.

Treningni qaerdan boshlash kerak?

Birinchi qadam - tanlash musiqiy hamrohlik. Jazz, soul uslubidagi ritmik treklar, shuningdek, R "n" B va hatto rok ham eng mos keladi. Keyingi qadam mos formani tanlash bo'ladi - asosiysi kiyim qulay, harakatni cheklamaydi. Pole Dance striptiz emas, balki sport sporti bo'lgani uchun, ayniqsa, birinchi sinflarga shahvoniy liboslar yoki mini yubkalarda kelish noo'rin.

Qutb tanlash ham muhimdir. Ikki xil - dinamik va statik. Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi variant mos keladi. Keyingi qadam o'quv dasturini tanlashdir.

Muayyan hiyla-nayranglarni aniqlab olish va taraqqiyotni tezlashtirish uchun tegishli trening videolarini tomosha qilish orqali sport zalidagi guruh mashg'ulotlarini kuchaytirishingiz mumkin. Anna Eliseevaning Pole Dance video kurslarini va shunga o'xshash video darslarini ko'rib chiqish uchun tavsiya qilaman.

Birinchi qadamlardagi asosiy texnik vazifa - ustunga qanday ko'tarilishni o'rganishdir. Va nafaqat qo'llar yordamida, balki pastki ekstremitalarda ham. Va endi yangi boshlanuvchilar uchun isinish va asosiy mashqlar haqida bir necha so'z.

Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy elementlar

  • Asosiy ko'tarish - mashq har bir kishi o'zlashtirishi kerak bo'lgan asoslarning asosidir. Qat'iylikni rivojlantiradi va yuqori qavat elementlarini keyinchalik bajarish uchun ustunni qanday qilib to'g'ri ushlab turish / ko'tarilishni o'rgatadi.

  • Twistlar qutb raqslarida eng keng tarqalgan. O'rganish shu erda boshlanadi. Bu jarayonda siz pastki qavatdan boshlab yuqori, o'rta va pastki qavatlardagi elementlarni bajarish orqali ustunda o'z tana vazningizni qo'llab-quvvatlashni o'rganasiz.
  • Qurbaqa - eng oddiy variant twist, bu birinchi darsdan istisnosiz hammaga o'rgatiladi. Siz ustunning chap tomonida turib, uni ikki qo'lingiz bilan ushlaysiz, o'ng oyog'ingizni tizzangiz ostidagi pilonga yopishib olasiz va chapingiz bilan poldan itarib, xuddi shu tarzda egasiz.

  • Yuqori stul qutbdagi birinchi statik element bo'lib, boshlang'ich raqqosa uchun ideal. Umumiy kuch, moslashuvchanlik va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Biz qo'llarimizni tirgakda ushlab turamiz va poldan itarib, oyoqlarimizni egamiz. To'g'ri orqa va to'g'ri qo'llar bilan biz chiroyli pozitsiyani saqlaymiz. Barcha yangi boshlanuvchilarning asosiy xatosi - pastki qo'l bilan zaif qo'llab-quvvatlash va ustunga bosish.
  • Qush - yuqori qavatda ijro etiladi. Biz ustunning oldida turamiz, uni yuqoridan ikki qo'l bilan ushlaymiz. Biz ikkala oyog'imizni oldinga ko'taramiz va ularning orasiga ustunni mahkamlaymiz, so'ngra biz bir tomonga biroz yiqilib, tananing og'irligini o'tkazamiz, keyin ikkala oyog'imizni egamiz. Keyin tanani bir oz oldinga olib boramiz va qo'ltiq ostidagi pylonni ushlaymiz. Dastlab, bu mashq juda og'riqli, ko'karishlar bo'lishi mumkin.

  • Ventilyator / quyosh ham o'rta qavatda bajariladigan juda murakkab elementdir, ammo yangi boshlanuvchilar buni poldan qilishlari mumkin. Uni o'zlashtirish uchun sizga ma'lum bir epchillik, qo'l kuchi, qorin bo'shlig'i, cho'zish / ip va asosiy mashqlarda yaxshi ko'nikmalar kerak bo'ladi. Bu akrobatik hiyla bir qo'l bilan ushlagan holda ustunda aylanish va aylanayotganda ikki oyoq bilan sakrashni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun dasturda siz "kran", "barrel" kabi elementlarga duch kelishingiz mumkin.

Shu nuqtai nazardan, men isinish va cho'zishning muhimligini eslatib o'tolmayman, bu hech qanday tarzda e'tiborga olinmasligi kerak. Yaxshi dastlabki tayyorgarlik ish natijasini sezilarli darajada yaxshilaydi.

10 dan 15 minutgacha isinish, safarbarlik, isinish va tanani yaqinlashib kelayotgan mashg'ulotlarga tayyorlashga dangasa bo'lmang. Arqonda sakrash, joyida yugurish va oddiy gimnastika mashqlarini joyida bajarish, jumladan, yon bukishlar, oyoqlarni silkitish, bo'g'inlar va ligamentlarni isitish uchun qo'llarni burish juda yaxshi.

Uskunalar

Birinchi marta siz bilan baland poshnali tuflilar va katta sarmoyani talab qiladigan maxsus formalarni olishingiz shart emas. Ushbu bosqichda sport to'pi, oddiy shortilar, futbolka va paypoq etarli bo'ladi. Bundan tashqari, murabbiyning maslahatiga amal qilgan holda, siz Pole Dance uchun quyidagi tarkibiy qismlardan iborat maxsus formani sotib olishingiz mumkin:

  • Shortsalar.
  • Maxsus kostyumlar va to'plamlar.
  • Gimnastik yarim poyabzal yoki jazz poyabzali.
  • Bandajlar va bilaguzuklar.
  • Trening qo'lqoplari.
  • Debriyaj asboblari.

Ikkinchisi haqida gapiradigan bo'lsak, ko'pchilik, qo'llar sirpanib ketmasligi uchun qutbni ushlab turishni yaxshilash uchun birinchi navbatda qutbli qo'lqop yoki magniy olish kerak, deb hisoblashadi. Bu masalalarda har doim murabbiyingizning ko'rsatmalari va maslahatlariga amal qiling. Agar u yopishtiruvchi vositalarni, shu jumladan magnesiya jelini, suyuq yoki quruq magnesiyani, kukunni, ho'l qo'llarga qarshi kremni, shuningdek, ro'molchani (bu oddiy alkogol / aroq bo'lishi mumkin) va lattadan foydalanishni zarur deb hisoblasa - ishonch hosil qiling. ular.

Rookie xatolari

Half Dance - bu aerobika emas, unda mashqlar cheklangan amplituda va odatiy tarzda amalga oshiriladi. Gimnastikaning boshqa turlari kabi, qutb akrobatikasi -. Ko'plab yangi boshlanuvchilar qiyin hiyla-nayranglarni o'zlashtirishga shoshilishadi, ko'plab jarohatlar va burmalar olishadi, jismoniy tayyorgarlik ko'rmaydilar.

Ko'pchilik mashg'ulotlarda juda nomuvofiqdir, shuning uchun nafaqat bo'g'inlar va ligamentlar, balki butun ishning natijasi ham azoblanadi. , bu ham samaradorlikni pasaytiradi va ko'pincha jarohatlar, burmalar va boshqa kiruvchi ta'sirlarga olib keladi. Ba'zilar bir yo'nalishda harakatlarni ishlab chiqishga e'tibor berishadi. Bu juda keng tarqalgan xato mushaklarning pompalanishida kuchli nomutanosiblikka olib keladi, bu oxir-oqibat tanaga estetika bermaydi va ko'pincha sog'liq muammolariga olib keladi.

Xulosa

Pole Dance - chidamlilik va tana kuchini rivojlantirish, musiqaga plastik harakatlarni o'rganish, murakkab akrobatika usullarini o'zlashtirish, sog'lom va sog'lom raqs egasi bo'lish uchun ajoyib imkoniyatdir. nozik figura va doimo obuna bo'ling. Shu bilan birga, albatta, davom etayotgan mashg'ulotlarning ta'sirini tezlashtirishga yordam beradigan muntazamlik va hamrohlik qiluvchi parhezlarga rioya qilish haqida unutmasligimiz kerak.

Bilan aloqada

Qaysi qizlar Pole Dance darslarini topishlari mumkin (qutb raqsi). Jadvallarda maktablar va ustundagi bitta darsning narxi ko'rsatilgan. Portal sahifalarida siz obuna narxlarini ham topishingiz mumkin. Tavsifda raqs maktabi- muassasaning manzili va telefon raqami, mavjud raqs yo'nalishlari. Pilondagi darslar haqida o'qituvchilarning o'quvchilari qoldirgan fikrlar juda qiziq.

Moskvada qutb va ustun raqs darslarini qanday topish mumkin?

Mahorat, nafislik va plastika qutb raqsi yoki qutb raqsining o'zgarmas tarkibiy qismlaridir. U turli xil raqs uslublarining hayratlanarli darajada uyg'un kombinatsiyasi, nozikligi va go'zalligi bilan yo'nalish muxlislarini zabt etadi. Biroq, bu tashqi yengillik katta chidamlilik va kuch talab qiladi, chunki bu shunchaki raqs emas - bu pilondagi akrobatika. Qutbli raqsning silliq harakatlari sizni o'z tanangizni sevish va his qilishni, o'zingizni chidab bo'lmas va shahvoniy his qilishni o'rgatadi.

Pole raqsi. Pilon nima?

Pilon ostida vertikal ravishda o'rnatilgan metall quvur qabul qilinadi. U atrofida raqsga tushish yoki turli nayranglar qilish uchun tungi klublar, barlar yoki maxsus raqs zallariga qo'yiladi. Dizaynga qarab, pylon statik va aylanadigan, statsionar yoki olinadigan bo'lishi mumkin. Biroq, siz pole striptizni birlashtirmasligingiz kerak, bu ham ustunni talab qiladi va qutb raqsi bir joyda. Bu ikki xil yo'nalish.

Pole raqsi nima?

Qutbli raqs - bu raqs san'atining maxsus janri bo'lib, u akrobatika va raqs nafisligi elementlarini o'zida mujassamlashtirgan, atrofida va ustunda qurilgan. Qutbli raqsning asosiy xususiyatlariga "vertikallik" kiradi, bunda raqs uch darajada ijro etiladi.

  • Yuqori daraja - raqqosa barcha nayranglarni poldan baland ustunda bajaradi.
  • O'rta daraja - bu 360 darajadan ko'proq, shu jumladan qutb atrofidagi haddan tashqari parvozlar, plastik elementlar va aylanishlarni o'z ichiga oladi.
  • Pastki daraja - bu hiyla-nayranglarda zamindan foydalanishni o'z ichiga olgan do'konlar.

Shuni hisobga olish kerakki, albatta chiroyli raqs pylonda striptizga deyarli aloqasi yo'q. Ikkinchi holda, asosiy e'tibor yalang'och tanani va ajoyib echinishni ko'rsatishga qaratilgan. Pole raqsi ko'proq sport, erotik elementlarga ega san'atdir. 2003 yildan buyon bu borada hatto musobaqalar va chempionatlar o'tkazilib kelinmoqda raqs yo'nalishi unda nafaqat qizlar, balki erkaklar ham ishtirok etadi.

Pole raqs mashg'ulotlari - jarayon xususiyatlari

Tashqi tomondan, ustunda raqsga tushishni o'rganish raqsning o'zi kabi juda oddiy ko'rinadi. Biroq, bunday emas. Qutbli raqs talabadan jiddiy chidamlilik, muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik va chaqqonlikni talab qiladi. Mashg'ulotlar davomida o'qituvchi elementlarning standart va original birikmalarini o'rgatadi. Boshlang'ich qutbli raqsni tanlagan talabalar tezda mukammal cho'zilish qobiliyatiga ega bo'ladilar, mushaklarning umumiy ohangini oshiradilar va tananing pastki va yuqori qismidagi mushaklar kuchini oshiradilar.

Qutb mashqlari aerob va anaerob mashqlarini birlashtiradi, ular keyinchalik to'plamlarda va individual raqs harakatlarida qo'llaniladi. Muhim natijaga erishish uchun uzoq vaqt o'rganishga tayyorgarlik ko'rish kerak - qutb raqsi nafis va oson bajarilishi uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Tajribali o'qituvchi yangi boshlanuvchilar uchun ustunda malakali mashg'ulotlar o'tkazish orqali jarayonni tezlashtirishi mumkin.