uy > Sezgilar > Markazdagi ustun ustidagi dars. Pole Dance (Pole Dance, Pole Dance)


Markazdagi ustun ustidagi dars. Pole Dance (Pole Dance, Pole Dance)




Bu jozibali va hayratlanarli mahoratning muxlislari tobora ko'payib bormoqda. Bu nafaqat qizg'in va chiroyli, balki shahvoniy va hashamatli. Ko'pchilik bu mahoratni egallashni va uni mahorat darajasiga olib chiqishni xohlaydi, lekin qaerdan boshlashni bilmaydi. Qutbli raqsni o'zlashtirish va uni mustaqil ravishda o'rganish uchun siz nafaqat istakga ega bo'lishingiz kerak, garchi bu muhim bo'lsa ham.

Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy nuanslar

Avvalo, raqsning uslub yo'nalishini tanlash to'g'risida qaror qabul qiling. Tanlov imkon qadar to'g'ri bo'lishi va kelajakda umidsizlikka tushmasligi uchun siz plastmassa o'qituvchisidan maslahat olishingiz mumkin. Sizning plastikligingiz va tananing jismoniy holatiga qarab, murabbiy sizga erotik yoki ritmik foydasiga tanlov qilishni maslahat berishi mumkin. Yoki, agar siz qaysi yo'nalishda raqsga tushishni xohlayotganingizni bilsangiz, tanlov oddiygina sozlanishi mumkin.

Boshlash uchun qutbni his qilish muhimdir. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz va ajoyib natijalarga muhtoj bo'lmasangiz, statik ustunni sotib olganingiz ma'qul. Aks holda, siz aylanayotganlarga e'tibor berishingiz mumkin, ammo bunday birliklardagi darslar uchun siz boshlang'ich bazaga ega bo'lishingiz kerak. O'quv darslarining ko'plab videolari sizga eng oddiy elementlar bilan tanishish imkonini beradi. Ammo uyda mashq qilayotganda ham, barcha mushak guruhlari uchun yuqori sifatli isinishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, bu kamida yarim soat bo'lishi va cho'zish mashqlarini bajarishi kerak, ularsiz sizning elementlaringiz zerikarli va zerikarli bo'ladi.

Asosiy elementlarni o'zlashtirgandan so'ng va hatto ularni o'zlashtirishdan oldin, siz improvizatsiyaga vaqt ajratishingiz kerak - qutb raqsining asosi. Shuni tushunish kerakki, bunday raqsda elementlarni an'anaviy yodlash va ularni mukammal ko'paytirish yo'q. Muayyan raqs sozlamalari ham bo'lishi mumkin emas. Faqat elementlarning asosiy yo'nalishlari va cheksiz tasavvur mavjud, bu raqsni unutilmas qiladi.

Ustun raqsi bilan shug'ullanayotganda, tanangizni yaxshi jismoniy holatda saqlash juda muhim, chunki burilishlar va burilishlar jiddiy jismoniy kuch talab qiladi. Albatta, o'z-o'zini tarbiyalashning birinchi darslaridanoq bu ishlamasligi dargumon, ammo 3-4 darsda siz biroz oldinga siljishni sezasiz.

Vizual rasm nafaqat yakuniy natijada, balki kundalik mashg'ulotlarda ham muhimdir. Raqslaringizdan tobora ko'proq hayajonlanishingiz uchun nafaqat plastika, balki to'g'ri kiyim tanlash ham muhimdir. Darhol poshnangizni kiyishga shoshilmang. Mashg'ulotlar yumshoqroq poyabzalda ham amalga oshirilishi mumkin (chex poyafzallari, yumshoq engil krossovkalar yoki oddiy paypoqlar), undan oyoqlar ortiqcha ishlamaydi. Jozibali, tor va cho'ziluvchan kiyimlar tashqi ko'rinishingizga vizual joziba qo'shishi kerak.

Pole raqsi(qutb raqsi) har yili tobora ommalashib bormoqda. Va bu ajablanarli emas, chunki bu sport o'ziga ishonchni qozonishga, raqamni mukammal qilishga, ko'p yillar davomida yaxshi jismoniy shaklni saqlashga yordam beradi.

Siz har qanday yoshda darslarni boshlashingiz mumkin, chunki yangi boshlanuvchilar uchun pole raqsi mashqlar qiyin bo'lmasligini ko'rsatadi, chunki siz mushaklarni kuchaytirishingiz va asosiy elementlarni qanday qilishni o'rganishingiz kerak. Bir necha oydan so'ng, agar xohlasangiz, professional darajada mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin, ammo bu har doim ham mantiqiy emas.

Nima uchun qutb raqsi bilan shug'ullanish kerak

Yangi boshlanuvchilar uchun Pole Dance ni tanlashning bir qancha sabablari bor:

  • ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar yo'qoladi;
  • mushaklar kuchayadi;
  • moslashuvchanlik va plastiklikni rivojlantiradi;
  • bo'g'inlar rivojlangan;
  • mushak korseti mustahkamlanadi;
  • metabolizm normallashadi.

Pole raqsi yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi, chunki ayollik, jinsiylik va inoyat rivojlanadi. Bir necha boshlang'ich ustunli raqs darslaridan so'ng, siz o'zingizni butunlay boshqacha tarzda idrok qila boshlaysiz.

Yana bir shubhasiz afzallik shundaki, bunday mashg'ulotlar farovonlikni yaxshilaydi va ko'ngilni ko'taradi. Yangi boshlanuvchilar uchun qutbli raqs tushkunlikka qarshi kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Trening xususiyatlari

Noldan boshlab siz gimnastika, xoreografiya va akrobatika elementlarini o'rganasiz. Qutbli raqs chiziqli plastika yoki oddiy striptizdan hech bo'lmaganda jismoniy faollik bilan farq qilishini tushunish kerak, hatto siz yangi boshlanuvchilar uchun ustun raqsini tanlagan bo'lsangiz ham, bu juda katta. Bu metabolizmni tezlashtiradi va energiya sarfini oshiradi.

Ustun yangi boshlanuvchilar uchun sport o'ynash uchun ajoyib mashq mashinasidir, chunki barcha mushak guruhlari ishlaydi. Ammo nafaqat jismoniy shakl yaxshilanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun ustunda raqsga tushishni o'rganishning boshidanoq siz chiroyli harakat qilishni boshlaysiz. Shuningdek, cho'zishni yaxshilang va komplekslardan xalos bo'ling. Va tanadagi o'zgarishlar 2-3 haftadan keyin sezilarli bo'ladi, chunki energiya iste'moli juda katta.

Bizning maktabimizda har kim raqsga tushishi mumkin. Bizning murabbiylarimiz Moskvadagi eng yaxshilari, ular har bir talabaga yondashuvni topadilar. Ishonch hosil qiling: bir necha darsdan so'ng siz raqsga oshiq bo'lasiz va usiz hayotingizni tasavvur qila olmaysiz. Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar yo'q. Hatto boshlang'ich sportchilar uchun ham raqs eng yaxshi tanlovdir.

Yangi boshlanuvchilar uchun SUPER INTENSIVE asosiy kursi:

* Haftada 6 ta mashq (=haftasiga 3 ta tashrif)
* har bir talabaga individual yondashish
* Har bir ustunga 1 talaba!
* Pole Dance, Stretching bo'yicha professional murabbiylar
* da kurs tugagandan so'ng gapirish imkoniyati Hisobot kontserti maktablar

Dastur narxi(20 dars) - 7700 rubl.

JADVAL
dushanba
20:00 cho'zilgan Anjelina Guseva
21:00 Anjelina Guseva pole raqsi
chorshanba
20:00 qutbli raqs Marina Zubkova
21:00 cho'zilgan Anjelina Guseva
Juma
19:00 ustunli raqs Marina Zubkova
20:00 Paulina Lubova cho'zish

Kursni tamomlaganlik toʻgʻrisidagi diplom FAQAT taʼlimning 80% yoki undan koʻpini tugatgandan soʻng beriladi!(Agar talaba 5 yoki undan ortiq darsni o'tkazib yuborgan bo'lsa, diplom berilmaydi)

NO PASSES bilan talaba ikki oylik Pole Dance 2-bosqich kursini sotib olishda 10% chegirma yoki 16 yoki 20 darsga obuna boʻlganda 5% chegirma oladi!!!

Mening blogimning barcha o'quvchilariga salom! Ma'lumki, ko'plab qizlar o'z qomatini mustahkamlash va yaxshilash, mushaklarni ko'proq ko'rish va vazn yo'qotishning aniq ta'siriga erishish uchun fitnes klublariga borishni boshlaydilar. Eng keng tarqalgan va tasdiqlangan usul - sport zalida mashq qilish.

Biroq, har bir ayol bunday faoliyatni yoqtirmaydi. Yaxshiyamki, tanlash uchun juda ko'p turli xil, muqobil fitnes dasturlari va mashg'ulotlari mavjud, jumladan, nafaqat sport mashqlari, balki raqs harakatlari. Va bugun biz ko'pchilik uchun qiziqarli va dolzarb mavzuga to'xtalamiz zamonaviy qizlar va yangi boshlanuvchilar uchun Paul Dance kabi ayollar varianti.

Fitnesda Paul Dance quvvat yuklarini to'liq almashtira oladigan turli xil faoliyat turlari sifatida tasniflanadi. Bu mohiyatan sobit ustun yoki pilon yordamida qizg'in raqsdir. U mukammal birlashadi raqs plastikligi va quvvat yuklari, hissa qo'shadi har tomonlama rivojlantirish tanasi.

Pole raqsi turli mushak guruhlarini rivojlantiradigan ko'plab o'ziga xos harakatlardan iborat. An'anaga ko'ra, ushbu faoliyat odatda uchta asosiy toifaga bo'linadi:

  • Sport Pole-Dance Fitness - bu ustunda murakkab akrobatik stuntslar bilan ritmik elementlarni birlashtirgan raqs. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar, yanada mos va nozik bo'lishni xohlaydiganlar uchun ideal. Ochig'ini aytganda, bu butunlay pilon ustida ish. Misol uchun, musobaqalarda siz polga faqat uch marta tegishingiz mumkin.
  • Ekzotik Pol (Pole-Dance Exotic) - bu erda inoyat, har bir harakatda noziklik va umuman o'lchovli raqs ustunlik qiladi. Asosan chiroyli harakatlar pylonda va polda, tabiiy ayol plastisiyasini ishlab chiqish / namoyish qilish. Taxminan 20% qutb hiylalariga ajratiladi.
  • Art-Pole (Art-Pole) - bu erda asosiy e'tibor raqs ijrosi, ifodalilik va artistlikdir. Uning asosiy farqi pylon va poldagi elementlarning nisbati, taxminan 50 dan 50 gacha.

Ushbu asosiy yo'nalishlardan tashqari, ularning ko'plab tarmoqlari mavjud. Hamma xilma-xilligiga qaramay, aslida, har qanday tajribali o'qituvchi trening doirasida turli yo'nalishdagi burilishlar, nayranglar, parter qismlari va parchalar kombinatsiyasini aralashtirishi mumkin.

Ustun bilan mashq qilishda qanday mushaklar ishlaydi?

Qiz qo'l mushaklarining kuchi bilan o'zini ustunga ko'tarishi kerak. Statik va dinamik harakatlar yuqori oyoq-qo'llarning barcha mushak guruhlarini, shu jumladan biceps, triceps, deltalar va ayniqsa bilaklarni yaxshi rivojlantiradi.

Mashq qilish jarayonida orqa, trapetsiya va romboid, katta, kichik dumaloq va serratus mushaklari, shuningdek, umurtqa pog'onasining qiya muskullari, shuningdek, bel "kvadratlari" va rektifikatorlari ishlab chiqiladi.

Oyoqlar - ko'plab qizlar uchun eng muammoli joy ham ishda faol ishtirok etadi.

Foyda va zarar

dan boshlaylik ijobiy tomoni medallar. Xobbi sifatida sport pole raqsining asosiy afzalligi - bu yaxlit va uyg'un jismoniy rivojlanishga ega bo'lish. Agar siz buni to'g'ri qilsangiz va mashg'ulotlarga etarlicha e'tibor qaratsangiz, natijalar uzoq kutilmaydi -

Boshqa tomondan, bu sport muayyan muammolarsiz qilolmaydi. Ulardan biri, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar orasida, ko'karishlar, ko'karishlar va burilishlardir. Avvaliga ular albatta paydo bo'ladi va siz ularga bir muncha vaqt chidashingiz kerak bo'ladi. Shifolash uchun maxsus malhamlar mos keladi, masalan, bruiseOFF, Rescuer 911 va Troxevasin.

Tez-tez og'riq - yana bir xarakterli yon xususiyat. Bunday holda, bu mushaklarning o'sishi ko'rsatkichi emas, balki moslashish jarayonining ko'rsatkichidir. Bu erda ligamentlar va bo'g'imlarning shikastlanishi kam uchraydi va shuning uchun kuchlanish hissi va cho'zilish o'rtasidagi farqni o'rganish muhimdir.

Pilonni kim o'ynay olmaydi?

Shuni ta'kidlaymanki, agar sizda etarli jismoniy tayyorgarlik bo'lmasa, unda bir muncha vaqt aerobika bilan shug'ullanganingizdan keyin yoki sport zalida mashg'ulotlarga yozilish yaxshiroqdir. Aks holda, darslar davomida jarohatlardan qochib qutula olmaysiz.

Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa va vestibulyar apparatlar bilan jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, bunday faoliyatni ham istisno qilishingiz kerak.

Boshqa tibbiy kontrendikatsiyalar

  • O'tkir yallig'lanish jarayonlari va yuqumli kasalliklar.
  • Surunkali kasalliklar.
  • Psixologik va ruhiy kasalliklar.
  • Markaziy asab tizimining fiziologik buzilishlari.
  • Mushak-skelet tizimining kasalliklari, umurtqali og'riqlar va qo'shma muammolar.
  • Yurak kasalliklari.
  • Kechiktirilgan qon tomirlari va yurak xurujlari.
  • Homiladorlik.
  • operatsiyadan keyingi davr.
  • Epilepsiya.
  • Bronxial astma.

Treningni qaerdan boshlash kerak?

Birinchi qadam - tanlash musiqiy hamrohlik. Jazz, soul uslubidagi ritmik treklar, shuningdek, R "n" B va hatto rok ham eng mos keladi. Keyingi qadam mos formani tanlash bo'ladi - asosiysi kiyim qulay, harakatni cheklamaydi. Pole Dance striptiz emas, balki sport sporti bo'lgani uchun, ayniqsa, birinchi sinflarga shahvoniy liboslar yoki mini yubkalarda kelish noo'rin.

Qutb tanlash ham muhimdir. Ikki xil - dinamik va statik. Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi variant mos keladi. Keyingi qadam o'quv dasturini tanlashdir.

Muayyan hiyla-nayranglarni aniqlab olish va taraqqiyotni tezlashtirish uchun tegishli trening videolarini tomosha qilish orqali sport zalidagi guruh mashg'ulotlarini kuchaytirishingiz mumkin. Anna Eliseevaning Pole Dance video kurslarini va shunga o'xshash video darslarini ko'rib chiqish uchun tavsiya qilaman.

Birinchi qadamlardagi asosiy texnik vazifa - ustunga qanday ko'tarilishni o'rganishdir. Va nafaqat qo'llar yordamida, balki pastki ekstremitalarda ham. Va endi yangi boshlanuvchilar uchun isinish va asosiy mashqlar haqida bir necha so'z.

Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy elementlar

  • Asosiy ko'tarish - mashq har bir kishi o'zlashtirishi kerak bo'lgan asoslarning asosidir. Qat'iylikni rivojlantiradi va yuqori qavat elementlarini keyinchalik bajarish uchun ustunni qanday qilib to'g'ri ushlab turish / ko'tarilishni o'rgatadi.

  • Twistlar qutb raqslarida eng keng tarqalgan. O'rganish shu erda boshlanadi. Bu jarayonda siz pastki qavatdan boshlab yuqori, o'rta va pastki qavatlardagi elementlarni bajarish orqali ustunda o'z tana vazningizni qo'llab-quvvatlashni o'rganasiz.
  • Qurbaqa - eng oddiy variant twist, bu birinchi darsdan istisnosiz hammaga o'rgatiladi. Siz ustunning chap tomonida turib, uni ikki qo'lingiz bilan ushlaysiz, o'ng oyog'ingiz bilan tizzangiz ostida pilonga yopishasiz va chapingiz bilan poldan itarib, xuddi shu tarzda egasiz.

  • Yuqori stul qutbdagi birinchi statik element bo'lib, boshlang'ich raqqosa uchun ideal. Umumiy kuch, moslashuvchanlik va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Biz qo'llarimizni tirgakda ushlab turamiz va poldan itarib, oyoqlarimizni egamiz. To'g'ri orqa va to'g'ri qo'llar bilan biz chiroyli pozitsiyani saqlaymiz. Barcha yangi boshlanuvchilarning asosiy xatosi - pastki qo'l bilan zaif qo'llab-quvvatlash va ustunga bosish.
  • Qush - yuqori qavatda ijro etiladi. Biz ustunning oldida turamiz, uni yuqoridan ikki qo'l bilan ushlaymiz. Biz ikkala oyog'imizni oldinga ko'taramiz va ularning orasiga ustunni mahkamlaymiz, so'ngra biz bir tomonga biroz yiqilib, tananing og'irligini o'tkazamiz, keyin ikkala oyog'imizni egamiz. Keyin tanani bir oz oldinga olib boramiz va qo'ltiq ostidagi pylonni ushlaymiz. Dastlab, bu mashq juda og'riqli, ko'karishlar bo'lishi mumkin.

  • Ventilyator / quyosh ham o'rta qavatda bajariladigan juda murakkab elementdir, ammo yangi boshlanuvchilar buni poldan qilishlari mumkin. Uni o'zlashtirish uchun sizga ma'lum bir epchillik, qo'l kuchi, qorin bo'shlig'i, cho'zish / ip va asosiy mashqlarda yaxshi ko'nikmalar kerak bo'ladi. Bu akrobatik hiyla bir qo'l bilan ushlagan holda ustunda aylanish va aylanayotganda ikki oyoq bilan sakrashni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun dasturda siz "kran", "barrel" kabi elementlarga duch kelishingiz mumkin.

Shu nuqtai nazardan, men isinish va cho'zishning muhimligini eslatib o'tolmayman, bu hech qanday tarzda e'tiborga olinmasligi kerak. Yaxshi dastlabki tayyorgarlik ish natijasini sezilarli darajada yaxshilaydi.

10 dan 15 minutgacha isinish, safarbarlik, isinish va tanani yaqinlashib kelayotgan mashg'ulotlarga tayyorlashga dangasa bo'lmang. Arqonda sakrash, joyida yugurish va oddiy gimnastika mashqlarini joyida bajarish, shu jumladan lateral gavda, oyoqlarni silkitish, bo'g'inlar va ligamentlarni isitish uchun qo'llarni burish juda yaxshi.

Uskunalar

Birinchi marta siz bilan baland poshnali tuflilar va katta sarmoyani talab qiladigan maxsus formalarni olishingiz shart emas. Ushbu bosqichda sport to'pi, oddiy shortilar, futbolka va paypoq etarli bo'ladi. Bundan tashqari, murabbiyning maslahatiga amal qilgan holda, siz Pole Dance uchun quyidagi tarkibiy qismlardan iborat maxsus formani sotib olishingiz mumkin:

  • Shortsalar.
  • Maxsus kostyumlar va to'plamlar.
  • Gimnastik yarim poyabzal yoki jazz poyabzali.
  • Bandajlar va bilaguzuklar.
  • Trening qo'lqoplari.
  • Debriyaj asboblari.

Ikkinchisi haqida gapirganda, ko'pchilik birinchi navbatda qo'llarning sirpanib ketmasligi uchun ustunni ushlab turishni yaxshilaydigan qutbli qo'lqop yoki magnesiyani olish kerak, deb hisoblashadi. Bu masalalarda har doim murabbiyingizning ko'rsatmalari va maslahatlariga amal qiling. Agar u yopishtiruvchi vositalarni, shu jumladan magnesiya jelini, suyuq yoki quruq magnesiyani, kukunni, ho'l qo'llarga qarshi kremni, shuningdek, ro'molchani (bu oddiy alkogol / aroq bo'lishi mumkin) va lattadan foydalanishni zarur deb hisoblasa - ishonch hosil qiling. ular.

Rookie xatolari

Pole Dance - bu aerobika emas, unda mashqlar cheklangan amplituda va odatiy tarzda amalga oshiriladi. Gimnastikaning boshqa turlari kabi, qutb akrobatikasi -. Ko'plab yangi boshlanuvchilar qiyin hiyla-nayranglarni o'zlashtirishga shoshilishadi, ko'plab jarohatlar va burmalar olishadi, jismoniy tayyorgarlik ko'rmaydilar.

Ko'pchilik mashg'ulotlarda juda nomuvofiqdir, shuning uchun nafaqat bo'g'inlar va ligamentlar, balki butun ishning natijasi ham azoblanadi. , bu ham samaradorlikni pasaytiradi va ko'pincha jarohatlar, burmalar va boshqa kiruvchi ta'sirlarga olib keladi. Ba'zilar bir yo'nalishda harakatlarni ishlab chiqishga e'tibor berishadi. Bu juda keng tarqalgan xato mushaklarning pompalanishida kuchli nomutanosiblikka olib keladi, bu oxir-oqibat tanaga estetika bermaydi va ko'pincha sog'liq muammolariga olib keladi.

Xulosa

Pole Dance - chidamlilik va tana kuchini rivojlantirish, musiqaga plastik harakatlarni o'rganish, murakkab akrobatika usullarini o'zlashtirish, sog'lom va sog'lom raqs egasi bo'lish uchun ajoyib imkoniyatdir. nozik figura va doimo obuna bo'ling. Shu bilan birga, albatta, davom etayotgan mashg'ulotlarning ta'sirini tezlashtirishga yordam beradigan muntazamlik va hamrohlik qiluvchi parhezlarga rioya qilish haqida unutmasligimiz kerak.

Bilan aloqada

Natalya Govorova


O'qish vaqti: 6 daqiqa

A A

Bugun biz siz bilan haqiqiy, samimiy va qiziqarli raqslar mavzusini ko'rib chiqamiz - qutbli raqs yoki qutb raqsi, bu sizga ayollik va shahvoniylik ko'nikmalarini va yaxshi jismoniy shaklni egallash imkonini beradi.

Pole raqsi nima? Sizga qanday kiyim kerak? O'z tanangizni professional darajada boshqarish texnikasini qanday o'zlashtirish kerak? Buni va boshqa narsalarni keyingi ko'rib chiqamiz.

Pole raqs sport turi nima?

Pole raqsi birlashtirgan fitnes turidir xoreografiya va qutb akrobatikasining elementlari . Ustun - raqqosa ishlaydigan ustun yoki snaryad.

Yuqori daraja Pilon akrobatik stunts uchun ishlatiladi, o'rtacha - aylanishlar uchun va pastroq - plastmassa va ligamentlar uchun.

Video: qutb raqsi

Raqsning o'zi kaskadyor elementlar to'plami biridan ikkinchisiga silliq o'tish bilan, bu esa yuqori chidamlilik, moslashuvchanlik va plastiklikni talab qiladi.

Badiiylik ham katta afzallik . Raqs musiqa ostida o'tganligi sababli, tomoshabinlar bilan "muloqot" rag'batlantiriladi, bu esa tanlovda baholash darajasini oshiradi. Har qanday sportda bo'lgani kabi, qutbli raqsda ham barmoqlaringizni tortib, tizzalaringizni to'g'rilay olish muhimdir.

Pole raqsning afzalliklari va sport ustunli raqsga qarshi ko'rsatmalar

Yaxshi cho'zish, qorin va orqa mushaklarning kuchlanishi tanlashda muhim afzallik hisoblanadi bu raqs. Raqs ko'nikmalarini rivojlantirish, o'z tanangizni boshqarish qobiliyati - bu qizlarni ustun raqslari darslari uchun studiyaga tobora ko'proq jalb qilmoqda.

Qutbli raqsga qarshi ko'rsatmalar:

  • vestibulyar apparatlar va bosim bilan bog'liq muammolar. Katta miqdorda burish ko'ngil aynishi va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin;
  • 1-darajali va undan yuqori semizlik . Teskari burilishlar tanaga zarar etkazishi mumkin;
  • yurak, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning kasalliklari notekis yuklar tufayli;
  • oyoq Bilagi zo'r yoki tizza jarohatlari .

Ustunda sport raqs mashg'ulotlarini tashkil etish - jihozlar, ustun raqsi uchun kiyim

Nima kiyish kerak? Bu ustun raqslarini mashq qilishdan oldin diqqat bilan o'rganishingiz kerak bo'lgan muhim savollardan biridir.

Ustun raqsi uchun kiyimlar, birinchi navbatda, qulay va qulay, harakatlarni cheklamang .

Darslar uchun sizga kerak bo'ladi:

  • Yuqori yoki tank top (qo'llar, elkalar va oshqozon ochiq bo'lishi kerak).
  • Qisqa shimlar (taytlar, shimlar va shimlar ustunga siljiydi, shuning uchun ular sig'maydi).
  • Oyoq kiyimlari.

Siz mashq qilishingiz mumkin:

  • yalangoyoq - bu holda tugallanmagan burunlar ko'rinadi;
  • xoreografik yumshoq balet kvartiralarida - ularda yaxshi barmoq, oyoq, oyoq bor. Aksariyat hollarda ularni olib tashlash kerak bo'lmaydi. Uzoq muddatli, mashinada yuvilishi mumkin
  • gimnastika yarim poyabzalida - juda estetik jihatdan yoqimli ko'rinish, engil;
  • jazz poyafzalida va raqs uchun maxsus poyabzalda - ulardan foydalanish qulay, lekin oyoqni og'irlashtiradi;
  • bal zalidagi poyabzalda - ular engil, qulay, paypoq ularda yaxshi cho'ziladi.
  • Baland poshnali yoki platformadagi tuflilar (chiziqlar) haqida - Ular o'qitilgan raqqosalarga ko'proq mos keladi. To'piqlarda ehtiyotsizlik bilan harakat qilish bilan, dislokatsiyalar va burilishlar tez-tez sodir bo'ladi, oyoq to'satdan platformadan o'z tomoniga siljiydi va tortiladi.
  • Oddiy paypoqlardan foydalaning yangi boshlanuvchilar uchun ham tavsiya etilmaydi, chunki yangi boshlanuvchilar uchun oyoqlar ham tayanchdir. Paypoqlar siljiydi va butun yuk qo'llarga o'tadi.
  • Maxsus qo'lqoplardan foydalanish tavsiya etiladi sinflar uchun sport raqsi ustun ustida. Ular qo'llarning terisini ishqalanish va kalluslardan himoya qiladi, sirpanishning oldini oladi.

Pole raqs darslari video

Yangi boshlanuvchilar uchun qutbli raqsning video darslari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz

1-video dars: Pole raqsi - statik


Video dars 2: Qutbli raqs - asosiy harakatlar


3-video dars: Qutb raqsi - eng oddiy harakatlar

Qutb raqsi yoki qutb raqsi shunga o'xshash degan xulosaga kelish mumkin faol sport raqsi , va yaxshi motivator go'zal va sog'lom tanaga ega bo'ling.

O‘zimizda ham, xalqaro miqyosda ham tayanch raqslari bo‘yicha turli musobaqalarda qatnashish va rivojlanish imkoniyati bizni tobora ko‘proq sport jasoratlarini amalga oshirishga undamoqda.
Sport va go'zal tana sizga!

Juda konservativ yosh xonimlar ustun raqsi buzuq, iflos va qo'pol narsa ekanligiga ishonishadi. Va yaqin vaqtgacha, yarim raqs millionlab uy bekalarini, yosh onalar va oddiy ayollar, shunday deb o'ylagan odamlarning aksariyati.

Ustun atrofidagi bu aylanishlar, professional striptizchilar bo'lmasa, yana kimga kerak?

Nega ustun raqsini o'rganish kerak?

Ma'lum bo'lishicha, yarim raqsning go'zal xonimlarning jismoniy va ruhiy salomatligi uchun juda ko'p foydalari bor.

Va endi u butunlay mustaqil sportga aylandi! Qutbli raqs bilan shug'ullanishning afzalliklarini sanab bo'lmaydi - bu o'z-o'zini hurmat qilish, tanani samarali tuzatish va orttirishdir. chiroyli figura, va ichki o'ziga ishonchsizlikdan xalos bo'lish.

Ichki komplekslardan abadiy xalos bo'lishni va "bonus" sifatida kuchli, kuchli, nozik va ohangdor tanaga ega bo'lishni xohlaysizmi? Keyin siz faqat yarim raqs mashqlarini sinab ko'rishingiz kerak!

Pole mashqlari birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy sport emas. Bundan tashqari, u sport zalida standart fitnes yoki kuch-quvvat mashg'ulotlariga qaraganda ancha murakkab va nozik nuanslarga ega.

Biroq, bu zamonaviy fitnes sanoatida eng mashhurlaridan biri ekanligi bejiz emas. Yo'q jismoniy mashqlar sizga yarim raqs kabi foyda keltira olmaydi. Va eng muhimi, ustun raqsini boshlash uchun jiddiy jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lish shart emas. Bu sirli va nihoyat o'zlashtirishni boshlash uchun, albatta, etarli sexy ko'rinish sport.

Pole raqsining afzalliklari: bu sport kimga mos keladi?

Yupqa figura - butun dunyodagi ayollar va yosh qizlarning ko'pchiligining orzusi. Insoniyatning zaif yarmi, ayniqsa, bola tug'ilgandan keyin qo'shimcha kilogramm paydo bo'lishini boshdan kechiradi. Haqiqatan ham, bizning sevimli kırıntılarimizga qo'shimcha ravishda, bu davrda ko'pchiligimiz ortiqcha vazn, shishish, selülit, cho'zish belgilari va boshqalarni olamiz. "yon effektlar" baxtli onalik.

Homiladorlikdan keyin ayol juda ko'p bosilgan psixologik komplekslarni his qiladi. Shuning uchun ular buziladi samimiy hayot erlar bilan.

Va printsipial jihatdan, doimiy cheklov va ichki nima yaxshi "hazm qilish" tashqi ko'rinishdagi kamchiliklar bormi?

Yarim raqs - nafaqat yog'ni, balki saqlangan kaloriyalarni ham yoqishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, ushbu sport turi tananing butun mushaklarini kuchaytirishga yordam berishi bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, pylon bir xil quvvat yuklaridan farqli o'laroq, buni iloji boricha samarali va teng ravishda bajaradi. Biroq, agar siz ba'zi sub'ektiv sabablarga ko'ra striptizni yoqtirmasangiz, fitnesning ushbu kichik turi bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Yarim raqsda samarali bo'lish uchun uni hech qanday ikkilanmasdan, hech bo'lmaganda bitta odam - o'qituvchingiz oldida raqsga tushirishingiz kerak.


O'z mahoratingizni omma oldida ko'rsatish istagi ancha keyin paydo bo'ladi, lekin agar siz allaqachon murabbiy oldida o'zingizni kulgili his qilsangiz, bu jiddiy muammo.

Garchi qutb raqsi tezda ko'rinadigan natijalarni bersa ham, elementlarni mashq qilish jarayoni sizni xijolatga solishi mumkin va siz tez orada mashg'ulotdan voz kechasiz. O'zingiz uchun sport nuqtai nazaridan maqbulroq narsani tanlang va hech qachon modaga ergashmang.

Qutbli raqs haykalli tanani orzu qilganlar uchun ideal, ammo sport zalida mashaqqatli mashg'ulotlardan nafratlanadi. Sizning shaxsiy komplekslaringiz bo'lsa, ular bilan ham bog'lanishingiz mumkin ko'rinish va ulardan qutulishni xohlaysiz. Striptiz vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda foydali.

Biroq, bu erda kichik bir eslatma bor - mutlaq kontrendikatsiya bu tur sport haqiqiy semirishdir.

Bu, umuman olganda, siz yovuz tillar hazil qilganidek, inventarizatsiyani buzishingiz mumkinligi bilan emas, balki harakatlar va elementlarni mashq qilish jarayonida siz yuklaydigan ligamentlarga juda katta yuk bilan bog'liq.

O'tmishda tizzalari va to'piqlari mexanik shikastlangan qizlar uchun darslar qat'iyan kontrendikedir. Agar sizning tarixingizda bunday nuance mavjud bo'lsa, sizning holatingizda qutbli raqs mashg'ulotlarini o'tkazish imkoniyati to'g'risida travmatolog va reabilitatsiya bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

Shuni yodda tutingki, siz oyoqlarning bu joylariga juda ko'p stress qo'yasiz, chunki deyarli barcha pastki tutqichlar tizzalar bilan amalga oshiriladi. Agar shifokor hali ham ruxsat bersa, avval mashg'ulotlarga o'zingiz bilan maxsus bandaj ko'ylagi olib boring - bu yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar xavfini kamaytiradi. Qutbli raqsning yana bir tibbiy kontrendikatsiyasi skolyozdir. Gap shundaki, turli xil nayranglarni bajarayotganda, umurtqa pog'onasidagi yuk notekis taqsimlanadi va shuning uchun sizning belingiz juda ko'p azob chekishi mumkin.

Nima uchun klassik chiziqli plastmassadan yarim raqsni afzal ko'rishingiz kerak?

Ikkinchi variant, barcha harakatlar asosan polda bajarilganda, bu shunchaki kardio mashg'ulot bo'lib, u kaloriyalarni yoqish va mushaklarni biroz siqishga yordam beradi. Yarim raqs butunlay boshqacha tarzda ishlaydi. Sport zalisiz quvvat yuklarining ta'sirini ta'minlaydi.

Pole darslarining yana qanday afzalliklari bor?

Yarim raqsning ob'ektiv afzalliklari

  • Tananing butun mushak korsetini, shu jumladan standart yuklarga ta'sir qilmaydigan chuqur yotgan mushaklarni kuchaytirish (hatto kardio va kuch mashqlari);
  • Faol lipoliz tufayli tez vazn yo'qotish;
  • Tanadagi metabolik jarayonlarning sezilarli tezlashishi;
  • Chiroyli mushaklarni qurish (aks holda bu faqat erkin og'irliklar bilan intensiv kuch mashqlari bilan beriladi);
  • Moslashuvchanlik va plastiklikni oshirish;
  • Ajoyib xoreografik ko'nikmalarni ta'minlash.

Trening natijasida siz chiroyli tanani topasiz, chiroyli harakat qila boshlaysiz va o'zingizga ishonchingiz komil bo'ladi. Va bu barcha ortiqcha narsalar sizga mashaqqatli mehnat bilan emas, balki, ular aytganidek, "o'ynoqi" va zavq uchun beriladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar


Yangi boshlanuvchilar uchun yarim raqs qiyin deb o'ylashingiz mumkin. Va bunda qandaydir haqiqat bor. Dastlab, raqs elementlari yangi boshlanuvchilar uchun biz xohlagan darajada oson emas. Biroq, murabbiy sizni ilg'or yoki professionallar darajasidagi harakatlar bilan yuklamasligi mantiqan.

Yangi boshlanuvchilar uchun pylon dasturi qanday ishlab chiqilgan?

Avval siz qutb raqs maktabiga shaxsan murojaat qilishingiz kerak. Kelganingizda, murabbiy sizdan o'tmishdagi kasalliklar (ayniqsa, tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq bo'lganlar), jarohatlar va umumiy yo'l hayot.

Agar sizning BMI 32 dan ortiq bo'lsa, siz qon bosimining o'zgarishidan aziyat cheksangiz, shuningdek, vestibulyar apparatlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, sizning holatingizda yarim raqs bilan shug'ullanish qanchalik to'g'ri va xavfsiz ekanligini shifokoringiz bilan tekshiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun siz o'qituvchidan bir nechta shaxsiy saboq olganingiz ma'qul. Ular davomida siz o'rganasiz asosiy elementlar, burmalar, klassik chiziqli plastmassalarning asosiy harakatlari.

Odatda, murabbiylar ushbu bosqichda yarim raqs uchun forma, poyabzal va aksessuarlar sotib olishni talab qilmaydi. Garchi ba'zi o'qituvchilar boshqacha fikrda bo'lsalar ham, ular mashq qilishni erta boshlashni maslahat berishadi "to'g'ri yo'l".

Siz yaqindan mashq qilishga tayyor bo'lsangiz, qolgan guruhning muvaffaqiyatlariga qarang, o'zingiz ustida mashq qiling va bu sizga kerakligini tushuning - siz sport kiyimlari va boshqa jihozlarga ishonch bilan kirishingiz mumkin.

Nima sotib olish kerak?

Sizga bu narsalar kerak bo'ladi:

  1. Yuqori ( "karmen", "yuqori qurbaqa" yoki "kurashchi");
  2. Shortslar (minimal uzunlikdagi standart qisqa "bokschilar");
  3. Chexlar yoki yarim chexlar;
  4. Isitish mashqlari uchun gaiters;
  5. Tutqichli qo'lqoplar.

Agar kerak bo'lsa, boshqa narsalar va aksessuarlar tanlash haqida murabbiyingiz bilan maslahatlashing.