У дома > Психология > Кои танци отслабват по -бързо. Какви танци ви помагат да отслабнете и кои танцови посоки са по -добри за тийнейджър или възрастен?


Кои танци отслабват по -бързо. Какви танци ви помагат да отслабнете и кои танцови посоки са по -добри за тийнейджър или възрастен?




Танците са един от най -приятните методи за отслабване. Почти всички видове допринасят за това, че тялото става по -тънко, мускулите се стягат, тъканите получават необходимата храна и кръвообращението става по -добро.

Повечето хора вярват, че започването на този тип отслабване е трудна задача. Това обаче погрешно схващане... В този случай просто трябва да намерите група хора или партньор със същото ниво на обучение и също така да следите диетата.

Ако планирате да отслабнете с помощта на такива дейности, тогава диетата трябва да се промени. Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да се увеличава. Тоест, за да се намали нивото на мазнини в организма, е важно да се увеличи разходът на енергия, но приемът й трябва да остане същият.

Не е необходимо да се придържате към строга диета, но все пак си струва да контролирате размера на порциите. Необходимо е също така да се ограничи употребата на сладки храни и храни, брашно и хлебни изделия, газирани и сладки напитки, пикантни, солени и пушени храни.

Така че редовността на такива тренировки и балансираната диета ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми по -бързо.

Действие върху тялото

Също така е важно да знаете за ефекта от такова обучение. В процеса на танцовите класове участват голям брой мускули. Дори и тези вътре Ежедневиетопочти не функционират, с течение на времето те отслабват и кожата, съответно, започва да увисва.

По време на тренировките сърдечно -съдовата, лимфната и дихателната система работят, а това от своя страна е от полза за имунната система.

Благодарение на танците за отслабване, стресът, негативните емоции и преживявания изчезват, затова дори и с минимално желание за практикуване, все пак си струва да отидете на тренировка, тъй като лошите мисли и настроения ще изчезнат веднага.

След урока веднага можете да забележите как се добавя сила и всички лоши неща изчезват. В процеса на танци мозъкът е в състояние да произвежда ендорфини (хормони на щастието) и следователно нивото на самото щастие се повишава. Между другото, танците за отслабване помагат в борбата с преяждането и постоянната употреба на сладкиши.

Противопоказания


Колкото и да искате да го направите, има противопоказания за такова натоварване. Те зависят и от самите видове обучение.

Съществува обаче и общо противопоказание за този вид физическа активност:

  1. хронично или остро заболяване;
  2. високо налягане;
  3. скорошна операция;
  4. диабет;
  5. нарушения в опорно -двигателния апарат.

В други случаи е важно да се определят противопоказанията, свързани с определен вид танц. Преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с лекар, който е запознат индивидуални характеристикиорганизъм и осъзнава какво ниво на натоварване ще бъде в определен стил.

Изгледи

Не всички видове танци губят енергия и съответно телесното тегло не намалява. Ето защо е важно да изберете ритмични стилове, които ангажират всички мускули в тялото и изгарят калории. Сред тях най -ефективни са следните видове танци.

Този стилсе определя като спортна форма на танци за отслабване. В процеса на обучение се изпълняват прости движения в латински стил.

Целта на една зумба е да ангажира всички части на тялото. Обучението протича по време на тренировка, защото урокът се провежда в непрекъснато темпо, което служи като голямо интензивно натоварване.

Като цяло, зумба е привлекателна, защото няма определени движения - тук можете и трябва да импровизирате. Самият стил е много огнен, кара ви да се движите активно и без прекъсване.

Така че за тренировка може да се изгорят до 600 Kcal. Благодарение на зумба, вероятността от развитие се намалява, пластичността на тялото, стойката и разтягането се подобряват.

Кючек


Трябва да се отбележи, че коремните танци са преди всичко много женствени. Дори много мъже са възхитени от грациозните движения, изпълнявани по време на танца.

Ориенталският стил помага да се оформи красив силует и да се поддържат всички мускули на тялото в добра форма. Чрез люлеене на бедрата, извършване на специални движения, талията става по -тънка, а самите завои стават по -секси.

Движенията на ръцете помагат за тонизиране на мускулите на раменете. Тъй като много движения се извършват на огънати крака, седалищните мускули също работят и се укрепват.

Упражнението, изпълнявано по време на източните танци, се счита за умерено, но въпреки това тялото губи калории. За час такова обучение можете да загубите от 500 Kcal. Затова редовните тренировки ви позволяват да отслабнете до 2000 Kcal на седмица, което е от съществено значение при отслабване.

латино американец

Самотен Латиноамерикански танциТова е чудесен начин да отслабнете. По време на тренировка са включени почти всички мускули на тялото, но краката и бедрата се поддават на най -голямото натоварване.

За тези, които искат да се отърват от целулита и наднорменото тегло, определено трябва да практикуват латиноамерикански стил. Така че, можете да изберете ламбада, самба, салса и много други. За един час такъв урок можете да загубите до 500 Kcal!

По време на тренировка се извършват енергични движения и следователно цялото тяло работи. Този стил е идеален за тези, които искат да стегнат краката и бедрата. Понякога трябва да запомните движенията и тяхната последователност. Всички трудности при запаметяването обаче изчезват с течение на времето и класовете са по -лесни.

Важно е да запомните, че високото кръвно налягане е противопоказание за латинския.

Кои от тях да избера?

Какво друго можете да изберете танцови посокида отслабнете?

  • Фламенко.Този стил дава възможност за подреждане на тялото, по -специално на гърба и краката. Редовните упражнения също могат да ви помогнат да отслабнете и да стабилизирате сърцето и дихателната система. За един час часове наистина е възможно да се изразходват до 600 Kcal.
  • Веднага се изяснява, че само обучени момичета могат да се занимават с този стил, тъй като той включва елементи от ориенталски и латински танци, а също и разтягане. По време на урока, по -специално, работя с краката, задните части, гърба и корема, а за един час работа можете да похарчите 1200 Kcal.
  • Джаз Модерн.Тази посока комбинира степ, хип-хоп, R-n-B, брейк и други стилове. Движенията в танца се изпълняват енергично и ще са необходими много сила и издръжливост, за да ги завършите, но резултатите в отслабването се постигат в най -кратки срокове. Така че, за един час обучение по модерен джаз, можете да загубите около 1000 Kcal.
  • Ирландски танци.Този стил е доста екзотичен, но и един от най-енергоемките, интересни и сложни. В ирландския стил участват краката, ханша, корема и гърба, така че процесът на отслабване е ефективен. С помощта на такъв товар можете да влезете във форма за кратко време.

Как да го направите у дома?

Важно е да следвате някои съвети, за да направите такова отслабване у дома приятно и ефективно.

За да отслабнете и да придобиете еластично, гъвкаво тяло, не по-добър начинотколкото танци. Те подобряват настроението, тонизират тялото и подобряват благосъстоянието. Така че нека да разгледаме какви танци могат да ви помогнат да отслабнете.

Какви са ползите от танците?

Танците са чудесен антидепресант, защото стимулират производството на хормона на радостта, подобряват настроението и изгарят мазнините. Това е двойно, тъй като предотвратява застояването на стреса.

Има огромен брой танцови стилове и всички те, в една или друга степен, влияят на тялото, допринасяйки не само за отслабване, но и за общото укрепване на тялото и подмладяване. Танцовите стъпки укрепват мускулите, разпръскват целулита, облекчават стриите.

В допълнение, танците укрепват здравето, имат благоприятен ефект върху сърдечно -съдовата система, лимфния поток и помагат за нормализиране на метаболизма. Благодарение на танците се увеличава жизнената активност, устойчивостта на организма към болести, животът се удължава.

Подготвителен етап за уроци по танци

1. Определете ясна мотивация за себе си: защо имате нужда от танци, какъв резултат трябва да видите в края.

  1. Системата е основното правило на танцовата практика. Ще трябва да преодолеем мързела и да организираме редовни уроци.
  2. Не се опитвайте да прескачате главата си, ако никога не сте танцували, изберете секции за начинаещи.
  3. Ако основната целтанци за отслабване, изберете танци, които се борят с определени проблемни зони.
  4. Най-добре е да провеждате класове с хора с подобни мисли и под наблюдението на добър треньор.
  5. Не забравяйте, че всеки вид танц има свой собствен стил на облекло и обувки, така че трябва да се подготвите предварително.
  6. Може би треньорът ще ви каже дали имате нужда от килим и не забравяйте бутилка чиста негазирана вода и кърпа.

Какви танци ви помагат да отслабнете

Помислете как различни видоветанцувайки нататък различни групимускулите и разберете кои танци са ефективни за отслабване.

Танцуващата мамба, ча-ча-ча, салса ще даде тънки крака, ще укрепи мускулите на прасеца и бедрата, тренира сърдечния мускул. Ако основният проблем е отлагането на мазнини по краката, тогава тези огнени танци са за вас.

За да подобрите формата, да направите красиви крака, трябва да правите класически танци.

Ако целта ви е да отслабнете ефективно и бързо, най -добрият вариантще бъде R "n" B, хип хоп. Тези танци са пълни с активни упражнения, които ангажират всички мускулни групи.

Много женствена фигура може да се получи чрез практикуване ориенталски танци... В тези танци мускулите на корема, бедрата, задните части са най -засегнати. Посещавайте редовно тези класове и ще можете значително да намалите обема на тези проблемни зони.

Напротив, при много жени основното количество мазнини е концентрирано в горната част на торса, шията и ръцете. Фламенко ще се справи отлично с този проблем, придавайки на движенията ви грациозност.

Балните танци са подходящи не само за млади хора, но и за възрастни хора, тъй като те са по -нежни в натоварването на сърцето.

Никога не избледняващата стъпка намира своите почитатели по всяко време. Този танц развива чувство за ритъм и слух, но в същото време помага за трениране на мускулите в седалището и краката.

Вижте бразилския карнавал, какви невероятни фигури имат танцьорите на самбадрома. Ако искате същата форма за себе си, изучете танца самба.

Как да помогнем на тийнейджър да отслабне

Способността за движение и справяне със стреса се променя значително с възрастта. Не мога старецповторете тези движения, които лесно се дават на тийнейджър. Ето защо, ако детето ви е склонно към наднормено тегло, дайте му го съвременни танци, за него е така най -добрите танциза отслабване.

Отидете, брейк денс, съвременен - ​​това са танци, които ще заинтригуват вашето дете, защото са модерни и пълни с ефектни танцови движения... Те перфектно ще помогнат на детето ви да реши проблема с наднорменото тегло и значително ще повишат авторитета му сред връстниците.

Важно е да се обърне внимание на храненето на човек, който иска да отслабне; ще бъде достатъчно да се намали количеството консумирани сладки храни и да не се преяжда.

Танците са чудесен метод за здраве и отслабване, който ще бъде само забавен. А броят на техните сортове е такъв, че всеки може да избере по свой вкус. И учете в добро настроение, не пропускайте уроци, не забравяйте, че всеки ден ви приближава до мечтата ви - красива, стройна фигура.

Подобни видеа

Обикновено обръщат очи към танци. Не е изненадващо, защото всеки е виждал танцови състезания по телевизията повече от веднъж. И най -вероятно не избяга от вашето внимание, че повечето танцьори имат не само грация, отлична пластичност, отлична стойка, но и добра фигура. Но остава фактът, че сред тези, които се занимават с танци, има много хора с наднормено тегло, и няма значение дали говорим за начинаещи или за хора, посветили повече от една година от живота си на обучение. Така че възможно ли е да се комбинира бизнес с удоволствие - отслабнете чрез танци?

Нека мислим логично. За да отслабнете, трябва да консумирате по -малко калории, отколкото изразходвате. Тази изходна позиция едва ли ще се промени някога. За да отслабнете, трябва или да се придържате към диети, или да давате на тялото си физическа активност. Но ако се съмнявате, че танците развиват пластичност, координация на движенията и ви научават да контролирате по -добре тялото си, тогава натоварването върху мускулите не е задължително да ги съпътства. Оказва се, че танцуването за отслабване е безполезно? Въобще не. Всичко зависи от няколко фактора едновременно: от това къде правиш, какъв танц и как.

Така, къде можете да практикувате танци, за да постигнете най -добър ефект?

Опциите са следните: у дома, в танцова школаили студио, във фитнес залата. Нека да разгледаме всеки от тях. Домашните уроци обикновено се провеждат с помощта на различни видеокурсове. Ако изберете правилния вид танц, можете да получите достатъчно натоварване, но е малко вероятно да се научите да танцувате. В училището по танци ще бъдете перфектно оборудвани с движения и ако танцовата посока предполага това, тогава ще намерите партньор там, но трябва да се има предвид, че по -голямата част от времето ще бъде посветено на установяване на взаимодействие в чифт, учене на движения, поставяне на поза и други подобни моменти. Да се ​​каже, че по това време няма да получите товар е невъзможно, за начинаещи изобщо ще бъде трудно, но това натоварване, с голяма степен на вероятност, няма да бъде достатъчно за отслабване. Ако говорим за танцови програмипредлагани от фитнес клубове, именно те са насочени повече към корекция на теглото, но е доста трудно да се надяваме на успешна танцова тренировка в този случай. Следователно, на първо място, ще трябва да дадете приоритет: имате ли нужда красиви движения, способността да танцува или стройна фигура.

Отделно бих искал да кажа, че много млади дами избират домашните изключително поради комплекси за фигурата си и липса на умения. Такива преживявания обаче са напразни, защото има групи с различно ниво на подготовка и повярвайте ми, във всяка от тях със сигурност ще има хора с наднормено тегло. Домашната работа е бюджетна и изисква най -малко време, но никой няма да посочи грешка, да ви контролира или развесели. В допълнение, факторът на платените пари, чатът с приятелки и, ако имате късмет, като имате добър треньор, работи върху някои дами дори по -магически. психологическа работанад собствената си мотивация.

Нека преминем към втората "точка". Кои танцови стилове са най -ефективни за отслабване?Всеки вид танц може да бъде избран като хоби. Спокойна бална зала, енергични спортове, омайващ танц на корема, секси пластична лента, запалителна латинка, ритмични ирландски и модерни клубни танци могат да бъдат предпочитани от гледна точка на естетика, съобразена с вашия темперамент, близост до клуб или училище. Но ако сериозно мислите за отслабване, критериите трябва да са малко по -различни. Най -голяма физическа активност ще получите от единични ритмични танци.И въпреки факта, че в повечето танци участват почти всички мускулни групи, някои от тях се натоварват в по -голяма степен, а някои в по -малка степен. Например танцът на корема и самба се фокусира върху талията, корема и бедрата, латиноамериканските танци до голяма степен тренират координацията на движенията и издръжливостта, ирландските танци, преди всичко, натоварват краката и допринасят за формирането на правилна стойка. Но в стриптийз и модерен клубни танци(go-go, R'n'B и други), като правило, участват почти всички или много мускулни групи. Хубаво е, че ритмичните танци ще ви дадат както аеробни, така и кардио тренировки.

И най -важното, ние ще отговорим на въпроса - как се прави танц, за да се получи стройна фигура? Нека започнем с факта, че първоначално уроците по танци не са пригодени за корекция на теглото, така че не бива да очаквате бърз ефект, както не бива да се надявате, че можете да отслабнете, без да се придържате, само с помощта на такива „тренировки“. Това обяснява факта, че сред танцьорите можете да намерите не само стройни, но и дебели хора. Освен това, уроци по танцисе провеждат, като правило, 2 пъти седмично, а за да се постигне резултат във всякакъв вид фитнес, експертите препоръчват да се отделят поне 3-4 дни в седмицата за това. Изход? Или посещаване на допълнителни часове, или саморазвитие на умения, или комбинация с други видове обучение. Също така (традиционно за всички видове фитнес), не трябва да ядете два часа преди и един час след тренировка, ограничавайки се, ако е необходимо, до лека закуска.


Затова не трябва да възлагате твърде големи надежди на танците, а да ги отпишете и като начин да отслабнете. В крайна сметка, наред с други неща, танците дават добро настроение и зареждат с бодрост, карат ви да се чувствате по -привлекателни и да се отпуснете, да имат положителен ефект върху сърдечно -съдовата система и имунитета. В допълнение, това е модно хоби, което ви дава възможност да се потопите в специална атмосфера, да разнообразите живота си и да разширите социалния си кръг.

Източник:

Статия, защитена с авторски и сродни права.!

Подобни статии:

  • Категории

    • (30)
    • (380)
      • (101)
    • (383)
      • (199)
    • (216)
      • (35)
    • (1402)
      • (208)
      • (246)
      • (135)
      • (142)

Всеки танц е доста тежък товар. Има обаче такива видове, когато танцът изисква повече въздействие и физически разходи. В резултат на това всички метаболитни процеси в организма протичат по -бързо и процесът на отслабване започва автоматично. За да постигнете желания ефект - да направите тялото пластично и да свалите излишни килограми, трябва да изберете правилния вид танц.

Какви танци ви помагат да отслабнете

Всеки танц влияе на тялото по свой собствен начин. Например, класически танциот категорията бална зала, като валс, румба и др. помагат за придобиване на равна и красива стойка, както и за постигане на пластичност на цялото тяло. Освен това те ще направят краката на жената красиви и стройни. Самбата, подобно на коремните танци, помага да се подреди зоната на задните части. Фламенко изравнява стойката и прави ръцете по -стегнати. Активните посоки, като хип-хоп и R "n" B, допринасят за възможно най-бързото отслабване поради техния ритъм. Стрип танцът помага да се направи цялата фигура по -женствена. Латиноамериканската програма развива издръжливостта и подобрява координацията на движенията.

Не забравяйте, че колкото по -активни сте в танца, толкова по -бърз и по -добър е процесът на отслабване. В допълнение, някои мускулни групи се стягат по време на танца. Това означава, че кожата ще стане еластична и стегната.

Какво да изберем: салса, балет или ча-ча-ча?

  • Повече информация

Разбира се, не трябва да очаквате ефекта да бъде мигновен, тъй като танците имат художествено и хореографско развитие като основна цел, а не загуба на тегло. За да почувствате осезаеми промени в тялото си, трябва редовно да ходите на часове и да не ги пропускате. Така че експертите препоръчват да следвате тази последователност - поне четири пъти седмично. Често обаче се случва уроците по един или друг вид танци да се дават само два пъти. В този случай си струва да отидете на малък трик, за да постигнете желания ефект: регистрирайте се за друг вид танц и всичко ще бъде перфектно в резултат. Освен това ще овладеете два вида танци наведнъж, което значително ще разшири физическите ви възможности.

Какво трябва да се има предвид, за да бъде ефектът дълготраен

Дори ако ходите на танци няколко пъти седмично и вече чувствате, че сте отслабнали значително, това не означава, че можете да започнете да набирате инерция и да ядете всичко. Единственото, което е позволено, е да се остави количеството и качеството на изядената храна на същото ниво.

Основното предимство на танците е, че те дават усещане за комфорт, спокойствие и изпълват човек с радост. Това означава, че няма да е необходимо да се храните с бонбони и шоколад, за да повишите настроението си. Съответно ще получите просто колосални ползи за здравето.

Какви правила трябва да се спазват

За да отслабнете в танците, не е достатъчно просто активно да се движите. Необходимо е също така да се вземат предвид редица нюанси, които допринасят за поддържането на ефекта. Един от тях казва, че музиката трябва постепенно да се покачва и намалява. Такъв здрав принцип музикални композициичесто се използва в аеробиката.

За ваше собствено удобство, създайте своя собствена програма, където ритъмът на музиката ще се промени толкова удобен и удобен за вас. Вярно е, че такава препоръка е уместна само за домашни дейности.

Как да отслабнете чрез танци?

  • Повече информация

Продължителността на танца трябва да бъде поне половин час (и това е само активният етап). В резултат на такова обучение мускулите ще се затоплят, а метаболитните процеси в тялото ще се ускорят. В резултат на това ще постигнете максимален ефект, когато мазнините се изгарят по особено ефективен начин.

След като танцувате, ще почувствате глад и това е добре. В края на краищата, след всяка физическа активност, наистина искате да ядете. Това обаче изобщо не означава, че трябва да ядете всичко. Позволено е да се яде само нискокалорична храна - ябълка, сурови зеленчуци и т.н. Освен това си струва да си припомним, че по време на активни танци тялото губи вода, която активно се изпарява и излиза с пот. Запасите трябва да бъдат попълнени, тъй като дехидратацията на организма заплашва с доста сериозни проблеми - слабост на цялото тяло, летаргия, сънливост, чревна дисфункция и др. Всички тези проблеми влияят негативно на процеса на отслабване, забавяйки го до краен предел.

Анна Миронова


Време за четене: 7 минути

А А

Много жени са чували за танци за отслабване. Но не всеки има време и смелост да „отслабне“ танцови студияа у дома, както казват хората, стените помагат. На практика няма разходи, никой не трябва да се срамува, нивото на обучение не притеснява никого и се отделя много по -малко време. Какви танци допринасят за отслабването и какво е необходимо за това?

Общи препоръки: как да отслабнете с танци - ние ще организираме правилно танци за отслабване у дома

Максималното натоварване се осигурява, както знаете, с един -единствен ритмичен танц, като се отчита участието на почти всички мускулни групи. Например, коремните танци помагат да се отърсят допълнителните сантиметри от бедрата, корема и кръста, ирландските танци формират стойка и тренират краката, а стриптийзът е свързан с работа върху всички мускули наведнъж. Но първо следва подгответе се за домашни тренировки... Тоест, изберете сами танца, който е най -близо до тялото ви, „отидете“ на уроци по виртуални танци (това може да стане, без да напускате тази страница) и създайте подходящи условия у дома.

Видео урок: Танци за отслабване у дома.

И така, какво ви е необходимо за домашни танци и как да се подготвите за това?

  • Място за танци не трябва да причинява дискомфорт. Стаята трябва да бъде голяма и светла. Добре е, ако има големи огледала за стена, които да ви помогнат да видите грешките си.
  • Трябва да се изключат всякакви дразнители. Настройката трябва да е благоприятна за наслада. Следователно, децата и домашните любимци могат да бъдат изпратени в съседната стая, съпругът може да бъде изпратен в магазините, телефонът може да бъде забравен в кухнята и всички проблеми могат да бъдат изхвърлени от главата ми.
  • Не забравяйте за удобните дрехи и обувки. Можете, разбира се, да практикувате в стари „панталони“, но костюмът е настроение и настроение, което означава половината от успеха.
  • Музиката е не по -малко важна. Понякога няма абсолютно никаква сила за тренировка, но щом пуснете добра весела музика, настроението веднага се появява. Изберете онези композиции, които не ви позволяват да се отегчите и „оставете краката си да танцуват“. И непрекъснато експериментирайте.
  • Колко и колко често танцувате, за да отслабнете? Всеки случай е индивидуален, но експертите съветват да тренирате 5-6 пъти седмично по 30-60 минути или 3-4 пъти седмично по 1-2 часа. Разтягането след тренировка може да бъде полезно.
  • Използвайте храната изключително като гориво, и само полезно. Няма смисъл да танцувате за отслабване, ако отворите хладилника след тренировка и се нахвърлите върху кифлички, колбаси и свинско месо в тесто. Прочети:.
  • Не се обезсърчавайте, ако не успеете първия или втория път.. Това отнема време. Просто се насладете на танца, движението и факта, че вече сте на път към красиво тяло.
  • Не танцувайте след хранене - изчакайте час, след което започнете да тренирате. След като танцувате (след 1-1,5 часа), се съсредоточете върху зеленчуците и протеините.
  • Спомнете си и за "енергията" - ободряващ зелен чай, вода, женшен, витамин В.

Най -големият плюс на танците е настроениече те създават. Танцуващите хора не са ядосани и мрачни - те излъчват позитив и бодрост. Танцувайте, отслабвайте и бъдете отворени към живота и вашите желания.

Важно: на които танците за отслабване са противопоказани или ограничени

Танцувайки, вие не само намалявате нивото на въздействие върху нервната система на ежедневния стрес - подобрявате кръвообращението и метаболизма си, облекчавате лимфната и съдовата система, изгаряте излишните калории. Но преди да започнете да тренирате, посетете лекаря и се консултирайте по темата за противопоказанията за да се избегнат неприятности. И всяка физическа активност има противопоказания. Например:

  • Динамичните танци са забранени със сериозни хронични заболявания, с проблеми със сърдечно -съдовата система и дихателните органи, със заболявания на гръбначния стълб, с хипертония.
  • Танцуването не се препоръчва ако е имало спазми, или има треска, неразположение, менструация, бременност.
  • Коремът е противопоказан тези, в чиято медицинска документация има заболявания като изместване на прешлените, заболявания на женската генитална област, херния, възпалителни, хронични и туморни процеси в тялото, разширени вени.
  • Противопоказания за обучение на полюс - наличие на наранявания на глезените, коленете, сколиоза, проблеми със ставите, затлъстяване от 2 -ра степен и др.

Ако няма сериозни противопоказания, танците ще бъдат само за радост и здраве.

Най -добрите домашни танци за отслабване - кои танци ви помагат да отслабнете бързо?

Танците са един от най -ефективните начини да се даде на тялото гъвкавост, пластичност, хармония и красив релеф.

Кои танци се считат за най -ефективни за отслабване?

  • Коремни танци (и други ориенталски танци).
    Какво дава? Укрепване на коремните мускули, придобиване на пластичност, оформяне на красиви ханш, елиминиране на излишни сантиметри от талията, предотвратяване на заболявания на женската генитална област, нормализиране на метаболизма.
    Видео: Урок по ориенталски танци.
  • Стрип танц.
    Получаване на гъвкавост, контуриране на тялото, укрепване на всички мускули, ефективно изгаряне на калории, развитие на самочувствие и сексуалност.
    Видео: уроци по стриптийз танци.
  • Фламенко.
    Укрепване на мускулите на прасеца и бедрата, коригиране на контурите на краката, придобиване на грация, премахване на излишните сантиметри в горната част на тялото (врата, ръцете и т.н.).
  • Хип -хоп, брейк денс.
    Ефективно изгаряне на излишните мазнини, развитие на гъвкавост, издръжливост, формиране на идеална физическа форма. Тези танци се считат за най-енергоемките, но не са за всеки на рамото и по вкуса.
  • Ирландски танци.
    Тренировка на всички мускули на краката, превенция на целулита.
  • Латиноамерикански танци.
    Укрепване на бедрата и мускулите на краката, корекция на контурите на тялото, профилактика на съдови заболявания.
  • Стъпка.
    Развиване на чувство за ритъм, укрепване на задните части и мускулите на краката, борба с отпуснатата кожа и наднорменото тегло.
  • Зумба.
    Еквивалентно на кардио тренировка. Ефективно отслабване, благоприятен ефект върху сърдечно -съдовата система, подобряване на настроението и работоспособността, укрепване на мускулната система.
    Видео: Уроци по танци Zumba Fitness.

Не бързате ли да отслабнете? След това танцувайте според душата си, само за забавление. Най -малко половин час на ден - и линиите на тялото ви ще станат по -плавни и изящни.