Koji pleše za brže mršavljenje. Koji vam plesovi pomažu pri mršavljenju i koji su stilovi plesa bolji za tinejdžera ili odraslu osobu
Ples je jedna od najugodnijih metoda mršavljenja. Gotovo sve vrste pridonose činjenici da tijelo postaje vitko, mišići su zategnuti, tkiva dobivaju potrebnu prehranu, a cirkulacija krvi postaje bolja.
Većina ljudi vjeruje da je početak ove vrste mršavljenja težak zadatak. Međutim, ovo pogrešno shvaćanje... U ovom slučaju, samo trebate pronaći grupu ljudi ili partnera s istom razinom treninga, a također pratiti prehranu.
Ako takvim aktivnostima namjeravate smanjiti tjelesnu težinu, prehranu treba promijeniti. Kalorični sadržaj dnevne prehrane ne smije se povećavati. Odnosno, da bi se razina masti u tijelu smanjila, važno je povećati potrošnju energije, ali njezin unos treba ostati isti.
Nije potrebno držati se stroge dijete, ali je ipak vrijedno kontrolirati veličinu porcija. Također je potrebno ograničiti upotrebu slatke hrane i hrane, brašna i pekarskih proizvoda, gaziranih i slatkih pića, začinjene, slane i dimljene hrane.
Dakle, redovitost takvih treninga i uravnotežena prehrana pomoći će vam da se brže riješite viška kilograma.
Djelovanje na tijelo
Također je važno znati o učinku takvog treninga. U procesu satova plesa uključen je veliki broj mišića. Čak i oni u Svakidašnjica gotovo ne funkcioniraju, s vremenom slabe i koža, sukladno tome, počinje spuštati.
Tijekom treninga rade kardiovaskularni, limfni i dišni sustav, a to je, pak, korisno za imunološki sustav.
Zahvaljujući plesovima za mršavljenje, stres, negativne emocije i iskustva nestaju, stoga, čak i uz minimalnu želju za vježbanjem, ipak vrijedi otići na trening, jer će loše misli i raspoloženja odmah nestati.
Nakon lekcije odmah možete primijetiti kako se dodaje snaga i sve loše stvari nestaju. U procesu plesanja, mozak je u stanju proizvoditi endorfine (hormone sreće), a samim tim i razina sreće raste. Usput, ples za mršavljenje pomaže u borbi protiv prejedanja i stalne upotrebe slatkiša.
Kontraindikacije
Bez obzira koliko želite raditi, postoje kontraindikacije za takvo opterećenje. Oni također ovise o samim vrstama treninga.
Međutim, postoji i opća kontraindikacija za ovu vrstu tjelesne aktivnosti:
- kronična ili akutna bolest;
- visokotlačni;
- nedavna operacija;
- dijabetes;
- poremećaji u mišićno-koštanom sustavu.
U drugim slučajevima važno je utvrditi kontraindikacije koje se odnose na određenu vrstu plesa. Prije početka treninga morate se posavjetovati s poznatim liječnikom individualne karakteristike organizam i shvaća koja će razina opterećenja biti u određenom stilu.
Vrste
Ne troše sve vrste plesova energiju, pa se, sukladno tome, tjelesna težina ne smanjuje. Zato je važno odabrati ritmičke stilove koji zahvaćaju sve mišiće u tijelu i troše kalorije. Među njima, najučinkovitije su sljedeće vrste plesova.
Ovaj stil definira se kao sportski oblik plesa za mršavljenje. U procesu treninga izvode se jednostavni pokreti u latinskom stilu.
Svrha zumbe je zahvatiti sve dijelove tijela. Trening se odvija tijekom treninga, jer se nastava odvija kontinuiranim tempom, što služi kao veliko intenzivno opterećenje.
Općenito, zumba je atraktivna jer nema određenih pokreta – ovdje možete i trebate improvizirati. Sam stil je vrlo vatren, tjera vas da se krećete aktivno i bez prekida.
Dakle, za trening se može sagorjeti do 600 Kcal. Zahvaljujući zumbi, smanjuje se vjerojatnost razvoja, poboljšava se plastičnost tijela, držanje i istezanje.
Trbušni ples
Treba napomenuti da je trbušni ples, prije svega, vrlo ženstven. Čak su i mnogi muškarci oduševljeni gracioznim pokretima koji se izvode tijekom plesa.
Orijentalni stil pomaže u oblikovanju lijepe siluete i održavanju svih mišića tijela u dobroj formi. Zamahom bokova, izvođenjem posebnih pokreta, struk postaje tanji, a sami zavoji postaju seksi.
Pokreti ruku pomažu u toniranju mišića ramena. Budući da se mnogi pokreti izvode na savijenim nogama, rade i jačaju glutealni mišići.
Vježba koja se izvodi tijekom orijentalnih plesova smatra se umjerenom, ali unatoč tome tijelo gubi kalorije. Za sat takvog treninga možete izgubiti od 500 Kcal. Stoga vam redoviti trening omogućuje gubitak do 2000 Kcal tjedno, što je bitno kod mršavljenja.
Latino Amerikanac
Usamljena latinoamerički plesovi Izvrstan je način za mršavljenje. Tijekom treninga uključeni su gotovo svi mišići u tijelu, ali noge i kukovi popuštaju najvećem opterećenju.
Za one koji se žele riješiti celulita i viška kilograma svakako bi trebali prakticirati latinoamerički stil. Dakle, možete odabrati lambadu, sambu, salsu i mnoge druge. Za sat takve lekcije možete izgubiti do 500 Kcal!
Tijekom treninga izvode se energični pokreti, te stoga radi cijelo tijelo. Ovaj stil je idealan za one koji žele zategnuti noge i bokove. Ponekad trebate zapamtiti pokrete i njihov slijed. Međutim, sve poteškoće s pamćenjem s vremenom nestaju i nastava je lakša.
Važno je zapamtiti da je visoki krvni tlak kontraindikacija za latinski jezik.
Koje odabrati?
Što još možete odabrati plesni smjerovi smršavjeti?
- flamenko. Ovaj stil omogućuje pospremanje tijela, posebice leđa i nogu. Redovita tjelovježba također vam može pomoći da izgubite težinu i stabilizirate vaše srce i dišni sustav. Za sat nastave realno je potrošiti do 600 Kcal.
- Odmah se pojašnjava da se samo obučene djevojke mogu baviti ovim stilom, jer uključuje elemente orijentalnog i latino plesovi, a također i istezanje. Na satu posebno radim noge, stražnjicu, leđa i trbušne mišiće, a za sat vremena rada možete potrošiti 1200 Kcal.
- Jazz Modern. Ovaj smjer kombinira step, hip-hop, R-n-B, break i druge stilove. Pokreti u plesu se izvode energično, a za njihovo dovršavanje trebat će puno snage i izdržljivosti, no rezultati u mršavljenju postižu se u najkraćem mogućem roku. Dakle, u jednom satu treninga modernog jazza možete izgubiti oko 1000 Kcal.
- irski plesovi. Ovaj stil je prilično egzotičan, ali i jedan od energetski najzahtjevnijih, najzanimljivijih i složenijih. U irskom stilu su uključene noge, bokovi, trbuh i leđa, pa je proces mršavljenja učinkovit. Uz pomoć takvog opterećenja možete se u kratkom vremenu dovesti u formu.
Kako to učiniti kod kuće?
Važno je slijediti nekoliko savjeta kako bi ovakvo mršavljenje kod kuće bilo ugodno i učinkovito.
Kako bi smršavili i stekli elastično, gipko tijelo, br bolji način nego plesati. Oni poboljšavaju raspoloženje, toniziraju tijelo i poboljšavaju dobrobit. Pa pogledajmo koji vam plesovi mogu pomoći pri mršavljenju.
Koje su prednosti plesanja?
Ples je odličan antidepresiv jer potiče proizvodnju hormona radosti, popravlja raspoloženje i sagorijeva masnoće. To je dvostruko jer sprječava da se stres zaglavi.
Postoji ogroman broj plesnih stilova i svi oni, u jednom ili drugom stupnju, utječu na tijelo, pridonoseći ne samo gubitku težine, već i općem jačanju tijela i pomlađivanju. Plesni koraci jačaju mišiće, raspršuju celulit, ublažavaju strije.
Osim toga, ples jača zdravlje, povoljno utječe na kardiovaskularni sustav, protok limfe, pomaže u normalizaciji metabolizma. Zahvaljujući plesu povećava se vitalna aktivnost, otpornost organizma na bolesti, produljuje se život.
Pripremna faza za satove plesa
1. Definirajte jasnu motivaciju za sebe: zašto vam treba ples, kakav rezultat biste trebali vidjeti na kraju.
- Sustav je glavno pravilo plesa. Morat ćemo prevladati lijenost i organizirati redovitu nastavu.
- Ne pokušavajte skakati preko glave, ako nikada niste plesali, odaberite dionice za početnike.
- Ako glavni cilj plesove za mršavljenje, birajte plesove koji se bore protiv određenih problematičnih područja.
- Najbolje je nastavu provoditi s istomišljenicima i pod nadzorom dobrog trenera.
- Ne zaboravite da svaka vrsta plesa ima svoj stil odjeće i obuće, pa se morate pripremiti unaprijed.
- Možda će vam trener reći treba li vam prostirka, a ne zaboravite bocu čiste negazirane vode i ručnik.
Koji vam plesovi pomažu da smršate
Razmislite kako različite vrste plešući dalje različite grupe mišića, te saznajte koji su plesovi učinkoviti za mršavljenje.
Ples mamba, cha-cha-cha, salsa dat će vitke noge, ojačati mišiće potkoljenice i bedra, trenirati srčani mišić. Ako je glavni problem taloženje masti na nogama, onda su ovi vatreni plesovi za vas.
Da biste poboljšali formu, napravili lijepe noge, trebali biste plesati klasične plesove.
Ako vam je cilj učinkovito i brzo izgubiti težinu, najbolja opcija bit će R "n" B, hip hop. Ovi plesovi su puni aktivnih vježbi koje zahvaćaju sve mišićne skupine.
Vrlo ženstvena figura može se dobiti vježbanjem orijentalni plesovi... U tim plesovima najviše sudjeluju mišići trbuha, bedara, stražnjice. Redovito pohađajte ove satove i moći ćete značajno smanjiti obujam ovih problematičnih područja.
Za mnoge žene, naprotiv, većina masnog tkiva koncentrirana je u gornjem dijelu trupa, vratu i rukama. Flamenko će se savršeno nositi s ovim problemom, dati će vašim pokretima gracioznost.
Dvoranski ples prikladan je ne samo za mlade, već i za starije ljude, jer su nježniji u opterećenju srca.
Vječni korak uvijek pronalazi svoje obožavatelje. Ovaj ples razvija osjećaj za ritam i sluh, ali u isto vrijeme pomaže u treniranju mišića stražnjice i nogu.
Pogledajte brazilski karneval, kakve nevjerojatne figure imaju plesači na sambadromu. Ako želite istu formu za sebe, učite ples sambe.
Kako pomoći tinejdžeru da smrša
Sposobnost kretanja i suočavanja sa stresom značajno se mijenja s godinama. Ne možete starac ponovite one pokrete koji se lako daju tinejdžeru. Stoga, ako je vaše dijete sklono prekomjernoj težini, dajte mu moderni plesovi, za njega jest najbolji plesovi za mršavljenje.
Go go, break dance, suvremeni - to su plesovi koji će zainteresirati vaše dijete, jer su moderni i puni spektakularnosti plesni pokreti... Oni će savršeno pomoći vašem djetetu riješiti problem viška kilograma i značajno će povećati njegov autoritet među vršnjacima.
Važno je obratiti pažnju na prehranu osobe koja želi smršaviti, dovoljno je smanjiti količinu konzumirane slatke hrane i ne prejedati se.
Ples je izvrsna metoda mršavljenja koja promiče zdravlje i koja će biti samo zabavna. A broj njihovih sorti je takav da svatko može izabrati po svom ukusu. I učite dobro raspoloženi, ne propuštajte lekcije, zapamtite da vas svaki dan približava vašem snu - lijepoj, vitkoj figuri.
Videi sa sličnim sadržajem
Obično okreću pogled prema plesu. Nije iznenađujuće, jer svi su više puta vidjeli plesna natjecanja na TV-u. I, najvjerojatnije, nije izmaklo vašoj pozornosti da većina plesača ima ne samo gracioznost, izvrsnu plastičnost, izvrsno držanje, već i dobru figuru. Ali ostaje činjenica da među onima koji se bave plesom ima mnogo ljudi s prekomjernom težinom, i nije bitno radi li se o početnicima ili osobama koje su studiranju posvetile više od jedne godine života. Pa je li moguće spojiti posao s užitkom - smršaviti plesom?
Razmišljajmo logično. Da biste smršavili, morate unositi manje kalorija nego što ih trošite. Ova početna pozicija se vjerojatno neće ikada promijeniti. Da biste smršavili, trebate se ili držati dijeta, ili svom tijelu dati tjelesnu aktivnost. Ali ako sumnjate da plesovi razvijaju plastičnost, koordinaciju pokreta i uče vas bolje kontrolirati svoje tijelo, onda opterećenje mišića ne mora nužno pratiti njih. Ispada da je ples za mršavljenje beskorisno? Nikako. Sve ovisi o nekoliko čimbenika u isto vrijeme: o tome gdje radiš, kakav ples i kako.
Tako, gdje možete vježbati ples da biste postigli najbolji učinak?
Opcije su sljedeće: kod kuće, u plesna škola ili studio, u teretani. Pogledajmo svaki od njih. Kućne nastave obično se provode uz pomoć raznih video tečajeva. Ako odaberete pravu vrstu plesa, možete dobiti dovoljno stresa, ali je malo vjerojatno naučiti plesati. U plesnoj školi ćete biti savršeno opremljeni pokretima, a ako plesni smjer to podrazumijeva, onda ćete tamo pronaći partnera, no treba imati na umu da ćete većinu vremena posvetiti uspostavljanju interakcije u uparivanje, učenje pokreta, postavljanje držanja i drugi slični momenti. Reći da u ovom trenutku nećete dobiti opterećenje nemoguće je, početnicima će to uopće biti teško, ali ovo opterećenje, s velikim stupnjem vjerojatnosti, neće biti dovoljno za gubitak težine. Ako govorimo o plesni programi koje nude fitness klubovi, oni su ti koji su više usmjereni na korekciju težine, međutim, teško je nadati se bilo kakvom uspješnom plesnom treningu u ovom slučaju. Stoga, prije svega, morat ćete odrediti prioritete: trebate li lijepi pokreti, sposobnost plesa ili vitka figura.
Zasebno, želio bih reći da mnoge mlade dame biraju domaću zadaću isključivo zbog kompleksa oko svoje figure i nedostatka vještina. No, takva su iskustva uzaludna, jer postoje skupine s različitim razinama treniranosti, a vjerujte mi, u svakoj će se sigurno naći ljudi s viškom kilograma. Domaća zadaća je proračunska i zahtijeva najmanje vremena, ali nitko vam neće ukazati na pogrešku, kontrolirati ili razveseliti. Osim toga, faktor plaćenog novca, čavrljanja s djevojkama i, ako imate sreće, imati zgodnu trenericu, na neke dame magično utječe još bolje. psihološki rad preko vlastite motivacije.
Prijeđimo na drugu "točku". Koji stilovi plesa su najučinkovitiji za mršavljenje? Bilo koja vrsta plesa može se odabrati kao hobi. Mirna plesna dvorana, energični sportovi, očaravajući trbušni ples, seksi striptiz plastika, zapaljivi latino, ritmični irski i trendi klupski plesovi mogu biti preferirani u smislu estetike, u skladu s vašim temperamentom, blizinom kluba ili škole. No, ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma, kriteriji bi trebali biti nešto drugačiji. Najveću tjelesnu aktivnost dobit ćete iz pojedinačnih ritmičkih plesova. I unatoč činjenici da su u većini plesova uključene gotovo sve mišićne skupine, neke od njih su opterećene u većoj, a neke u manjoj mjeri. Primjerice, trbušni i samba ples usredotočuju se na struk, trbuh i bokove, latinoamerički plesovi u velikoj mjeri treniraju koordinaciju pokreta i izdržljivosti, irski plesovi, prije svega, opterećuju noge i pridonose formiranju pravilnog držanja. Ali u strip danceu i moderno klupski ples(go-go, R'n'B i drugi), u pravilu su uključene gotovo sve ili mnoge mišićne skupine. Lijepo je što će vam ritmički ples dati i aerobne i kardio treninge.
I, što je najvažnije, odgovorit ćemo na pitanje - kako plesati da bi se vitka figura?
Počnimo s činjenicom da u početku satovi plesa nisu prilagođeni za korekciju težine, pa ne treba očekivati brzi učinak, kao što se ne treba nadati da možete smršavjeti a da se toga ne pridržavate, samo uz pomoć ovakvih "treninga". To objašnjava činjenicu da među plesačima možete pronaći ne samo vitke, već i debele ljude. Štoviše, satovi plesa odvijaju se u pravilu 2 puta tjedno, a kako bi se postigao rezultat u bilo kojoj vrsti fitnessa, stručnjaci preporučuju posvetiti joj se barem 3-4 dana u tjednu. Izlaz? Ili pohađanje dodatne nastave, ili samorazvijanje vještina, ili kombinacija s drugim vrstama treninga. Također (tradicionalno za sve vrste fitnessa), ne biste trebali jesti dva sata prije i sat vremena nakon vježbanja, ograničavajući se, ako je potrebno, na lagani međuobrok. 
Stoga ne biste trebali polagati prevelike nade u ples, već ih otpišite i kao način za mršavljenje. Uostalom, između ostalog, plesovi daju dobro raspoloženje i naboj živahnosti, čine da se osjećate privlačnije i opuštate, pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav i imunitet. Osim toga, to je moderan hobi koji vam omogućuje da uronite u posebnu atmosferu, diverzificirate svoj život i proširite svoj društveni krug.
Izvor:
Slični članci:
Kategorije
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (216)
- (35)
- (1402)
- (208)
- (246)
- (135)
- (142)
Svaki ples je prilično težak teret. Međutim, postoje takve vrste kada ples zahtijeva veći utjecaj i fizičke troškove. Zbog toga se svi metabolički procesi u tijelu odvijaju brže, a proces mršavljenja počinje automatski. Da biste postigli željeni učinak - da biste tijelo učinili plastičnim i izgubili višak kilograma, trebate odabrati pravu vrstu plesa.
Koji vam plesovi pomažu da smršate
Svaki ples utječe na tijelo na svoj način. Na primjer, klasični plesovi iz kategorije plesnih dvorana, kao što su valcer, rumba itd. pomažu u stjecanju ravnomjernog i lijepog držanja, kao i postizanju plastičnosti cijelog tijela. Osim toga, ženske će noge učiniti lijepim i vitkim. Samba, poput trbušnog plesa, pomaže u sređivanju područja stražnjice. Flamenko ujednačava držanje i čini ruke čvršćim. Aktivni pravci, poput hip-hopa i R "n" B, svojim ritmom doprinose najbržem mogućem mršavljenju. Strip dance pomaže učiniti cijelu figuru ženstvenijom. Latinoamerički program razvija izdržljivost i poboljšava motoričku koordinaciju.
Zapamtite, što više aktivnosti u plesu pokažete, to je brži i bolji proces mršavljenja. Osim toga, tijekom plesa se zatežu određene mišićne skupine. To znači da će koža postati elastična i zategnuta.
Što odabrati: salsa, balet ili cha-cha-cha?
- Više detalja
Naravno, ne treba očekivati da će učinak biti trenutan, jer plesovi imaju glavni cilj umjetnički i koreografski razvoj, a ne mršavljenje. Da biste osjetili opipljive promjene u svom tijelu, morate redovito pohađati nastavu i ne propustiti ih. Dakle, stručnjaci preporučuju pridržavanje ovog slijeda - najmanje četiri puta tjedno. Međutim, često se događa da se lekcije iz jedne ili druge vrste plesa daju samo dvaput. U ovom slučaju vrijedi ići na mali trik kako biste postigli željeni učinak: prijavite se za drugu vrstu plesa i kao rezultat sve će biti savršeno. A također ćete svladati dvije vrste plesova odjednom, što će značajno proširiti vaše fizičke mogućnosti.
Što treba uzeti u obzir da bi učinak bio dugotrajan
Čak i ako idete na ples nekoliko puta tjedno i već imate osjećaj da ste osjetno smršavjeli, to ne znači da možete početi graditi zamah i jesti sve. Jedino što je dopušteno jest ostaviti količinu i kvalitetu hrane na istoj razini.
Glavna prednost plesova je što daju osjećaj ugode, smirenosti i ispunjavaju osobu radošću. To znači da se nećete morati hraniti slatkišima i čokoladom kako biste poboljšali svoje raspoloženje. Sukladno tome, dobit ćete jednostavno kolosalne zdravstvene prednosti.
Koja pravila treba poštivati
Za mršavljenje u plesu nije dovoljno samo se aktivno kretati. Također je potrebno uzeti u obzir niz nijansi koje pridonose održavanju učinka. Jedan od njih kaže da glazba treba postupno rasti i padati u tempu. Ovo dobro načelo glazbene kompozicije obično se koristi u aerobiku.
Radi vlastite udobnosti, napravite svoj vlastiti program, gdje će se ritam glazbe mijenjati kako vam odgovara i udobnije. Istina, ova je preporuka relevantna samo za domaću zadaću.
Kako smršaviti plesom?
- Više detalja
Ples bi trebao trajati najmanje pola sata (a ovo je samo aktivna faza). Kao rezultat takvog treninga, mišići će se zagrijati, a metabolički procesi u tijelu će se ubrzati. Kao rezultat, postići ćete maksimalan učinak kada se masnoće sagorijevaju na posebno učinkovit način.
Nakon plesa ćete osjećati glad, i to je u redu. Uostalom, nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti, stvarno želim jesti. Međutim, to uopće ne znači da trebate jesti sve. Dozvoljeno je jesti samo niskokaloričnu hranu - jabuku, sirovo povrće itd. Osim toga, vrijedno je zapamtiti da tijekom aktivnog plesa tijelo gubi vodu, koja aktivno isparava i izlazi sa znojem. Zalihe se moraju nadopuniti, jer dehidracija tijela prijeti prilično ozbiljnim problemima - slabost cijelog tijela, letargija, pospanost, crijevna disfunkcija itd. Svi ovi problemi negativno utječu na proces mršavljenja, usporavajući ga do krajnjih granica.
Anna Mironova
Vrijeme čitanja: 7 minuta
A A
Mnoge žene su čule za plesove za mršavljenje. No, nemaju svi vremena i hrabrosti za "smršaviti". plesni studiji a doma, kako narod kaže, zidovi pomažu. Troškova praktički nema, nitko se ne treba sramiti, razina obuke nikome ne smeta, a troši se puno manje vremena. Kakvi plesovi doprinose gubitku težine i što je za to potrebno?
Opće preporuke: kako smršaviti plesom - pravilno ćemo organizirati plesove za mršavljenje kod kuće
Maksimalno opterećenje osigurava se, kao što znate, jednim ritmičkim plesom, uzimajući u obzir uključenost gotovo svih mišićnih skupina. Na primjer, trbušni ples pomaže otresti suvišne centimetre s bokova, trbuha i struka, irski plesovi oblikuju držanje i treniraju noge, a strip dance radi na svim mišićima odjednom. Ali prvo slijedi pripremite se za kućne treninge... Odnosno, odaberite za sebe ples koji je najbliži vašem tijelu, "idite" na virtualne satove plesa (to možete učiniti bez napuštanja ove stranice) i stvorite odgovarajuće uvjete kod kuće.
Video lekcija: Ples za mršavljenje kod kuće.
Dakle, što vam je potrebno za house ples i kako se za to pripremiti?
- Mjesto za ples ne smije uzrokovati nelagodu. Soba bi trebala biti velika i lagana. Dobro je ako su prisutna velika zidna ogledala koja će vam pomoći da vidite svoje pogreške.
- Treba isključiti bilo kakve nadražujuće tvari. Okruženje bi trebalo biti pogodno za uživanje. Stoga se djeca i kućni ljubimci mogu poslati u susjednu sobu, muž se može poslati u dućane, telefon se može zaboraviti u kuhinji, a svi problemi se mogu izbaciti iz glave.
- Ne zaboravite na udobnu odjeću i obuću. Možete, naravno, vježbati i u starim “sweatshirtima”, ali odijelo je raspoloženje i raspoloženje, što znači pola uspjeha.
- Glazba nije ništa manje važna. Ponekad apsolutno nema snage za trening, ali čim pustite dobru veselu glazbu, raspoloženje se odmah pojavi. Odaberite one skladbe koje vam ne dopuštaju da dosadite i "pustite noge da plešu". I neprestano eksperimentirajte.
- Koliko i koliko često plešete da biste smršavili? Svaki slučaj je individualan, ali stručnjaci savjetuju da trenirate 5-6 puta tjedno po 30-60 minuta ili 3-4 puta tjedno po 1-2 sata. Istezanje nakon treninga može biti od pomoći.
- Koristite hranu isključivo kao gorivo, i samo korisna. Nema smisla plesati za mršavljenje ako nakon treninga razbijete hladnjak i navalite na lepinje, kobasicu i svinjetinu u tijestu. Čitati:.
- Nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete prvi ili drugi put.. Za ovo treba vremena. Samo se zabavite s plesom, pokretom i činjenicom da ste već na putu do lijepog zategnutog tijela.
- Nemojte plesati nakon jela - pričekajte sat vremena pa počnite trenirati. Nakon plesa (nakon 1-1,5 sati) usredotočite se na povrće i proteine.
- Sjetite se i "energetike" - okrepljujući zeleni čaj, voda, ginseng, vitamin B.
Najveći plus plesa je raspoloženje koje stvaraju. Ljudi koji plešu nisu ljuti i tmurni – zrače pozitivom i vedrinom. Pleši, mršavi i budi otvoren prema životu i svojim željama.
Važno: kome su plesovi za mršavljenje kontraindicirani ili ograničeni
Plešući, ne samo da smanjujete razinu utjecaja na živčani sustav svakodnevnog stresa - poboljšavate cirkulaciju i metabolizam, rasterećujete limfni i krvožilni sustav, sagorijevate višak kalorija. Ali prije nego počnete trenirati, posjetiti liječnika i konzultirati se o kontraindikacijama da izbjegne nevolje. I svaka tjelesna aktivnost ima kontraindikacije. Na primjer:
- Zabranjeni su dinamični plesovi s ozbiljnim kroničnim bolestima, s problemima kardiovaskularnog sustava i dišnih organa, s bolestima kralježnice, s hipertenzijom.
- Ples se ne preporučuje ako je bilo grčeva, ili ima groznice, malaksalosti, menstruacije, trudnoće.
- Trbušni ples je kontraindiciran oni u čijem medicinskom kartonu postoje bolesti poput pomaka kralježaka, bolesti ženskog spolnog područja, kile, upalni, kronični i tumorski procesi u tijelu, proširene vene.
- Kontraindikacije za trening s motkom - prisutnost ozljeda gležnjeva, koljena, skolioza, problemi sa zglobovima, pretilost 2. stupnja itd.
Ako nema ozbiljnih kontraindikacija, ples će biti samo za radost i zdravlje.
Najbolji domaći plesovi za mršavljenje - koji vam plesovi pomažu da brzo smršate?
Ples je jedan od najučinkovitijih načina da tijelu date gipkost, plastičnost, sklad i lijepu reljefnost.
Koji se plesovi smatraju najučinkovitijim za mršavljenje?
- Trbušni ples (i drugi orijentalni plesovi).
Što daje? Jačanje trbušnih mišića, stjecanje plastičnosti, oblikovanje lijepih bokova, uklanjanje viška cm iz struka, sprječavanje bolesti ženskog genitalnog područja, normalizacija metabolizma.
Video: Sat orijentalnog plesa. - Strip dance.
Stjecanje fleksibilnosti, oblikovanje tijela, jačanje svih mišića, učinkovito sagorijevanje kalorija, razvoj samopouzdanja i seksualnosti.
Video: Satovi striptiz plesa. - flamenko.
Jačanje mišića potkoljenice i bedara, ispravljanje kontura nogu, stjecanje gracioznosti, rješavanje viška cm u gornjem dijelu tijela (vrat, ruke itd.). - Hip hop, break dance.
Učinkovito sagorijevanje viška masnoća, razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti, formiranje idealne tjelesne forme. Ovi plesovi smatraju se najzahtjevnijima, ali nisu za svakoga po ramenu i po ukusu. - irski plesovi.
Trening svih mišića nogu, prevencija celulita. - latinoamerički plesovi.
Jačanje bedara i mišića nogu, korekcija kontura tijela, prevencija vaskularnih bolesti. - Korak.
Razvoj osjećaja za ritam, jačanje mišića stražnjice i nogu, suzbijanje opuštene kože i viška kilograma. - Zumba.
Ekvivalentno kardio treningu. Učinkovito mršavljenje, blagotvorno djelovanje na kardiovaskularni sustav, poboljšanje raspoloženja i performansi, jačanje mišićnog sustava.
Video: Satovi plesa Zumba Fitness.
Ne žuri li se smršaviti? Onda pleši kako ti duša traži, samo iz zabave. Barem pola sata dnevno - i linije vašeg tijela postat će glatkije i gracioznije.
