У дома > Скарани > Студио за танци на пилон. Защо Pole Dance е най-добрата идея за начинаещи спортисти


Студио за танци на пилон. Защо Pole Dance е най-добрата идея за начинаещи спортисти




Всяка година за момичета по света, които искат да намерят желаната стройна и тонизирана фигура, все повече и повече нови и модерни гледкитанцови направления. Една от най-прогресивните тенденции, набираща популярност всеки ден, е Танци на пилон, който съчетава най-доброто от спорта и танца.

Това спортно направление е хореографски танц с прът, по време на който човек изпълнява сложни трикове, тренира мускулите на ръцете и краката и изпълнява цели артистични танцови изпълнения. Pole dance замени фитнеса и изтощителните тренировки във фитнеса, от които повечето момичета свиват мускули по цялото си тяло. Освен това не всеки треньор може да избере оптималната тренировъчна програма, което води не до получаване на ползи, а до увреждане на собственото си тяло.

Какво е Pole Dance

Самата посока идва от стриптийз, но в нея голотата на тялото се компенсира от красотата на самия танц, а в някои случаи и на цялото сюжетна настройка. Нищо чудно, че танцът на пилон е спечелил такава любов прости момичета, защото никога няма да срещнете танцьор, страдащ от наднормено тегло.

Основната цел на занятията е да възпитат любов на човек към собственото си тяло. Богатото разнообразие от танци, относителната липса на голямо физическо натоварване и самата красота на изпълнението се съчетават в интригуващото изкуство на боравене с щеката.

AT съвременен святсе развиват следните области на спортни танци с щека:

  • полюс изкуство, където основният акцент е върху образа на изпълнителя (костюми) и артистичността на изпълнение на трикове;
  • полюс спортни, при което съществена роля играе сложността на изпълняваните движения;
  • полюс фитнес, съчетаване на спортно и развлекателно изпълнение;
  • еротичен полюс танцувайте. Както подсказва името, основното внимание се отделя на еротиката на постановката, хореографския компонент и чувствеността на движенията.

Изкуството на танца от хореографско студио "AnixDance"

Ако решите да се погрижите за собственото си тяло и да научите изкуството на Pole Dance, заповядайте в нашето студио — квалифицирани треньори, удобно оборудване и благоприятно разположение на залите в Москва гарантират, че часовете ще бъдат не само ефективни, но и удобни колкото е възможно!

Започнете да учите Pole Dance с нас

Танцово студио AnixDance отваря нови хоризонти за самоусъвършенстване!

Здравейте на всички читатели на моя блог! Както знаете, много момичета започват да посещават фитнес клубове, за да стегнат и подобрят фигурата си, да направят мускулите по-изпъкнали и да постигнат изразен ефект на отслабване. Най-разпространеният и доказан метод е упражненията във фитнес залата.

Не всяка жена обаче харесва подобна дейност. За щастие има много различни алтернативни фитнес програми и дейности, от които да избирате, които включват не само спортни упражнения, но и танцови движения. И днес ще се съсредоточим върху такъв интересен и актуален за мнозина модерни момичетаи дамски вариант като Paul Dance за начинаещи.

Във фитнеса Paul Dance се класифицира като разнообразие от дейности, които могат напълно да заменят силовите натоварвания. По същество това е интензивен танц, използващ фиксиран прът или пилон. Съчетава се идеално танцова пластикаи силови натоварвания, допринасящи за цялостно развитиетяло.

Pole dance се състои от много специфични движения, които развиват различни мускулни групи. Традиционно тази дейност обикновено се разделя на три основни категории:

  • Sports Pole-Dance Fitness е танц, който съчетава ритмични елементи със сложни акробатични каскади на щеката. Идеален за тези, които искат да отслабнат, да станат по-здрави и стройни. Честно казано, това е работа изцяло върху пилона. Например в състезания можете да докоснете пода само три пъти.
  • Екзотичен Пол (Pole-Dance Exotic) - тук преобладават грациозност, нежност във всяко движение и премерен танц като цяло. Основно красиви движенияна пилона и на пода, развивайки/демонстрирайки естествена женска пластичност. Приблизително 20% се отделят за трикове с пилон.
  • Art-Pole (Art-Pole) – тук акцентът е основно върху танцовото изпълнение, експресивността и артистичността. Основната му разлика е в съотношението на елементите на пилона и на пода, приблизително 50 към 50.

В допълнение към тези основни направления има много техни клонове. Въпреки цялото разнообразие, всъщност всеки опитен учител може да смесва комбинации от обрати, трикове, партерни части и пасажи от различни посоки в рамките на обучението.

Какви мускули работят, когато тренирате с щека?

Момичето трябва да се издигне на стълб със силата на мускулите на ръцете си. Статичните и динамични действия развиват добре всички мускулни групи на горните крайници, включително бицепсите, трицепсите, делтоидите и особено предмишниците.

Добре в процеса на тренировка се отработват косите мускули на гърба, трапецовидни и ромбовидни, големи, малки кръгли и назъбени мускули, както и лумбалните „квадрати“ и изправители на гръбначния стълб.

Краката - най-проблемната зона за много момичета, също участват активно в работата.

Полза и вреда

Да започнем с положителна странамедали. Основно предимство спортен танцна пилона, като хоби - придобиване на цялостно и хармонично физическо развитие. Ако го направите правилно и обърнете достатъчно внимание на тренировките, резултатите няма да закъснеят -

От друга страна, този спорт не може без определени проблеми. Едно от тях, особено сред начинаещите, са синини, натъртвания и навяхвания. В началото те определено ще се появят и ще трябва да ги търпите известно време. За изцеление са подходящи специални мехлеми, като bruiseOFF, Rescuer 911 и Troxevasin.

Честата болка е друга характерна странична характеристика. В този случай това не е индикатор за мускулен растеж, а по-скоро индикатор за процеса на адаптация. Тук не са необичайни наранявания на връзките и ставите и затова е важно да се научите да правите разлика между усещане за напрежение и навяхвания.

Кой не може да играе на пилона?

Отбелязвам, че ако нямате достатъчно подходяща физическа подготовка, тогава е по-добре да се запишете за уроци само след като правите аеробика известно време или във фитнеса. В противен случай няма да избегнете нараняване по време на уроците.

Също така трябва да изключите подобни дейности, ако имате високо кръвно налягане и има сериозни проблеми с вестибуларния апарат.

Други медицински противопоказания

  • Остри възпалителни процеси и инфекциозни заболявания.
  • Хронични болести.
  • Психически и психични разстройства.
  • Физиологични нарушения на централната нервна система.
  • Болести на опорно-двигателния апарат, гръбначни болки и ставни проблеми.
  • Сърдечни заболявания.
  • Отложени инсулти и инфаркти.
  • Бременност.
  • следоперативен период.
  • епилепсия.
  • Бронхиална астма.

Откъде да започна обучение?

Първата стъпка е изборът музикален съпровод. Ритмичните песни в стила на джаз, соул, както и R "n" B и дори рок са най-подходящи. Следващата стъпка ще бъде изборът на подходяща униформа - основното е дрехите да са удобни, да не ограничават движението. Тъй като Pole Dance не е стриптийз, а атлетичен спорт, е неуместно да идвате, особено на първите класове, в секси рокли или миниполи.

Изборът на стълб също е важен. Има две разновидности - динамичен и статичен. За начинаещи, първият вариант е подходящ. Следващата стъпка е да изберете програма за обучение.

Можете да подсилите груповите сесии във фитнеса, като гледате подходящи видеоклипове с инструкции, за да усъвършенствате определени трикове и да ускорите напредъка. Силно препоръчвам видео курсовете на Анна Елисеева по Pole Dance и подобни обучителни видео уроци за преглед.

Основната техническа задача при първите стъпки е да се научите как да се катерите на стълб. И не само с помощта на ръцете, но и на долните крайници. А сега няколко думи за загрявката и основните упражнения за начинаещи.

Основни елементи за начинаещи

  • Базово повдигане - упражнението е в основата на основите, които всеки трябва да овладее. Развива упоритост и учи как да се държи/катери правилно щеката за последващо изпълнение на елементите от горния етаж.

  • Обръщанията са най-често срещаните в Pole Dance. Това е мястото, където ученето започва. В процеса се научавате да поддържате собственото си телесно тегло на щеката, като изпълнявате елементи на горното, средното и долното ниво, започвайки от долното ниво.
  • жаба - най-простият вариантобрат, който се преподава на всички без изключение от първия урок. Заставате от лявата страна на щеката, хващате се за нея с две ръце, хващате се за пилона с десния крак под коляното, а с левия се отблъсквате от пода и го огъвате по същия начин.

  • Столчето за хранене е първият статичен елемент в щеката, идеален за начинаещ танцьор. Развива цялостната сила, гъвкавост и координация на движенията. Държим ръцете си на пилона разперено и, отблъсквайки се от пода, свиваме краката си. Поддържаме красива позиция, с прав гръб и прави ръце. Основната грешка на всички начинаещи е лоша опора с долната ръка и притискане към щеката.
  • Птица - изпълнява се в горния слой. Заставаме пред пилона, хващаме се за него с две ръце отгоре. Повдигаме двата крака напред и затискаме прът между тях, след това леко падаме на една страна и пренасяме тежестта на тялото, след което огъваме двата крака. След това извеждаме тялото малко напред и хващаме пилона под мишницата. В началото това упражнение е много болезнено, може да има синини.

  • Вентилаторът / слънцето също е доста сложен елемент, който се изпълнява в средния слой, но начинаещите могат да го направят от пода. За да го овладеете, ще ви трябва определена сръчност, сила на ръцете, коремни мускули, разтягане/канап и добри умения в основни упражнения. Този акробатичен трик включва въртене на прът с хват с една ръка и скачане с двата крака по време на въртене.

Освен това доста често в програмата за начинаещи можете да срещнете елементи като "кран", "бъчва".

В този контекст не мога да не спомена значението на загрявката и разтягането, което в никакъв случай не бива да се подценява. добре предварителна подготовказначително подобрява резултата от работата.

Не бъдете мързеливи да отделите 10 до 15 минути за загряване, мобилизиране, загряване и подготовка на тялото за предстоящите тренировки. Скачането на въже, бягането на място и простите гимнастически упражнения на място, включително странични сгъвания, махове с крака и усуквания на ръцете за загряване на ставите и връзките, са страхотни.

Оборудване

За първи път няма да е необходимо да носите високи токчета и специални униформи със себе си, които изискват значителни инвестиции. На този етап ще са достатъчни спортен горнище, обикновени шорти, тениска и чорапи. Освен това, ръководени от съветите на треньора, можете да закупите специална униформа за Pole Dance, представена от следните компоненти:

  • Къси панталонки.
  • Специални костюми и комплекти.
  • Гимнастически полуобувки или джаз обувки.
  • Бинтове и ленти за китки.
  • Тренировъчни ръкавици.
  • Инструменти за съединител.

Говорейки за последното, мнозина смятат, че в началото е наложително да вземете ръкавици за щека или магнезий, за да подобрите сцеплението с щеката, за да избегнете подхлъзване на ръцете. Винаги се ръководете по тези въпроси от инструкциите и съветите на вашия треньор. Ако той сметне за необходимо да използва средства за залепване, включително магнезиев гел, течен или сух магнезиев диоксид, прах, крем срещу мокри ръце, както и кърпа за кол (това може да бъде обикновен алкохол/водка) и парцал - не забравяйте да използвате тях.

Грешки на новобранците

Pole Dance не е аеробика, при която упражненията се изпълняват в ограничена амплитуда и по обичайния начин. Подобно на други видове гимнастика, акробатиката на пилон -. Много начинаещи се втурват да овладеят трудни трикове, получавайки много наранявания и навяхвания, като са физически неподготвени.

Много от тях са доста непоследователни в обучението си, поради което страдат не само ставите и връзките, но и резултатът от работата като цяло. , което също намалява ефективността и често води до наранявания, навяхвания и други нежелани ефекти. Някои се фокусират върху изработването на движения в една посока. Тази доста често срещана грешка води до силен дисбаланс в мускулното изпомпване, което в крайна сметка не придава никаква естетика на тялото и често води до здравословни проблеми.

Заключение

Pole Dance е чудесна възможност да развиете издръжливост и сила на тялото, да научите пластични движения на музика, да овладеете сложни акробатични техники, да станете собственик на здравословен и стройна фигураи винаги бъдете на линия. В същото време, разбира се, не трябва да забравяме за редовността и спазването на съпътстващите диети, които ще помогнат за ускоряване на ефекта от продължаващите тренировки.

Във връзка с

В кои момичета могат да намерят уроци по Pole Dance (танци на пилон). Таблиците показват училищата и цената на един урок на пилона. На страниците на портала можете да намерите и цени за абонаменти. В описанието танцова школае адрес и телефон на институцията, налични танцови направления. Много интересни са отзивите за уроците на пилона, оставени от учениците на учителите.

Как да намерите уроци по танци на пилон и пилон в Москва?

Майсторството, грацията и пластичността са неизменните компоненти на Pole Dance или Pole Dance. Той завладява почитателите на посоката с изненадващо хармонично съчетание на различни танцови стилове, своята чувственост и красота. Тази външна лекота обаче изисква голяма издръжливост и сила, тъй като това не е просто танц - това е акробатика на пилон. Плавните движения на pole dance ще ви научат да обичате и усещате тялото си, да се чувствате неустоими и секси.

Танци на пилон. Какво е пилон?

Под пилона се предполага вертикално монтирана метална тръба. Слага се в нощни клубове, барове или в специални танцови зали за танцуване около него или изпълнение на различни трикове. В зависимост от конструкцията, пилонът може да бъде статичен и въртящ се, стационарен или подвижен. Не бива обаче да комбинирате стриптийз на пилон, който също изисква пилон, и танц на пилон на едно място. Това са две различни посоки.

Какво е танц на пилон?

Pole dance е специален жанр на танцовото изкуство, което съчетава елементи на акробатика и танцова елегантност, изградени около и върху прът. Основните характеристики на pole dance включват "вертикалност", при която танцът се изпълнява на три нива.

  • Горно ниво - танцьорът изпълнява всички трикове на стълб високо над пода.
  • Средно ниво – това включва прелитане, пластмасови елементи и завъртания около стълба, включително повече от 360 градуса.
  • Долното ниво е сергиите, което включва използването на пода в трикове.

Трябва да се има предвид, че наистина красив танцна пилона няма нищо общо със стриптийз. В последния случай се набляга на показване на голо тяло и ефектно събличане. Танците на пилон са по-скоро спорт, изкуство с еротични елементи. От 2003 г. в това се провеждат дори състезания и първенства танцова посокав която участват не само момичета, но и мъже.

Обучение по танци на пилон - характеристики на процеса

Отвън, да се научиш да танцуваш на прът, изглежда доста просто, точно като самия танц. Това обаче не е така. Pole dance изисква сериозна издръжливост, координация, гъвкавост и ловкост от ученика. По време на занятията учителят ще преподава стандартни и оригинални комбинации от елементи. Учениците, които избират начинаещи танци на пилон, бързо придобиват отлично разтягане, повишават общия мускулен тонус и увеличават мускулната сила в долната и горната част на тялото.

Упражненията на пилон комбинират аеробни и анаеробни упражнения, които ще се прилагат допълнително в пакети и индивидуални танцови движения. За да получите значителен резултат, си струва да се подготвите за дълго проучване - ще отнеме няколко месеца, за да се направи елегантно и лесно танците на пилон. Опитен учител може да ускори процеса, като провежда компетентни класове на стълб за начинаещи.