uy > Psixologiya > Qaysi raqs tezroq vazn yo'qotish uchun. Qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi va o'smir yoki kattalar uchun qaysi raqs yo'nalishlari yaxshiroq?


Qaysi raqs tezroq vazn yo'qotish uchun. Qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi va o'smir yoki kattalar uchun qaysi raqs yo'nalishlari yaxshiroq?




Raqs - vazn yo'qotishning eng yoqimli usullaridan biri. Deyarli barcha turlar tananing ingichka bo'lishiga, mushaklarning kuchayishiga, to'qimalarning kerakli ozuqa olishiga va qon aylanishining yaxshilanishiga yordam beradi.

Ko'pchilik bunday vazn yo'qotishni boshlash qiyin vazifa deb hisoblaydi. Biroq, bu noto'g'ri tushuncha... Bunday holda, siz bir xil darajadagi mashg'ulotlarga ega bo'lgan odamlar guruhini yoki sherigini topishingiz, shuningdek, dietani kuzatishingiz kerak.

Agar siz bunday mashg'ulotlar yordamida vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda dietani o'zgartirish kerak. Kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibi oshmasligi kerak. Ya'ni, tanadagi yog 'miqdori kamayishi uchun energiya sarfini ko'paytirish muhim, lekin uni qabul qilish o'zgarishsiz qolishi kerak.

Qattiq dietaga rioya qilishning hojati yo'q, lekin baribir uning qismini o'lchashga arziydi. Shuningdek, shirin taomlar va ovqatlar, un va non mahsulotlari, gazlangan va shakarli ichimliklar, achchiq, sho'r va füme ovqatlardan foydalanishni cheklash kerak.

Shunday qilib, bunday mashg'ulotlarning muntazamligi va muvozanatli ovqatlanish ortiqcha vazndan tezroq qutilishga yordam beradi.

Tanaga ta'sir qilish

Bunday mashg'ulotlarning ta'siri haqida bilish ham muhimdir. Raqs mashg'ulotlari jarayonida ko'p sonli mushaklar ishtirok etadi. Hatto kirganlar ham Kundalik hayot deyarli ishlamaydi, vaqt o'tishi bilan ular zaiflashadi va teri, shunga mos ravishda, cho'kishni boshlaydi.

Trening paytida yurak -qon tomir, limfa va nafas olish tizimlari ishlaydi va bu o'z navbatida immunitet tizimiga foydali bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun raqslar tufayli stress, salbiy his -tuyg'ular va tajribalar yo'qoladi, shuning uchun mashg'ulotlarga minimal xohish bo'lsa ham, mashg'ulotlarga borishga arziydi, chunki yomon fikrlar va kayfiyat darhol yo'qoladi.

Darsdan so'ng, kuch qanday qo'shilganini va barcha yomon narsalar ketishini darhol sezishingiz mumkin. Raqs paytida miya endorfinlarni (baxt gormonlari) ishlab chiqarishga qodir va shuning uchun baxtning o'zi ko'tariladi. Aytgancha, vazn yo'qotish uchun raqs ortiqcha ovqatlanish va shirinliklardan doimiy foydalanish bilan kurashishga yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar


Siz buni qanchalik xohlamasligingizdan qat'iy nazar, bunday yuk uchun kontrendikatsiyalar mavjud. Ular, shuningdek, o'zlarini mashg'ulot turlariga bog'liq.

Shu bilan birga, ushbu turdagi jismoniy faoliyat uchun umumiy kontrendikatsiya mavjud:

  1. surunkali yoki o'tkir kasallik;
  2. Yuqori bosim;
  3. yaqinda qilingan operatsiya;
  4. qandli diabet;
  5. mushak -skelet tizimidagi buzilishlar.

Boshqa hollarda, ma'lum bir raqs turiga tegishli bo'lgan kontrendikatsiyalarni aniqlash muhim ahamiyatga ega. Treningni boshlashdan oldin, siz yaxshi biladigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak individual xususiyatlar organizm va ma'lum bir uslubda yuklanish darajasi qanday bo'lishini tushunadi.

Ko'rishlar

Hamma raqslar ham energiya sarflamaydi va shunga mos ravishda tana vazni kamaymaydi. Shuning uchun tanadagi barcha muskullarni jalb qiladigan va kaloriyalarni yoqadigan ritmik uslublarni tanlash muhim. Ular orasida quyidagi raqs turlari eng samarali hisoblanadi.

Bu uslub vazn yo'qotish uchun raqsning sport turi sifatida belgilanadi. Trening jarayonida oddiy harakatlar lotin uslubida bajariladi.

Zumbaning maqsadi tananing barcha qismlarini jalb qilishdir. Mashg'ulot mashg'ulot paytida sodir bo'ladi, chunki dars uzluksiz sur'atda o'tkaziladi, bu katta yuk vazifasini o'taydi.

Umuman olganda, zumba jozibali, chunki aniq harakatlar yo'q - bu erda siz improvizatsiya qilishingiz mumkin va kerak. Uslubning o'zi juda olovli, u sizni faol va uzilishsiz harakatga keltiradi.

Shunday qilib, mashg'ulot uchun 600 Kkalgacha kuyish mumkin. Zumba tufayli rivojlanish ehtimoli kamayadi, tananing egiluvchanligi, holati va cho'zilishi yaxshilanadi.

Qorin raqsi


Shuni ta'kidlash kerakki, qorin raqsi, birinchi navbatda, juda nazokatli. Hatto ko'plab erkaklar ham raqs paytida qilingan nafis harakatlardan xursand bo'lishadi.

Sharqona uslub chiroyli siluetni shakllantirishga va tananing barcha mushaklarini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Kestirib silkitib, maxsus harakatlarni bajarib, bel ingichka bo'lib, egilishlar o'zlarini shahvoniy holga keltiradi.

Qo'llarning harakatlari elkama -elka mushaklarini ohanglashga yordam beradi. Ko'p harakatlar egilgan oyoqlarda bajarilganligi sababli, gluteal mushaklar ham ishlaydi va kuchayadi.

Sharq raqslari paytida bajariladigan mashqlar o'rtacha deb hisoblanadi, lekin shunga qaramay, tana kaloriyasini yo'qotadi. Bir soatlik mashg'ulot uchun siz 500 Kkaldan yo'qotishingiz mumkin. Shu sababli, muntazam mashg'ulotlar haftasiga 2000 Kkalgacha yo'qotishga imkon beradi, bu vazn yo'qotishda muhim ahamiyatga ega.

Lotin Amerikasi

Yolg'iz Lotin Amerikasi raqslari Bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Tananing deyarli barcha mushaklari mashg'ulot jarayonida ishtirok etadi, lekin oyoq va kestirib, eng katta yukga bo'ysunadi.

Selülit va ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lganlar uchun, albatta, Lotin Amerikasi uslubiga amal qilish kerak. Shunday qilib, siz lambada, samba, salsa va boshqalarni tanlashingiz mumkin. Bunday darsning bir soatida siz 500 Kkalgacha yo'qotishingiz mumkin!

Mashg'ulot paytida kuchli harakatlar amalga oshiriladi, shuning uchun butun tana ishlaydi. Bu uslub oyoqlari va sonlarini qismoqchi bo'lganlar uchun ideal. Ba'zan siz harakatlar va ularning ketma -ketligini eslab qolishingiz kerak. Biroq, yodlash bilan bog'liq barcha qiyinchiliklar vaqt o'tishi bilan yo'qoladi va darslar osonlashadi.

Shuni esda tutish kerakki, yuqori qon bosimi lotin tilining kontrendikatsiyasi hisoblanadi.

Qaysi birini tanlash kerak?

Yana nimani tanlashingiz mumkin raqs yo'nalishlari vazn yo'qotish uchunmi?

  • Flamenko. Ushbu uslub tanani, xususan, orqa va oyoqlarni tartibga keltirishga imkon beradi. Muntazam jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga, yurak va nafas olish tizimini barqarorlashtirishga yordam beradi. Bir soatlik darslar uchun, albatta, 600 Kkalgacha sarflash mumkin.
  • Bu uslub bilan faqat o'qitilgan qizlar shug'ullanishi mumkinligi aniqlandi, chunki u sharq va lotin raqslari, shuningdek, cho'zish. Dars paytida, xususan, men oyoqlarim, dumlarim, orqa va qorin bo'shlig'imni ishlayman va bir soatlik ish uchun siz 1200 Kkal sarflashingiz mumkin.
  • Zamonaviy jazz. Bu yo'nalish step, hip-hop, R-n-B, breyk va boshqa uslublarni birlashtiradi. Raqsdagi harakatlar shiddat bilan bajariladi va ularni bajarish uchun ko'p kuch va sabr -toqat kerak bo'ladi, lekin ozish natijalariga eng qisqa vaqt ichida erishiladi. Shunday qilib, zamonaviy jazzda bir soatlik mashg'ulotda siz taxminan 1000 Kkal yo'qotishingiz mumkin.
  • Irlandiya raqslari. Bu uslub juda ekzotik, lekin ayni paytda eng ko'p energiya sarflaydigan, qiziqarli va murakkab uslublardan biridir. Irlandiya uslubida oyoqlar, sonlar, qorin va orqa ishtirok etadi, shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni samarali bo'ladi. Bunday yuk yordamida qisqa vaqt ichida o'zingizni shaklga keltira olasiz.

Buni uyda qanday qilish kerak?

Uyda bunday vazn yo'qotishni yoqimli va samarali qilish uchun ba'zi tavsiyalarga amal qilish muhimdir.

Kilo berish va elastik, egiluvchan tanaga ega bo'lish uchun, yo'q yaxshiroq yo'l raqsga qaraganda. Ular kayfiyatni yaxshilaydi, tanani ohangga keltiradi va farovonlikni yaxshilaydi. Keling, qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Raqsning qanday afzalliklari bor?

Raqs - bu ajoyib antidepressant, chunki u quvonch gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va yog'ni yoqadi. Bu ikkiga bo'linadi, chunki u stressni oldini oladi.

Ko'p sonli raqs uslublari mavjud va ularning barchasi tanaga ta'sir qiladi, bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki tananing umumiy mustahkamlanishiga va yoshartirilishiga ham hissa qo'shadi. Raqs qadamlari mushaklarni kuchaytiradi, selülitni tarqatadi, strech belgilaridan xalos qiladi.

Bundan tashqari, raqs sog'likni mustahkamlaydi, yurak -qon tomir tizimiga, limfa oqimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va metabolizmni normallashtirishga yordam beradi. Raqs tufayli hayotiy faollik oshadi, tananing kasalliklarga chidamliligi, hayoti uzayadi.

Raqs darslariga tayyorgarlik bosqichi

1. O'zingiz uchun aniq motivatsiyani aniqlang: nima uchun sizga raqs kerak, oxirida qanday natijani ko'rishingiz kerak.

  1. Tizim raqs amaliyotining asosiy qoidasidir. Biz dangasalikni yengib, muntazam darslar tashkil etishimiz kerak bo'ladi.
  2. Boshingizdan sakrab o'tishga urinmang, agar siz hech qachon raqsga tushmagan bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun bo'limlarni tanlang.
  3. Agar asosiy maqsad vazn yo'qotish uchun raqslar, muayyan muammoli joylarga qarshi kurashadigan raqslarni tanlang.
  4. Darslarni fikrli odamlar bilan va yaxshi murabbiy nazorati ostida o'tkazish eng yaxshisidir.
  5. Shuni unutmangki, har bir raqs turining o'ziga xos kiyim va poyafzal uslubi bor, shuning uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak.
  6. Ehtimol, murabbiy sizga gilam kerakmi yoki yo'qligini aytadi va bir shisha toza suv va sochiqni unutmang.

Qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi

Qanday qilib o'ylab ko'ring har xil turlari ustida raqsga tushish turli guruhlar mushaklar va qaysi raqslar vazn yo'qotish uchun samarali ekanligini bilib oling.

Mamba, cha-cha-cha, salsa raqslari nozik oyoqlarni beradi, buzoq va son mushaklarini kuchaytiradi, yurak mushaklarini o'rgatadi. Agar asosiy muammo oyoqlarga yog 'to'planishi bo'lsa, unda bu olovli raqslar siz uchun.

Shaklni yaxshilash, chiroyli oyoqlarni yasash uchun siz klassik raqslarni qilishingiz kerak.

Agar sizning maqsadingiz tez va samarali vazn yo'qotish bo'lsa, eng yaxshi variant R "n" B bo'ladi, xip -xop. Bu raqslar barcha mushak guruhlarini jalb qiladigan faol mashqlarga to'la.

Mashq qilish orqali juda nazokatli raqamni olish mumkin sharq raqslari... Bu raqslarda qorin, son, dumba mushaklari ko'proq ishtirok etadi. Bu darslarga muntazam qatnashing va siz bu muammoli joylar hajmini sezilarli darajada kamaytira olasiz.

Aksincha, ko'plab ayollarda yog'ning asosiy miqdori tananing yuqori qismida, bo'yin va qo'llarda to'plangan. Flamenko bu muammoni a'lo darajada yengadi, sizning harakatlaringizga nafislikni beradi.

Bal raqslari nafaqat yoshlarga, balki keksalarga ham mos keladi, chunki ular yurak yukiga yumshoqroq.

Abadiy qadam har doim o'z muxlislarini topadi. Bu raqs ritm va eshitish hissini rivojlantiradi, lekin ayni paytda dumba va oyoq muskullarini o'rgatishga yordam beradi.

Braziliya karnavaliga qarang, raqqoslar sambadromda qanday ajoyib figuralarga ega. Agar siz ham xuddi shunday shaklni xohlasangiz, samba raqsini o'rganing.

O'smirga vazn yo'qotishga qanday yordam berish kerak

Harakat qilish va stressni engish qobiliyati yoshga qarab o'zgaradi. Bo'lishi mumkin emas keksa o'smirga osonlikcha beriladigan harakatlarni takrorlang. Shuning uchun, agar bolangiz ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, uni bering zamonaviy raqslar, u uchun shunday eng yaxshi raqslar vazn yo'qotish uchun.

Boring, zamonaviy raqs, bu sizning bolangizni qiziqtiradi, chunki ular zamonaviy va ajoyib. raqs harakatlari... Ular bolangizga ortiqcha vazn muammosini hal qilishga mukammal yordam beradi va tengdoshlari orasida uning obro'sini sezilarli darajada oshiradi.

Kilo berishni xohlaydigan odamning ovqatlanishiga e'tibor qaratish lozim, iste'mol qilinadigan shakar miqdorini kamaytirish va ortiqcha ovqatlanmaslik etarli bo'ladi.

Raqs - bu sog'lik va vazn yo'qotishning ajoyib usuli, bu faqat qiziqarli bo'ladi. Va ularning navlari shunchalik ko'pki, har kim o'z xohishiga ko'ra tanlashi mumkin. Va yaxshi kayfiyatda o'qing, darslarni o'tkazib yubormang, esda tutingki, har kuni sizni orzuingizga yaqinlashtiradi - chiroyli, ingichka figura.

Tegishli videolar

Odatda ular ko'zlarini raqsga qaratadilar. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki hamma raqs musobaqalarini televizorda bir necha bor ko'rgan. Va, ehtimol, sizning e'tiboringizdan chetda qolmagan, aksariyat raqqoslar nafaqat nafisligi, zo'r egiluvchanligi, a'lo pozitsiyasi, balki yaxshi figurasiga ham ega. Ammo haqiqat shundaki, raqs bilan shug'ullanadiganlar orasida ko'pchilik bor ortiqcha vaznli odamlar, va biz boshlanuvchilar haqida gapirayapmizmi yoki hayotining bir yildan ko'proq vaqtini o'qishga bag'ishlagan odamlar haqida gaplashamiz, bu muhim emas. Shunday qilib, biznesni zavq bilan birlashtirish mumkinmi? raqs orqali vazn yo'qotasizmi?

Keling, mantiqan o'ylaylik. Og'irlikni yo'qotish uchun siz sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bu boshlang'ich pozitsiya hech qachon o'zgarmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz dietaga rioya qilishingiz yoki tanangizga jismoniy faollikni berishingiz kerak. Ammo agar siz raqslar egiluvchanlikni, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirayotganiga shubha qilsangiz va o'zingizni tanangizni yaxshiroq boshqarishga o'rgatsangiz, mushaklardagi yuk ular bilan birga bo'lishi shart emas. Ma'lum bo'lishicha, vazn yo'qotish uchun raqsga tushish foydasizmi? Umuman yo'q. Hammasi bir vaqtning o'zida bir nechta omillarga bog'liq: qaerda, qanday raqs va qanday.

Shunday qilib, eng yaxshi effekt olish uchun raqsni qayerda mashq qilish mumkin?

Variantlar quyidagicha: uyda, ichida raqs maktabi yoki studiya, sport zalida. Keling, ularning har birini ko'rib chiqaylik. Uy darslari odatda turli video kurslar yordamida o'tkaziladi. Agar siz raqs turini to'g'ri tanlasangiz, etarli ish yukini olishingiz mumkin, lekin raqsga tushishni o'rganish dargumon. Raqs maktabida siz harakatlar bilan mukammal jihozlangan bo'lasiz va agar raqs yo'nalishi shuni nazarda tutsa, siz u erda sherik topasiz, lekin shuni yodda tutish kerakki, ko'pchilik vaqtni o'zaro munosabat o'rnatishga bag'ishlaydi. juftlik, harakatlarni o'rganish, pozitsiyani o'rnatish va shunga o'xshash boshqa daqiqalar. Bu vaqtda siz yuk ololmaysiz, deyish imkonsiz, yangi boshlanuvchilar uchun bu umuman qiyin bo'ladi, lekin bu yuk katta ehtimollik bilan vazn yo'qotish uchun etarli bo'lmaydi. Agar gaplashsak raqs dasturlari fitnes klublari tomonidan taklif qilingan, ular asosan vaznni to'g'rilashga ko'proq e'tibor berishadi, ammo bu holda muvaffaqiyatli raqs mashg'ulotlariga umid qilish qiyin. Shuning uchun, birinchi navbatda, Siz birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak bo'ladi: sizga kerak chiroyli harakatlar, raqsga tushish qobiliyati yoki nozik shakl.

Alohida aytmoqchimanki, ko'plab yosh xonimlar uy vazifalarini faqat o'z shakllari va mahoratining etishmasligi tufayli tanlaydilar. Biroq, bunday tajribalar befoyda, chunki har xil darajadagi tayyorgarlik guruhlari bor va menga ishoning, ularning har birida, albatta, ortiqcha vaznli odamlar bo'ladi. Uy vazifasi byudjetdir va eng kam vaqtni talab qiladi, lekin hech kim xatoni ko'rsatmaydi, nazorat qilmaydi yoki sizni xursand qilmaydi. Bundan tashqari, to'langan pul omili, qiz do'stlari bilan suhbatlashish va omadli bo'lsada, yaxshi murabbiyga ega bo'lish, ba'zi xonimlar uchun sehrli usulda ishlaydi. psixologik ish o'zingizning motivatsiyangiz ustidan.

Keling, ikkinchi "nuqta" ga o'tamiz. Kilo yo'qotish uchun qaysi raqs uslublari eng samarali? Har qanday raqsni sevimli mashg'ulot sifatida tanlash mumkin. Tinch bal zal, baquvvat sport, jozibali qorin raqsi, sexy tasma plastmassa, alangali latino, ritmik irland va zamonaviy klub raqslari sizning temperamentingizga, klubingizga yoki maktabga yaqinligingizga mos keladi. Ammo agar siz vazn yo'qotish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, mezonlar biroz boshqacha bo'lishi kerak. Siz yakka ritmli raqslardan eng katta jismoniy faollikni olasiz. Va ko'pchilik raqslarda deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etishiga qaramay, ularning ba'zilari katta darajada, ba'zilari esa kamroq yuklanadi. Masalan, qorin va samba raqsi bel, qorin va sonlarga qaratilgan, Lotin Amerikasi raqslari ko'p jihatdan harakatlarni muvofiqlashtirish va chidamlilikni o'rgatadi, Irlandiya raqslari, birinchi navbatda, oyoqlarni yuklaydi va to'g'ri pozitsiyaning shakllanishiga hissa qo'shadi. Ammo striptiz raqsida va zamonaviy klub raqslari(go-go, R'n'B va boshqalar), qoida tariqasida, deyarli hamma yoki ko'p mushak guruhlari ishtirok etadi. Ritmik raqs sizga aerobik va kardio mashg'ulotlarni berishi juda yoqimli.

Va, eng muhimi, biz savolga javob beramiz - olish uchun qanday raqs qilish kerak nozik shakl? Keling, dastlab raqs mashg'ulotlari vaznni to'g'rilash uchun moslanmaganligidan boshlaylik, shuning uchun siz faqat "mashg'ulotlar" yordamida faqat vazn yo'qotishingizga umid qilmasligingiz kabi, tez ta'sir kutish kerak emas. Bu raqqosalar orasida nafaqat nozik, balki semiz odamlarni ham topishingiz mumkinligini tushuntiradi. Bundan tashqari, raqs darslari qoida tariqasida, haftada 2 marotaba o'tkaziladi va har qanday fitnesda natijaga erishish uchun mutaxassislar haftasiga kamida 3-4 kunini unga bag'ishlashni maslahat berishadi. Chiqishmi? Yoki qo'shimcha darslarga qatnashing, yoki o'z-o'zini malakasini oshiring yoki boshqa mashg'ulotlar bilan birlashtiring. Bundan tashqari (an'anaviy ravishda barcha turdagi fitnes uchun), siz mashg'ulotdan ikki soat oldin va keyin bir soat ovqatlanmasligingiz kerak, agar kerak bo'lsa, engil atıştırmalıkla cheklaning.


Shuning uchun, siz raqsga katta umid bog'lamasligingiz kerak, balki ularni vazn yo'qotishning bir usuli sifatida yozib qo'yishingiz kerak. Axir, boshqa narsalar qatorida, raqslar yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, o'zingizni yanada jozibali va hordiq chiqaradi, yurak -qon tomir tizimi va immunitetga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bu sizga o'ziga xos muhitga tushish, hayotingizni diversifikatsiya qilish va ijtimoiy doirangizni kengaytirish imkoniyatini beradigan zamonaviy sevimli mashg'ulot.

Manba:

Maqola mualliflik huquqi va turdosh huquqlar bilan himoyalangan.!

O'xshash maqolalar:

  • Kategoriyalar

    • (30)
    • (380)
      • (101)
    • (383)
      • (199)
    • (216)
      • (35)
    • (1402)
      • (208)
      • (246)
      • (135)
      • (142)

Har qanday raqs juda og'ir yuk. Biroq, raqs ko'proq ta'sir va jismoniy xarajatlarni talab qiladigan paytlar bor. Natijada tanadagi barcha metabolik jarayonlar tezroq sodir bo'ladi va vazn yo'qotish jarayoni o'z -o'zidan boshlanadi. Istalgan effektga erishish uchun - tanani plastmassaga aylantirish va ortiqcha kilogrammni yo'qotish uchun to'g'ri raqs turini tanlash kerak.

Qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi

Har bir raqs tanaga o'ziga xos tarzda ta'sir qiladi. Masalan, klassik raqslar bal zallari toifasidan, masalan, vals, rumba va boshqalar. tekis va chiroyli holatga ega bo'lishga, shuningdek butun tananing egiluvchanligiga erishishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular ayolning oyoqlarini chiroyli va nozik qiladi. Samba, qorin raqsi singari, dumba sohasini tartibga keltirishga yordam beradi. Flamenko turg'unlikni tekislaydi va qo'llarni qattiqroq qiladi. Hip-xop va R "n" B kabi faol yo'nalishlar, ularning ritmi tufayli eng tez vazn yo'qotishiga yordam beradi. Strip raqsi butun figurani yanada ayollik qilishga yordam beradi. Lotin Amerikasi dasturi chidamlilikni rivojlantiradi va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Esingizda bo'lsin, raqsda qanchalik faol bo'lsangiz, vazn yo'qotish jarayoni shunchalik tez va yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, raqs paytida ma'lum mushak guruhlari kuchayadi. Bu shuni anglatadiki, teri elastik bo'ladi va qattiqlashadi.

Nimani tanlash kerak: salsa, balet yoki cha-cha-cha?

  • Batafsil ma'lumot

Albatta, siz effekt bir zumda bo'lishini kutmasligingiz kerak, chunki raqslar vazn yo'qotish emas, balki asosiy maqsad sifatida badiiy va xoreografik rivojlanishga ega. Tanangizda sezilarli o'zgarishlarni sezish uchun siz darslarga muntazam tashrif buyurishingiz va ularni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Shunday qilib, mutaxassislar ushbu ketma -ketlikni bajarishni maslahat berishadi - haftasiga kamida to'rt marta. Biroq, tez -tez shunday bo'ladiki, u yoki bu turdagi raqs darslari atigi ikki marta o'tkaziladi. Bunday holda, kerakli effektga erishish uchun ozgina hiyla ishlatishga arziydi: boshqa raqs turiga yoziling va natijada hamma narsa mukammal bo'ladi. Va siz bir vaqtning o'zida ikki turdagi raqslarni o'zlashtirasiz, bu sizning jismoniy imkoniyatlaringizni sezilarli darajada kengaytiradi.

Ta'sir uzoq davom etishi uchun nimani e'tiborga olish kerak

Agar siz haftasiga bir necha marta raqsga borib, o'zingizni sezilarli darajada ozganingizni his qilsangiz ham, bu siz kuch to'plashni boshlashingiz va hamma narsani eyishingiz mumkin degani emas. Ruxsat berilgan yagona narsa - iste'mol qilingan ovqat miqdori va sifatini bir xil darajada qoldirish.

Raqslarning asosiy afzalligi shundaki, ular tasalli, xotirjamlik hissi beradi va odamni quvonchga to'ldiradi. Bu shuni anglatadiki, kayfiyatni ko'tarish uchun o'zingizni konfet va shokolad bilan boqishingiz shart emas. Shunga ko'ra, siz sog'liq uchun katta foyda olasiz.

Qanday qoidalarga rioya qilish kerak

Raqsda vazn yo'qotish uchun faqat faol harakat qilish etarli emas. Effektni saqlab qolishga yordam beradigan bir qator nuanslarni ham hisobga olish kerak. Ulardan biri musiqa asta -sekin ko'tarilishi va pasayishi kerakligini aytadi. Bunday qat'iy printsip musiqiy kompozitsiyalar aerobikada keng qo'llaniladi.

O'zingizga qulay bo'lishi uchun o'zingizning dasturingizni yarating, bu erda musiqa ritmi siz uchun qulay va qulay tarzda o'zgaradi. To'g'ri, bunday tavsiya faqat uy ishlariga tegishli.

Raqs orqali qanday vazn yo'qotish kerak?

  • Batafsil ma'lumot

Raqsning davomiyligi kamida yarim soat bo'lishi kerak (va bu faqat faol bosqich). Bunday mashg'ulotlar natijasida mushaklar isiydi, tanadagi metabolik jarayonlar tezlashadi. Natijada, yog 'ayniqsa samarali tarzda yoqilganda maksimal ta'sirga erishasiz.

Raqsdan so'ng, siz ochlikni his qilasiz va bu yaxshi emas. Axir, har qanday jismoniy faoliyatdan keyin, albatta, ovqatlanishni xohlaysiz. Biroq, bu hamma narsani eyish kerak degani emas. Faqat past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi - olma, xom sabzavotlar va boshqalar. Shuni esda tutish kerakki, faol raqs paytida tana suv yo'qotadi, u faol bug'lanadi va ter bilan chiqadi. Zahiralarni to'ldirish kerak, chunki tananing suvsizlanishi juda jiddiy muammolarga - butun tananing zaifligi, uyqusizlik, uyquchanlik, ichak disfunktsiyasi va h.k. Bu muammolarning barchasi vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi, uni chegaraga qadar sekinlashtiradi.

Anna Mironova


O'qish vaqti: 7 daqiqa

A

Ko'p ayollar vazn yo'qotish uchun raqslar haqida eshitgan. Ammo hamma ham "vazn yo'qotish" uchun vaqt va jasoratga ega emas raqs studiyalari va uyda, odamlar aytganidek, devorlar yordam beradi. Amalda hech qanday xarajatlar yo'q, hech kimdan uyalishning hojati yo'q, mashg'ulotlar darajasi hech kimni bezovta qilmaydi va kamroq vaqt sarflanadi. Qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi va buning uchun nima kerak?

Umumiy tavsiyalar: raqs orqali qanday vazn yo'qotish kerak - biz uyda vazn yo'qotish uchun raqslarni to'g'ri tashkil qilamiz

Maksimal yuk, siz bilganingizdek, deyarli barcha mushak guruhlarining ishtirokini hisobga olgan holda, bitta ritmik raqs bilan ta'minlangan. Masalan, qorin raqsi kestirib, qorin va bel qismidan qo'shimcha santimetrni silkitishga yordam beradi, irland raqslari pozitsiyani shakllantiradi va oyoqlarini o'rgatadi, striptiz raqsi bir vaqtning o'zida barcha muskullar ustida ishlaydi. Lekin birinchi navbatda shunday bo'ladi uy mashg'ulotlariga tayyorgarlik ko'rish... Ya'ni, o'zingizga tanangizga eng yaqin bo'lgan raqsni tanlang, virtual raqs darslariga "boring" (buni bu sahifadan chiqmasdan qilish mumkin) va uyda munosib sharoit yaratish.

Video dars: Uyda vazn yo'qotish uchun raqs.

Xo'sh, uy raqsiga nima kerak va unga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?

  • Raqs uchun joy noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Xona katta va engil bo'lishi kerak. Xatolaringizni ko'rishga yordam beradigan katta devor nometalllari bo'lsa yaxshi bo'ladi.
  • Har qanday tirnash xususiyati beruvchi omilni istisno qilish kerak. O'rnatish zavqlanish uchun qulay bo'lishi kerak. Shu bois, bolalar va uy hayvonlarini keyingi xonaga, erini do'konlarga, oshxonada telefonni unutib, boshimdan barcha muammolarni tashlab yuborish mumkin.
  • Qulay kiyim va poyabzal haqida unutmang. Siz, albatta, eski "sport kiyimida" mashq qilishingiz mumkin, lekin kostyum - bu kayfiyat va kayfiyat, bu muvaffaqiyatning yarmini bildiradi.
  • Musiqa ham bundan kam emas. Ba'zida mashg'ulot uchun hech qanday kuch yo'q, lekin siz quvnoq musiqani yoqsangiz, kayfiyat darhol paydo bo'ladi. Sizni zeriktirmaslikka va "oyoqlaringiz raqsga tushishiga" yo'l qo'ymaydigan kompozitsiyalarni tanlang. Va doimiy ravishda tajriba o'tkazing.
  • Kilo berish uchun qancha va qanchalik tez -tez raqsga tushasiz? Har bir holat individualdir, lekin mutaxassislar haftasiga 5-6 marta 30-60 daqiqa yoki haftasiga 3-4 marta 1-2 soat mashg'ulot o'tkazishni maslahat berishadi. Mashg'ulotdan keyin cho'zish foydali bo'lishi mumkin.
  • Oziq -ovqat mahsulotlarini faqat yoqilg'i sifatida ishlating, va faqat foydali. Agar siz mashg'ulotdan so'ng muzlatgichni sindirib qo'ysangiz, bulka, kolbasa va cho'chqa go'shtini xamirga ursangiz, vazn yo'qotish uchun raqsga tushishning ma'nosi yo'q. O'qing :.
  • Agar birinchi yoki ikkinchi marta muvaffaqiyat qozonmasangiz, tushkunlikka tushmang.. Bu vaqt talab etadi. Raqsdan, harakatdan va siz allaqachon chiroyli tanaga etib borayotganingizdan zavqlaning.
  • Ovqatdan keyin raqsga tushmang - bir soat kutib turing, keyin mashg'ulotni boshlang. Raqsdan keyin (1-1,5 soatdan keyin) sabzavot va oqsillarga e'tibor qarating.
  • "Energetiklar" haqida ham eslang. - tetiklantiruvchi yashil choy, suv, ginseng, B vitamini.

Raqsning eng katta ustunligi kayfiyat ular yaratgan. Raqsga tushgan odamlar g'azablanmaydi va xafa bo'lmaydilar - ular ijobiy va quvnoqlikni targ'ib qiladi. Raqsga tushing, vazn yo'qoting va hayotga va xohishlaringizga ochiq bo'ling.

Muhim: vazn yo'qotish uchun raqslar kimga kontrendikedir yoki cheklangan

Raqsga tushish bilan siz nafaqat kundalik stressning asab tizimiga ta'sirini kamaytirasiz - qon aylanishini va metabolizmni yaxshilaysiz, limfa va qon tomir tizimini yengillashtirasiz, ortiqcha kaloriyalarni yoqasiz. Ammo mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokorga tashrif buyuring va kontrendikatsiyalar haqida maslahat oling muammolardan qochish uchun. Va har qanday jismoniy faoliyat kontrendikatsiyaga ega. Masalan:

  • Dinamik raqslar taqiqlangan jiddiy surunkali kasalliklar bilan, yurak -qon tomir tizimi va nafas olish tizimi bilan, umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan, gipertoniya bilan.
  • Raqsga tushish tavsiya etilmaydi agar kramplar bo'lsa yoki isitma, bezovtalik, hayz ko'rish, homiladorlik bo'lsa.
  • Qorin raqsi kontrendikedir tibbiy ma'lumotnomasida umurtqalarni siljishi, ayol jinsiy a'zolarining kasalliklari, churra, tanadagi yallig'lanish, surunkali va o'sma jarayonlari, varikoz tomirlari kabi kasalliklar bo'lganlar.
  • Pole mashqlariga qarshi ko'rsatmalar - to'piq, tizza, skolioz, bo'g'im muammolari, 2 -darajali semirish va boshqalar shikastlanishi.

Agar jiddiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, raqs faqat quvonch va sog'liq uchun bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi uy raqslari - qaysi raqslar tez vazn yo'qotishga yordam beradi?

Raqs - bu tanaga egiluvchanlik, egiluvchanlik, uyg'unlik va chiroyli yengillik berishning eng samarali usullaridan biri.

Qanday raqslar vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi?

  • Qorin raqsi (va boshqa sharq raqslari).
    Nima beradi? Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish, plastisiyaga ega bo'lish, chiroyli kestirib shakllantirish, beldan ortiqcha smni olib tashlash, ayol jinsiy organlari kasalliklarining oldini olish, metabolizmni normallashtirish.
    Video: Sharq raqsi darsi.
  • Strip raqsi.
    Moslashuvchanlik, tana tuzilishi, barcha mushaklarni kuchaytirish, kaloriyalarni samarali yoqish, o'ziga ishonch va shahvoniylikni rivojlantirish.
    Video: Strip raqs darslari.
  • Flamenko.
    Buzoq mushaklari va sonlarini kuchaytirish, oyoqlarning konturini tuzatish, inoyatga ega bo'lish, tananing yuqori qismidagi qo'shimcha sm (bo'yin, qo'l va boshqalar) dan qutulish.
  • Hip -hop, breyk -raqs.
    Ortiqcha yog'larni samarali yoqish, egiluvchanlikni, chidamlilikni rivojlantirish, ideal jismoniy shaklni shakllantirish. Bu raqslar eng ko'p energiya sarflaydigan hisoblanadi, lekin ular hamma uchun yelkasida va xohishiga ko'ra emas.
  • Irlandiya raqslari.
    Oyoqlarning barcha mushaklarini o'rgatish, selülitning oldini olish.
  • Lotin Amerikasi raqslari.
    Oyoqlarning sonlari va mushaklarini kuchaytirish, tana konturlarini tuzatish, qon tomir kasalliklarining oldini olish.
  • Qadam.
    Ritm tuyg'usini rivojlantirish, dumba va oyoq mushaklarini kuchaytirish, terining sarkishi va ortiqcha vazn bilan kurashish.
  • Zumba.
    Kardio mashg'ulotlariga teng. Samarali vazn yo'qotish, yurak -qon tomir tizimiga foydali ta'sir, kayfiyat va ish faoliyatini yaxshilash, mushak tizimini mustahkamlash.
    Video: Zumba fitnes raqs darslari.

Siz ozishga shoshmaysizmi? Keyin ruhingiz talab qilgandek raqsga tushing, shunchaki o'yin -kulgi uchun. Kuniga kamida yarim soat - va tanangizning chiziqlari silliq va oqlangan bo'ladi.