uy > Sezgilar > Kilo yo'qotish uchun baquvvat raqs. Og'irlikni yo'qoting, raqsga tushing! Raqs bizning figuramizga qanday ta'sir qiladi


Kilo yo'qotish uchun baquvvat raqs. Og'irlikni yo'qoting, raqsga tushing! Raqs bizning figuramizga qanday ta'sir qiladi




Odatda ko'zlarini raqsga qaratadi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki har bir kishi televizorda bir necha marta raqs musobaqalarini ko'rgan. Va, ehtimol, raqqosalarning ko'pchiligi nafaqat nafislik, ajoyib plastika, ajoyib duruş, balki yaxshi figuraga ega ekanligi sizning e'tiboringizdan chetda qolmadi. Bu shunchaki haqiqat qolmoqda - ko'p raqsga tushadiganlar orasida va semiz odamlar, va biz yangi boshlanuvchilar yoki hayotining bir yildan ko'proq vaqtini o'qishga bag'ishlagan odamlar haqida gapirayotganimiz muhim emas. Xo'sh, biznesni zavq bilan birlashtirish mumkinmi? raqs bilan vazn yo'qotasizmi?

Keling, mantiqiy fikr yuritaylik. Kilo yo'qotish uchun siz sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu boshlang'ich pozitsiyasi hech qachon o'zgarmasdir. Og'irlikni yo'qotish uchun siz dietaga rioya qilishingiz yoki tanangizga jismoniy faollikni berishingiz kerak. Ammo raqs plastiklikni, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va tanangizni yaxshiroq boshqarishga o'rgatishi shubhasiz bo'lsa, mushaklardagi yuk ularga hamroh bo'lishi shart emas. Ma'lum bo'lishicha, vazn yo'qotish uchun raqsga tushish foydasizmi? Umuman yo'q. Bularning barchasi bir vaqtning o'zida bir nechta omillarga bog'liq: qayerda, qanday raqs va qanday qilib.

Shunday qilib, Eng yaxshi ta'sirga ega bo'lish uchun qayerda raqsga tushishingiz mumkin?

Variantlar quyidagicha: uyda, raqs maktabida yoki studiyada, sport zalida. Keling, ularning har birini tahlil qilaylik. Uy vazifasi, odatda, turli xil video kurslar yordamida amalga oshiriladi. Agar siz to'g'ri raqs turini tanlasangiz, siz etarli ish topishingiz mumkin, ammo raqsga tushishni o'rganish dargumon. Raqs maktabida siz harakatlarni yaxshi o'rganasiz va agar raqs yo'nalishi buni taklif qilsa, u erda siz sherik topasiz, ammo shuni yodda tutish kerakki, ko'p vaqt o'zaro munosabatlarni o'rnatishga bag'ishlanadi. juftlik, o'rganish harakatlari, pozitsiyani o'rnatish va boshqa shunga o'xshash daqiqalar. Bu vaqtda siz yuk olmaysiz, deb aytish mumkin emas, yangi boshlanuvchilar uchun bu qiyin bo'ladi, ammo bu yuk, ehtimollik darajasi yuqori bo'lgan holda, vazn yo'qotish uchun etarli bo'lmaydi. Agar biz fitnes klublari tomonidan taklif qilinadigan raqs dasturlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular ko'proq vaznni tuzatishga qaratilgan, ammo bu holda har qanday muvaffaqiyatli raqs mashg'ulotlariga umid qilish juda qiyin. Shuning uchun, birinchi navbatda, Sizga chiroyli harakatlar, raqsga tushish qobiliyati yoki nozik figura kerakmi, birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak bo'ladi.

Alohida-alohida aytmoqchimanki, ko'plab yosh xonimlar uy vazifasini faqat figurali komplekslar va ko'nikmalarning etishmasligi tufayli tanlashadi. Biroq, bunday tajribalar behuda, chunki turli darajadagi tayyorgarlikka ega guruhlar mavjud va menga ishoning, ularning har birida, albatta, ortiqcha vaznli odamlar bo'ladi. Uy vazifasi byudjetdir va eng kam vaqtni talab qiladi, lekin hech kim xatoni ko'rsatmaydi, nazorat qilmaydi yoki sizni xursand qilmaydi. Bundan tashqari, to'langan pul, qiz do'stlari bilan suhbatlashish va agar omadingiz bo'lsa, yaxshi murabbiyga ega bo'lish ba'zi xonimlar uchun sehrli tarzda yaxshiroq ishlaydi. psixologik ish o'zingizning motivatsiyangiz ustidan.

Keling, ikkinchi nuqtaga o'tamiz. Qanday raqs yo'nalishlari vazn yo'qotish uchun eng samarali? Xobbi sifatida siz har qanday raqsni tanlashingiz mumkin. Sokin bal zali, baquvvat sport, maftunkor qorin raqsi, shahvoniy chiziqli plastmassa, qizg'in latino, ritmik irland va zamonaviy klub raqslari estetika, temperamentingizga mos keladigan, klub yoki maktabga yaqinlik nuqtai nazaridan afzal bo'lishi mumkin. Ammo agar siz vazn yo'qotish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, mezonlar biroz boshqacha bo'lishi kerak. Yagona ritmik raqslardan siz eng katta jismoniy faollikni olasiz. Ko'pgina raqslarda deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etishiga qaramay, ularning ba'zilari ko'proq, ba'zilari esa kamroq darajada yuklanadi. Masalan, qorin raqsi va sambada bel, qorin va sonlarga urg'u beriladi, Lotin Amerikasi raqslari katta darajada ular harakatlarni muvofiqlashtirish va chidamlilikni, Irlandiya yukini, birinchi navbatda, oyoqlarni mashq qiladilar va to'g'ri holatni shakllantirishga hissa qo'shadilar. Lekin striptiz raqsi va zamonaviy klub raqslari(go-go, R'n'B va boshqalar) qoida tariqasida deyarli barcha yoki ko'p mushak guruhlari ishtirok etadi. Ritmik raqsdan siz bir vaqtning o'zida aerobik va kardio yukni olasiz.

Va, eng muhimi, savolga javob bering - nozik shaklga ega bo'lish uchun qanday raqsga tushish kerak? Keling, dastlab raqs mashg'ulotlari vaznni to'g'irlash uchun moslashtirilmaganligidan boshlaylik, shuning uchun siz tez ta'sirni kutmasligingiz kerak, xuddi shunday "treninglar" yordamida siz vazn yo'qotishingizga umid qilmasligingiz kerak. Bu raqqosalar orasida nafaqat nozik, balki to'la odamlarni ham uchratish mumkinligini tushuntiradi. Bundan tashqari, raqs darslari qoida tariqasida, haftada 2 marta o'tkaziladi va har qanday fitnesda natijalarga erishish uchun mutaxassislar haftada kamida 3-4 kunni ajratishni tavsiya qiladilar. Chiqish? Yoki qo'shimcha mashg'ulotlarda qatnashish yoki mustaqil ravishda ko'nikmalarni rivojlantirish yoki boshqa mashg'ulotlar bilan birlashtirish. Bundan tashqari (an'anaviy ravishda barcha turdagi fitnes uchun) siz darsdan ikki soat oldin va keyin bir soat ichida ovqatlanmasligingiz kerak, agar kerak bo'lsa, o'zingizni engil gazak bilan cheklashingiz kerak.


Shuning uchun, siz raqsga juda katta umid bog'lamasligingiz kerak, balki ularni vazn yo'qotish usuli sifatida ham yozib qo'yishingiz kerak. Axir, boshqa narsalar qatorida, raqs yaxshi kayfiyat va tetiklik zaryadini beradi, o'zingizni yanada jozibali va erkin his qiladi, yurak-qon tomir tizimi va immunitetga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bu sizga maxsus atmosferaga sho'ng'ish, hayotingizni diversifikatsiya qilish va ijtimoiy doirangizni kengaytirish imkoniyatini beradigan moda sevimli mashg'ulotidir.

Manba:

Maqola mualliflik huquqi va turdosh huquqlar bilan himoyalangan.!

Shu kabi maqolalar:

  • Kategoriyalar

    • (30)
    • (380)
      • (101)
    • (383)
      • (199)
    • (216)
      • (35)
    • (1402)
      • (208)
      • (246)
      • (135)
      • (142)

Uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushish vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi. Raqs, siz nafaqat qo'shimcha funtlarni yo'q qilasiz, balki raqamingizni yanada aniq va chiroyli qilasiz. Bugungi kunda ko'pchilik ro'yxatga olingan raqs studiyalari vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarga, bu erda professional o'qituvchi sizga natijada kerakli effektga erishish uchun qanday va qanday harakatlar qilish kerakligini tushuntiradi va aytib beradi. Ammo, afsuski, hamma ham bunga qodir emas.

Qanday raqslar uyda tez kilogramm berishga yordam beradi? Bularga sharq, irland, lotin, lotin amerikasi va boshqa raqs turlari kiradi. Birinchi va oxirgi variantlar poezd, ikkinchisi nafaqat oshqozonga, balki tananing boshqa qismlariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uchinchisi - dumba va kalçadan qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradigan harakatlar to'plami. Oshqozon Lotin raqslari pompalanishiga ham yordam beradi.

Hamma raqsga tushishni yaxshi ko'radi. Kimdir buni yaxshiroq qiladi, kimdir yomonroq. Lekin har bir kishi bir necha qadamni o'zlashtira oladi. Tez va sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun uyda qanday raqslar qilish kerak? Masalan, u plastiklikni rivojlantiradi va Lotin Amerikasi raqslari juda baquvvat va ritmikdir. Muntazam ravishda mashq qilsangiz, qo'shimcha funtlar asta-sekin yo'qoladi.

Busiz raqsga tushmang oldindan tayyorgarlik. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz isinishingiz kerak, to'g'ri, har bir mushakni qizdiring va shundan keyingina davom eting.

Og'irlikni yo'qotishning quyidagi afzalliklarini ta'kidlash kerak raqs dasturi Uylar:

  • Kilo yo'qotish uchun uyda mashq qilish siz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin va siz o'qituvchi va guruhga moslashishingiz shart emas, muhimroq narsalarni kechiktirasiz.
  • Kilo yo'qotishning ushbu usuli uchun siz hech narsa to'lashingiz shart emas, chunki siz uyda Internetdagi videolar yordamida buni qilasiz va darslar samarali bo'ladi.
  • Raqs jarayonida barcha mushaklar ishtirok etadi, shuning uchun siz kestirib, qo'shimcha santimetrlarni qanday qilib alohida va alohida olib tashlash haqida o'ylashingiz shart emas.
  • Raqs qilish juda qiziqarli, bu mashg'ulot nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki juda ko'p zavq keltiradi.
  • Nozik va tonlangan qorin va tananing boshqa qismlaridan tashqari, siz sog'lom va mustahkamlangan mushaklarga ega bo'lasiz.
  • Raqs sizni bo'shashtirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, darslar davomida siz ko'p narsalarni o'zlashtirasiz chiroyli harakatlar, uni keyinchalik istalgan ziyofatda chaqnashingiz mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, raqs paytida qon aylanishi sezilarli darajada yaxshilanadi, limfa drenaji kuchayadi va shuning uchun kuchli harakatlar yordamida tanadagi ortiqcha yog 'yoqiladi. Quyida biz vazn yo'qotish uchun mukammal bo'lgan eng qiziqarli raqs uslublarini tanladik.

Zumba

Qorin raqsi

salsa

raqs aerobika

Hip Hop

Irlandiya qadami

Shunday qilib, raqs mashqlari yordamida. Agar siz o'qituvchining maslahatiga amal qilsangiz, bu unchalik qiyin emas. Va siz professionalga raqsga tushdingizmi yoki Internetdagi videolarni tomosha qilishingiz muhim emas. Boshlash uchun siz diqqat bilan o'qishingiz kerak umumiy tavsiyalar raqs darslari uchun.

Mashqni boshlashdan oldin muhim qoidalar:

  • Hech qachon mashg'ulot paytida oldindan tayyorgarliksiz faol harakatlarni boshlamang. Birinchidan, maxsus mashqlar yordamida mushaklarni qizdiring va shundan keyingina mashg'ulotlarni boshlang.
  • O'zingiz yoqtirgan vazn yo'qotish uchun raqsni aniq tanlang. Masalan, irlandiyaliklar to'g'ri pozitsiyani shakllantirishga yordam beradi, sharqona va lotinlarning harakatlari oshqozonni o'rgatadi va hokazo.
  • Raqs uchun eng yaxshi joyni toping. Bu keng yashash xonasi yoki katta koridor bo'lishi mumkin, mashg'ulot paytida o'zingizni oynada ko'rishingiz ma'qul.
  • Sizni bezovta qiladigan barcha omillarni yo'q qiling. Telefoningizni o'chiring, uy hayvoningizni boshqa xonaga yuboring va afzalroq uyda yolg'iz qoling, shunda hech kim sizni chalg'itmaydi.
  • Raqsga tushadigan poyabzal va kiyimlar qulay bo'lishi kerak. Agar siz uyda mashq qilsangiz, u holda paypoq kiying (faqat uydagi pol silliq bo'lmasa), elastik shortilar yoki leggings va keng ko'ylak.
  • Agar siz ilgari ovqatlangan bo'lsangiz, harakatni boshlashdan oldin bir soat yoki bir yarim soat kuting.
  • Samarali vazn yo'qotish uchun ritmikni yoqing tez musiqa qaysi biri sizga yoqadi.
  • Birinchi darsdan ajoyib natijalarni kutmang, chunki dastlab bu mumkin va hamma narsa muvaffaqiyatli bo'lmaydi, asosiysi jarayondan zavqlanishdir.

Har kim xohlasa, raqsga tushishni o'rganishi mumkin. Shuning uchun, bu masalada asosiy narsa ko'plab treninglar ekanligini unutmang.

Agar siz vazn yo'qotish uchun qancha vaqt mashq qilishingiz kerakligini bilmasangiz, unda eng yaxshi variant haftada 3 marta 2 soat yoki haftada 5 marta 30 daqiqa mashq qilishdir. Treningdan keyin zarur. Faqat haddan oshib ketmang. Ayniqsa birinchi marta.

Eslatmada! Agar siz darsdan keyin muzlatgichni ochib, uni bo'shatishni boshlasangiz, raqsga tushishning ma'nosi yo'q. Kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlaning, yaxshisi sog'lom ovqat.

Kilo yo'qotishning ushbu usulining eng katta afzalligi - ajoyib kayfiyat. Axir, raqs mashg'ulotlari sizni butun kun davomida quvvatlantiradi. Ularning yordami bilan siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni ham qozonasiz.

Raqsga qarshi ko'rsatmalar

Agar siz raqs yoki fitnes orqali tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu mashg'ulotlar bir qator o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega ekanligini bilishingiz kerak.

Ulardan asosiylari:

  • Ba'zi kasalliklarning mavjudligi (buyrak etishmovchiligi, yurak-qon tomir kasalliklari, surunkali va boshqalar). Bunday holda, raqsga tushish sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
  • Homiladorlik va laktatsiya. Homiladorlik paytida hech qanday holatda vazn yo'qotmaslik kerak, ayniqsa qorin bo'shlig'i mushaklariga stress qilish, chunki bu nafaqat siz uchun, balki bola uchun ham noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Va emizish davrida sport sutni yo'qotish bilan to'la.
  • Nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, dinamik raqslar tavsiya etilmaydi, chunki ular kasallikni kuchaytirishi mumkin.
  • Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, sovuq yoki yuqori harorat bo'lsa, raqsga tushish tavsiya etilmaydi.
  • Menstrüel sikl davomida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaslik kerak, chunki qon ketishi ochilishi yoki oshqozon juda kasal bo'lib qolishi mumkin.
  • Varikoz tomirlari, churra, ma'lum neoplazmalar, vertebralarning siljishi ba'zi raqs harakatlariga to'sqinlik qiladi.
  • Agar sizda qo'shma muammolar, skolyoz, tizza jarohatlari bo'lsa yoki birinchi darajali semirib ketgan bo'lsangiz, u holda siz uchun ustun raqsi tavsiya etilmaydi.

Bugungi kunda vazn yo'qotish uchun ko'plab raqs turlari mavjud. Agar xohlasangiz, mutaxassisdan shaxsiy saboq olishingiz, guruhda yoki uyda mustaqil ravishda o'qishingiz mumkin. Asosiysi, ma'lum qoidalarga rioya qilish va uni zavq bilan bajarishdir. Va agar sizda ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Shunday qilib, raqs kilogramm berishning eng samarali va yoqimli usullaridan biridir. Ular nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki ta'minlaydi ijobiy ta'sir salomatlik haqida. Shunday qilib, siz yoshroq, tetikroq va chiroyli ko'rinasiz. Sizning mushaklaringiz yaxshi holatda bo'ladi.

Eslatma! Agar mashqdan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.

Bundan tashqari, hech qanday muammosiz raqsga tushgan odam ziyofat yoki korporativ ziyofat paytida raqs maydonchasida har qanday odamni hayratda qoldirishi mumkin. Va agar siz o'zingizga eng yoqqan raqs turini tanlasangiz, unda mashqlar zavq keltiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi. Va asosiysi, chidab bo'lmas parhezlar bilan charchashingiz yoki sport zalida uzoq vaqt g'oyib bo'lishingiz shart emas.

Har qanday raqs juda kuchli yukdir. Biroq, raqs ko'proq qaytish va jismoniy xarajatlarni talab qiladigan bunday turlar mavjud. Natijada organizmdagi barcha metabolik jarayonlar tezroq sodir bo'ladi va vazn yo'qotish jarayoni avtomatik ravishda boshlanadi. Istalgan effektga erishish uchun - tanani plastik qilish va qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz to'g'ri raqs turini tanlashingiz kerak.

Qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi

Har bir raqs tanaga o'ziga xos tarzda ta'sir qiladi. Misol uchun, klassik raqslar bal zali toifasidan, masalan, vals, rumba va boshqalar. bir tekis va chiroyli holatga ega bo'lishga, shuningdek, butun tananing plastikligiga erishishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular ayolning oyoqlarini chiroyli va nozik qiladi. Samba, qorin raqsi kabi, dumbalarni tozalashga yordam beradi. Flamenko sizning holatingizni to'g'rilaydi va qo'llaringizni yanada tonlaydi. Xip-hop va R "n" B kabi faol yo'nalishlar o'zlarining ritmi tufayli eng tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Strip raqs butun shaklni yanada ayollik qilishga yordam beradi. Lotin Amerikasi dasturi chidamlilikni rivojlantiradi va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Esingizda bo'lsin, raqsda qancha faollik ko'rsatsangiz, vazn yo'qotish jarayoni shunchalik tez va yaxshi ketadi. Bundan tashqari, raqs paytida ma'lum mushak guruhlari kuchayadi. Va bu terining elastik va tarang bo'lishini anglatadi.

Nima tanlash kerak: salsa, balet yoki cha-cha-cha?

  • Ko'proq

Albatta, ta'sir bir zumda bo'lishini kutmaslik kerak, chunki raqslarning asosiy maqsadi vazn yo'qotish emas, balki badiiy va xoreografik rivojlanishdir. Tanangizdagi sezilarli o'zgarishlarni his qilish uchun siz muntazam ravishda mashg'ulotlarga borishingiz va ularni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Shunday qilib, mutaxassislar ushbu ketma-ketlikka rioya qilishni tavsiya qiladilar - haftasiga kamida to'rt marta. Biroq, ko'pincha raqsning u yoki bu turi bo'yicha darslar faqat ikki marta beriladi. Bunday holda, kerakli effektga erishish uchun ozgina hiyla-nayrangga borishga arziydi: boshqa raqs turiga yoziling va natijada hamma narsa mukammal bo'ladi. Va siz bir vaqtning o'zida ikkita raqs turini o'zlashtirasiz, bu sizning jismoniy imkoniyatlaringizni sezilarli darajada kengaytiradi.

Effekt uzoq bo'lishi uchun nimani e'tiborga olish kerak

Agar siz haftada bir necha marta raqsga tushsangiz va allaqachon sezilarli darajada vazn yo'qotganingizni his qilsangiz ham, bu siz tezlikni oshirishni va hamma narsani eyishni boshlashingiz mumkin degani emas. Ruxsat berilgan yagona narsa - iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifatini bir xil darajada qoldirishdir.

Raqslarning asosiy afzalligi shundaki, ular qulaylik, xotirjamlik tuyg'usini beradi va insonni quvonchga to'ldiradi. Va bu sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun sizga shirinliklar va shokolad bilan qo'shimcha ovqatlanish kerak emasligini anglatadi. Shunga ko'ra, siz sog'liq uchun juda katta foyda olasiz.

Qanday qoidalarga rioya qilish kerak

Raqsda vazn yo'qotish uchun faqat faol harakat qilish etarli emas. Bundan tashqari, ta'sirni saqlab qolishga hissa qo'shadigan bir qator nuanslarni hisobga olish kerak. Ulardan biri musiqaning tezligi asta-sekin o'sib borishi va kamayishi kerakligini aytadi. Bu ishonchli printsip musiqiy kompozitsiyalar aerobikada keng qo'llaniladi.

O'zingizning qulayligingiz uchun o'zingizning dasturingizni tuzing, u erda musiqa ritmi siz uchun qulay va qulay bo'lgan darajada o'zgaradi. To'g'ri, bunday tavsiya faqat uy vazifasi uchun tegishli.

Raqs bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?

  • Ko'proq

Raqsning davomiyligi kamida yarim soat bo'lishi kerak (va bu faqat faol bosqich). Bunday mashg'ulotlar natijasida mushaklar qiziydi va organizmdagi metabolik jarayonlar tezlashadi. Natijada, yog 'ayniqsa samarali tarzda yondirilganda maksimal ta'sirga erishasiz.

Raqsga tushganingizdan so'ng, sizni ochlik hissi engadi va bu normaldir. Axir, har qanday jismoniy faoliyatdan so'ng, siz haqiqatan ham ovqatlanishni xohlaysiz. Biroq, bu siz hamma narsani eyishingiz kerak degani emas. Faqat past kaloriyali ovqatlarga ruxsat beriladi - olma, xom sabzavotlar va boshqalar. Bundan tashqari, faol raqs paytida tananing suvni yo'qotishini esga olish kerak, u faol bug'lanadi va ter bilan chiqadi. Zaxiralarni to'ldirish kerak, chunki tananing suvsizlanishi juda jiddiy muammolar bilan tahdid soladi - butun organizmning zaifligi, letargiya, uyquchanlik, ichak disfunktsiyasi va boshqalar. Bu muammolarning barchasi vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi, uni chegaraga sekinlashtiradi.

Qutbli raqs yoki qutb raqsi (pilon, xuddi shunday deb ataladi) barcha turdagi yuklarni - kuch, aerob va cho'zish, shuningdek akrobatika elementlarini o'z ichiga oladi. Shuning uchun, hamma narsa qutbga yondashish bilan emas, balki barcha mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan mat ustidagi asosiy mashqlar bilan boshlanadi. guruhdoshlar qutb raqsi Ularning aytishicha, raqs paytida bunday mushaklar ishlaydi, ularning mavjudligi siz hatto shubhalanmagan oddiy hayot! Lekin ular debyut darsidan keyin albatta og'riy boshlaydi.

Qoidaga ko'ra, birinchi qutbli raqs darsiga yaxshi jismoniy tayyorgarliksiz kelgan qizlar o'zlarini sport bilan shug'ullanish va mushaklarini kuchaytirishni xohlashadi - bu murakkab, ammo shahvoniy qutbli raqs nayranglarini yana qanday bajarish mumkin?

reggaeton

Ommabop

Olovli reggaeton - yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladigan raqs. U Panama va Puerto-Rikoda paydo bo'ldi, lekin tez orada birinchi Lotin Amerikasida, keyin esa butun dunyoda keng tarqaldi. Silliq salsa yoki bachatadan farqli o'laroq, regggenton qattiq va tez ritmga asoslangan, shuning uchun darsdan keyin siz futbolkani tom ma'noda siqib chiqarishingiz mumkin!

Raqs paytida asosiy yuk oyoqlarga, sonlarga, dumbalarga tushadi va agar siz dumaloq dumaloq dumbani orzu qilsangiz, reggaetonni tanlang. Aytgancha, bu raqs yog 'yoqish uchun ham juda yaxshi, chunki faol "silkitish" paytida barcha mushaklar ishlaydi va tanangiz yuqori sifatli kardiyo yukini oladi.

Qorin raqsi

Qorin raqsi ko'pincha "silkitadigan" narsaga ega bo'lgan sharqona go'zallar bilan bog'liq. Ushbu noto'g'ri qarashlarni tashlang va agar siz pompalanadigan matbuotni orzu qilsangiz, jasorat bilan darslarga boring. Raqs paytida oshqozon doimiy ravishda taranglashadi, qiya mushaklar ayniqsa faol ishlaydi, ularni hatto sport zalida ham pompalash unchalik oson emas.

Bundan tashqari, qorin raqsi zerikarli klassik cho'zilishlarni qilmasdan, son mushaklarini mashq qilishga yordam beradi. Shunday qilib, monistlar bilan sharqona kiyim sotib oling va boring!

Irlandiya qadami

Irlandiyaning qadami haqli ravishda biri hisoblanadi eng yaxshi raqslar vazn yo'qotish uchun. Bu sizni arqondan sakrash, yugurish va step aerobika bilan almashtiradi ... Bir so'z bilan aytganda, Irland raqsi ertalabki yugurishga o'zini olib kela olmaydiganlar uchun kardio yuk uchun qiziqarli variant.

To'g'ri, tananing yuqori qismi deyarli ishtirok etmaydi, lekin agar siz nozik va ohangdor oyoqlarni orzu qilsangiz, unda bu raqs turi siz uchun aniq!

Flamenko

Ehtirosli ispan flamenkosi tanangizni bir xil yuk bilan ta'minlab, tananing barcha mushaklaridan foydalanishga qodir. Raqs juda tez sur'atni o'rnatadi va juda ko'p turli xil harakatlarga ega, shuning uchun siz albatta darsda zerikmaysiz.

Birinchidan, qo'llar va elkama-kamar mushaklari kuchayadi, ikkinchidan, flamenko mukammal holatni talab qiladi, ya'ni raqs umurtqa pog'onasi uchun juda foydali. Va nihoyat, flamenko hech kimga zarar keltirmaydigan plastiklik va harakatning ravonligi haqidadir.

Qadim zamonlardan beri raqs inson hayotidagi deyarli har bir voqeaga hamroh bo'lgan: bola tug'ilishi, to'y, dafn marosimi, urush boshlanishi, diniy marosimlar.

Bugungi kunda musiqaga ritmik harakatlar odamlarga o'z his-tuyg'ularini tana tilida ifoda etishga yordam beradi. Va ichida Yaqinda Raqs qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va jismoniy holatni saqlashning samarali va yoqimli usuli sifatida qo'llanila boshlandi. Kimdan zamonaviy qiz ko'proq va tez-tez eshitishingiz mumkin "Men raqs yordamida vazn yo'qotdim".

Bunday foydali raqslar

Xo'sh, raqs yordamida ozish mumkinmi?Shubhasiz, yugurish, aerobika, sport zalidagi mashqlar qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi. Ammo hamma ham bu vazn yo'qotishga yordam beradimi, masalan, qorin raqsi yoki boshqa turlarga amin emas. Lekin har bir uslub yaratish uchun foydalidir nozik figura, va mushaklarning ohangini saqlab qolish va hatto qon aylanishini yaxshilash, nafas olish tizimini o'rgatish. Teri siqiladi va elastik bo'ladi, holat yaxshilanadi.

Raqs- bu nafaqat jismoniy faoliyat, balki negativlikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Agar sizda bo'lsa ham yomon kayfiyat, darsni qoldirmang. Raqs har qanday antidepressantga qaraganda yaxshiroq ishlaydi va yomon fikrlar sizning boshingizni o'z-o'zidan tark etadi. Butun siri shundaki, raqs paytida miya sizning kayfiyatingizni ko'taradigan endorfin gormonlarini chiqaradi. Raqsga tushing va siz yuqori kaloriyali tortlar, bulkalar va shirinliklar bilan stressni engish istagini yo'qotasiz. Ishoning, sizning raqamingiz uni yoqtiradi!

Raqs turini tanlang

Bugungi kunda raqs klublari va maktablari shunchalik ko'pki, uslub va yo'nalishni tanlashda chalkashib ketish oson. Keling, ular bizga qanday ta'sir qilishlari haqida batafsilroq to'xtalib o'tamiz. har xil turlari raqsga tushish.

    • Valslar, fokstrot va tango birinchi navbatda, to'g'ri holatni shakllantirish va Chiroyli oyoqlar, shuningdek, tananing plastikligini rivojlantirishga yordam beradi.
    • Sharq raqsi va yondiruvchi samba ayollarning tos a'zolarining sog'lig'iga ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadi. Qorin raqsi yordamida vazn yo'qotish mumkinmi? Albatta!
    • Ko'cha uslubidagi dinamik harakatlar Hip Hop eng ko'p kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va shuning uchun faol ravishda vazn yo'qotadi.
    • Agar sizning muammoli joyingiz sizning qo'llaringiz bo'lsa, u qiladi. flamenko, ular eng faol bo'lgan joyda.
    • Ayollik va plastiklikni yaxshiroq rivojlantiradigan raqsni nomlash qiyin striptiz raqsi. Va darslar baland poshnali poyabzalda o'tkazilishini hisobga olsak, barcha mushak guruhlari taranglashadi, tanangizni muvozanatda saqlaydi.
    • Lotin Amerikasi guruhining barcha hududlari - salsa, bachata, mambo va boshqalar- tez raqs sur'ati tufayli chidamlilikni oshirish va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish.

Keling, raqsga tushamiz

Endi “Raqs vazn yo‘qotishga yordam beradimi?” degan savol tug‘ilganda. hal qilindi, faqat boshlash uchun qoladi. Asosiysi, bu qadamni dushanba, keyingi oy yoki keyingi yilga qoldirmaslik. Avvalo, sizga mos keladigan raqs maktabini toping, o'zingizga yoqqan yo'nalishni tanlang va sinov darsida qatnashing. O'z darajangiz bo'yicha guruhga ro'yxatdan o'tish juda muhim: agar siz hali raqsga boshlang'ich bo'lmasangiz, ilg'orlar qatoriga qo'shiling. Va aksincha, boshlang'ich guruhda raqs bilan tanishishga arziydi.

Raqs haqida nimalarni bilishingiz kerak

Agar siz vazn yo'qotish uchun raqsga tushishga qaror qilsangiz, bir nechta maslahatlarni eslang.

    1. Raqs qilish shart. Bu raqsga tushish orqali vazn yo'qotishning yagona yo'li, ortiqcha funt yo'qoladi va mushaklar kuchayadi.
    2. Agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz, hatto eng faol raqs turi ham samarali natijalarga olib kelmaydi. Siz dietada bo'lishingiz shart emas, lekin kunlik kaloriya iste'molini kuzatish kerak.
    3. Raqs, har qanday jismoniy faoliyat kabi, o'z kontrendikatsiyasiga ega. Darslarni boshlashdan oldin, bu foydali bo'ladi shifokor maslahatini oling.
    4. Agar barcha qadamlar bir vaqtning o'zida oqlangan va aniq bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. O'zingiz uchun, qalbingiz uchun dam oling va raqsga tushing, va siz vaqt o'tishi bilan texnik fikrlarni bilasiz.

Umid qilamanki, bu vazn yo'qotishga yordam beradimi, sizda shubha yo'q Sharq raqsi, latino, hip hop yoki strip raqs. Shunday qilib, yo'nalishni tanlang va ro'yxatdan o'ting raqs maktabi hozir! Endi siz vazn yo'qotishdan qanday zavqlanishni bilasiz.