uy > Tuyg'ular > Kilo yo'qotish uchun qanday raqsga borish yaxshiroqdir. Og'irlikni yo'qoting, raqsga tushing! Raqs bizning figuramizga qanday ta'sir qiladi


Kilo yo'qotish uchun qanday raqsga borish yaxshiroqdir. Og'irlikni yo'qoting, raqsga tushing! Raqs bizning figuramizga qanday ta'sir qiladi




Qutbli raqs yoki qutb raqsi (pilon, xuddi shunday deb ataladi) barcha turdagi yuklarni - kuch, aerob va cho'zish, shuningdek akrobatika elementlarini o'z ichiga oladi. Shuning uchun, hamma narsa ustunga yondashish bilan emas, balki barcha mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan mat ustidagi asosiy mashqlar bilan boshlanadi. guruhdoshlar qutb raqsi Ularning aytishicha, raqs paytida bunday mushaklar ishlaydi, ularning mavjudligi siz hatto shubhalanmagan oddiy hayot! Lekin ular debyut darsidan keyin albatta og'riy boshlaydi.

Qoidaga ko'ra, birinchi qutbli raqs darsiga yaxshi jismoniy tayyorgarliksiz kelgan qizlar o'zlarini sport bilan shug'ullanish va mushaklarini kuchaytirishni xohlashadi - bu murakkab, ammo shahvoniy qutbli raqs nayranglarini yana qanday bajarish mumkin?

reggaeton

Mashhur

Olovli reggaeton - yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladigan raqs. Panama va Puerto-Rikoda paydo bo'ldi, lekin tez orada birinchi Lotin Amerikasida, keyin esa butun dunyoda keng tarqaldi. Silliq salsa yoki bachatadan farqli o'laroq, regggenton qattiq va tez ritmga asoslangan, shuning uchun darsdan keyin siz futbolkani tom ma'noda siqib chiqarishingiz mumkin!

Raqs paytida asosiy yuk oyoqlarga, sonlarga, dumbalarga tushadi va agar siz dumaloq dumaloq dumbani orzu qilsangiz, reggaetonni tanlang. Aytgancha, bu raqs yog 'yoqish uchun ham juda yaxshi, chunki faol "silkitish" paytida barcha mushaklar ishlaydi va tanangiz yuqori sifatli kardiyo yukini oladi.

Qorin raqsi

Qorin raqsi ko'pincha "silkitadigan" narsaga ega bo'lgan sharqona go'zallar bilan bog'liq. Ushbu noto'g'ri qarashlarni tashlang va agar siz pompalanadigan matbuotni orzu qilsangiz, jasorat bilan darslarga boring. Raqs paytida oshqozon doimiy ravishda taranglashadi, qiya mushaklar ayniqsa faol ishlaydi, ularni hatto sport zalida ham pompalash unchalik oson emas.

Bundan tashqari, qorin raqsi zerikarli klassik cho'zilishlarni qilmasdan, son mushaklarini mashq qilishga yordam beradi. Shunday qilib, monistlar bilan sharqona kiyim sotib oling va boring!

Irlandiya qadami

Irlandiyaning qadami haqli ravishda biri hisoblanadi eng yaxshi raqslar vazn yo'qotish uchun. Bu sizni arqondan sakrash, yugurish va step aerobika bilan almashtiradi ... Bir so'z bilan aytganda, Irland raqsi ertalabki yugurishga o'zini olib kela olmaydiganlar uchun kardio yuk uchun qiziqarli variant.

To'g'ri, tananing yuqori qismi deyarli ishtirok etmaydi, lekin agar siz nozik va ohangdor oyoqlarni orzu qilsangiz, unda bu raqs turi siz uchun aniq!

Flamenko

Ehtirosli ispan flamenkosi tanangizni bir xil yuk bilan ta'minlab, tananing barcha mushaklaridan foydalanishga qodir. Raqs juda tez sur'atni o'rnatadi va juda ko'p turli xil harakatlarga ega, shuning uchun siz albatta darsda zerikmaysiz.

Birinchidan, qo'llar va elkama-kamar mushaklari kuchayadi, ikkinchidan, flamenko mukammal holatni talab qiladi, ya'ni raqs umurtqa pog'onasi uchun juda foydali. Va nihoyat, flamenko hech kimga zarar keltirmaydigan plastiklik va harakatning ravonligi haqidadir.

Og'irlikni yo'qotishga harakat qilib, ko'p odamlar har xil parhezlarni boshdan kechirishga, sport zallarida mashq qilishga yoki stadionlarda yugurishga rozi bo'lishadi. Nega vazn yo'qotish uchun raqsdan foydalanmaslik kerak? Ma’lum bo‘lishicha, shunday yo‘nalish bor ekan. Axir, har qanday raqslar harakatlardir va faol harakatlar qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Bu mashqning bir turi, siz faqat to'g'ri musiqa va mos raqslarni tanlashingiz kerak.

Shu bilan birga, raqs uchun maxsus tayyorgarlik va har qanday jihozlar kerak emas, faqat sizning xohishingiz. To'g'ri tanlangan raqslar raqamni tuzatishga qodir, chunki har bir yo'nalish o'z ichiga oladi turli guruhlar mushaklar. Kilo yo'qotish uchun raqslar maxsus sport majmualarida yoki uyda amalga oshirilishi mumkin.

Raqsning tanaga ta'siri

Olimlar isbotladilarki, bir soatlik raqsda inson miyasi ikki bo‘lak shokolad iste’mol qilsa, shunchalik baxt gormoni endorfin ishlab chiqaradi. Va siz bilganingizdek, yaxshi kayfiyat tanadagi metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Bunday mashqlar paytida qon tomir va limfa tizimlariga yuk kamayadi, muntazam mashqlar yurak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va kaloriyalar samarali tarzda yoqiladi. Raqsga tushishni yaxshi ko'radiganlar buni vaqtni behuda o'tkazish deb hisoblaydiganlarga qaraganda ancha uzoq umr ko'rishadi.

Lekin faqat raqsga tayanmang. Ular faqat kilogrammni yo'qotish jarayonini tezlashtirishga, uni yanada yoqimli qilishga qodir. Juda bir xil vazn yo'qotish tufayli sodir bo'lishi kerak to'g'ri ovqatlanish va rejimga rioya qilish.

Nima tanlash kerak?


Qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi? Hamma narsa, lekin bitta turga ustunlik berish tavsiya etiladi. Buning sababi shundaki, biz juft bo'lib ishlaganimizda, biz xotirani va mushaklardan ko'ra ko'proq sherik bilan muloqot qilish qobiliyatini mashq qilamiz. Ammo turli xil yagona kompozitsiyalar tananing turli mushaklarini "nasoslashga" qodir.
Quyidagi raqslar nafaqat vazn yo'qotishga, balki moslashuvchanlik va plastiklikni rivojlantirishga yordam beradi.

  • Sharqiy yo'nalish tanadagi metabolizmni normallashtirishga yordam beradi, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, elkama-kamar, qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu tur raqs ayollarning reproduktiv tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yo'qotish - 450 kkal / soat.
  • Lotin Amerikasi ritmlari. Juda qizg'in va baquvvat. Tez ritmik harakatlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Trening davomida barcha mushak guruhlari ishtirok etadi, bu sizning holatingizni tekislash va matbuotni pompalamaya imkon beradi. Yo'qotish - 900 kkal / soat.
  • Flamenko - oyoq va orqaning barcha mushaklarini tonlashga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishini yaxshilash bilan birga vazn normal holatga kela boshlaydi. Yo'qotish - 650 kkal / soat.
  • Jazz-modern Amerikada paydo bo'lgan va hip-hop, R&B, tap, break va boshqalarning ko'plab harakatlarini birlashtirgan yangi tendentsiyadir. Juda baquvvat harakatlar maksimal chidamlilik va ta'sirni talab qiladi. Bu tez vazn yo'qotish va tananing barcha mushaklarining rivojlanishiga yordam beradi. Yo'qotish - 1000 kkal / soat.
  • Plastmassa tasma. Darhol aytaylik, bu sinflar tayyor bo'lmagan odamlar uchun mos emas. Ushbu yo'nalish lotin va sharq elementlarini o'z ichiga oladi, qo'shimcha ravishda sizga "cho'zish" kerak. Ular erotik-akrobatik eskizlar deb ham ataladi. Trening davomida qorin, dumba, orqa, oyoqlarning barcha mushaklari ishtirok etadi. Yo'qotish - 1200 kkal / soat.
  • Zumbaning maxsus ishlab chiqilgan vazn yo'qotish sinflari alohida e'tiborga loyiqdir. Ularning asoschisi kolumbiyalik xoreograf Beto Peresdir. Aynan u o'tgan asrning 80-yillarida lotin musiqasida turli xil mashqlarni bajarish g'oyasini ilgari surgan. Ushbu darslar kardio mashg'ulotlarga tenglashtirilgan, chunki Zumba harakatlari insonning yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu vazn yo'qotish mashqlari vazn yo'qotishga hissa qo'shadi, mushak tizimini rivojlantiradi va mustahkamlaydi, yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Yo'qotish - 1000 kkal / soat.

Buni qanday va qayerda qilish mumkin?

  • Tanlangan yo'nalishga qarab, siz shaharda mos klubni topishingiz va u erda to'garakka yozilishingiz mumkin.
  • Ba'zi shaharlarda maxsus fitnes markazlari mavjud bo'lib, ularda tanangizning barcha xususiyatlarini hisobga olgan holda shaxsan o'zingiz uchun dastur ishlab chiqish taklif etiladi.
  • Shaxsiy murabbiyni yollang va u bilan uyda yoki klubda mashq qiling.
  • Odatda, guruhlar Zumba, shaping, Latino va "Sharq" yordamida vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun suzish havzalari va sport majmualarida ishga olinadi.
  • Eng oddiy narsa - "Og'irlikni yo'qotish uchun raqs" diskini topish. Video darslar” va uyda, qulay muhitda o'qish.

Biz qiziqarli vazn yo'qotamiz

Raqs orqali qanday vazn yo'qotishni bilmoqchimisiz? Buning uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak.

  1. Sizga yoqadigan faoliyat turini tanlang.
  2. Trening muntazam bo'lishi kerak. Buni ertalab yoki tushdan keyin, bir yarim soat davomida qilish tavsiya etiladi. Dastlabki kunlarda tanani ortiqcha yuklamang, aks holda keyingi kun qiyin bo'ladi.
  3. Treningdan bir yarim soat oldin va keyin siz ovqatlanishdan bosh tortishingiz kerak, xohlagan vaqtda ichishingiz mumkin.
  4. Agar o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, hech bo'lmaganda birinchi navbatda professionallarga murojaat qilish yaxshiroqdir. Sinflar uchun siz eng qulay kiyim va poyafzallarni tanlashingiz kerak.
  5. "Maxsus"da ishlashdan bosh torting ayollar kunlari”, kasallik paytida, agar boshingiz og'risa yoki o'zingizni zaif his qilsangiz, tana haroratining ko'tarilishida.

Hamma qoidalar shu. Ushbu mashqlar kilogramm berishga yordam beradimi? Agar siz muntazam ravishda mashq qilish bilan bir vaqtda, kun tartibiga rioya qilsangiz, to'g'ri ovqatlansangiz yoki qat'iy bo'lmagan parhezga rioya qilsangiz va mashqlardan zavqlansangiz, javob ijobiy bo'ladi!

Kilo yo'qotishning ko'p usullaridan siz raqsni tanladingizmi? Keyin birinchi haftalarda va ehtimol oylarda siz eskirish uchun ishlashingiz kerakligini oldindan bilsangiz yaxshi bo'ladi. Agar mushaklardagi yukni solishtirsak, unda 1 soatlik mashg'ulot 40 daqiqa yugurish, 30 - suzish yoki 20 - kuch mashqlariga teng. Siz faqat qiziqarli va qo'zg'atuvchi musiqaga tayanmasligingiz kerak - tana ter to'kishi kerak. Ammo bir oy ichida yo'qotish 10 kg bo'lishi mumkin. Bu natijalar sabr va harakatga arziydi!

Nima foydasi bor

Kuchli harakatlar, tez sur'atlar, ritm tanani juda ko'p energiya ishlab chiqaradi. 1 soat davomida sokin moda etarli (bir zamonaviy uslublar) siz 300 kkal (= 1 gamburger), yondiruvchi zumba - 900 kkalgacha sarflashingiz mumkin!

Yuqori tezlik sizni kuchli terlaydi va ortiqcha suyuqlik tanani tark etadi.

Raqs harakatlari faqat havodor va bajarilishi oson ko'rinadi. Darhaqiqat, ular asosiy sport majmualarining bir qismi bo'lgan mashqlar: qo'llar bilan, torsonning burishishi va boshqalar. Faqat bu erda ular bajarilishning yuqori sur'ati bilan yanada murakkablashadi. Bularning barchasi turli mushak guruhlariga yukni oshiradi, nozik tanani hosil qiladi va eng muammoli joylarda yog 'yoqadi.

Qon aylanishi tezlashadi, bu kislorod va ozuqa moddalarining to'qimalarga oqishini oshiradi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan yurakning ishi yaxshilanadi, xolesterin kamayadi, aterosklerotik plitalar eriydi, selülit asta-sekin yo'qoladi, teri yanada elastik bo'ladi, bu esa vazn yo'qotishdan keyin ogohlantiradi. Bu jarayonlarning barchasi vazn yo'qotishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tezlashtirilgan qon aylanishi ta'sirida metabolizm tezlashadi. Aynan u oziq-ovqatni energiyaga qayta ishlashni faollashtiradi. Agar metabolizm sekinlashsa, kaloriyalar yog 'depolari shaklida to'planadi. Agar u normallashsa, organizm tezda toksinlar va shlaklardan tozalanadi, ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi va sog'liq vazn yo'qotish uchun birinchi qadamdir.

Harakatlarni bajarishda charchoq va qiyinchilikka qaramasdan, darsdan keyin kayfiyat yaxshilanadi. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu depressiyani eng yaxshi davolovchi vositalardan biridir. Shunday qilib, bu ham majburiy ortiqcha ovqatlanishning oldini olishdir - oshxonada kechasi ovqatlanishingiz kerak bo'lgan muammolar bo'lmaydi.

Ma'lum bo'lishicha, raqsda hamma narsa vazn yo'qotish va chiroyli figurani shakllantirish uchun ishlaydi. Ammo hamma narsa shunchalik qizg'ishmi?

Suv osti toshlari

Mushaklar va ichki organlarga tez sur'at va jiddiy yuk quyidagi kasalliklar va sharoitlarda farovonlikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin:

  • umurtqa pog'onasi, bo'g'inlar, suyak to'qimalari bilan bog'liq muammolar;
  • miya kasalliklari;
  • III va IV darajali tekis oyoqlar;
  • yaqinda qorin bo'shlig'i operatsiyalari (kamida 3 oy o'tishi kerak);
  • ruhiy kasalliklar;
  • homiladorlik va bola tug'ilgandan keyin yana olti oy;
  • gipertenziya;
  • III va IV darajalar;
  • ko'tarilgan harorat;
  • o'pka, jigar, yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak traktining og'ir kasalliklari;
  • varikoz tomirlari;
  • og'riqli va og'ir davrlar;
  • onkologiyaning III va IV bosqichlari;
  • surunkali kasalliklarning kuchayishi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxatiga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish usuli sifatida raqslarning ayrim turlari boshqa kamchiliklarga ega:

  • badiiy gimnastika, moslashuvchanlik, yaxshi cho'zish (kontempo, strip plastmassa) ko'nikmalarini talab qilish;
  • shikastlanish xavfini oshiradi, sinish, ligamentlar, bo'g'inlar, tendonlarning shikastlanishi (brek dansi, moda, pylon) bilan to'la;
  • faqat ma'lum mushak guruhlari haddan tashqari rivojlanadi, bu tananing noto'g'ri nisbatlarini hosil qiladi (twerking - dumba, moda - qo'llar);
  • topish juda qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan sherikning majburiy mavjudligini talab qilish (Lotin Amerikasi, bal zali);
  • o'tkir ritm hissi va yaxshi eshitishni talab qiladi (flamenko);
  • harakatlarni o'zlashtirish qiyin (ko'cha, sharq).

Uydami yoki studiyadami?

Raqs darslari qayerda bo'lishini hal qiling. Uyda mashqlarni tanlash mumkin, agar ...

  • ... video darslardan o'rganish oson bo'lgan oddiy raqs tanlandi;
  • ... u juftlashtirilmagan;
  • ... siz omma oldida raqsga tushishdan uyalasiz;
  • … pulni tejash kerak;
  • ... sizda sabr-toqat va intizom bor.

Uyda mashq qilishda har doim harakatlar texnikasini noto'g'ri o'zlashtirish xavfi mavjud. Bu mushaklardagi yukning notekis taqsimlanishi bilan to'la bo'lib, natijada shikastlanish va yomon raqam paydo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, raqsga hech narsa to'sqinlik qilmasligi uchun etarlicha katta bo'sh joy va o'z qadamlarini boshqarish uchun oyna bo'lishi kerak. Chalg'itadigan narsalarning (bolalar, telefon qo'ng'iroqlari, kutilmagan mehmonlar) to'liq yo'qligini ta'minlash kerak. E'tibor bering, agar sizda savollar bo'lsa, maslahat beradigan hech kim yo'q.

O'qituvchi nazorati ostida studiyadagi mashg'ulotlarning afzalliklari:

  • harakatlarning to'g'ri bajarilishi: murabbiy xatolarni ko'rsatadi va ularni tuzatishga yordam beradi;
  • rivojlanishi mumkin turli yo'nalishlar, eng qizg'in, eng ko'p kilogrammni yo'qotish imkonini beradi;
  • mas'uliyat: jadval bo'yicha pullik darslarga borishingiz kerak, aks holda siz guruh va o'qituvchi oldida uyalasiz;
  • mutaxassis barcha savollaringizga javob beradi.

Lekin studio raqsi qimmat. Va bu faqat zalni ijaraga olish, guruh darslari va shaxsiy o'qituvchi haqida emas. Bir qator hududlar maxsus poyabzal va kiyim-kechaklarni talab qiladi va bu katta xarajatlardir.

Nima tanlash kerak?

O'qituvchi bilan maslahatlashib, unga sog'lig'ingiz (kasalliklar mavjudligini yashirmang), jismoniy tayyorgarlik darajasi (ilgari sport bilan shug'ullanganmisiz va raqsga tushganmisiz) va (sizning maqsadingiz ekanligini aytishga ishonch hosil qiling) bilan maslahatlashing. vazn yo'qotish). Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, u tegishli yo'nalishni tanlaydi.

Odatda, yangi boshlanuvchilar kerak oddiy raqslar o'zlashtirish oson bo'lgan harakatlar bilan. Bu moslashtirilgan kontempo, diskoteka, zumba, fitnes maydonlaridan bir narsa.

Buning uchun noto'g'ri deb hisoblanadi semiz qizlar maxsus yo'nalishlar mavjud. Aslida yo'q: agar ortiqcha vazn 20 kg yoki undan ko'proq bo'lsa, yangi boshlanuvchilar uchun har qanday dasturni tanlash yaxshidir. oddiy harakatlar va sekin sur'at. Masalan, bunday ko'rsatkichlar bilan pylon yoki breakdance o'zlashtirish qiyin bo'ladi. Ammo vazn yo'qotish bilan siz murakkabroq usullarga o'tishingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun samarali raqslarni tanlayotganda, bellydance, Body Plastic, strip plastik, tribal, lambada, hip-hop, Lotin Amerikasi uslublarini ko'rib chiqing.

Tez vazn yo'qotish uchun siz eng ko'p tanlashingiz kerak baquvvat raqs aniq ritm bilan: hip-hop, breakdance, zumba, diskoteka, salsa, rok-n-roll. Ular bir seansda eng ko'p kaloriyalarni yoqadilar.

Tanlashda o'zingizning afzalliklaringiz bilan boshqaring. Badanning moslashuvchanligi ustida ishlash uchun sekin chiziq uchun o'lchovli, xotirjam odam yaxshiroq mos keladi. Sabrsiz va harakatchan - uni bosib olgan energiyani ishlatish uchun qo'zg'atuvchi zumba. Yosh ham muhim. Misol uchun, 35 yoshdan keyin ayollar bellydance yoki foxtrotni afzal ko'rishadi, yoshlar esa ko'cha va zamonaviy tendentsiyalarga (twerking, hip-hop, breakdance) yaqinroq.

Raqsni vazn yo'qotishning boshqa intensiv usullari bilan birlashtirishga hojat yo'q. Sport zalida dietalar, tabletkalar va kuch mashqlari tananing charchashiga, mushaklarning haddan tashqari kuchlanishiga va farovonlikning yomonlashishiga yordam beradi. Natijada jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortish va oldingi vaznni qaytarish. Sportdan nimaga ruxsat beriladi:

  • ertalabki mashqlar;
  • yugurish / yugurish yo'lakchasi;
  • yurish / yurish;
  • suzish.

Balo zali

  • Tezkor qadam

Bu juftlik raqsi ko'plab yo'nalishlar va uslublarga "tezkor qadam" deb nomlangan. Yugurishga o'xshash uchuvchi, engil yurish bir seansda juda ko'p kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Tayyorlanishi oson, shuning uchun yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi. Yagona salbiy tomoni shundaki, sizga sherik kerak.

  • Fokstrot

Tez qadamning otasi. Shuningdek, u qadamlarga asoslangan, lekin kichikroq va unchalik tez emas. Valsga o'xshaydi. Bu orqa tomonda ajoyib yuk beradi, bu qorinning orqaga tortilishiga va yon va beldagi vazn yo'qotishiga avtomatik ta'sir qiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi.

  • Tango

Hammasidan bal zalida raqsga tushish vazn yo'qotish uchun mos, bu eng qiyin. Yuk orqa va oyoqlarning mushaklariga tushadi, shuning uchun yog 'yoqilishi birinchi navbatda bu joylarda sodir bo'ladi. Muntazam ravishda tango bilan shug'ullanadiganlar juda chiroyli kestirib, ingichka belga ega.

Lotin Amerikasi

  • samba;
  • cha-cha-cha;
  • paso doble;
  • rumba;
  • jive.

Bugungi kunda eng mashhur yo'nalishlardan biri. Energiya, emansipatsiya, juftlikda ishlash qobiliyati, qorin va son mushaklariga ajoyib yuk. Shunga qaramasdan Lotin raqslari oddiy deb ataladi, ularning yordami bilan kilogramm berishga qaror qilgan ko'plab yangi boshlanuvchilar mashqlarni to'xtatadilar, chunki ortiqcha vazn bilan ba'zi harakatlarni takrorlash juda qiyin.

ko'cha

  • Breakdance, dubstep (Dup Step), popping, elektr bugi (Elektrik Boogie)

Ushbu baquvvat yo'nalishlar yosh yigitlar (birinchi navbatda) va qizlar uchun vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi. Ular tanani boshqarishni o'rgatadi, mukammal jismoniy shaklni talab qiladigan eng murakkab elementlarni o'z ichiga oladi. Qo'shimcha funtlar bunday faoliyatga to'sqinlik qiladi deb o'ylashning hojati yo'q. Siz puf bilan kelasiz va bir necha oydan keyin siz chiroyli, ohangdor figurani namoyish qilib, jangni silkitasiz. Kamchiliklardan - shikastlanish xavfi yuqori.

  • Shuffle, uy, elektro-raqs, tektonik, C-yurish

Kilo yo'qotish uchun ideal bo'lgan faol raqslar. Ular maksimal kaloriya miqdorini yoqadi, juda energiya sarflaydi. Keng tebranishlar va sakrashlarni qabul qiling. Ular juda murakkab texnikaga ega va mashg'ulotlar uchun katta maydonni talab qiladi. Ammo, ular bilan birga olib ketib, to'xtashning iloji yo'q. Og'irlik tez sur'atlar bilan kamayadi. Asosan yoshlar tomonidan saylanadi.

  • Hip Hop

Mashhur uslub, Internet va studiyalar vazn yo'qotish uchun moslashtirilgan o'quv dasturlarini taklif qiladi. Asosiy harakatlar: tebranish - musiqa va muskullar ostida tananing ritmik tebranishi - qadamlar (o'rtadan, diagonal va ko'ndalang). Matbuot va oyoqlar ishlaydi, garchi qo'llar va elkalardagi yuk ham sezilarli. Sinflar energiya talab qiladi, shuning uchun ko'plab yoshlar hip-hop yordamida ortiqcha vazn muammosini hal qilishadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun raqs va sport studiyalarida ular ko'cha yo'nalishlarini ham taklif qilishlari mumkin, masalan:

  • qulflash;
  • krump;
  • R'n'B (Rich and Beautiful - boy va chiroyli);
  • erkin uslub;
  • shoshqaloqlik.

Zamonaviy

  • Pilon, chiziqli plastmassa

Ustun ustunda raqsga tushadi, chiziq shahvoniylik va samimiylik bilan ajralib turadi. Ikkala yo'nalish ham yosh qizlar tomonidan bajonidil tanlanadi. Ayollik va jinsiylikni ochib bering. Shu bilan birga, ular kuchli jismoniy tayyorgarlikni ta'minlaydi. Kamchiliklardan - ular gimnastika mahoratini va yaxshi cho'zishni talab qiladi.

  • Go-go (Go-Go), moda (Vogue)

Katta sahnani orzu qilgan yosh qizlarning tanlovi. Yuqori darajada chiroyli harakatlar, lekin texnik jihatdan ancha murakkab. Vogue - har xil intensivlikdagi qo'llaringizni silkiting, shuning uchun tananing ushbu qismida zudlik bilan vazn yo'qotish kerak bo'lganlar uchun Vogue sizga kerak bo'lgan narsadir. Go-go - aralashtirish turli uslublar, u asosan tungi klub raqqosalari tomonidan namoyish etiladi.

  • Jazz-zamonaviy, zamonaviy (kontempo)

Yuqori darajada moda tendentsiyalari, klassik versiyada, juda qizg'in emas: xotirjam, estetik an'analar va xoreografiya qoidalariga muvofiq. Ammo ularning mashhurligi tufayli o'qituvchilar ularni vazn yo'qotish uchun moslashtirdilar - bu dasturlar yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Ijobiy jihatlardan - mashg'ulot jarayonida moslashuvchanlik rivojlanadi va chiroyli tana shakllanadi.

Milliy raqslar

  • Flamenko (ispan)

Chiroyli kostyumlar, maksimal drama, Milliy xarakter- bularning barchasi flamenkoni mashhur qiladi turli qatlamlar aholi. Og'irlikni yo'qotishga kelsak, bu erda asosiy ish qo'llarga (qo'llarning xoreografiyasi juda o'ziga xos) va oyoqlarga to'g'ri keladi (siz kran-dialni urishingiz kerak bo'ladi). Minus - yaxshi ritm hissi talab qilinadi. Yangi boshlanuvchilar, albatta, bu yo'nalishni tanlamasliklari kerak.

  • qabila

Muallifning qorin raqsi turi, Karolina Nerikkio tomonidan vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Qattiqroq, kamroq murakkab. Boshlashdan qo'rqqanlar undan boshlashlari mumkin. Chiroyli matbuotni shakllantirishga qaratilgan.

Endi siz vazn yo'qotish uchun tanlashingiz mumkin bo'lgan raqsning asosiy yo'nalishlari nima ekanligini bilasiz va ular nima xususiyatlari. Ushbu ma'lumot sizga imkon beradi to'g'ri tanlov va vazn yo'qotishda maksimal natijalarga erishing.

Qadim zamonlardan beri raqs inson hayotidagi deyarli har bir voqeaga hamroh bo'lgan: bola tug'ilishi, to'y, dafn marosimi, urush boshlanishi, diniy marosimlar.

Bugungi kunda musiqaga ritmik harakatlar odamlarga o'z his-tuyg'ularini tana tilida ifoda etishga yordam beradi. Va ichida yaqin vaqtlar Raqs qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va jismoniy holatni saqlashning samarali va yoqimli usuli sifatida qo'llanila boshlandi. Kimdan zamonaviy qiz ko'proq va tez-tez eshitishingiz mumkin "Men raqs yordamida vazn yo'qotdim".

Bunday foydali raqslar

Xo'sh, raqs yordamida ozish mumkinmi?Shubhasiz, yugurish, aerobika, sport zalidagi mashqlar qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi. Ammo hamma ham bu vazn yo'qotishga yordam beradimi, masalan, qorin raqsi yoki boshqa turlarga amin emas. Lekin har bir uslub yaratish uchun foydalidir nozik figura, va mushaklarning ohangini saqlab qolish va hatto qon aylanishini yaxshilash, nafas olish tizimini o'rgatish. Teri siqiladi va elastik bo'ladi, holat yaxshilanadi.

Raqs- bu nafaqat jismoniy faoliyat, balki negativlikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Agar sizda bo'lsa ham yomon kayfiyat, darsni qoldirmang. Raqs har qanday antidepressantga qaraganda yaxshiroq ishlaydi va yomon fikrlar sizning boshingizni o'z-o'zidan tark etadi. Butun siri shundaki, raqs paytida miya sizning kayfiyatingizni ko'taradigan endorfin gormonlarini chiqaradi. Raqsga tushing va siz yuqori kaloriyali tortlar, bulkalar va shirinliklar bilan stressni engish istagini yo'qotasiz. Ishoning, sizning raqamingiz uni yoqtiradi!

Raqs turini tanlang

Bugungi kunda raqs klublari va maktablari shunchalik ko'pki, uslub va yo'nalishni tanlashda chalkashib ketish oson. Keling, ular bizga qanday ta'sir qilishlari haqida batafsilroq to'xtalib o'tamiz. har xil turlari raqsga tushish.

    • Valslar, fokstrot va tango birinchi navbatda, to'g'ri holatni shakllantirish va Chiroyli oyoqlar, shuningdek, tananing plastikligini rivojlantirishga yordam beradi.
    • Sharq raqsi va yondiruvchi samba ayollarning tos a'zolarining sog'lig'iga ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadi. Qorin raqsi yordamida vazn yo'qotish mumkinmi? Albatta!
    • Ko'cha uslubidagi dinamik harakatlar Hip Hop eng ko'p kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va shuning uchun faol ravishda vazn yo'qotadi.
    • Agar sizning muammoli joyingiz sizning qo'llaringiz bo'lsa, u qiladi. flamenko, ular eng faol bo'lgan joyda.
    • Ayollik va plastiklikni yaxshiroq rivojlantiradigan raqsni nomlash qiyin striptiz raqsi. Va darslar baland poshnali poyabzalda o'tkazilishini hisobga olsak, barcha mushak guruhlari taranglashadi, tanangizni muvozanatda saqlaydi.
    • Lotin Amerikasi guruhining barcha hududlari - salsa, bachata, mambo va boshqalar- tez raqs sur'ati tufayli chidamlilikni oshirish va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish.

Keling, raqsga tushamiz

Endi “Raqs vazn yo‘qotishga yordam beradimi?” degan savol tug‘ilganda. hal qilindi, faqat boshlash uchun qoladi. Asosiysi, bu qadamni dushanba, keyingi oy yoki keyingi yilga qoldirmaslik. Avvalo, sizga mos keladigan raqs maktabini toping, o'zingizga yoqqan yo'nalishni tanlang va sinov darsida qatnashing. O'zingizning darajangiz bo'yicha guruhga ro'yxatdan o'tish juda muhim: agar siz hali raqsga boshlang'ich bo'lmasangiz, ilg'orlar qatoriga qo'shiling. Va aksincha, boshlang'ich guruhda raqs bilan tanishishga arziydi.

Raqs haqida nimalarni bilishingiz kerak

Agar siz vazn yo'qotish uchun raqsga tushishga qaror qilsangiz, bir nechta maslahatlarni eslang.

    1. Raqs qilish shart. Bu raqsga tushish orqali vazn yo'qotishning yagona yo'li, ortiqcha funt yo'qoladi va mushaklar kuchayadi.
    2. Agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz, hatto eng faol raqs turi ham samarali natijalarga olib kelmaydi. Siz dietada bo'lishingiz shart emas, lekin kunlik kaloriya iste'molini kuzatish kerak.
    3. Raqs, har qanday jismoniy faoliyat kabi, o'z kontrendikatsiyasiga ega. Darslarni boshlashdan oldin, bu foydali bo'ladi shifokor maslahatini oling.
    4. Agar barcha qadamlar bir vaqtning o'zida oqlangan va aniq bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. O'zingiz uchun, qalbingiz uchun dam oling va raqsga tushing, va siz vaqt o'tishi bilan texnik fikrlarni bilasiz.

Umid qilamanki, bu vazn yo'qotishga yordam beradimi, sizda shubha yo'q Sharq raqsi, latino, hip hop yoki strip raqs. Shunday qilib, yo'nalishni tanlang va ro'yxatdan o'ting raqs maktabi hozir! Endi siz vazn yo'qotishdan qanday zavqlanishni bilasiz.

Yangi yil bayramidan keyin qanday qilib formaga qaytish haqida oldindan tashvishlanyapsizmi? Raqs - bu go'zal figuraga erishishning eng yoqimli, hissiy va qiziqarli usuli. Lekin qanday raqslar bizga g'alaba qozonishga yordam beradi mukammal tana eng tez?

Zumba

Zumba aslida raqs emas, balki ko'proq raqs fitnes. Bu qo'zg'atuvchi musiqa ostida bajariladigan ritmik harakatlarga asoslangan aerobik mashg'ulot. Bu salsa, kumbiya, flamenko, kalipso, mamba, rumba aralashmasi. Bu nafaqat foydali va energiya talab qiladigan, balki haqiqatan ham qiziqarli!

Effekt. Trening barcha mushaklarni o'z ichiga oladi, lekin asosiy yuk pastki tanaga tushadi - oyoq va dumba. Zumba plastika, moslashuvchanlik, chidamlilikni rivojlantiradi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini mashq qiladi va, albatta, kayfiyatni yaxshilaydi.

400-500 kkal.

Qiyinchiliklar. Yo'q! Aslida, bu yagona turdagi raqs, buning uchun sizga maxsus jismoniy tayyorgarlik kerak emas. Dars oxirida siz o'rganilgan ligamentlarni birlashtirishingiz shart emas chiroyli raqs, siz improvizatsiya qilishingiz mumkin va murabbiy sizni barcha harakatlarini mukammal takrorlashga majburlamaydi. Siz shunchaki raqsga tushasiz, quvonasiz - va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lasiz.

Mana, zumba nima ekanligini bilish uchun kichik mashq:

Pole raqsi

Pole raqsi (pylon) sizga nafaqat dam olish va sevganingizni ajablantirishga, balki vazn yo'qotishga ham imkon beradi. Sinflar barcha turdagi yuklarni o'z ichiga oladi: quvvat, aerob, cho'zish, akrobatika elementlari. Pole raqsi ko'pchilik o'ylagandek striptiz emas, balki faqat unga taqlid qilishdir. Bu erda asosiy e'tibor ijro texnikasiga qaratiladi va bu oson emasligini ta'kidlash kerak.

Effekt. Qutb mashqlari barcha mushak guruhlarini (qo'llar va elkama-kamar mushaklari, qorin bo'shlig'i va orqa mushaklari, oyoq va dumba mushaklari, shuningdek, boldir mushaklari) siqadi, moslashuvchanlikni, cho'zishni yaxshilaydi, holat va yurishni o'zgartiradi. Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bir necha mashg'ulotdan so'ng siz yanada nafis, ayollik va o'zingizga ishonganingizni sezasiz. Pole raqsi komplekslardan xalos bo'lishga, jozibali va shahvoniy his qilishga yordam beradi.

Bir soatlik mashg'ulotda qancha kuyishingiz mumkin? 450-450 kkal.

Qiyinchiliklar. Bir, uch yoki hatto beshta darsda qutbli raqsni o'zlashtira olmaysiz. Bu sabr-toqat, intilish va sabr-toqatni talab qiladigan mashaqqatli ish. Yangi boshlanuvchi mashg'ulotni boshlashi mumkin, ammo baribir darhol yaxshi cho'zilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, agar siz hayotda uyatchan odam bo'lsangiz, unda siz o'zingizni noqulaylikdan xalos bo'lishga va raqsga tushishga majbur qilishingiz kerak bo'ladi. Lekin menga ishoning: go'zal va jozibali tana sizning harakatingizga arziydi!

Ushbu qisqa qutbli raqs videosi sizga qutb raqsi shunchaki erotik raqsdan ko'ra ko'proq ekanligini isbotlaydi.

Qorin raqsi

Belly raqs eng shahvoniy va shahvoniy raqslardan biridir. Sizningcha, bu vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi, chunki unda faqat oshqozon ishtirok etadi va barcha harakatlar silliqdir? Darhaqiqat, qorin raqsi paytida ko'plab mushak guruhlari ishlaydi va bu sizning raqamingizni mustahkamlash va keraksiz kilogrammni yo'qotishning juda samarali usuli.

Effekt. Albatta, qorin bo'shlig'i mushaklari eng qiyin. Qiyma mushaklar ayniqsa faol, hatto sport zalida ham ularga erishish qiyin. Bundan tashqari, elkama-kamar va orqa mushaklar kuchayadi, chiroyli kalçalar hosil bo'ladi, beldan qo'shimcha santimetrlar chiqariladi. Qorin raqsi ayollarning reproduktiv tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek metabolizmni normallashtiradi deb ishoniladi. Va, albatta, qorin raqsi bilan shug'ullanadigan ayol o'zini jozibali, orzu qilingan va chiroyli his qiladi!

Bir soatlik mashg'ulotda qancha kuyishingiz mumkin? 350-400 kkal.

Qiyinchiliklar. Ha, qorin raqsi eng oson raqs yo'nalishidan uzoqdir, lekin shu bilan birga, mashg'ulotlar paytida bo'g'inlar va ligamentlarga minimal yuk tushadi, ya'ni har qanday yoshdagi va har qanday vazndagi ayol bu raqsni egallashi mumkin. Siz kamida har kuni raqsga tushishingiz mumkin - mushaklarni tiklash uchun mashg'ulotlar orasida dam olishingiz shart emas.

Sehrli qorin raqsi videosi:

Irlandiya qadami

Agar sizning asosiy muammo- bu oyoqlar, Irlandiya qadamiga yozilishga harakat qiling. Bu raqslar yugurish, arqon sakrash va step aerobikangizni almashtiradi. Raqs paytida oyoqlar faol ishlaydi, torso deyarli harakatsiz qoladi va qo'llar faqat silliq harakatlar qiladi. Irland raqslarining barcha turlari an'anaviy irland ohanglari ostida ijro etiladi: g'altaklar, jiglar, shoxlar.

Effekt. Bu haqiqatan ham oyoqlarini pompalamoqchi bo'lganlar uchun ajoyib raqs. Rölyef, siqilgan, nozik kestirib, buzoqlar, dumba - bu Irlandiya qadam sinflarining asosiy natijasidir. Bundan tashqari, ushbu raqs turi matbuotni pompalamaya, to'g'ri holatga, nafas olish tizimini rivojlantirishga va yurak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Raqs juda ritmik, ya'ni har bir mashg'ulotda siz juda ko'p terlashingiz kerak bo'ladi, lekin siz bilganingizdek, ter bilan nafaqat zararli moddalar, balki qo'shimcha funtlar ham ketadi.

Bir soatlik mashg'ulotda qancha kuyishingiz mumkin? 500-600 kkal.

Qiyinchiliklar. Irlandiya musiqasi aniq ritmga ega va aniq qadamlarni talab qiladi, shuning uchun ritm tuyg'usi nima ekanligini bilmasangiz, raqs tezligini ushlab turish sizga qiyin bo'lishi mumkin.

Irlandiya qadami - bu jiddiy raqs bo'lib, uni bir nechta mashg'ulotlarda o'rganib bo'lmaydi. Yodda tutingki, agar siz hech qachon boshqa qadamlar qilmagan bo'lsangiz, irland qadamini tezroq o'zlashtirasiz. raqs uslublari. Gap shundaki, klassik xoreografik mashg'ulotlar ba'zan tananing irland raqslarining pozitsiyalarini eslab qolishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun o'rganishni noldan boshlagan ma'qul.

Videodagi qiz kabi raqsga tushsangiz, sizda ortiqcha gramm qolmaydi:

Lotin Amerikasi raqslari

Yonuvchan, baquvvat, hissiy Lotin Amerikasi raqslari- bu, albatta, tez yog 'yoqish uchun kerak bo'lgan narsa. Bachata, salsa, cha-cha-cha, rumba, jive - tanlov juda katta! Charchoq, zaiflik, yomon kayfiyat - bu tushunchalar salsa yoki rumba raqsga tushganingizda oddiygina mavjud emas. Bundan tashqari, Lotin Amerikasi raqslarining aksariyati juftlikda ijro etiladi, ya'ni raqs paytida sherigingizni tushkunlikka tushirmaslik uchun dangasa bo'lolmaysiz.

Effekt. Trening davomida barcha mushak guruhlari ishtirok etadi, ammo asosiy e'tibor matbuot, son va dumbalarga qaratiladi. Siz orqangizni ushlab turishni, muvofiqlashtirishni kuzatishni, plastik harakat qilishni va tanangizni his qilishni o'rganasiz. Lotin Amerikasi raqslari raqamni mustahkamlaydi va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Va, albatta, olovli raqslar blyuz uchun mukammal davodir!

Bir soatlik mashg'ulotda qancha kuyishingiz mumkin? 400-500 kkal.

Qiyinchiliklar. Lotin Amerikasi raqslari talab qiladigan darajada g'azablangan tezlikda harakatlarni hamma ham bajara olmaydi. Natijani ko'rish uchun siz 100% berishingiz kerak.

Qarang, siz ham professional raqqosalar kabi salsa raqsga tushishni xohlaysizmi?

Va xoreografiyada bachata juda oddiy (bu ayniqsa boshlang'ich raqqoslar uchun juda muhimdir). Shunday qilib, hatto ba'zi jismoniy xususiyatlarga ega odamlar ham buni amalga oshirishlari mumkin. Aslida, bachata jarohatlardan keyin mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan shifobaxsh raqs sifatida tanilgan.

Flamenko

Faqat oyoqlarni emas, balki butun tanani ingichka qiladigan raqs. Ehtirosli ispan raqsi flamenko juda tez sur'atni o'rnatadi, shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni sizga monoton va zerikarli ko'rinmaydi. Flamenko darslarida siz o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonasiz, ruh va tana uyg'unligiga erishasiz va chinakam erkin bo'lish nimani anglatishini his qilasiz!

Effekt. Flamenko mashg'ulotlarida ularga kasrni urish, orqalarini to'g'ri tutish va qo'llarini kamar qilish o'rgatiladi. Bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng, son va dumba vaznini yo'qotadi va buzoq mushaklari chiroyli yengillikka ega bo'ladi. Bundan tashqari, raqs qo'l va bo'yindagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'ladi. Raqs paytida burilish va burilish orqa mushaklaringizni ishlaydi, shuning uchun siz ajoyib holatga ega bo'lasiz va orqa miya muammolari bilan xayrlashasiz. Flamenko darslari sizni yanada oqlangan, plastik va engil qiladi.

Bir soatlik mashg'ulotda qancha kuyishingiz mumkin? 300-400 kkal.