uy > Psixologiya > Raqs darslarini noldan qanday boshlash kerak: orzuni amalga oshirish. Raqs sport sifatida: to'g'ri yo'nalishni tanlash


Raqs darslarini noldan qanday boshlash kerak: orzuni amalga oshirish. Raqs sport sifatida: to'g'ri yo'nalishni tanlash




Men ko'p yillardan beri raqsga tushaman, lekin ba'zi tanishlar hali ham hayron bo'lib so'rashadi: "Nega og'ir shtangani tortadigan shafqatsiz odam raqsga tushadi?". Biri ikkinchisini istisno qilmaydi, aksincha, to'ldiradi! Men balet maktabiga sahnada yaxshiroq suratga tushish uchun keldim, chunki men bodibilding bilan shug'ullanganman va spektakllarda siz o'zingizni go'zal "his" qila olishingiz kerak. O'shandan beri men muntazam raqsga tushishni davom ettiraman va buni katta zavq bilan qilaman.

Sport zalida men ko'pincha ortiqcha vazndan xalos bo'lmagan ajoyib figurali qizlarni ko'rdim. Ammo ularning hammasi ham nafis va ishonchli yurish, harakatlarning chiroyli plastikligi bilan maqtana olmaydi. Va sportchining tanasini haykaltarosh qilib, ulkan muskullarni pompalaydigan qanchadan-qancha erkak sportchilar! Agar siz bu tanadan qanday qilib chiroyli foydalanishni bilmasangiz, bundan nima foyda?

Raqs yordamida siz tanangizni boshqacha his qila boshlaysiz, moslashuvchanlikni, muvofiqlashtirishni va hatto psixologik holat. Raqs - bu fitnesning to'liq shaklidir ulkan ta'sir tananing barcha jabhalarida. Men sizga raqs yordamida qanday muammolarni hal qilish mumkinligini batafsil aytib beraman.

1. Tonus va chidamlilikning ortishi

Yugurish yo'lakchasi, ellips va mashq velosipedlari bilan bir qatorda raqs to'liq kardio mashg'ulotdir. Bir soatlik faol raqsni yo'lda bir soat yugurish yoki suzish bilan tenglashtirish mumkin.

O'qituvchilar, ularning darslari qalbingizni mustahkamlashning eng yoqimli va nafis usuli ekanligini aytishni yaxshi ko'radilar. Va bu bilan bahslasha olmaysiz: raqsga tushish, biz nafaqat juda ko'p zavq olamiz, balki yurak-qon tomir tizimini samarali mashq qilamiz, tananing umumiy ohangini va chidamliligini oshiramiz.

2. Ozg'inlash


Raqs harakatlari tananing katta mushaklarini jalb qiladi, yurak va o'pkani faolroq ishlashga majbur qiladi. Bu juda ko'p energiya oladi, uni tana birinchi navbatda oziq-ovqat bilan birga keladigan uglevodlardan, mashqdan keyin esa - o'z tana yog'idan oladi. Raqs paytida, harakatlarning tezligi va murakkabligiga qarab, soatiga 150 dan 700 kkalgacha iste'mol qilinadi.

Agar siz intensiv va to'liq fidoyilik bilan ishlagan bo'lsangiz, mashg'ulotdan keyin 30-40 minut ichida yog 'zaxirasi yonishda davom etadi. Va bu kundagi barcha jismoniy faoliyat sizning yog '"depo" ni kamaytirish orqali ta'minlanadi. Kilo yo'qotish uchun eng samarali raqs turlari ro'yxatiga balet (taxminan 750 kkal / soat yo'qotish), hip-hop (465 kkal), tez bal raqsi (378 kkal) kiradi.

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, raqs mashg'ulotlari kunlarida dietangizga yuqori proteinli ovqatlarni kiritishga harakat qiling. Mashg'ulotdan bir necha soat oldin siz protein-uglevodli narsalarni iste'mol qilishingiz, mashg'ulot paytida etarli miqdorda suv ichishingiz mumkin va keyin - ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.

3. Koordinatsiyani rivojlantirish


Yaxshi muvofiqlashtirish har kimga tug'ilgandan beri berilmaydi va ko'pincha noqulaylik va bema'nilik sodir bo'ladi. Kundalik hayot bezovtalikni keltirib chiqaradi va juda ko'p noqulayliklar tug'diradi. Raqs - bu tanangizni qanday boshqarishni o'rganishning ajoyib usuli. Raqs qadamlarini o'zlashtirib, siz o'zingizning holatingizni to'g'rilaysiz va yanada chiroyli va ishonchli harakat qila boshlaysiz.

Agar dastlab harakatlar sizga qiyin bo'lib tuyulsa, tushkunlikka tushmang. Avval asosiy shakllarni o'rganishga harakat qiling, so'ngra asta-sekin ularga yangi elementlar qo'shing. Texnikalarni sekin mashq qiling, texnika bilan birga tezlik va hayajon ham paydo bo'ladi.

Aytgancha, raqs nafaqat tanani, balki miyani ham mukammal darajada mashq qiladi! Men raqsga tushishni boshlaganimda, musiqiy ketma-ketlik kvadratlarga (bir, ikki, uch, to'rt) bo'linganligini va harakatlar quyidagi tarzda bajarilishi kerakligini darhol tushunmadim. berilgan ritm hisob. Va vaqt o'tishi bilan men har qanday musiqani, nima o'ynashidan qat'i nazar, o'z vaqtida olishni o'rganganimda, o'zimni juda erkin va baxtli his qildim!

4. Har tomonlama fitnes mashg'ulotlari


Ko'pgina raqs maktablarida tezda mashhurlik kasb etayotgan yangi yo'nalish paydo bo'ldi - Body made. Bu, aslida, cho'zish mashqlari, barcha mushak guruhlarini kuchaytirish va tanani shakllantirishni o'z ichiga olgan kuch va aerobik elementlarga ega fitnes mashg'ulotidir. Siz barcha asosiy sohalarda ishlayapsiz: ko'krak, bel, qo'llar, orqa, dumba, son va oyoqlar.

Mashg'ulotlar qo'shimcha hissiy quvvat bag'ishlovchi raqs yo'llari ostida o'tkaziladi. Bu juda samarali sport yuki bo'lib chiqadi, uning natijalari bir oy ichida paydo bo'lishi mumkin. Biroq, men o'rtacha tayyorgarlik darajasi va undan yuqori bo'lgan qizlar va yoshlar uchun bunday mashg'ulotlarga borishni tavsiya qilaman.

5. Emotsional oqim


Fitnesning boshqa hech bir turi raqsga tushish kabi zavq va quvonch keltirmaydi. Ha, men buni aytyapman - ko'p vaqtini sport zalida o'tkazadigan odam.

Raqs paytida tanada endorfinlar - insonning psixologik holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan baxt gormonlari ishlab chiqariladi. Va yana 30 daqiqa mashg'ulotdan so'ng, serotonin va endorfin kontsentratsiyasi avvalgisidan taxminan 5 baravar ko'p. Musiqa uchun harakat kayfiyatni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va insonning psixo-emotsional holatini barqarorlashtiradi.

6. Raqs terapiyasi


Psixologlar uzoq vaqt davomida hissiy tajribalar va tananing jismoniy holati (psixosomatika) o'rtasidagi munosabatni aniqladilar: tana qisqichlari ham hissiy holatga ta'sir qilishi mumkin. Va Evropa va Amerikada hatto maxsus raqs terapiyasi mavjud - mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga qaratilgan darslar tizimi.

V raqs terapiyasi qat'iy belgilangan qoidalar va ma'lum raqs harakatlari yo'q: sinfda odamga to'liq so'z erkinligi beriladi. Odatda, bunday mashg'ulotlar hayajonli jarayonga aylanadi, bu sizga stressdan kelib chiqqan mushaklarning qisqichlaridan asta-sekin xalos bo'lishga imkon beradi, ularning mavjudligi biz ko'pincha shubhalanmaydi.


Bugungi kunda sport klublari va raqs studiyalari jadvalida siz eng ko'p darslarni topishingiz mumkin turli xil turlari raqsga tushish. Bodi baleti, zumba, lotin, sport yoki bal raqsi, diskoteka, breakdance va boshqalar - tanlov juda katta! Ularning har biri hayotingizga nafaqat tana uchun aniq foyda, balki unutilmas taassurotlar va ruh uchun kuchli hissiy zaryad ham keltirishi mumkin.

Matn Irina Uskova tomonidan tayyorlangan.

Shunday qilib, siz raqsga tushishga qaror qildingiz, lekin qaysi uslubni tanlashni bilmayapsizmi? Siz studiyaga keldingiz, administrator tomonidan sizga taklif qilingan Go-Go, Stretching, Waaking va shunga o'xshash noma'lum nomlar ro'yxatini ko'rdingiz va dahshatga tushdingizmi? Qo'rqmang! Bu ro'yxat turli yo'nalishlar raqsga tushish va siz uchun nima to'g'ri ekanligini tushunish uchun ushbu maqolani o'qishni taklif qilamiz.

Boshlash uchun, keling, aniqlaymiz Raqs haqida o'ylashga nima sabab bo'ldi? Diskotekada ajoyib harakat qiladigan yigitni sevib qoldingizmi va unga yaqinlashishdan uyalasizmi? Yoki u bilan yolg'iz qolgan yigitini yangi qobiliyatlari bilan ajablantirishga qaror qildingizmi? Yoki yana bir bor oynaga qarab, siz to'satdan sizning soningizda ortiqcha yog 'bor deb qaror qildingizmi? Yoki ishdan keyin dam olishni va kuningizni diversifikatsiya qilishni xohlaysizmi? Bularning barchasi raqs studiyasiga kelgan maqsadingizni belgilaydi. Qo‘rqinchli ko‘rinishdan qo‘rqmang – o‘rganish uchun darsga borasiz!

Bugungi kunda qizlar orasida eng mashhuri - Go-Go deb nomlangan yo'nalish. Bu qizlar charchagan mehmonlarga yordam berish uchun klub sahnasida raqsga tushadigan raqsdir. Ajablanarlisi shundaki, Go-go 50 yildan beri mavjud. U bizga Kaliforniyadan striptizga muqobil sifatida keldi. Ushbu raqs ozodlik va o'ziga ishonchni rivojlantirishga qaratilgan. Bu qandaydir mustaqil uslub, balki kombinatsiya deb aytish qiyin zamonaviy tendentsiyalar(strip, jazz, lotin, erotik raqs va h.k.) Go-Go sizni har qanday klub musiqasiga osongina improvizatsiya qilishni, aniq va chiroyli harakat qilishni, harakatlar kombinatsiyasini uyg'unlashtirishni va ularni to'g'ri bog'lashni o'rgatadi. Raqs studiyasida bunday mashg'ulotlar sizga mos keladigan harakatlarga ishonch beradi hissiy kayfiyat va juda ko'p ichki ijobiy. Klubda siz darhol olomondan ajralib turishingiz va hatto eng befarq yigitning e'tiborini jalb qilishingiz mumkin.

Lady-Mix yoki Lady-style bir vaqtning o'zida bir nechta raqs uslublarini o'rganmoqchi bo'lganlar uchun mos keladi, lekin ularning barchasida qatnashish imkoniyati yo'q. Albatta, bu erda, ular aytganidek, har bir uslubni alohida-alohida "chuqur" bilish mumkin emas, lekin ichida umumiy ma'noda siz erotik raqs, jazz, reggaeton, xaus, salsa va hatto R'n'B elementlarini o'zlashtirasiz. Siz turli xil harakatlarni o'rganasiz va qayerda va qanday kiyimda bo'lishingizdan qat'i nazar (u dunyoviy korporativ partiya, bitiruv kechasi yoki "repper partiyasi") boshqalarni hayratda qoldira olasiz.

Erotik raqs. Tom ma'noda birinchi darsdanoq siz o'zingizning qobiliyatingizga shubha qilmaganingizni tushunasiz! Ma'lum bo'lishicha, siz qanday qilib erotik tarzda harakat qilishni bilasiz. Endi esa avvalgidek qo‘pol ko‘rinmaydi. Erotik raqs mashg'ulotlariga oyog'ingizni sindirishdan qo'rqmasdan to'piqda kelishingiz mumkin. Bu erda siz plastik, moslashuvchan, nafis, ayollik va shu bilan birga ishonchli va erkin harakat qilishni o'rganasiz. To'piqlar harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Erkaklar sizni e'tiborsiz qoldira olmaydi. Eng muhimi, haddan tashqari o'zingizni bezovta qilmang!

Erotik raqsning bir nechta turlari mavjud: Strip Dance - plastika, moslashuvchanlikni va barcha jozibadorlikni namoyon etish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan. ayol tanasi. Strip raqs chiroyli striptiz sirlarini ochib beradi. Yana bir sub-uslub - Lap-dance - stulda raqs (so'zma-so'z "tizzangizda") bir tomoshabin uchun ijro etiladi. Bu shunchaki tomoshabin bilan maksimal aloqada bo'lgan shahvoniy raqs bo'lishi mumkin yoki u oyoqlarning keskin tebranishi yoki stulni ag'darish bilan juda ajoyib tarzda bajarilishi mumkin (albatta, tomoshabin yo'qligida). Poledance yoki qutbli raqsning ko'proq tanish nomi ham Erotik raqs uslubidan tug'ilgan. Kamida bir marta professional tarzda bajarilgan Poledanceni ko'rgan kam odam befarq qolmoqda. Ko'p qizlar "xuddi shunday qilishni" xohlashadi. Ammo, aslida, "qutb raqsi" ni raqsga bog'lash qiyin. Bu hayajonli musiqa ostida bajariladigan badiiy gimnastika. Haqiqiy Poledance - bu sport (aytish mumkinki, kuch) mashqlari va akrobatik cho'zish bilan juda ko'p ish. Xoreografik mashg'ulotingiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Poledance sport zalidagi mashinalardan zerikkanlar uchundir va oddiy fitnes etarli darajada samarali emasdek tuyuladi. Ishonch hosil qilishingiz mumkin: BARCHA mushak guruhlari ustunda tebranadi.

Va agar siz hali ham fitnes va raqs o'rtasida biror narsani afzal ko'rsangiz, Stretching-ga keling. Bu yo'nalishda cho'zish ko'p vaqtni oladi - mustaqil turish, o'tirish, yotish va juftlik. Cho'zish mushaklarni sog'lom ohangga olib keladi - kuchlanish va og'riqni engillashtiradi, to'g'ri holatni, jismoniy chidamlilikni oshiradi, nafas olishni to'g'ri tartibga solishni o'rganadi va biroz vazn yo'qotadi. Bu erda o'qituvchini tanlash muhim - u etarlicha professional tayyorgarlikka ega bo'lishi kerak. Salomatlik uchun hazillar yomon. Va eng muhimi, cho'zish mashg'ulotlari raqs mashg'ulotlari darajasini oshiradi, shundan so'ng turli xil raqslarning har qanday elementlari sizga osonlik bilan beriladi.

Zamonaviy yoki to'g'rirog'i, zamonaviy raqs ko'p asrlik tarixga ega bo'lgan va unutilgan haqiqiy zamonaviy raqsdir. Bu raqs boshqalardan butunlay farq qiladi. Bir-ikkita darsga kelish kerak, u sizni boshdan-oyoq singdiradi. Bu erda muhimi, siz raqsga boradigan maqsadingizdir. Agar siz band bo'lgan qiz bo'lsangiz va doimo ruhiy va hissiy stressda bo'lsangiz, zamonaviy sizga stressni engillashtirishga va fikrlarni o'chirishga yordam beradi. Raqs atrofingizdagi dunyoning shovqin-suronini unutishga, tanangizni va tortishish hissini tushunishga, yoqimli musiqa ostida to'liq dam olishga imkon beradi. Zamonaviy poyabzal va eng bepul kiyim yo'qligini o'z ichiga oladi. Birinchi darsda siz raqsga tushishingiz shart emas - siz shunchaki zamonaviy dunyoga sho'ng'ishni boshlaysiz va tabiatdagi harakatlantiruvchi kuchlarning mexanizmlarini tushunishga harakat qilasiz. inson tanasi. Inertsiyaga asoslangan zamonaviy harakatlar dastlab g'alati va bema'ni bo'lib tuyulishi mumkin, lekin asta-sekin siz ularni takrorlashdan qo'rqmaysiz, ichki erkinlikni, yengillikni his qilasiz, o'zingizning shaxsiy Meningiz chegaralarini kengaytirasiz, bu ham kundalik hayotga aralashadi. Zamonaviy raqsda siz nafaqat tashqi, balki ichkarida ham dam olasiz. Zamonaviy ma'lum ma'noda raqs va meditatsiyani birlashtiradi. Boshqa raqslarda bo'lgani kabi, zamonaviy uslubda texnika muhim rol o'ynaydi. Bu erda u Art Nouveau uslubidagi raqs kompozitsiyasiga tushishni so'ragan his-tuyg'ularni ifoda etishga yordam beradi. Kosmosda uchish uchun shunchaki raqs elementlari etarli emasligini his qilasiz va o'qituvchidan zamonaviylik sirlarini tobora ko'proq ochib berishni so'raysiz.

Yakkaxon Latina. Samba, rumba, salsa, mamba, cha-cha-cha, bachata yoki jive bo'ladimi, Lotin Amerikasi raqslarining qizg'in ritmlarini eshitib, kamdan-kam odam jim turishi mumkin. Hech bo'lmaganda yuzdagi tabassum va ijobiy fikrlar barcha "tinglovchilarni" birlashtiradi. Kuzning qayg'uli oqshomida, uxlashni xohlayotganingizda, boshingiz og'riyapti va mushuklar qalbingizni tirnaydi, o'zingizni kamida bitta Latina sinfiga borishga majburlashga harakat qiling va hatto eng chuqur tushkunlik qanday yo'qolishini sezmaysiz. Siz nafaqat ko'p ijobiy, balki usta ham olasiz maxsus til tana, siz olovbardosh ritm, inoyat, ayollik va energiya erkinligini his qilasiz. Darsga noz-karashma yubka va past poshnali tuflida kelishingiz mumkin.

Qorin raqsi, ehtimol, qadim zamonlardan beri mavjud bo'lgan raqslardan biridir. Bugungi kunga qadar u o'zida raqs uslublarini aralashtirishga muvaffaq bo'ldi. turli mamlakatlar sharq. Sevishganlar uchun klub raqslari, ehtimol, dastlab qorin raqsi uchun xarakterli harakatlar g'ayrioddiy tuyulishi mumkin. Xususan, qo‘l ushlash, o‘z holatini nazorat qilish, yelka va son harakatlarini uyg‘unlashtira olish, albatta, oshqozonni silkitish (aslida o‘nga yaqin chayqalish turlari mavjud) uchun ma’lum jismoniy va ruhiy kuch talab etiladi. Ammo qorin raqsi biron bir sababga ko'ra ixtiro qilingan, chunki u ayol tanasining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. U modellik qiladi mukammal figura(haqiqatan ham ayol), nafas olish va vestibulyar apparatlarni mashq qiladi, qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalaydi, diafragmani rivojlantiradi, chiroyli kestirib hosil qiladi, bo'g'imlarga yuk bermaydi. Siz haqiqiy ayol bo'lishingiz va sinfda o'zingizni namoyon qilishingiz mumkin Belly Dance. Agar sizning tanlaganingiz sizga loyiq bo'lsa va siz uning jinsiy istagini maksimal darajada oshirmoqchi bo'lsangiz - unga Belly Dance raqs tushing!

  • Muntazam raqs darslari tanangizni ingichka qiladi. Trening davomida soatiga 200 dan 800 kkalgacha yoqiladi - bu fitnes bilan shug'ullangandan ko'ra yomon emas.
  • Siz nafas olish organlari va yurakni mustahkamlashingiz, tananing chidamliligini oshirishingiz, qon tomirlarini xolesterindan tozalashingiz mumkin.
  • va yurish - muntazam mashqlardan keyin faxrlanishingiz mumkin bo'lgan narsa. Raqs sizning orqangizni qanday qilib to'g'ri ushlab turishni o'rganishga yordam beradi.
  • Siz mukammal muvofiqlashtirish, sezgirlik va tananing moslashuvchanligini rivojlantirasiz.
  • Kommunikativ va o'ziga ishongan bo'ling.
  • O'z tanangizdan uyalmaslikni va musiqaga chiroyli harakat qilishni o'rganing.
  • O'zingizni ifoda etish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Raqsda odam butunlay ozod bo'ladi, bu esa psixo-emotsional yukni tushirishga yordam beradi.
  • Ajoyib kayfiyatdasiz. Sport zalidan yoki fitnes mashg'ulotlaridan so'ng, ko'p odamlar o'zlarini charchoq his qiladilar va raqsga tushgandan keyin, aksincha, kuch va kuchning kuchayishi.

Qaysi yo'nalishni tanlash kerak

pinterest.com

Hip-hop - quvnoq, xushchaqchaq va juda ko'p energiya talab qiladigan yoshlar raqs yo'nalishi. Siz o'z his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni yoki noroziliklaringizni ifoda eta olasiz, tananing o'zi taklif qiladigan harakatlar tufayli ozod bo'lasiz. Bu haydash va adrenalin, raqobat va etakchilik ruhi. Bu erda qoidalar va cheklovlar xiralashgan, lekin ayni paytda yorqin, aniq uslub seziladi.

Bu yo'nalish pastga burilgan harakatlar, bo'shashgan yarim egilgan tizzalar va past mos keladigan tana bilan tavsiflanadi. Balandlikka sakrashlar polda sirpanish bilan almashtiriladi, to'lqinli va sekin harakatlardan keskin va aniq harakatlarga tez va kutilmagan o'tish mavjud. Raqqosa butunlay bo'shashgan ko'rinishi kerak va raqs xushchaqchaq bo'lishi kerak.

Kimga mos keladi

Yosh yoki o'zini yosh, ishonchli va dadil his qiladigan har bir kishi. Hip-hop bolangiz uchun foydali hobbi bo'lishi mumkin. Bolalar va o'smirlar uchun bu mushak-skelet tizimini mustahkamlashga, engil egilishni to'g'rilashga va proportsional raqamni shakllantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu raqs yo'nalishi kuchli irodali fazilatlar va qat'iyatni tarbiyalaydi, individuallikni namoyon etishga yordam beradi.

Tadqiqotga ko'ra Raqs darslarida bolalar ko'pincha harakatsiz bo'lishadi, hip-hop - bu bola uchun eng foydali raqs yo'nalishi: mashg'ulot vaqtining 57% odam harakatda bo'ladi. Olimlar flamenkoni eng kam faol deb tan olishdi: bu holda, bolalar faqat 14% harakatchan edi.

Xususiyatlari

  • uy o'ziga xos xususiyati: hip-hop ohang ritmiga emas, balki tan olinishi va musiqiy kompozitsiyada aniq ushlanishi kerak bo'lgan zarbaga raqsga tushadi.
  • Bu shunchaki raqs emas, balki o'zini namoyon qilish va turmush tarzi. Hip-hop muxlislari ko'pincha o'zlarining erkinligini ta'kidlaydigan kiyimlarni kiyishadi: keng shimlar, krossovkalar, beysbol qalpoqlari, qalpoqli sviterlar.
  • Hip-hop har doim tajriba va improvizatsiya uchun ochiq. Bu yo'nalishda xarakter muhim rol o'ynaydi, ya'ni ishonch, o'zini o'zi tasdiqlash, o'jarlik va qat'iyatlilik. Ushbu raqs turi sizni yanada jasur, psixologik jihatdan erkin va muloqotda ochiq bo'lishga yordam beradi.
  • Bunday raqs oyoqlar, qo'llar va elkama-kamar mushaklarini mukammal darajada ishlaydi, nozik vosita mahoratini yaxshilaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Hip-hopni to'plam deb hisoblash mumkin, shuning uchun kontrendikatsiyalar odatiy mashg'ulotlarda bo'lgani kabi standartdir. Muammolari bo'lgan odamlar uchun bunday harakatlarga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak tizza bo'g'imlari chunki ular juda ko'p bosim o'tkazadilar.


pinterest.com

Trening aerobik mashqlarni jozibali raqs elementlari bilan birlashtiradi. Har bir dars isinishni, jumladan cho'zish va raqs ketma-ketligini o'rganishni o'z ichiga oladi. Oyoq va qo'llar, son va dumba, qorin, orqa va ko'krak mushaklari ajoyib yukni oladi.

Yangi boshlanuvchilar asosiy elementlarni o'zlashtirishlari kerak: tana va qo'llar bilan to'lqinlar, son va ko'krak bilan dumaloq harakatlar, tik turgan, o'tirgan va erga yotgan holda orqaga bukish. Rivojlanayotganingizda, mashg'ulot akrobatika elementlari bilan murakkab raqs kombinatsiyalarini o'z ichiga oladi (bo'linishlar, burilishlar, tokchalar).

Kimga mos keladi

Ushbu raqs turi jismoniy shakli, tashqi ko'rinishi va yoshidan qat'i nazar, barcha qizlar va ayollar uchun yaratilgan. Agar siz nafaqat izlayotgan bo'lsangiz chiroyli figura va nafis yurish, balki o'zingizni qanday sevishni, qarama-qarshi jinsni jalb qilishni va yo'ldan ozdirishni o'rganishni xohlaysiz, keyin plastik lenta siz uchun idealdir.

Xususiyatlari

  • Chiziqli plastmassa komplekslarni osonroq engishga yordam beradi, tanangizni va uning afzalliklarini yangicha ko'rish imkonini beradi, shuningdek kamchiliklarni tuzatish yoki yashirish imkonini beradi. Muntazam mashqlardan so'ng siz nafaqat yaxshi ko'rinasiz, balki o'zingizni ishonchli va jozibali his qilasiz.
  • Ushbu uslubni o'rgatishda duruşga katta e'tibor beriladi va ularsiz yuqori sifatli raqs elementlarini bajarish mumkin emas.
  • Dasturda moda namoyishi ham mavjud. Bu bir necha hafta davom etadi va siz silliq va to'sqinliksiz harakat qilishni boshlaysiz va yurish osonlashadi.
  • Yana bir afzallik shundaki, ko'plab harakatlar pastki orqa tarafdagi kamar bilan amalga oshiriladi. Odatda bu mushaklar harakatsiz turmush tarzi tufayli kam rivojlangan. Ushbu raqs turi skolyoz va osteoxondroz kabi kasalliklarning ajoyib oldini olish bo'ladi.
  • Bunday mashg'ulot paytida reenkarnasyon sodir bo'ladi, siz o'zingizning shahvoniyligingizni ochib, yashirin istaklar haqida gapirib berishingiz, turli xil rollarni sinab ko'rishingiz mumkin - kamtarona uy bekasidan vampgacha. Siz erkaklarni jalb qilish san'atini o'zlashtirasiz va ularning qiziqishini qanday uyg'otishni o'rganasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Sinflar uchun to'siq nafas olish tizimi, yurak, qon tomirlari va bo'g'imlarning kasalliklari bo'lishi mumkin. Osteoxondroz bilan cheklov mavjud: siz umurtqa pog'onasida kuchli burala olmaysiz. Shu bilan birga, orqa va abs mushaklarini kuchaytirish, kestirib, elkama-kamar va tos suyagi mushaklarini cho'zish kasallikning namoyon bo'lishini sezilarli darajada engillashtirishga yordam beradi.


idance-nyc.com

Bu ayolning yoshligi va jozibadorligini uzaytirishga yordam beradigan eng seksual yo'nalishlardan biridir. Sharq raqslarining majburiy komponentlari silliq to'lqinlar, doiralar, sakkiztalar bilan birgalikda zarbalar (kestirib, o'tkir harakatlar) va tebranishdir. Harakatni muvofiqlashtirish juda muhimdir. Raqs namunasi yaxlit ko'rinishi kerak, tomoshabinning barcha e'tiborini tortadi.

Kimga mos keladi

Voyaga etgan ayollar uchun ideal. Yugurish yoki aerobikadan farqli o'laroq, qorin raqsi jismoniy faoliyatning yumshoq shaklidir. Bu shuni anglatadiki, siz tizzalar, oyoqlar va oyoqlaringizga ortiqcha stress qo'ymasdan harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Xususiyatlari

  • O'rganishni boshlang sharqiy yo'nalish siz hatto yomon jismoniy holatda ham bo'lishingiz mumkin: qorin raqsi tanangizni kerakli yuklarga mustaqil ravishda tayyorlaydi.
  • Ushbu turdagi faoliyat ayol figurasini shakllantirishga yordam beradi. Ushbu raqsdagi sonlarning harakatlari muvofiqlashtirish jihatidan ancha murakkab bo'lganligi sababli, oddiy mashqlar paytida foydalanish qiyin bo'lgan mushaklar ishlab chiqilmoqda. Bunday fjismoniy faoliyat sog'lom oqimga hissa qo'shadi va tug'ilishni osonlashtiradi.
  • 2-3 oylik qorin raqslaridan so'ng ayollar ginekologik kasalliklarda o'zlarini yaxshi his qilishadi. Qon aylanishi yaxshilanadi, ayniqsa tos a'zolarida, qo'shimchalarning yallig'lanishi yo'qoladi, hayz paytida og'riqlar unutiladi.
  • Faqat sharqona raqslar bilan shug'ullanib, mukammal figurani yaratish mumkin emas, chunki bu juda o'xshash yuk. Bu erda barcha mushak guruhlari ishtirok etmaydi, masalan, sonning orqa qismi, gluteal mushak va triceps amalda ishlamaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Lotin Amerikasi raqslari (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Lotin Amerikasi raqslari ularning olovli, impulsiv va ijobiy munosabati bilan mashhur. Darslar uch qismdan iborat:

  • Issiqlik - boshning yarim dumaloq aylanishi, kalçalar, elkalarining dumaloq harakatlari va boshqalar.
  • Asosiy qism - o'rganish harakatlari va ularni takroriy takrorlash.
  • Sovutish - odatda statik cho'zish mashqlari va sekin sur'atda raqs harakatlari.

Kimga mos keladi

Ushbu turdagi trening baquvvat va uchun ideal hissiy odamlar. U harakatning qo'zg'atuvchi ritmini va ravshanligini o'zida mujassam etgan. Lotin Amerikasi raqslari ham er-xotin munosabatlarini isitish yoki yangi tanishlar orttirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Xususiyatlari

  • Bunday raqslarning asosiy xususiyati - kestirib, mushaklarning doimiy ishi, orqa tomonning sobit pozitsiyasi va prujinali qadam. Shuning uchun asosiy yuk elkalarining, pastki orqa va oyoqlarning mushaklariga tushadi. Bundan tashqari, bu turdagi raqs yurak tezligini yaxshilashga yordam beradi.
  • Muhim xususiyatlardan biri shundaki, siz umuman tanadagi yukni sezmaysiz. Siz his qiladigan maksimal narsa - engil yoqimli charchoq. Bu butun tanadagi yukning mutanosibligi bilan bog'liq.
  • Lotin Amerikasi raqslari bilan faol shug'ullansangiz, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki sizning moyilligingiz bo'lsa, kestirib, pompalay olasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yurak-qon tomir kasalliklari va mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bunday raqslar kontrendikedir.


val_th/Depositphotos.com

Kilo yo'qotish uchun eng mashhur mashqlardan biri. U 180 dan ortiq mamlakatlarda tarqatilgan. Ushbu fitnes dasturi hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenko va bel raqsi elementlarini birlashtiradi. Uning maqsadi arzimas mashqlarni takroriy takrorlash bilan sizni charchatmasdan, mushaklarning maksimal sonini ishlab chiqishdir.

Yo'nalish 90-yillarning oxirida kolumbiyalik Alberto Peres (Alberto Peres) tomonidan ixtiro qilingan. U professional xoreograf edi va butun hayotini boshqalarga lotin raqslarini o'rgatish uchun bag'ishladi. Keyinchalik zumba ko'plab yulduzlarni (Shakira, Beyons, Britni Spirs) tayyorlash uchun asos bo'ldi.

Kimga mos keladi

Zumba cheklovlarga toqat qilmaydi, u har qanday yoshdagi odamlar, har qanday qobiliyat va ko'nikmalarga ega bo'lgan erkaklar va ayollar tomonidan shug'ullanishi mumkin. Barcha xoreografik harakatlar sodda va tushunarli.

Xususiyatlari

  • Trening har bir kishi oddiy harakatlar kombinatsiyasidan foydalangan holda raqsga tushadigan ziyofatga o'xshaydi.
  • Mashq qilishni boshlash uchun sizga maxsus jismoniy tayyorgarlik kerak emas, shuning uchun Zumba yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi.
  • Raqs dasturi juda xilma-xildir, demak u zerikarli bo'lmaydi.
  • Treningda asosiy e'tibor tananing pastki qismiga qaratilgan bo'lib, bu sizning mushaklaringizni yaxshi siqib, selülitdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kategorik kontrendikatsiyalar - bu umurtqa pog'onasining churrasi, umurtqa pog'onasining siljishi, suyaklar, ligamentlar, bo'g'imlarning kasalliklari, tromboz, yurak mushaklari bilan bog'liq muammolar, Yuqori bosim, travmadan keyingi davr, istalgan vaqtda homiladorlik.


pinterest.com

Contempo - g'arbiy raqs uslublarining kombinatsiyasi ( klassik raqs, zamonaviy jazz) va sharq (qigong, tayjiquan, yoga) harakat san'atlari.

Asosiy mashqlar klassik va zamonaviy mashqlarga o'xshash tarzda qurilgan: oddiydan murakkabroq. Darsda stendlardagi mashqlar (polda ishlash), gevşeme texnikasi, shuningdek cho'zish kiradi.

Kimga mos keladi

Havaskor va professional raqqoslar. Bu erda odamning bo'yi, vazni, rangi muhim emas. Agar siz nafaqat yaxshi shaklni saqlashni, chiroyli harakat qilishni, balki o'zingizni ham bilishni istasangiz, Contempo sizga mos keladi.

Xususiyatlari

  • Global miqyosda kontempo boshqalardan farq qiladi raqs yo'nalishlari ichki orientatsiya, harakatlanuvchi tananing sifatiga qiziqish, uning makon, vaqt, sherik bilan aloqasi. Raqqos o'z ichida energiya, fikrlar, his-tuyg'ularni to'playdi va keyin ularni tomoshabinga beradi.
  • Raqsning o'ziga xos xususiyati, shuningdek, mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishi, tushish va ko'tarilish, to'satdan to'xtash (ko'pincha tekis oyoqlarda), muvozanatlashda.
  • Kontempo paytida nafas olishni o'lchash kerak, go'yo u harakatni davom ettiradi. Jang san'ati bu talabni raqsga olib keldi.
  • Contempo polga ko'proq tortishadi, shu bilan birga harakatlarning engilligi va ifodaliligi ta'kidlanadi. Odatda yalangoyoq raqsga tushishdi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Jismoniy faoliyat uchun standart cheklovlar. Bundan tashqari, bu raqs turi juda qiyin, mashaqqatli va siz juda yaxshi holatda bo'lishingiz kerak. psixologik shakl trening uchun. Uzoq cho'zilishlar, sakrashlarni mashq qilish aqliy tashkiloti yaxshi odamni charchatib, uni bir holatga keltirishi mumkin.


showbaza.ru

Bu juda murakkab harakatlar to'plami bo'lib, uning davomida butun tanani kuchlanishda ushlab turish kerak. Trening ko'pincha juda katta yuk bilan charchaydi. Boshlashdan oldin, asosiy mushak guruhlarini isitish uchun 15 daqiqalik isinish kerak, shundan so'ng mashg'ulot boshlanadi. asosiy elementlar raqsga tushish. Ushbu uslubni ijro etish uchun nafaqat raqqosaning harakatlari, balki uning harakatlari ham muhimdir tashqi ko'rinish ayniqsa poyabzal. Hammaga ma'lum bo'lgan Keltlar raqsining eng mashhur turi bu qadamdir.

Kimga mos keladi

Mavzuga jalb qilingan sabrli odamlarga ijtimoiy raqs. Murakkab kombinatsiyalar ushbu uslubga xosdir, ularning elementlarini nafaqat sinfda, balki uyda ham (ehtimol aqliy jihatdan) o'rganish kerak bo'ladi.

Xususiyatlari

  • Siz juda noodatiy pozaga ko'nikishingiz kerak. Raqs yarim oyoq barmoqlarida ijro etiladi (raqqosa tovonini ko'tarib, oyoq barmoqlarida turadi), tananing yuqori qismi harakatsiz, qo'llar doimo tushiriladi. Asosiy qoida - tez oyoq harakati.
  • Bu guruh raqsi, shuning uchun, bir tomondan, siz barcha erkinliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi, boshqa tomondan, o'zingizni boshqa odamlar bilan birdek his qilganingizda, sheriklik tuyg'usini rivojlantirishingiz kerak bo'ladi. Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday trening ayniqsa, jamoaga kirishda qiynalayotgan yoki muloqot qilishdan qo'rqqanlar uchun foydalidir.
  • Musiqa aniq ritmga ega va bir xil aniq qadamlarni talab qiladi. Eslatmani ham, oyoqni ham urish muhimdir.
  • Yana bir qiziq jihat shundaki, mashg'ulotni boshlashdan oldin boshqa raqslarni mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Klassik xoreografik mashg'ulotlar ko'pincha to'sqinlik qiladi. Misol uchun, baletda oyoq va kalçalar kuchli tomonlarga buriladi. Bu erda, aksincha, oyoqlar doimo kesib o'tadi. Va qo'llar haqida unuting.
  • Keltlar raqslari tizimi juda qiziq, chunki u umurtqa pog'onasini bitta bo'limni o'tkazib yubormasdan davolaydi, haqiqiy shifokordan ham yomon emas. Orqangizni to'g'ri tutish odati bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng shakllanadi.
  • Doimiy mashg'ulot ideal buzoq mushaklarini hosil qiladi. Har qanday raqs oyoq mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatsa ham, keltlar munosib oltin medalni olishadi.
  • Ushbu turdagi faoliyat qo'llarga hech qanday yuk bermaydi, shuning uchun agar kerak bo'lsa (yoki kerak bo'lsa), ushbu zonani alohida ishlab chiqish kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Katta zarba yuklari (sakrashlar) yurak, qon tomirlari va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga kelt raqslarini mashq qilishga imkon bermaydi. Progressiv varikoz tomirlari ham kontrendikatsiyadir.

Biz raqs dunyosi bilan tanishishni boshlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta asosiy raqs uslublarini ko'rib chiqdik. Bir nechta darslarni oling va siz o'zingiz uchun nima to'g'ri ekanligini ko'rasiz. Tanlashda yoshingizni, mashg'ulotning murakkabligini, jismoniy holatingizni va maqsadlaringizni hisobga oling.

Yangi boshlanuvchilar uchun Moskvada raqs darslari Studiyamizdagi birinchi dars har doim bepul! Keling va sinab ko'ring, maktab va o'qituvchilarga qarang va agar sizga hamma narsa yoqsa, bizning do'stona hamjamiyatimizga qo'shiling.

Bu yerda siz quyidagi yo'nalishlar bo'yicha bepul (ochiq) raqs darslarida qatnashishingiz mumkin:

Bu yo'nalishlarning barchasi lotin raqsi uslubiga tegishli. Ilgari faqat jahon kontsertlarida yoki to'g'ridan-to'g'ri karnavallarda hayratga tushish mumkin edi lotin Amerikasi, lekin endi bu imkoniyat yanada qulayroq bo'ldi.

BEPUL DARS UCHUN RO‘YXATLANING

Ko'pchilik bu harakatlar ehtirosni, his-tuyg'ular bo'ronini keltirib chiqarishi va qalblarni zabt etishi mumkinligini uzoq vaqtdan beri tushunib etdi. Bundan tashqari, Lotin Amerikasi raqslari nafislikni rivojlantiradi, nafis holatga ega bo'lishga yordam beradi, mushaklaringizni mustahkamlaydi va benuqson ko'rinishga ohang beradi.

Moskvada ochiq raqs darslari

Siz uzoq vaqtdan beri inoyat va plastika haqida orzu qilganmisiz? Aynan Lotin Amerikasi raqslari bu fazilatlarni osongina egallashga yordam beradi. Natijada doimiy kasblar Siz tanangizning konturlarining nafisligidan bahramand bo'lishingiz mumkin. Imkoniyatlaringiz bilan o'zingizni va atrofingizdagilarni xursand qilish qobiliyati do'stlaringiz va qarindoshlaringiz orasida mashhurligingizni oshiradi. Siz qarama-qarshi jins vakillarining mehrli nigohlarini sezishni boshlaysiz. Siz o'zingizga bo'lgan ishonchni qozona olasiz va hayotning barcha lazzatlaridan to'liq foydalanasiz.

Bepul darsga yoziling - keling va sinab ko'ring!

Moskvada raqsga tushish - bu sho'ng'in qilish uchun ajoyib imkoniyat sirli dunyo"Latino", ularning madaniyati, musiqasi va barcha zavqlarini his qilish raqs shou dasturlari. Ushbu san'atni tushunganingizdan so'ng, siz o'zingizdagi cheksizlik va xohishni ochib bera olasiz va komplekslar va ishonchsizlik hayotingizdan abadiy yo'qoladi.

RO'YXATDAN O'TISH

Biz bajaramiz Moskvada bepul raqs Shunday qilib, siz ushbu fanga yaqinroq bo'lish, uning barcha afzalliklarini bilish va keyingi harakatlarni o'zingiz belgilash imkoniyatiga ega bo'lishingiz uchun.

Yangi boshlanuvchilar uchun raqs - bepul!

Lotin Amerikasi raqsi bilan shug'ullanishdan oldin, darslaringiz qayerda bo'lishini o'zingiz hal qilishingiz va tanlashingiz kerak - uyda yoki uyda kasb-hunar maktabi. Tabiiyki, ikkinchi variantni tanlash ancha samaralidir, chunki o'qituvchi-xoreograf spektaklning barcha nozik tomonlarini engishga yordam beradi va darslar qulay, qulay va do'stona muhitda o'tkaziladi, buning natijasida istak paydo bo'ladi. mashq qilish quvnoqlik va hissiy xotirjamlik muhiti bilan mustahkamlanadi. O'qituvchi kuchingizni behuda sarflashingizga, ishtiyoqingizni muddatidan oldin yo'qotishingizga yo'l qo'ymaydi. Lotin Amerikasi raqslari mutlaqo barcha odamlarga mos keladi - yoshi, vazni, pozitsiyasi bunga hech qanday aloqasi yo'q. Bu harakatda har kim o'zini namoyon qila oladi. Yangi boshlanuvchilar uchun raqs - bu yanada go'zal va nazokatli bo'lish, ishonchni qozonish va hayotning boy va jonli bo'ladigan har bir daqiqasidan zavqlanish uchun ajoyib imkoniyat.

Raqs - bu san'at, dam olish va sog'lom bo'lish usuli. Studiyalar Moskvadagi boshlang'ich kattalar uchun professional raqs darslarini taklif qiladi - har kim musiqaga qanday qilib to'g'ri harakat qilishni o'rganadi. Tajribali murabbiylar dars beradigan maktabni tanlash muhim - ular maqsadga erishish yo'lida ustoz bo'lishadi.

Raqsning qanday foydalari bor

Salomatlik holatini yaxshilash uchun raqsga tushish foydali bo'lib, ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Bu o'yin-kulgi kuchaytirishga yordam beradi:

  • yurak-qon tomir tizimi, qon aylanishini va qon bosimini normallashtirish;
  • nafas olish tizimi, shamollash xavfini kamaytirish;
  • suyak tizimi, bo'g'inlarni rivojlantiradi.

Bundan tashqari, bir tekis holat paydo bo'ladi, elkalari tekislanadi, raqam nozik va tonlangan bo'ladi. Raqs ortiqcha vazndan xalos qiladi, kayfiyatni, o'zini o'zi qadrlashni va energiyani yaxshilaydi - bu plyuslar maxsus darslarga borish uchun sababdir.

Moskvada boshlang'ich kattalar uchun raqs darslari: studiyani tanlash

Raqs qilishni o'rganmoqchi bo'lgan yangi boshlanuvchilar, birinchi navbatda, eng boshidan xafa bo'lmaslik uchun maktabni qanday tanlash haqida o'ylashadi. O'zingiz uchun qaror qiling asosiy muammo Nega sizga raqs kerak? Ehtimol, siz buni sevimli mashg'ulotga aylantirmoqchisiz, kundalik tashvishlardan chalg'itmoqchisiz - keyin havaskor mahoratga ega bo'lish uchun oddiy studiya etarli. Agar siz raqsni hayotingizning ishiga aylantirmoqchi bo'lsangiz, unda kasbiy ta'limga ega maktabni tanlang.

To'g'ri mashg'ulot jadvali raqs darslarining eng muhim mezonlaridan biridir.

Vazifalarni aniqlagandan so'ng, quyidagi mezonlarga rioya qiling:

  • Raqs yo'nalishi. Studiyalar qanday sinflarni taklif qilayotganiga e'tibor bering: bal zali, Lotin Amerikasi, zamonaviy raqslar yoki hammasi birga. Maxsus ehtiyojlaringizga qarab tanlang.
  • Darslar narxi. Bunday holda, byudjet muhim rol o'ynaydi - darslar uchun qancha pul ajratishingiz mumkin. Maktab chegirmalar, bonuslar va qanday obunalarni taqdim etishini bilib oling.
  • Ish grafigi. Mashg'ulotlar qaysi soatlarda o'tkazilishini belgilang, studiyaga tashrif buyurish uchun maqbul vaqtni belgilang.
  • Obro'-e'tibor. Sharhlarni o'qing, talabalar chiqishlarini tomosha qiling - shunda siz maktab haqida umumiy tasavvurga ega bo'lasiz. Asosiysi, ular qanchalik yaxshi o'rgatishlari, balki siz qanday muhitda bo'lishingiz hamdir, chunki bu ham yakuniy natijaga ta'sir qiladi.

Studiyani tanlayotganda, uning joylashgan joyini hisobga oling - unga etib borish yoki yo'qligi ko'p vaqt talab etadi. Kiyinish xonalari va dushlarning mavjudligi, zalning kattaligi va guruhdagi odamlar soniga e'tibor bering. Agar boshqa odamlar bilan ishlash sizga qulay bo'lmasa, individual mashq qiling. Moskvada yangi boshlanuvchilar uchun raqs darslarini qiziqarli qilish va noqulaylik tug'dirmaslik uchun quyidagi bosqichlarni bajaring oddiy qoidalar studiya tanlashda.

Yaxshi murabbiy ajoyib natijalarning kalitidir

Murabbiy topish jiddiy va mas'uliyatli ish. Faqat professional o'qituvchi tufayli muvaffaqiyatga erishiladi. Ko'p mukofotlarga va katta tajribaga ega bo'lgan taniqli raqqosadan o'qishga urinmang. O'qituvchi undan hech narsa bo'lib chiqishi mumkin. Bundan tashqari, u boshqa odamlarni o'rgatish uchun vaqt topolmaydi, chunki u musobaqalar va chiqishlarga tayyorgarlik ko'rishi kerak.

Ommabop raqs maktabi yaxshi obro'ga ega bo'lish uning malakali o'qituvchilari borligini anglatmaydi. Reyting nafaqat ushbu ko'rsatkich tufayli erishiladi. Aksincha, o'z ishining ustalari har qanday odamga raqs mahoratini o'rgatishlari mumkin bo'lgan taniqli studiyada ishlashlari mumkin. Sharhlarni o'qing - minnatdor talabalar o'z o'qituvchisi haqida yomon yozmaydilar. Turli murabbiylar bilan sinov mashg'ulotlariga qatnashing, ularning mahoratini va palatalar bilan aloqa o'rnatish qobiliyatini baholang.

Yangi boshlanuvchilar uchun raqs darslari algoritmi

Siz birinchi marta Moskvada yangi boshlanuvchilar uchun raqs darslariga keldingiz va oldinda nima kutayotganini bilmayapsiz - bu ma'lum bir qo'rquvni keltirib chiqaradi. Qo'rqadigan hech narsa yo'q, asosiysi mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish. Kiyim va poyafzalning qulay shaklini tanlang - bu holda uslub yo'nalishini boshqaring. Uchun bal zalida raqsga tushish oddiy qisqa ko'ylak va past poshnali poyabzal kiyish; Pole raqsi beradi qisqa tepa, shortilar va chexlar.

Issiqlik sizga samarali mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi

Har bir dars uch bosqichga bo'lingan:

  • Qizdirish; isitish. Mushaklar isitiladi va harakatlarni bajarishga tayyorlanadi, bu esa shikastlanishning oldini olish uchun zarurdir.
  • Asosiy qism. Yangi boshlanuvchilar asosiy raqs elementlarini o'rganadilar va ularni mustahkamlaydilar.
  • Tugallash. Yuk asta-sekin kamayadi, nafas olish va yurak tezligi tiklanadi.

Boshlang'ich talabalar o'tkazilayotgan materialni tushunmasalar, o'qituvchilar bilan maslahatlashib, qo'shimcha darslarga qatnashishlari mumkin. Guruh mashg'ulotlarida do'stona muhit hukm surishi juda muhim - bu bilan siz o'zingizni yanada ishonchli va erkin his qilasiz. Boshqa talabalar bilan muloqot qiling, yutuqlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni baham ko'ring - bu sizga boshqalarning xatolarini takrorlamaslikka imkon beradi va maqsadingizga ergashishga undaydi.

Moskvada raqsga tushishni qaerdan o'rganish kerak - Anix Dance Pole Dance School

Professionalda raqs studiyasi Anix Dance har bir boshlang'ich kattalar raqqosa o'zini yo'nalishlarda va boshqalarda sinab ko'radi. Bizning malakali murabbiylarimiz barchani o'rgatadi, elementlarni o'zlashtirishga yordam beradi.